題目柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法

1、題目：柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法目 錄摘要21 前言22研究對象與方法23 結(jié)果與分析33.1 柔韌素質(zhì)的概念及分類 33.2 柔韌素質(zhì)在競技健美操成套中的重要性33.2.1 柔韌素質(zhì)在操化動作中的重要性43.2.2 柔韌素質(zhì)在難度動作中的重要性43.2.3柔韌素質(zhì)在過渡與連接動作中的重要性53.2.4柔韌素質(zhì)在托舉配合中的重要性53.3 身體各部位柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及常用練習(xí)方法54 結(jié)論與建議64.1結(jié)論64.2建議6參考文獻(xiàn)7柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法作者：趙玉龍摘 要: 柔韌素質(zhì)對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。尤其是對于難美類項目的運

2、動，具備良好的柔韌素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握運動技能的重要基礎(chǔ)。競技健美操以成套動作為表現(xiàn)形式，具有高度的藝術(shù)性、強烈的節(jié)奏性以及高難度與高體能的特點，對于競技健美操運動員來說，對身體各部位的柔韌素質(zhì)都有較高的要求，成套動作中難度、操化、托舉、過渡與連接動作中處處都離不開柔韌性，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)放在至關(guān)重要的地位。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術(shù)、增加動作幅度、提高動作的質(zhì)量有著重要的作用。使動作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運動中受傷的可能性。因而在訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)是一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容。本文對競技健美操運動中柔韌素質(zhì)本身的特點，對其在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法進行分析研究。關(guān)鍵詞：

3、競技健美操；柔韌素質(zhì)；練習(xí)1前言競技健美操是一項在音樂伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強度成套動作的運動項目。成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種基本步伐的多樣性操化動作組合、結(jié)合難度動作完美完成成套動作的競技能力。其中柔韌性在競技健美操成套動作中起著至關(guān)重要的作用, 柔韌性的好壞，即關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。柔韌素質(zhì)已成為決定一名運動員能否具有較高技術(shù)水平和取得優(yōu)異成績的基本因素之一。2 研究對象與研究方法2.1研究對象 本研究以競技健美操運動中柔韌素質(zhì)的特點為理論研究對象。2.2研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料

4、法：通過查閱大量的相關(guān)書籍和文獻(xiàn)資料，了解本課題的研究現(xiàn)狀，收集、整理有關(guān)方面的資料，為本文的研究提供充實的理論依據(jù)。2.2.2 綜合分析法：通過分析有關(guān)資料，來確立本研究的論點與論據(jù)，深層分析研究有關(guān)競技健美操運動中柔韌素質(zhì)的特點及主要練習(xí)方法。2.2.3專家訪談法 與健美操有關(guān)專家教授、 部分裁判員、教練員以及運動員就競技健美操柔韌素質(zhì)練習(xí)方面的情況進行訪談與探討，征求其見解。3 結(jié)果與分析3.1 柔韌素質(zhì)的概念及分類3.1.1柔韌素質(zhì)的概念柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。具備良好的柔韌性是學(xué)習(xí)，掌握運動技能的重要基礎(chǔ)。3.1.2柔韌

5、素質(zhì)的分類柔韌素質(zhì)與專項的關(guān)系看，可分為“一般柔韌素質(zhì)”和“專項柔韌素質(zhì)”。專項柔韌素質(zhì)是指專項運動特殊需要的柔韌性。對于健美操運動員來說，對身體各部位的柔韌性都有較高的要求。尤其是腿部柔韌性更為重要，具備良好的腿部柔韌性，可使運動員在完成大踢腿、各類跳步、依柳辛等難度動作以及、過渡與連接、操化動作時達(dá)到高規(guī)格的標(biāo)準(zhǔn)。專門性柔韌的練習(xí)是建立在一般性柔韌練習(xí)的基礎(chǔ)上的,只有在一般性柔韌訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)時才能進行專門性柔韌的訓(xùn)練。3.2 柔韌素質(zhì)在競技健美操成套中的重要性競技健美操以成套動作為表現(xiàn)形式，具有高度的藝術(shù)性、強烈的節(jié)奏性以及高難度與高體能的特點，由操化、難度、過渡與連接、托舉和動力性

6、配合而組成。操化又包括:“基本步伐”、 “手臂”。難度包括:A組動力性力量;B組靜力性力量;C組跳與躍類;D組平衡與柔韌。過渡與連接有操化與難度之間的連接、難度與難度之間的連接、托舉與操化之間的連接等等,種類諸多。這其中處處都要求運動員必須達(dá)到有一定水平的柔韌性力量才能完成一套完整的競技健美操成套動作。柔韌素質(zhì)起著非常重要的作用，是提高技術(shù)水平不可缺少的重要環(huán)節(jié)。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術(shù)、增加動作幅度、提高動作的質(zhì)量有著重要的作用。使動作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運動中受傷的可能性。因而在訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)一直是一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容。3.2.1 柔韌素質(zhì)在操化動作中的重

7、要性操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作近50%由操化動作組成，操化動作確定了成套的風(fēng)格。是由手臂和步伐動作組成，通過方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達(dá)到操化的多樣性和復(fù)雜性。這些步伐以及組合對腳腕、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及掌握身體面向的腰部柔韌性要求都較高；手臂動作對上肢的柔韌性也有很高的要求，在手臂動作中，變化多、節(jié)奏快，對各個小關(guān)節(jié)的柔韌性要求極高。這些關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性力量達(dá)到很高的技術(shù)水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的連接組合的動作。3.2.2 柔韌素質(zhì)在難度動作中的重要性難度動作是競技健美操評分的主要環(huán)節(jié)。國際規(guī)則將難度分為四組：A組動力性力量；B

8、組靜力性力量；C組跳與躍；D組柔韌與平衡。A 組難度完成時與運動員腕、肩關(guān)節(jié)、腰部的柔韌素質(zhì)是分不開的。例1“文森俯臥撐”最低要求雙腿開度170 度,需要極高的雙腿柔韌性。例2“銳角支撐轉(zhuǎn)體180 成縱劈腿”運動員先將身體支撐成銳角用肩部及腰腹力量將身體頂起同時轉(zhuǎn)體180°成縱劈腿，要求運動員必須有較好的肩、腰和腿部柔韌素質(zhì)和肩部及腰腹的力量素質(zhì)。B 組難度對髖關(guān)節(jié)、腿、腕等小關(guān)節(jié)的柔韌性有極高的要求。例1“單臂搬腿轉(zhuǎn)體360 度”運動員將一腿搬起單臂支撐后轉(zhuǎn)體360°。要求運動員有較好的腿部柔韌和肩部柔韌。例2“分腿支撐轉(zhuǎn)體”,需要腿胯部的柔韌素質(zhì)。C組難度的各個跳步動作

9、對柔韌性要求都很高。交換腿跳、剪式變身跳、屈體分腿跳等動作都需要運動員在髖關(guān)節(jié)的柔韌性上面達(dá)到很高的水平?？扑_克跳、團身跳、塔馬諾、給納等動作對運動員腰、膝、腳腕等關(guān)節(jié)的柔韌性要求都很高。例1“剪式變身跳”運動員跳起在空中將雙腿向前后兩邊踢起開度為180°。要求運動員有較好的腿部柔韌素質(zhì)和腿部爆發(fā)力。D類難度對柔韌素質(zhì)的要求最高，完成時對運動員身體的柔韌性要求達(dá)到各關(guān)節(jié)的極限。例“無支撐垂直縱劈腿”要求運動員在不借助外力的情況下將一條腿后踢起角度為180°和地面成垂直。如運動員髖關(guān)節(jié)柔韌性較差、身體平衡性不好，導(dǎo)致該動作度數(shù)欠缺或倒地，難度裁判將視為無效難度。3.2.3柔韌

10、素質(zhì)在過渡與連接動作中的重要性在過渡與連接動作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的的過渡等，在完成時對整體柔韌素質(zhì)的要求很高，在連接、過渡之間的身體協(xié)調(diào)性難度很高，所以運動員只有在柔韌技術(shù)較高、較完整時才能達(dá)到完美完成。例1如2008年世界健美操錦標(biāo)賽男子單人冠軍西班牙選手伊萬，在比賽中他以其出色的柔韌性展現(xiàn)出征服裁判和觀眾的過渡鏈接，為其得到較高的藝術(shù)分奠定了基礎(chǔ)。3.2.4柔韌素質(zhì)在托舉配合中的重要性在托舉中，有很多的類型變化，這其中有很多是要求被托舉的運動員做出一些難度較高、身體協(xié)調(diào)性較靈敏的動作，還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動作，這

11、就要求被托舉的運動員身體柔韌性要很好、控制能力要很強。例如，2008年世界健美操錦標(biāo)賽中羅馬尼亞女六在六人操比賽中的第二個托舉，充分體現(xiàn)了女選手在托舉中配合中的完美柔韌性和控制力。3.3 身體各部位柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及常用練習(xí)方法競技健美操訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練占很重要的地位。柔韌性訓(xùn)練要遵循一定的頻率時間、強度，運動員需要每天至少兩次以上的伸拉練習(xí)，每次拉伸各部位的的韌帶的最佳時間為6090秒。發(fā)展柔韌性的基本方法就是直接伸展有關(guān)肌肉、韌帶以及力求大幅度的關(guān)節(jié)運動。3.3.1 上肢和肩部的柔韌性練習(xí)上肢和肩部的柔韌對增大上肢動作幅度和提高動作的舒展性具有很大意義，應(yīng)重點發(fā)展肩部的伸

12、展性和靈活性。采用的主要手段有以下幾種：1、兩臂的各種擺、震和繞環(huán)。2、壓肩面對把桿、墻壁或肋木，上體前屈至水平，固定上肢的遠(yuǎn)端，向下壓肩。3、拉肩背對把桿或肋木，手臂后上舉反握把桿或肋木，下蹲向下拉肩；俯臥兩臂上舉，由同伴用膝或腳頂住兩肩胛骨下角處，兩手握其肘部，向后拉肩。4、吊肩懸垂，反握肋木，向下吊肩。5、轉(zhuǎn)肩兩手握棍或繩，做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩練習(xí)，逐漸縮短握距。3.3.2 脊柱柔韌性練習(xí) 脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌，提高脊柱的柔韌性、彈性和靈活性有利于動作姿態(tài)的大幅度完成和身體動作多樣化起到至關(guān)重要的作用。練習(xí)方法有以下主要幾種：1、軀干繞環(huán)原地分腿站立上體向前、側(cè)、后做水

13、平轉(zhuǎn)動。2、俯臥提后屈俯臥，兩臂支撐于胸部兩側(cè)，使脊柱向后彎曲。3.3.3 髖部與下肢的柔韌性練習(xí)競技健美操成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現(xiàn)運動員的柔韌性。提高腿部柔韌性對增大下肢動作的幅度、完成動作的準(zhǔn)確性具有重要作用。采用的主要手段有以下幾種：1、壓腿一腿站立，將另一腿放至于把桿或墻壁上，向前、側(cè)、后壓腿。2、踩髖深弓步兩臂上舉，同伴站身后握住其上臂，用腳掌踏在臀下部位，向下踩髖。3、劈叉壓：在縱叉和橫叉姿勢下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力或自身重量下，向下壓髖。3.3.4 踝和腕的柔韌性練習(xí)踝關(guān)節(jié)高度靈活性和外展能力有利于轉(zhuǎn)體動作的力度和增加腿部外形的美觀。腕關(guān)節(jié)的屈

14、伸在所有平面上轉(zhuǎn)動的靈活性，有利于更好地完成各種手形和各類支撐動作。采用的主要練習(xí)方法有：1、直角坐立，踝關(guān)節(jié)做屈伸和轉(zhuǎn)動練習(xí)。2、壓腳面臀部坐于腳跟上，兩臂支撐于身體后側(cè)方，上體后傾，抬起雙膝，重心壓在雙腳上。3、單臂前舉掌心向前、指尖向下，另一手將指尖拉向胸腹方向。3.3.5 綜合性的柔韌練習(xí)在一定的柔韌能力練習(xí)基礎(chǔ)上，必須結(jié)合健美操的難度動作和技術(shù)要求進行專門的柔韌性練習(xí)，如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、縱橫劈叉轉(zhuǎn)換以及不同方向高踢腿等。另外，也可采用柔韌操形式進行練習(xí)。在音樂伴奏下做動靜結(jié)合的拉伸操，速度由慢到快，幅度由小到大，可愉快地達(dá)到提高柔韌性的作用。4 結(jié)論與建議4.1

15、 結(jié)論綜上所述，柔韌素質(zhì)在競技健美操運動中有著至關(guān)重要的地位，成套動作在難度、操化、托舉、過渡與連接中處處都離不開柔韌性，所以，在進行競技健美操訓(xùn)練時柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)放在至關(guān)重要的地位。柔韌素質(zhì)的維持和提高必須依靠正確的訓(xùn)練方法和手段。在柔韌素質(zhì)達(dá)到一定的水平后，成套中動作的完成質(zhì)量、舒展性及靈活性都會有所提高。4.2 建議4.2.1 進行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要循序漸進，不要期待立即見效，否則會損傷肌肉。動作要由簡單到復(fù)雜，幅度由小到大，時間由短逐漸延長。并且要持之以恒，常年堅持，否則消退很快，恢復(fù)較難。4.2.2 發(fā)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須根據(jù)健美操項目特點和個人具體情況安排。在全面發(fā)展身體各部位柔韌的

16、基礎(chǔ)上，要重點發(fā)展健美操所需要的肩部、髖部、腿部的動力性力量和靜力性力量，尤其是發(fā)展肩、髖關(guān)節(jié)的全方位的伸展性和靈活性大腿后部肌群以及腰背、腹部肌群韌帶的伸展性，達(dá)到專項技術(shù)要求。另外根據(jù)不同運動員的具體情況，做到區(qū)別對待，使訓(xùn)練更具針對性和實效性。4.2.3 發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)與力量、速度能力發(fā)展相結(jié)合。健美操是動力性項目，健美操的柔韌性表現(xiàn)有兩種形式，一種是在靜力性力量下的柔韌性，如控腿、劈叉等，第二種在速度力量下的柔韌性如快速高踢腿、分腿大跳等，所以力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練應(yīng)同步發(fā)展和提高，力量訓(xùn)練可增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；而在力量訓(xùn)練后進行柔韌訓(xùn)練，可使肌肉、肌腱和韌帶保持相應(yīng)的彈性，韌而不僵，促進身體能力的全面發(fā)展。4.2.4 不能孤立、片面地強調(diào)某一部位的柔韌性練習(xí)，而應(yīng)注重身體各部位的全面性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，均衡發(fā)展才能提高身體的運動能力，充分發(fā)揮潛力和優(yōu)勢。參考文獻(xiàn)1馬鴻韜.現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法M.北京體育大學(xué)出版社，2005.2肖光來.健美操M.人民體育出版社，2008.3國際體操聯(lián)合會.20092012健美操評分規(guī)則S.4 劉曼.競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容體系初探J.內(nèi)蒙古體育科技(季刊),2008,21(02)