青少年適用量表.

1、open your mind，青少年適用量表 努力追求快樂和興奮，曾暫停一下聽聽情緒在說話嗎 ?很高興你打開了這份量表，表示你已 開始和情緒做 friend ! 請按照你最近一個(gè)月內(nèi)的想法與感覺回答是或否 。班級： 座號： 姓名： 是01. 我現(xiàn)在變得比以前容易失去耐心。02. 我覺得緊張煩躁。03. 無論我怎麼做，未來都是沒有希望的04. 我覺得自己對不起別人。05. 我的成績明顯地退步許多。06. 我覺得現(xiàn)在比以前更難過。07. 我覺得沒有人了解我。08. 上課時(shí)，我沒辦法專心聽講。09. 不論我做什麼都不會(huì)讓我變得更好。10. 我想離開目前的生活環(huán)境。11. 我的心情時(shí)好時(shí)壞。12. 我

2、很容易生氣。13. 我動(dòng)不動(dòng)就想哭。14. 我非常在乎別人的反應(yīng)。15. 我覺得自己很差勁。16. 我覺得自己沒辦法集中注意力。17. 我想要自殺。18. 我對自己很失望。19. 我擔(dān)心別人不喜歡我。20. 我覺得心情很不好。21. 我變得不喜歡參與學(xué)?；顒?dòng)。22. 我變得對許多事都不感興趣。23. 我變得不喜歡接受別人的意見。24. 我覺得現(xiàn)在的日子過得比以前無聊。25. 我很不想上學(xué)。26. 我不想和朋友說話或出去玩。27. 我覺得沒有胃口。28. 我整天懶洋洋無精打采。29. 我覺得身體不舒服。30. 我的思考與動(dòng)作變得比較緩慢。31. 沒有什麼事能讓我覺得快樂。7分以下：你真的很不錯(cuò)！

3、憂鬱程度滿低的，平時(shí)就知道要如何調(diào)整情緒及紓解壓力吧。繼續(xù)保持下去，別讓憂鬱情緒發(fā)酵！8-12分：最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事？要不要試著把問題及感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法?；蚴呛团笥讶?做些愉快放鬆的事，轉(zhuǎn)移注意力，冷靜一下重新出發(fā)，憂鬱情緒不再 有。13-18分：你是不是常常笑不出來或是整天懶洋洋？覺得有趣的事越來越少了 單獨(dú)面對太沈重，告訴朋友，他們好像幫不上太多忙何不試試把困擾 告訴家人或老師，他們的經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶給你不同的想法！你也可以做些愉 快的事，多做深呼吸，每天運(yùn)動(dòng)，保持活動(dòng)的習(xí)慣，讓自己有活力， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)流汗的感覺真好，自己笑起來真好看！19 分以上

4、：是不是已持續(xù)一陣子悶悶的？覺得步伐、肩膀很沈重，或是常常擔(dān) 心很多事，很焦慮？你的憂鬱程度已經(jīng)頗高了，需要好好注意了。趕 快把自己的情況告訴爸媽或老師請他們給予協(xié)助，求助不代表你不 行，反而表示你聰明得善用資源！原來，幸福很簡單！文游乾桂 幸不幸福的關(guān)鍵，在於欲望的多與寡， 因完成某件事便欣喜若狂的人，很幸福； 擁有一棟華廈，一部好車，美滿的家庭，還不知足的人，很不幸福。 清晨第一道曙光舞動(dòng)金黃色的艷麗之前，我起身泡壺茶，讓陰涼的微風(fēng)輕拂臉 頰，隨意翻開報(bào)紙，目光緊盯著有關(guān)幸福的調(diào)查。百分之八十三點(diǎn)三的人覺得自己不幸?；蛘卟凰阈腋?。 斗大的黑色反白字讓人看了有些心驚膽戰(zhàn)，仿佛我們都是不幸福者

5、。 如果這是真的！那理由呢？幸福真如此難？ 對某些人來說，並非如此；我在演講時(shí)問過聽眾有關(guān)幸福的看法。?看見活潑、好動(dòng)、健康的兒子，在公園的草坪上，乘著野風(fēng)，追逐紅蜻蜓，發(fā) 出咯咯咯的笑聲，便覺得自己好幸幅。? 狂風(fēng)劇雨的午後 ，坐在窗前 ，欣賞雨滴拍打透露的窗櫺 ，水珠緩緩滑落的畫面， 幸福油然而生。?春天的傍晚，微風(fēng)輕舞，兩隻鳳頭蒼鷹的嘶鳴聲破空而出，清亮而迷人，我凝 眸注視，與之對鳴，感覺好幸福。?很久沒有踩踏泥土，嗅聞草的芳香，那一天輕輕躺臥其上，抬頭望天，偷得浮 生半日閒，幸福上心頭。?屋前的櫻花，秋天葉落滿地，滑過冬天，清晨醒來，突然發(fā)現(xiàn)光亮的枝椏長滿 了粉紅色的花朵，幸福難以言喻

6、。幸福的看法；人人不同，但人人都好幸福。與調(diào)查的結(jié)論相比，我終於了解其中的原由：幸福其實(shí)就在生活中，端賴 人們怎麼想，要得太多，野心太大，捨近求遠(yuǎn)的人，較不幸福：不忮不求者，幸 福常常來。一九六九年，布拉德便發(fā)現(xiàn)了這點(diǎn)，他說，幸不幸福的關(guān)鍵，在於欲望的 多與寡，因完成某件事便欣喜若狂的人，很幸福；擁有一棟華廈，一部好車，美 滿的家庭，還不知足的人，很不幸福。我在朋友眼中一直像個(gè)幸福者，但很少花 心思理解，自己何其有幸？福又在哪裡？也許該好好想一想。邂逅幸福無論我住的社區(qū)，所結(jié)交的朋友，或者羨慕我的讀者，表面上的條件都不 比我差，或者甚至比我好一些，卻寧可略去不看這些現(xiàn)成的幸福，反過來羨慕我 的

7、微不足道。我愛吃粥，尤其是地瓜稀飯，三十年前，那是窮人家美好的富麗奢望，一 碗粥的感覺其實(shí)很幸福；吃粥，對我來說，彷彿成了幸福的回憶。朋友說我閒得 令人忌嫉，竟有空煮粥，讓米與水混合而成的稀飯，由口入食道，進(jìn)入胃腸，滑 成一種幸福。但，他們卻忘了，只要每天早一小時(shí)睡，早一小時(shí)起床，它便是你的，誰 都可以與我一樣幸福。我習(xí)慣早晨醒來，洗洗臉，刷刷牙，扭開愛樂電臺(tái)，準(zhǔn)備鳥的食物，便坐 在窗前，等待綠繡鳥大駕光臨，吱吱喳喳地把五穀雜糧一掃而空，明日牠們又會(huì) 依約再來。這段故事，已講了數(shù)十遍，每一次都看見聽者聽得膛目結(jié)舌，好歡喜。 如果這是幸福，它大約只需要五塊錢的鳥食，半小時(shí)的時(shí)間，一顆快意的 心，

8、便能取得。坐在離家不遠(yuǎn)的小綠山頭，依著北方，又合適一個(gè)人獨(dú)坐的鞦韆上，輕輕 搖晃，嘴裡哼唱著熟悉的民歌組曲，耳朵側(cè)聽蟲鳴鳥叫的天籟，感覺真幸福；如 果還在職場，星期二的早上十點(diǎn)，我也許在開會(huì)，調(diào)度採訪一個(gè)記者會(huì)；或者雙 眼微閉地主持廣播節(jié)目。鞦韆的幸福，原來是用捨得與無爭換來的；放下了，幸福就是你 的。只是這些俯拾可得的身邊幸福，卻被忙碌的人兒給遺忘了。健康是福我有一位朋友，對孩子的要求極高，學(xué)了很多才藝，才華出眾，人人稱讚， 但走路卻常低著頭，滿臉愁容；不幸事終於發(fā)生，補(bǔ)完英文走路回家時(shí)，被一個(gè) 醉漢撞個(gè)正著，差點(diǎn)成了植物人，死裡逃生的他，智能受損，現(xiàn)在連表達(dá)都有困 難。之後，老二出世了，不

9、再要求他出類拔萃，反而囑咐他：健康是福。 心態(tài)為何差這麼多？他幽幽道著：沒有健康，還有什麼？ 亞里士多德在倫理學(xué)一書裡提過：在行動(dòng)中最美好的事物是什麼？ 無論販夫走卒，或是文人雅士都認(rèn)為是幸福。但不同的人對幸福的解釋也有所不 同。是的，幸福各有所解，但心理學(xué)家邁可阿蓋爾( Michael Argyle)便強(qiáng)調(diào)， 健康的人比較幸福。他舉了一個(gè)醫(yī)學(xué)研究，平均每人每年的平均生病時(shí)間為十七點(diǎn)六天，咳嗽、 感冒、支氣管炎占了一大半，但這還算是健康者，有人一年花了一百二十四天臥 病在床，這可才慘哩。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用阿斯匹寧、消化藥、止痛藥、咳嗽藥水、安眠藥、鎮(zhèn) 定劑、放鬆劑、精神藥物的人，幾乎很少自評為

10、幸福者。誰都知道健康重要，但抵死不承認(rèn)自己不健康；底下這些問題，也許可以 幫你釐清實(shí)況。?只能跑操場半圈。 ?爬山時(shí)上氣不接下氣。?只能游二十公尺。 ?不敢去球場。?根本有氣無力。?頭昏腦脹。 這些如果全在你身上發(fā)生，請別逞強(qiáng)說自已是個(gè)健康者。 不健康如是事實(shí)，反過來問，你又替健康做過什麼？?每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。 ?在清新的空氣裡深呼吸九次。?吃生機(jī)飲食。 ?十一點(diǎn)前就寢。?菸酒不沾。 啊，這些全做不到？那就很不幸福了。追尋幸福 毫無疑問地，幸福是一種追尋，並非天上掉下來的禮物，它比財(cái)富重要， 但總是被略去不談，以為沒有財(cái)富哪來幸福；米蘭昆德拉( Milan Kundera)便 不信這一套，他說：

11、在廣闊無垠的大地裡，最幸福的是，無所事事地冒險(xiǎn)。 它表明一件事，幸福需要追尋。首先你該想想下列的問題，並且據(jù)實(shí)回答：?幾歲了？ ?熟不熟悉住家附近的環(huán)境？ ?讀書之外，還做過什麼？ ?有過幸福的經(jīng)驗(yàn)嗎？ ?確信它比金錢重要？ 再想想下列的箴言 想想自己的福氣，而非你所受的苦難。 想想你所受的益處，而非你的損失。 想想你快樂的事，而非你的煩惱。 想想你的朋友，而非你的敵人。想想你的健康，而非你的財(cái)富。正向思考的人，幸福；負(fù)面思考的人，不幸福。之後，該學(xué)習(xí)林肯先生 Lincoln）了：我們下定決心，要多幸福，便有多幸福。傑基勒（ Jekill）便表示，幸福這件事往往會(huì)降臨在四種人身上：?預(yù)期自己會(huì)

12、幸福的人。?一有幸福機(jī)會(huì)便不使它錯(cuò)過的人。?不讓不幸福停留太久。?相信幸福很重要的人。幸福追尋者就算你一份了，之後，我們一起：?早上早點(diǎn)兒醒來。?與白頭翁對看十分鐘。?讓風(fēng)從髮梢掠過。?聆聽蓋瑞廉的薰衣草的天空。?在森林裡散步。?坐在陽臺(tái)看天空。?淋著小雨。?寫日記。?泡溫泉。?窩在誠品一下午。?到寧靜舒適的茶館泡茶。?與家人爬山。?與朋友一起打球。?跳舞。?到太平山看流星雨。?躺在床上發(fā)呆。?選讀一本好書。國立海山九十三學(xué)年度學(xué)生薦選認(rèn)輔老師調(diào)查表填表日期： 年月日班級： 座號： 姓名： 親愛的同學(xué)： 您是否經(jīng)常有課業(yè)上的難題不知向誰請教的困擾？或是只是想 找個(gè)人聊聊天、說說話，分享心中的喜、怒、哀、樂，甚至於只是看 看老師，