與焦慮做朋友

1、閱讀分享contents一、認(rèn)識(shí)焦慮二、如何與焦慮共處目 錄 認(rèn)識(shí)焦慮什么是焦慮？ 人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂(yōu)、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)： n 緊張感n 指向未來(lái)n 不一定有明確的對(duì)象 認(rèn)識(shí)焦慮焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂(yōu)、不安全感、煩躁異常的軀體化表現(xiàn)，是過(guò)度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口 生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、 尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？認(rèn)識(shí)焦慮一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干

2、厭食消化活動(dòng)暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平 原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺(jué)、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。認(rèn)識(shí)焦慮三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化3，人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）2，害怕失去控制感a. 抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）b. 高度內(nèi)省者c. 完美主義者d. 低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)認(rèn)識(shí)焦慮四、社會(huì)文化因素： 中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產(chǎn)生機(jī)

3、制：恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生 心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)：感到恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生焦慮對(duì)癥狀感到恐懼進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌加重癥狀更加焦慮如何 與焦慮 共處如何與焦慮共處飄然法創(chuàng)建人：克萊爾威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼腎上腺素分泌更加恐懼核心原則：面對(duì)接受飄然等待如何與焦慮共處面對(duì)不應(yīng)該做的意味著不逃避應(yīng)該做的 趕緊轉(zhuǎn)移注意力 感受、觀察、分析你的焦慮 “我一點(diǎn)也不焦慮” “是的，我焦慮了” 擔(dān)心癥狀會(huì)一直持續(xù) 我就想看看你能把我怎么樣？ 否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處 接受不應(yīng)該做的意味著不抗?fàn)帒?yīng)該做的 我不可以焦慮 允許自己

4、焦慮 趕緊做事、吃藥、睡覺(jué) 聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟 我一定要戰(zhàn)勝焦慮 焦慮是生活的一部分 焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮 人人都會(huì)焦慮冒險(xiǎn)帶來(lái)焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己如何與焦慮共處飄然不應(yīng)該做的意味著不過(guò)分關(guān)注應(yīng)該做的 設(shè)法驅(qū)逐焦慮 順其自然地做應(yīng)該做的事 不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么” 有意識(shí)地?zé)o所作為 強(qiáng)迫自己快速高效工作 允許自己以平緩的速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)如何與焦慮共處 等待不應(yīng)該做的意味著保持耐心應(yīng)該做的 希望立刻消除焦慮 焦慮不會(huì)馬上消失 開(kāi)始懷疑 堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做 頻繁記錄用于恢復(fù)的時(shí)間 讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)焦慮會(huì)反復(fù)造訪(fǎng)，沒(méi)有一勞永逸的方法如何與

5、焦慮共處總結(jié)面對(duì)意味著不逃避接受意味著不抗?fàn)庯h然意味著不過(guò)分關(guān)注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活認(rèn)識(shí)焦慮深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（freud）現(xiàn)實(shí)性焦慮：即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮：害怕不能控制本能的沖動(dòng)。表現(xiàn)為杞人憂(yōu)天、害怕出錯(cuò)。 本質(zhì)上是對(duì)本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和 羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）的恐懼。 焦慮的根源：治療思路：剖析心理沖突、破解防御機(jī)制、直指焦慮根源！內(nèi)心的沖突 焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問(wèn)題。 弗洛伊德認(rèn)識(shí)焦慮如何與焦慮共處你有多焦慮？焦慮自評(píng)量表（sas） 題目：20道評(píng)定時(shí)間：最近一周內(nèi)評(píng)分：5059分 輕度焦慮 6069分 中度焦慮 70分以上 重度焦慮測(cè)試鏈接：http:/ 2，停止自責(zé) 3，寫(xiě)下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時(shí)向外求助如何與焦慮共處相關(guān)書(shū)籍推薦 精神焦慮癥的自救，克萊爾威克斯 我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格，卡倫霍妮 我們內(nèi)心的沖突，卡倫霍妮 焦慮的意義，羅洛梅 焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)，戴維伯恩斯 如何與焦慮共處我的理解 與焦慮共處的問(wèn)題，根本上而言，是一個(gè)人如