教師如何科學用嗓護嗓 (2)

1、教師如何科學用嗓護嗓有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發(fā)的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執(zhí)教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學言語都無法變成現(xiàn)實。英國蘇塞克斯大學教育學院負責嗓音訓練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生說：“教學離不開交流，而嗓音是交流的主要工具，不給教師做有關(guān)嗓音技巧的培訓，就好比培訓外科醫(yī)生而不給他們講解手術(shù)所需要的器械一樣?！庇纱丝梢?，學習掌握科學用嗓技術(shù)，形成科學用嗓的技能，對老師來說是多么重要。但目前我們很多教師還意識不到自己是一個職業(yè)的嗓音使用者，對嗓子的發(fā)音技巧和養(yǎng)護常識以及疾病預防知之甚少，有的年輕教師甚至一無所知。有的教師還

2、使用擴音設備提高音量，我對這種做法不看好。因為有時音量調(diào)得不好，發(fā)出“吱吱呀呀” 刺耳的噪音，學生不得不捂著耳朵，聽課高漲的情緒一落千丈，把自己變成一個送話器，也就更談不上有什么“親和力”了。這實在是一個極大的遺憾。因此，我建議同行們試用如下辦法學會科學用嗓：（一）加強氣息練習采用胸腹式呼吸法專門訓練，打好科學用嗓的基礎。其總體操作要領是：小腹收縮，肩平領正，雙手提在胸腹間或自然垂直兩側(cè)，全身放松；吸氣，口鼻并用，快而輕柔，避免出現(xiàn)“喝氣聲”，擴展胸，收縮小腹，控制住吸入的氣息；呼氣，用腹肌調(diào)節(jié)氣息均勻平緩地輸出。要說教師用嗓，很多老師都有過嗓子疲勞的感受，這一方面是因為我們教師的工作量大，但

3、最主要的，恐怕還是和我們老師都不太熟悉正確的用嗓方法有關(guān)，我們在說話的時候，很多人都是處于一種聲帶緊張的狀態(tài)，這種狀態(tài)是由于我們錯誤的靠喉嚨用力擠壓而導致的，我們之所以要靠擠壓喉嚨獲得沖擊聲帶發(fā)聲的力量，根本的是呼吸方法不對，用專門的聲樂術(shù)語說就是“不會用氣”，我們一般情況下用的是胸式呼吸法，用這種呼吸法吸入的氣，又淺又沒有力度，長的句子堅持不了，大的聲音也發(fā)不出，為了強行提高音量，我們只能用力擠壓嗓子以使聲帶緊繃，這樣就很容易使嗓子疲勞，也難怪老師們連上兩三節(jié)課嗓子就開始難受了，而一個歌手舉辦個人演唱會，連續(xù)兩三個小時下來也沒多大事，最主要是他們掌握了科學的正確的呼吸方法，即用“胸腹式呼吸”

4、，我們傳統(tǒng)的稱呼叫“用丹田之氣”，我們可以用咳嗽、清嗓子這樣的體驗一下，我們在咳嗽、清嗓子的時候，常常感覺腰部有膨脹的感覺，這就是“胸腹式呼吸”的正確狀態(tài)，在這樣的呼吸狀態(tài)下，我們吸的氣量足力大，用丹田之氣發(fā)聲，我們的聲帶就處于自然放松的狀態(tài)，聲帶就不會輕易感受到疲勞了，模仿狗喘氣的動作，好像很俗，其實也很容易就找到胸腹式呼吸的感覺了，還可以從聞花香、打噴嚏、吹蠟燭等常見生活現(xiàn)象中體驗這種呼吸方法。我們有些人在唱歌的過程中，如果一換氣就肩膀往上一提，那這樣的呼吸方法就明顯是錯誤的，如果我們在說話唱歌的過程中始終感到腰部的膨脹感，那么，你就已經(jīng)掌握了正確的呼吸方法了。（二）加強嗓音練習1.兩種簡

5、單的運動練嗓方法（1）呼吸運動呼吸運動是發(fā)聲的原動力，呼吸練習可以作為鍛煉呼吸肌肉、增強呼吸控制能力的有效輔助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求緩慢吸氣，緩慢呼氣，中間略有停頓，要求呼吸均勻而有節(jié)制，注意胸腹并用，做到深、勻、細、長。后者即快速吸氣，快速呼氣，其主要作用是提高腹肌的彈性和力量，以利于抑揚頓挫的發(fā)聲或發(fā)高聲等。（2）發(fā)聲練習發(fā)聲練習包括開口唱練習和朗誦練習。開口唱是選用高位置發(fā)聲的詞作為練習素材，例如我們常見的音樂練聲方法，練習時要調(diào)整好呼吸，發(fā)聲的位置要保持在一個高水平上。我們把聲音比作“電線桿”那么應該把電桿“豎”起來，而不要把電桿“平”放在地上，“豎”起來的聲音就

6、相對是在高位置，而“平”放在地上的，是“扁平” ，也就是在低位置上。試用“嗚” 和“呀” 發(fā)聲比較一下，“嗚”相對是在高位置，而“呀” 相對是在低位置上。朗誦練習也是練習發(fā)音的一種有效手段，可選擇聲母、韻母比較夸張的一首詩、一段詞，要求朗誦時聲調(diào)抑揚頓挫，聲情并茂。朗讀繞口令也是行之有效的練習渠道之一。2.四種簡單的口型練嗓法對于用嗓過度而引起的嗓音類疾病，目前醫(yī)院普遍采用局部噴藥、內(nèi)服或注射消炎藥等治療手段，雖一時見效但極易發(fā)生反復，療效不佳。如果采用口型練嗓法卻能收到出人意料的效果。下面介紹四種簡單有效的口型練嗓法。張口型練習：口型大張，就像口腔里含有一大口水，即口腔里要“空” ，上下牙床

7、用力分開，心中默念“啊”，使上下腭后腔的咽喉部盡量向上提起，得到牽拉。這樣張口閉口，反復運動，舌頭在口腔內(nèi)做自然伸縮運動，可使患部得到牽拉，從而得到有效鍛煉。 收口型練習：口型變?yōu)槭湛谛停瑑扇锵蛩?，口腔變窄，上腭向上提起，下頜骨微向下拉開，舌頭在口腔內(nèi)作自然伸縮運動，使咽部上下左右都隨之受牽拉而運動。閉口堵氣練習：雙唇緊閉，口內(nèi)鼓氣，以氣流沖擊咽部，用氣流對口腔和咽部進行按摩。舌頭在口腔內(nèi)不停攪動按摩，使口腔內(nèi)產(chǎn)生大量的津液，而后將津液徐徐吞下，以潤咽喉，用以消除咽喉部的干澀感覺，可練習大約35分鐘。閉口打哈欠練習：打哈欠時，上下嘴唇閉攏，讓氣流通過鼻孔排出，能非常有效地對咽喉部進行牽拉鍛

8、煉。進行發(fā)聲技術(shù)訓練，提高聲音質(zhì)量，就要有意識強化聲音質(zhì)量。有意識強化聲音共鳴效果，控制音高聲調(diào)，有意識強化訓練，增強有關(guān)生理部位的適應機能。發(fā)音時要做到高而不喊，低而不散。采用以上方法練習時，每天多次，持之以恒，一定會收到良好的效果。此外，教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經(jīng)常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中小學教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據(jù)查閱資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人群嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適癥狀，檢出的咽喉疾病中，

9、慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉的患病率最高。發(fā)病原因主要是說話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學的發(fā)聲方法，導致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時最好閉口休息；有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環(huán)境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復。保護嗓音，必須在日常教學活動中注意如下幾個方面：加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體。注意生活起居。在日常生活中保持樂觀情緒，保證充足適量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶啞，盡量不吸煙和不飲用濃茶，同

10、時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫(yī)生治療。當然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息；睡眠充足；在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥； 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當?shù)挠寐暦椒?、除了科學地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發(fā)音用聲的時間）、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其

11、是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預防感冒也是預防咽喉疾病的一個有力措施，當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復的話 ，避免大聲嚷音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習慣。休息與護嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“

12、偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓斥學生，不僅是教育方法的失當而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥；授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。要改掉清嗓的習慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復會導致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠

13、期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲（唱卡拉OK后冷飲或飲酒），等不良生活習慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。要養(yǎng)成保護性訓練的習慣?？茖W聲音訓練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉