釋放壓力的10種方法生活節(jié)

1、釋放壓力的10種方法生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的增大，使得現(xiàn)代人背負(fù)著沉重的壓力，出入于寫字樓與公寓之間，行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中，感到苦不堪言莫名的壓抑。那么，我們?cè)撛鯓泳徑鈮毫Γ潘缮硇哪?？在此，為您?xì)數(shù)以下十種釋放壓力的方法，這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情都有科學(xué)的根據(jù)。請(qǐng)你釋放壓力，輕輕松松做回自己吧！一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)（TheUniversityofWestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀

2、藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。二、欣賞自然美景有助于緩解壓力美國(guó)華盛頓大學(xué)（UniversityofWashington）的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放

3、心理壓力。建議心理壓力大的人經(jīng)常走出家門，投入到大自然的懷抱里去！三、聽音樂有助于釋放壓力斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-SacaHospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過5分鐘；聽音樂有

4、助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。四、心存感激有助于釋放壓力美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免

5、疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。他們表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。建議經(jīng)常對(duì)各種事物說謝謝，這有助于降低壓力，有益身心健康。五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人

6、員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛的”、“我很棒”等等。研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。六、喝茶有助于降低壓力英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院（UniversityCollegeLondon）的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓

7、力激素變化情況。研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平美國(guó)馬里蘭大學(xué)（UniversityofMaryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少；觀看喜劇影片時(shí)，20人中有

8、19人的血流量增加；笑的時(shí)候，血流量會(huì)平均增加22%；而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。美國(guó)卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)（CarnegieMellonUniversity）的研究人員對(duì)334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對(duì)抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng)；與樂觀程度最低的人相比，

9、樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強(qiáng)免疫力；樂觀者對(duì)感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況，而悲觀者對(duì)感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況；樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。美國(guó)羅切斯特大學(xué)（UniversityofRochester）醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率；悲觀

10、的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力美國(guó)佐治亞理工學(xué)院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人員指出：人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)（UniversityofLeeds）的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與

11、調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力美國(guó)杜克大學(xué)（DukeUniversity）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。十、深呼吸降低欲望減慢生活節(jié)奏能有效緩解壓力。用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏