學(xué)生復(fù)學(xué)面對(duì)疫情開展心理疏導(dǎo)課程教案

1、學(xué)生復(fù)學(xué)面對(duì)疫情開展心理疏導(dǎo)課程教案學(xué)生復(fù)學(xué)面對(duì)疫情開展心理疏導(dǎo)課程教案疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過(guò)多引起的沖突，過(guò)量的疫情信息因素使我們產(chǎn)生消及行為問(wèn)題。這些問(wèn)題該怎樣才能疏解1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間;使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行35分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什情緒。第三步，用一

2、個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)(0-10級(jí))。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出“我很.(憤怒、難過(guò)、恐懼)”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位(如頭皮、胸口、胃、腸子等)。第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，“雖然我很，但我接受。第七步，想象一下自己可以改變誰(shuí)改變他人一向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。改變自己一一改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉(zhuǎn)移注意力生活中:當(dāng)我們不心的時(shí)候如果將己不快的情結(jié)發(fā)泄到家人或朋友 同同學(xué)的和陸關(guān)

3、系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、所舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫畫，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、優(yōu)愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。4清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。5.盡量有序的生活.調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，

4、配合身體做出一些動(dòng)作。二，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒調(diào)控好心情一個(gè)粗心的醫(yī)生， 將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告、而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定，沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾響。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌游傾的的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn) 。這說(shuō)明什么呢給了你什么啟示 對(duì)同樣的事情，不同的人會(huì)有不同的情緒，因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度和態(tài)度不同。比如：面對(duì)下雨甲說(shuō)：下雨有什么，拿把傘不就得了！乙說(shuō)：這場(chǎng)雨下的太好了！丙說(shuō)：真氣人，下雨了怎么去踢球？他夸獎(jiǎng)我了，好開心哦！ 高興哎，他在諷刺我！ 傷心他究竟為

5、什么會(huì)這么說(shuō)呢？ 疑惑哼，討好我，想利用我！ 厭煩智慧故事：請(qǐng)不要開錯(cuò)窗一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上,看窗外的人正埋葬，她心愛(ài)的小狗, 不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見(jiàn)狀，連忙弓|她到另一個(gè)窗口，讓，她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō):“孩子，你開錯(cuò)了窗戶。”由此可見(jiàn)：即使面對(duì)同一件事情每個(gè)人的想法也大不相同啊，你可以改變自己的態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒。換一副眼鏡，得一副好心情。古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō):“ 朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢 之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道， 一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的，后來(lái)他又搬到了樓頂，有人說(shuō)住樓頂沒(méi)好處，”“好處多啊，每天可以爬樓鍛煉身體，光線也好。頭