淺談高校田徑隊訓(xùn)練后的恢復(fù)措施

1、    淺談高校田徑隊訓(xùn)練后的恢復(fù)措施    李翔摘要：通過文獻資料調(diào)研并結(jié)合教學(xué)中的實際情況，分析了高校田徑隊隊員訓(xùn)練后疲勞產(chǎn)生的原因，并對其恢復(fù)的手段及措施進行了深入探討。根據(jù)高校田徑隊訓(xùn)練種類的不同，制定出全面科學(xué)和系統(tǒng)的放松方式。關(guān)鍵詞：高校田徑隊;訓(xùn)練后;疲勞消除隨著高新技術(shù)不斷的應(yīng)用于各項體育運動中，作為“運動之母”的田徑必然也受益于此。拋開各國運動員的能力、天賦、科技水平，田徑運動最終較量的重點是訓(xùn)練后如何采取有效恢復(fù)手段，幫助運動員消除疲勞。對于經(jīng)常參與高校省運會的田徑隊隊員來說，誰的科學(xué)訓(xùn)練后恢復(fù)的措施做的好誰就有可能提高競技水平，從而

2、取得比賽冠軍。然而，當(dāng)前普通高校田徑代表隊隊員訓(xùn)練后放松意識薄弱，導(dǎo)致訓(xùn)練水平難以提高的問題普遍存在。1.訓(xùn)練后主要的疲勞類型1.1神經(jīng)系統(tǒng)疲勞高校田徑運動員在完成大運動量訓(xùn)練后和大強度的反復(fù)訓(xùn)練時， 神經(jīng)系統(tǒng)就會出現(xiàn)疲勞。人的大腦神經(jīng)是人體從事所有運動的指揮所， 如果神經(jīng)細胞從事的運動過于繁重時， 血和氧的供應(yīng)要求就會越高。如果運動量過大、運動時間過長、 就會導(dǎo)致大量的血液流向肌肉，反而對大腦的供應(yīng)量就會相應(yīng)的減少， 就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)細胞的供氧量不足， 也會造成運動能力得下降， 就會產(chǎn)生疲勞感。1.1肌肉和心理疲勞訓(xùn)練后運動員肌肉的疲勞最先發(fā)生，表現(xiàn)為某個部位的肌肉酸痛，肌肉抗阻力能力減弱，

3、肌肉的靈活性與協(xié)調(diào)性下降，從而影響運動能力。肌肉疲勞的個體差異性比較強，不同組別肌肉疲勞的部位也有差異。例如：中長跑運動員肌肉疲勞的范圍要大于其他組，短跳組肌肉疲勞主要集中在大腿后側(cè)肌群與小腿的腓腸肌。投擲組肌肉疲勞區(qū)域體現(xiàn)在肱二頭肌、三角肌和肩袖肌群。此外，高校田徑隊隊員平時的訓(xùn)練是枯燥、乏味的，也十分艱苦。對運動員的心理意志品質(zhì)要求和自我調(diào)節(jié)水平要求較高。往往運動員在訓(xùn)練和比賽中遇到一些困難、失敗、挫折由此引起較大的情緒波動，運動員的心理就會發(fā)生變化，而長時間大強度大負荷的訓(xùn)練， 運動員也會對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，甚至厭惡、消極訓(xùn)練。這種運動性心理疲勞會導(dǎo)致運動水平的下降而精力、理想與奮斗目標(biāo)

4、也會逐漸喪失， 這樣就會影響運動員日常訓(xùn)練水平更有甚者比賽成績大幅度退步， 嚴(yán)重者將出現(xiàn)體力衰竭、沒有自信心、情緒波動不平衡， 從而影響今后的運動生涯。2 恢復(fù)手段及措施運動員運動訓(xùn)練結(jié)束后，一般都要進行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)練習(xí)，目的是減輕疲勞，縮短恢復(fù)過程，爭取超量恢復(fù)，訓(xùn)練恢復(fù)的手段多種多樣，按摩以其方便、有效、易操作的特點被廣泛運用。從手法的作用上來說，可以將它們概括為三個階段：起始階段、基本階段、結(jié)束階段。在起始階段，手法以輕柔的滾法和揉法為主，幫助運動員放松?；静糠蛛A段，主要是幫助它們消除疲勞，手法的力度和強度就稍大一些，包括按法、點法、彈法和撥法等。結(jié)束階段，當(dāng)我們用大強度的手法之后，運動

5、員會有一定的疼痛和酸脹，機體會產(chǎn)生一點抗拒，這時就需要我們用結(jié)束手法來緩和肌肉，包括：搓法、抖法、叩法、拍法等。通過由起始到結(jié)束，不同作用手法的運用。加上常見穴位（如頭部取太陽、上肢取曲池。手三里，肩背部取天宗、督脈，腰部取腎、腰陽關(guān)，下肢取承扶、委中等）的靈活搭配，按摩后運動員會感覺身體舒適，精神抖擻。2.1“短跳組”隊員消除疲勞的方式跳步組的部位重點放在上肢及大腿前后側(cè)，起始和基本部分，過多的采取揉和拿，如當(dāng)頭的訓(xùn)練時間特別長，可適當(dāng)?shù)狞c按穴位，最后加抖動。而短跑組，他們更多的訓(xùn)練側(cè)重在強度上，因此，在放松時，肌肉比較僵硬，對于男生，用手臂的力量遠遠不夠，在起始階段這時更多的需要借助肘和腳

6、來揉，力量均勻滲透，基本部分應(yīng)點按穴位，強刺激才行，最后結(jié)束部分加以抖動和叩擊。此外，男女生應(yīng)區(qū)別對待，男生肌肉豐厚，需要刺激強才能放松，而女生的肌肉及組織相對要柔軟些，強度不宜過大，否則不僅不能放松，還會讓他們肌肉起保護作用，這樣適得其反。此外，對于神經(jīng)系統(tǒng)和心理疲勞恢復(fù)，教練員可以采用“觀察法”、“語言激勵法”，“音樂療法”來幫助運動員舒緩神經(jīng)系統(tǒng)和心理的疲勞。2.2“投擲及中長跑組”隊員放松方式的選擇在投擲組，他們更多的傾向肩部部及上肢，下肢基本不用放松，在訓(xùn)練結(jié)束后，手臂的放松需要拿捏，點按穴位，肩部部需要揉，因此在起始部分，更多的是揉拿，基本部分和結(jié)束時多采用抖動和叩擊，效果會更加的

7、明顯，結(jié)束后身體會感覺特別放松。中長跑及長跑組，他們每天的運動負荷都相當(dāng)?shù)拇?，時間較長，側(cè)重點在大腿的前后側(cè)及上臂的擺動，當(dāng)隊員結(jié)束后都相當(dāng)?shù)钠v，如果施以較重手法，可能產(chǎn)生肌肉痙攣，但力量太小有沒有作用，這時需要我們更多的借助腳的力量，力度均勻并接觸面積大，時間稍長一點，待他們呼吸和心率正常時在輔以大強度的點按，接觸面小，刺激強，有助于更快消除疲勞，最后充分的搓揉。這里提醒千萬別忘了手臂，得充分的抖動下，長跑結(jié)束后手臂都異常的酸軟。3建議3.1根據(jù)當(dāng)天的運動負荷，采取不同的刺激。如果是接近周末的放松訓(xùn)練，那么更多的是需要柔和的手法來緩解疲勞，避免強刺激，方便為下次的訓(xùn)練節(jié)約體能。以輕快為主。

8、對于當(dāng)天強度比較大的訓(xùn)練也可以適當(dāng)做一個全身按摩，并提醒他們回去后可以采用溫水浴的形式減輕疲勞感。3.2教練員應(yīng)了解常見損傷的簡單處理。如跨欄中的擦傷，由于擦傷的部位往往在運動關(guān)節(jié)處，因此，最好的處理辦法是清除傷口處的污穢，處以消毒，避免感染。面對肌肉痙攣，特別是腓腸肌。遇到時，我們應(yīng)盡快讓他們?nèi)∑渑P位，用腳對抗用力，拉長腓腸肌，持續(xù)一下，在輔以揉按、抖動，幫助其恢復(fù)。此外，遇到肌肉拉傷時候，應(yīng)緊急制動，冷敷、加壓、包扎，減少組織液的滲出，以便進行更快的恢復(fù)。4.3教練員應(yīng)關(guān)注有損傷的同學(xué)。比賽期間，教練員應(yīng)關(guān)注有“老傷”的同學(xué)，并聯(lián)合康復(fù)團隊去幫助他們理療，提醒他們比賽時做好充分的準(zhǔn)備活動，以及比賽后應(yīng)進行相應(yīng)的功能鍛煉，這樣有助于他們發(fā)揮得更好。參考文獻1譚小勇，巴義名消除運動性疲勞方法的研究（綜述）j，河北體育學(xué)院學(xué)報，2003（1）：15-182顏軍，關(guān)于運動性心理疲勞若干問題的探討j，山東體育科技，1992（4）：553全國體育院校教材委員會審定運動訓(xùn)練學(xué)m，北京：人民體育出版社錦繡·上旬刊2020年12期錦繡&#