骨質(zhì)疏松吃什么好？吃了它預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、 讓購(gòu)物，成為職業(yè)骨質(zhì)疏松吃什么好？吃了它預(yù)防骨質(zhì)疏松隨著年齡的越來(lái)越大，身體的各項(xiàng)器官也都發(fā)生了變化。據(jù)報(bào)道，80歲以上的老人大多數(shù)都患有骨質(zhì)疏松，這導(dǎo)致他們?cè)絹?lái)越矮。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。那么骨質(zhì)疏松怎么辦呢？固執(zhí)疏松吃什么好？下面我們就來(lái)介紹一下骨質(zhì)疏松的相關(guān)內(nèi)容以及骨質(zhì)疏松食療法。任何事物的發(fā)展都不是一蹴而就的，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也是如此，它是經(jīng)過(guò)多年的積累才成了這樣。在50歲左右(女性絕經(jīng)期)，骨骼的老化就已經(jīng)開(kāi)始，隨著體內(nèi)激素分泌的減少，骨代謝發(fā)生紊亂，通過(guò)飲食或補(bǔ)鈣進(jìn)入人體內(nèi)的鈣質(zhì)，不再向骨頭中輸送，骨頭中的鈣質(zhì)反而開(kāi)始向血液中流失。一折瘋搶

2、，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。鈣質(zhì)停留在血液中，也很可能造成體內(nèi)結(jié)石，危害人的身體健康。防治骨質(zhì)疏松也不能單純地服用鈣劑。近年醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究證實(shí)：決定鈣吸收入骨是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要體內(nèi)各種器官及激素調(diào)節(jié)。同時(shí)老年人由于各種機(jī)能的老化，許多器官功能減退，導(dǎo)致鈣的代謝出現(xiàn)異常，發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松必須從老年人的骨鈣代謝入手，從各個(gè)環(huán)節(jié)增加鈣的吸收利用，減少鈣的流失。7類食物預(yù)防骨質(zhì)疏松1、鎂一般患有骨質(zhì)疏松的女性都缺少鎂，缺少鎂會(huì)讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

3、有益食物全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。2、蛋白質(zhì)骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。有益食物所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉以及各種豆類、豆腐等。3、鉀水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜

4、索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。有益食物香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。4、維生素K建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。有益食物西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。5、維生素D它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂;孕婦、老人的下

5、肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。有益食物魚(yú)肝油、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟等。6、維生素B122008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。有益食物貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。7、堅(jiān)果和種籽堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中

6、鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有益。有益食物堅(jiān)果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類。骨質(zhì)疏松患者喝什么湯好核桃補(bǔ)腎粥核桃仁和粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽(yáng)6克。將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去心，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽(yáng)用紗布包裹，同放入鍋中，加水煮至米爛粥成，撈起巴戟天、鎖陽(yáng)藥包，調(diào)味咸甜不拘，酌量吃用。有補(bǔ)腎、健脾益氣的功效。適用于脾腎兩虧的骨質(zhì)疏松癥患者。懷杞甲魚(yú)湯懷山藥1015克，枸杞子510克，約500克甲魚(yú)1只。甲魚(yú)放入熱水中宰殺，剖開(kāi)去內(nèi)臟，洗凈，與懷山藥、枸杞子一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可

7、享用。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾的功效。適用于腎陰虛的骨質(zhì)疏松癥患者。鯉魚(yú)湯活鯉魚(yú)1條，作料適量。鯉魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟，加蔥末、姜末、料酒和鹽，稍腌片刻，加水煮至湯白魚(yú)爛，分次飲用。適用于老年骨質(zhì)疏松、腎炎水腫、黃疸型肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。烏豆豬骨湯烏豆2030克，豬骨200300克。將烏豆洗凈、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水煮沸后，改文火慢熬至爛熟，調(diào)味后飲用。有補(bǔ)腎、活血、祛風(fēng)、利濕之功效。適用于老年骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕痹痛等。豬皮湯豬皮適量，作料適量。豬皮洗凈，切塊，加水煮開(kāi)去浮沫，入蔥、姜適量，煮至爛熟，加調(diào)料

8、食用。適用于老年骨質(zhì)疏松、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等。骨質(zhì)疏松調(diào)養(yǎng)食譜女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)病人群，大多數(shù)女性在步入中年的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的毛病。對(duì)已步入40歲的女性來(lái)說(shuō)骨質(zhì)疏松是常犯的毛病。因?yàn)榕缘墓琴|(zhì)在35歲時(shí)達(dá)到了頂點(diǎn)，在45歲開(kāi)始進(jìn)入更年期時(shí)，卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經(jīng)開(kāi)始變短或紊亂，骨質(zhì)開(kāi)始慢慢流失。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活動(dòng)。到停經(jīng)時(shí)，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨質(zhì)因而開(kāi)始大量流失，流失量每年少則2%多則高達(dá)7%。當(dāng)60歲時(shí)，有些女性的骨質(zhì)流失量可達(dá)40%。大家可通過(guò)飲食緩解骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，可以適當(dāng)多吃含鈣豐富的食品，如豆制品、堅(jiān)果類食品、海帶等。核桃仁、

9、開(kāi)心果、豆腐、豆腐絲、豆腐干等都是鈣的良好來(lái)源。那么女人骨質(zhì)疏松吃什么最好呢?沙鍋魚(yú)頭豆腐原料凈鰱魚(yú)頭150克、嫩豆腐250克、水發(fā)香菇25克，熟筍片75克，紹酒25克、姜末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。做法將鰱魚(yú)頭洗凈，去掉牙齒，在近頭部肉上深刻兩刀，鰓蓋肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。魚(yú)頭剖面上涂一層塌碎的豆瓣醬，正面抹上醬油。豆腐切成長(zhǎng)條塊，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。砂鍋置旺火上燒熱，至八成熱時(shí)將魚(yú)頭正面下鍋煎黃，加入醬油和紹酒、白糖，推勻后將魚(yú)頭翻身，再加上湯和清水500克，放入豆腐、筍片、香菇、姜末，燒

10、沸后倒入砂鍋中，移小火上炆15分鐘，再用中火燒2分鐘，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟豬油25克，將砂鍋置底盤(pán)上桌即成。糖醋鯉魚(yú)原料鯉魚(yú)750克，白糖200克，醬油、料酒各10克，清湯300克，花生油1500克，蔥、姜各2克，醋120克，蒜茸、精鹽各3克，濕淀粉100克。做法鯉魚(yú)去鱗、內(nèi)臟、兩腮，魚(yú)身兩側(cè)每2.5厘米直剞后斜剞成翻刀，提起魚(yú)尾使刀口張開(kāi)，料酒、精鹽撒入刀口稍腌。清湯、醬油、料酒、醋、白糖、精鹽、濕淀粉對(duì)成芡汁。在刀口處撒上濕淀粉后放在七成熱的油中炸至外皮變硬，移微火浸炸3分鐘，再上旺火炸至金黃色，撈出擺盤(pán)，用手將魚(yú)捏松。一折瘋搶，百萬(wàn)禮包盡在風(fēng)林購(gòu)，百度搜索風(fēng)林購(gòu)，查看更多熱門活

11、動(dòng)。將蔥、姜、蒜放入鍋中炸出香味后倒入對(duì)好的芡汁，起泡時(shí)用炸魚(yú)的沸油沖入汁內(nèi)，加以略炒迅速燒到魚(yú)上即可。清炒蝦仁原料南薺450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，鹽5克，香油10克，番前醬25克，玉米粉100克，味精2克，蔥5克，胡椒粉2克，姜5克。做法將南薺去皮，放在鍋內(nèi)煮熟，過(guò)涼水，一切兩瓣，用一個(gè)半圓形鐵片將南薺挖成蝦仁形，即成素蝦仁。將素蝦仁用玉米粉拌一下。當(dāng)油鍋燒至約七成熱時(shí)，把素蝦仁下油鍋過(guò)油，等素蝦仁浮起抽面即撈出。把鍋燒熱，倒入花生油，把蔥姜末煸一下，再倒入青豆、番茄醬、鹽、味精、料酒，加少量好湯，等鍋開(kāi)后，把炸好的素蝦仁倒入鍋內(nèi)翻炒幾下即可出鍋。女人骨質(zhì)疏松吃什么最好，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的最佳骨質(zhì)疏松調(diào)養(yǎng)食譜，供參考。結(jié)語(yǔ)：以上就是風(fēng)林購(gòu)小編為大家介紹的關(guān)于骨質(zhì)疏松的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了文章的介紹后對(duì)骨質(zhì)疏松也有了一定的認(rèn)識(shí)，一定也知道了骨質(zhì)疏松怎么辦，知道了骨質(zhì)疏松吃什么好，行動(dòng)不如行動(dòng)，為了我們的身體，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。風(fēng)林購(gòu)來(lái)源：書(shū)是我們時(shí)代的生命別林斯基書(shū)籍是巨大的力量列寧書(shū)是人類進(jìn)步的階梯高爾基書(shū)籍是人類知識(shí)的總統(tǒng)莎士比亞書(shū)籍是人類思想的寶庫(kù)烏申斯基書(shū)籍舉世之寶梭羅好的書(shū)籍是最貴重的珍寶別林斯基書(shū)是唯一不死的