中考考前心理輔導

1、精品文檔中考考前心理輔導 一年一度的中考即將來臨，同學們已經進入最后的百米沖刺階段，在這關鍵的十天里， 老師、同學、家長都為六月的金燦季節(jié)準備著、 忙碌著，作為一名即將上中考賽場的勇士， 你 準備好嗎？來吧，激進十天，為心中的明天許愿！為了心中的目標， 為了明天的成功， 在最后的十天里，我們要做好各項工作，要注意身 邊發(fā)生的各類的問題，老師、家長是我們沖鋒陷陣的左膀右臂，在他們的幫助，我們一定能 達到勝利的終點。一、考前最忌出現哪幾種心態(tài)？（ 1 ）過于自信有些學生憑自己有點“實力” ，就自以為是，盲目樂觀。 “考重點有什么難，我還能考不 上”是這部分人的典型心態(tài)，這種思想危害極大，自我滿足，

2、裹足不前，不思進取。在課堂 上，在自習課期間、在周練試卷上都現出懶散無所謂的現象，甚至影響著自制力較差的“邊緣生”的學習情緒。（ 2 ）過度焦慮在心理學上，過度焦慮是指預期對個人的自尊心構成的潛在威脅的情境產生過度擔憂反應。這是大多數初三學生存在的思想與心理問題。中考畢竟是人生的一大轉折點，面對這一重要關頭，食無滋味，睡不香甜，心里異常焦 急，情緒容易激動。想看書，又看不下去；想休息，不安下心來，長此以往，形成惡性循環(huán)。（ 3 ）自我拋棄一些學生自我感覺成績 “差”，考上重點無希望而自甘落后， 不思進取。按目前的中考模 式只要拿足基礎分上普通高中是很容易的事，甚至有可能意料之外上了重點，這就要

3、求這類考生在最后的階段在時間上不能浪費，在學習上要牢記老師的教導的方法掌握好基礎知識， 弄清哪些是必考、常考的內容，要做到“會做題不丟分，不懂做的題想法子拿分” ，在心理上 更要調整自己，激勵自己。如果選擇放棄，結果只會更糟。二、調整好心態(tài)，心向成功 中國著名心理學家王極盛教授總結出中考成功規(guī)律：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。 信心是考生成功的精神支柱，如果沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功（一）強化信心（ 1 ）中考目標期待適當同學們可以根據初三以來自己的實力和心態(tài)情況、如果目標定位過高，就會難以達到目標而增加考試焦慮，如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮2） 不要攀比每個同學

4、的學習實力和心態(tài)狀況不一樣，確定的中考期待值不一樣，盲目的攀比，會挫傷自己的信心，要相信在最后的十天里自己用心地努力學習，最終的回報會讓自己滿意的。3） 3） 積極自我暗示積極的暗示能增強人的信心， 消極暗示會降低人的信心， 同學們安排根據自己的情況積極 暗示進行 心理調整，強化信心，例如：在平常學習中寫上“我有學習能力，我一定能成功” 積極暗示的字條放在桌上，在考試中寫上“注意時間實效，調整自己，我一定要成功”的提醒、激勵的字條。( 6) 挺胸抬頭，步伐加快人的內心體驗與行為動作相一致，高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步 伐稍快有力；人在阻喪，缺乏信心時，就會無精打采，走路緩

5、慢無力。反之，人的行為動作 也可以調整人的內心體驗，經常走路挺胸抬頭、步伐加快的人，做事信心較足，也容易成功( 二 ) 優(yōu)化情緒中考成功的良好情緒是：心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力較好。(1) 以平常心對待中考 無論在考前和考中都以平常心對待中考，這樣心情自然穩(wěn)定。(2) 不要把考試焦慮看得太重在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。有些考生把自己存在的輕度考試 焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響

6、，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。(3) 積極的自我想象 積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。在復習過程中、在進入考場的時候可運用積極 的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。同學們可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想象的內容。(4) 聽聽輕音樂、置身于大自然，適度放松與調節(jié)緊張的學習情緒 聽輕音樂對調整人的緊張情緒有良好的效果，但不可在一邊聽音樂一邊做練習，這樣只 會養(yǎng)成很散漫的學習習慣。在晚自習期間的確心情煩躁時可以請假二十分鐘到室外漫步，清醒頭腦、調整情緒、理清目標。找老師、家長交流也是一個很好的方法。(

7、5) 積極的自我暗示在中考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態(tài)進行積極的暗示?？忌鶕约旱?情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松” ；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜” 。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行” 。(6) 深呼吸 深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才 會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。(8)放松訓練法這是一種利用語言暗示進行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿

8、松， 后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得 到放松，精神上也得到放松。(9) 想象排憂法可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、 憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情 緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節(jié)。經常使用這些方法進行情 緒調節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯

9、定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。( 三 ) 進入狀態(tài) 進入狀態(tài)：冷靜、沉著，情緒飽滿，聚精會神，注意力集中，旺盛的精力，有能正常發(fā)揮的 信心，智力活動正常。(1) 自我減壓 以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉 的事，就會心灰意懶。有些中考高分的同學說， 6 月是難忘的 6 月，因為平時的辛勤勞動就要在6 月的中考考場上結出豐碩的成果。(2) 正確對待外來壓力 家庭和社會對考

10、生考試的過分關注， 都會使考生產生心理壓力。 考生如能正確地對待外 來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。(3) 以考代練 運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，同學們每 天做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。就可以在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能 力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。同學們也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求

11、，事先把要做的卷子準備好，看著 表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。(4) 調節(jié)生物鐘每一個同學在24 小時中都有自己精力旺盛的時候。 中考的時間是每天上午9 點到 11 點， 下午2 點到 4 點，這就要求同學們在中考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。一般說來在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘效果比較好。(5) 考前經常做題 有的考生認為，初三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷 了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入中考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。中考前幾天，同學們可以把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后， 覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響自己