在家鍛煉身體的方法怎樣在家鍛煉身體

1、在家鍛煉身體的方法最好能有詳細(xì)的說明，在家鍛煉，肌肉好酸 ，幾天都沒好。1 俯臥撐 每天練，練到 100 個(gè)2 單臂俯臥撐 每天練，練到 30 個(gè)3 仰臥撐每天練，練到 100 個(gè)4 倒立撐每天練，練到 50 個(gè)5 仰臥起坐 每天練，練到 200 個(gè)說明你的肌肉還沒進(jìn)入狀態(tài)，肌肉練久了，就不容易酸，加油吧在家鍛煉身體的方法怎樣在家鍛煉身體100）乘 85%到 90%。標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤） =（身高厘米若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn) 動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收 一般高手的外型：脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤從古到今 ,格斗高手沒有一個(gè)

2、是發(fā)達(dá)的胸肌 ,但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂 , 魔 鬼一般的背肌,球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿 ,胸肌厚一尺,出拳速度慢 2/10 秒, 因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的 ,換言之, 發(fā)達(dá)的背 , 粗壯的脖子是能打的表 現(xiàn), 大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒有多大區(qū)別 . 有一句話可以很好的概 括我所說的 : 你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯 , 但是甄子丹一拳就可以打死你引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要 標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名 稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭

3、。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求 的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向 上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上 8 個(gè)，如果你認(rèn) 為你是一百瓦的，那么你可以試著做 80 個(gè) 公式：胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 50 次以上，建議你到健身房通 過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在 50 次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常 有效的方法做法：你的極限X 40%60%<5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地 時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍?/p>

4、要的東西是啞鈴，或者，你可以用 1.25-2.5 升 的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直， 兩臂與身體成 45 度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成 45 度角左右，開始向下慢放回 原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為 10個(gè)較好，選擇自己的極限在 20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每 次鍛煉做 8組，間隔時(shí)間 1 20秒，兩天為一個(gè)周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢 速三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15 個(gè)為一組，選擇極限在25 個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做 4-5 組，

5、每組間隔 180 秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以 10 個(gè)為 一組，選擇極限 20 個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉 6 組，每組間隔 90 秒，每天鍛煉。 提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以 托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。腹?。汉?jiǎn)單來說，就是你的肚子做法 1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90 度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做 3-4 組，每組都做到自己的極限 ，組間休息 120 秒做法 2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（ 10 秒），每 組做 15個(gè)，從每天 3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到 6 組就很好了。提示：用第 2 個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么（不是頭發(fā)），腹肌不是骨骼 肌，要練 必須每天練。（PS:伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí) 際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降 低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)）以上是一些需要條件比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，有需要還會(huì)補(bǔ)充，希望大家多多指正。最后給各位兄