八百米長(zhǎng)跑技巧

1、僅供個(gè)人參考For personal use only in study and research; not for commercial use八百米長(zhǎng)跑技巧按照 400 米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，方法如下：起跑后的 100 米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安 慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話(huà)， 比起跑后的 50 米就好了，然后就邁開(kāi)大步跑就是了。過(guò)了一百米后，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下 來(lái)，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時(shí)候，你速度一定會(huì)不知不決的就慢

2、下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè) 毛病，因?yàn)闈撘庾R(shí)里，你看到了 800 米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。第一圈一過(guò)，一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油，你開(kāi)始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但 超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺(jué)到 后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很 累的，不過(guò)，你放心，你前面的那個(gè)同學(xué)，她會(huì)更累，而且，精神上比你還累。第二圈的 400 米到 700 米的過(guò)程中，你會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得 越少，搗腳

3、次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快?？褡錾詈粑?，多去感覺(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了， 腿自然就邁開(kāi)了。最后的 100 米，按照我前 700 米的跑法，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點(diǎn)了吧，沒(méi)什么說(shuō)的了，拼命跑吧， 有多快跑多快吧。注意事項(xiàng)一、呼吸：1. 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。僅供個(gè)人參考2. 跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子： 800 米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。二、跑步機(jī)：可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑 20 分鐘以上，少了沒(méi)有太大的意義。三、熱身運(yùn)動(dòng)：1.

4、先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。3. 做2、 3個(gè)30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20 分鐘做完。）4. 上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5. 這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。四、服裝： 只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服， 有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。五、飲食：1. 運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他 飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！ 2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜

5、食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。六、贈(zèng)送： 對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō)獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠！誰(shuí)堅(jiān)持住誰(shuí)就會(huì)笑 到最后。僅供個(gè)人參考僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f ür den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' étude et la recherche uni