如何分析自己的體能測試結(jié)果

1、如何分析自己的體能測試結(jié)果？測試結(jié)果對照表：用一個測試總表 計(jì)算一下你自己的測試總分：評分標(biāo)準(zhǔn)：1）少于7分不及格2）7-13分及格或正常3）14-20分優(yōu)秀4）21分滿分參考上面分?jǐn)?shù)：一 如果你少于7分，很悲催，先不要想減肥的事情，先把這幾項(xiàng)練到及格再說。這種情況去運(yùn)動，跳操、跑步都可能受傷。假設(shè)你是上面這種情況,-_-!你要做的是：1） 針對靜態(tài)心率過高：先去醫(yī)院檢查一下，然后調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，比如少喝咖啡、多吃點(diǎn)水果、少吃油膩和太咸的菜、少抽煙、少喝酒、走路和開車都不要太快、一天盡量睡夠7-8小時、每天找一點(diǎn)時間出去散散步、自己調(diào)節(jié)好情緒減緩些身心壓力、最好不要和周圍的人一個生活節(jié)奏

2、，出現(xiàn)這種情況就是生活正在從各個角度摧毀你，不管你現(xiàn)在多么的事業(yè)有成。做上面這些事的目的是為了讓你變得正常一點(diǎn)，讓靜態(tài)心率能降下來。當(dāng)你感覺身體輕松一些的時候，可以試試下面的方法降低靜態(tài)心率，這可能是一個沒有科學(xué)證實(shí)的方法，但是我自己試管用，一個和尚教的，大家可以試試：雙手十指交叉，在手指的各個位置相互夾壓，每個點(diǎn)持續(xù)做10-20次，做完靜態(tài)心率可以降低4-10次?？赡軙行┨弁矗灰梢匀淌芫屠^續(xù)下去，不能忍受就輕一些做。（靜態(tài)心率過低的我不清楚怎么解決，這個去問問大夫）2） 針對肌肉耐力不足：所有肌肉耐力測試項(xiàng)目，如果有不及格的，先練到及格，以后再談減肥或其他的健身目標(biāo)，我下面會在訓(xùn)練計(jì)劃

3、制定環(huán)節(jié)統(tǒng)一說明。二 如果你的測試及格，像下面這個例子：測試總表實(shí)際例子(2)：如果不這么做，你在運(yùn)動中可能會出現(xiàn)的問題是，一些結(jié)構(gòu)簡單的動作可以繼續(xù)，但是時間一長容易受傷，因?yàn)槟愕谋倔w感受能力不強(qiáng)，在運(yùn)動時控制自己身體穩(wěn)定的能力會下降。一些稍微復(fù)雜的能快速消耗熱量的動作你可能做起來很費(fèi)勁，因?yàn)榧∪獠黄胶?，容易出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，另一方面因?yàn)樾姆文土Σ缓?，你的呼吸可能跟不上，很容易就會中斷?xùn)練。因此，你如果剛剛及格，為了精準(zhǔn)有效的減肥要做兩件事1） 體能狀態(tài)向優(yōu)秀靠近2） 選擇強(qiáng)度稍低的運(yùn)動進(jìn)行減肥三 如果你測試水平已經(jīng)達(dá)到優(yōu)秀（或者滿分）你的應(yīng)該是有一定的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)了，這時候如果還減不了肥，原因大概有下面這些：1） 飲食有問題（這個我會統(tǒng)一說明）2） 訓(xùn)練強(qiáng)度不夠3） 訓(xùn)練動作細(xì)節(jié)有錯誤，長期肌肉代償，可能有勞損傷4） 整體素質(zhì)不夠平衡，就向測試表里顯示的這樣5） 沒有堅(jiān)持訓(xùn)練，沒有循序漸進(jìn)6） 訓(xùn)練不規(guī)律這種情況為了能更好減肥，建議你這么做：1）先提高你的短板，向滿分靠攏，例如向下表靠近：2 看清你自己的狀態(tài)，不要盲目比拼，循序漸進(jìn)。3 檢查自己的訓(xùn)練動作，看是否規(guī)范，如果不知道怎么檢查，自己先把動作做慢做穩(wěn)，并且盡量保持流暢?；蛘叩任乙院笥袝r間一個個寫動