健美操基本步伐名稱術(shù)語

1、健美操基本步伐名稱術(shù)語一、交替類踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、邁步類側(cè)并步并步邁步點(diǎn)地邁步吸腿邁步后屈腿側(cè)交叉步并步跳小馬跳邁步吸腿邁步后屈腿側(cè)交叉步跳三、點(diǎn)地類點(diǎn)地腳尖點(diǎn)地腳跟點(diǎn)地四、抬起類抬腿吸腿擺腿 踢腿吸腿跳擺腿跳踢腿跳彈踢腿跳后屈腿跳五、雙腿類并步跳分腿跳開合跳半蹲弓步提踵大眾健美操的特點(diǎn)以及鍛煉價值大眾健美操的特點(diǎn)與鍛煉價值健美操是在音樂伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的操化動作，融體操、音樂、舞蹈于一體的身體練習(xí)， 是一種健身美體、 陶冶情操的健身方式。健與美是健美操的主要標(biāo)志， “健”即健康、健美，“美”即美麗，它集中體現(xiàn)了人們對人體美的要求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)站結(jié)合的產(chǎn)物

2、，又有著自己獨(dú)特的風(fēng)格與與眾不同的魅力， 給人們的日常生活增加了活力。健美操運(yùn)動具有顯著的生理鍛煉價值， 從生理學(xué)上講， 這項運(yùn)動遵循了人體運(yùn)動的一般規(guī)律， 運(yùn)動的形式獨(dú)具風(fēng)格， 運(yùn)動的內(nèi)容也很豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時運(yùn)動負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系精品統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能?？梢哉f身體的各個系統(tǒng)都得到了很好的鍛煉。是一種非常好的有氧運(yùn)動。 同時健美操還可以培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、塑造健美的體形， 可使骨骼與肌肉的比例趨于平衡，是在運(yùn)動的基礎(chǔ)上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目也是日常鍛煉方式。越來越多的人開

3、始進(jìn)行健美操鍛煉， 尤其是女性。從而保證了人們的生活質(zhì)量。大學(xué)生個人體育鍛煉計劃周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米中速跑 +100 米慢跑 +100米快跑 +100 米慢跑，5 分鐘一次。休息 5 分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。 當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后， 人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加， 這時由于心肝功能的限制， 不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來

4、供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。 無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)， ，并提高血液中的堿儲備等。 同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。周三下午跳繩跳5 分鐘，休息 8 分鐘。四組從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10 分鐘，與慢跑30 分鐘或跳健身舞20 分歡迎下載2精品鐘相差無幾，可謂耗時少、 耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美， 并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。周四打乒乓球乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，1預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用；2可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。3可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。50 分鐘周五下午打羽毛球：a. 鍛煉手腳的敏捷性 ; b, 鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性；c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性； d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分