羽毛球家中巧練發(fā)力

1、羽毛球家中巧練發(fā)力有的人覺(jué)得，羽毛球就是要在羽毛球場(chǎng)上多打才行，而有一種人， 認(rèn)為羽毛球就是一種體驗(yàn)、一種想象、一種運(yùn)動(dòng)的思維以下 為大家 整理的關(guān)于羽毛球家中巧練發(fā)力，歡迎閱讀！有的人覺(jué)得，羽毛球就是要在羽毛球場(chǎng)上多打才行 ；有的人覺(jué)得，羽毛球就是要跟著教練多學(xué)才行；而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種體驗(yàn)、一種想象、一種運(yùn)動(dòng)的 思維。有的人認(rèn)為，羽毛球就是打球；有的人認(rèn)為，羽毛球是一個(gè)愛(ài)好；而有一種人，認(rèn)為羽毛球就是一種生活方式，一種隨時(shí)隨地都可 練習(xí)、體會(huì)、領(lǐng)悟的生活方式，在場(chǎng)下、家中、看電視時(shí)、辦公時(shí)、 上課時(shí)。這種人，就是球棍。球棍代表一種態(tài)度身為一名球棍，最希望的事又是什么呢？球棍最大的

2、愿望就是身邊有一堆球棍，球棍最高興的事就是認(rèn)識(shí) 另外一個(gè)球棍，球棍最美的事就是自己的另外一半居然也是球棍。球棍最自豪的事又是什么呢？要想了解答案，讓我們先了解什么 是球棍吧。有年曾到天津出差，海南阿偉介紹我認(rèn)識(shí)了一位約五十多歲的天 津球友，羽海大哥。后來(lái)同桌吃飯，大家聊起打球。羽海大哥談起他 因?yàn)槎嗖。詻Q定打球健身，當(dāng)開(kāi)始打球的時(shí)候，已經(jīng)五十多歲了， 想不到從此癡迷上，成為一個(gè)鐵桿的球棍。他說(shuō)曾經(jīng)數(shù)十次奔波于天 津-北京，每次下午來(lái)，第二天上午回去，僅僅就是為了參加北京夫 子俱樂(lè)部晚上的訓(xùn)練。雖然他五十多才開(kāi)始打球，練了不到三年，但 技術(shù)球路也是很不錯(cuò)了。這些情景真是聽(tīng)得我輩目瞪口呆心胸澎

3、湃瞠目結(jié)舌。甚為感動(dòng)！在他身上，我看到許多與我相似的身影，讓我觸動(dòng)很多。因?yàn)樗?身上具有許許多多球棍的特征。那什么才叫作球棍呢？球棍就是一段比賽錄像能看上數(shù)十遍，僅僅就是為了能把別人的 步伐映在自己的腦海中。球棍會(huì)挖空心思想出各種辦法去弄清楚一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，就算把錄 像截為照片來(lái)一張張來(lái)比較，直到體會(huì)真正細(xì)節(jié)。球棍會(huì)冒著別人不解的眼神甚至?xí)粍e人認(rèn)為自戀狂的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)著鏡子一有空就練習(xí)揮拍，僅僅為了一個(gè)發(fā)力動(dòng)作。球棍就是為了體會(huì)什么是握拍舉重若輕的感覺(jué)， 為了感悟何為手 指發(fā)力，為了讓發(fā)力更加的輕巧，居然會(huì)家中手持啞鈴、臨睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 網(wǎng)拍，辦公時(shí)偷偷轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕。球棍最自豪的不是家里放的那件 XX球星簽

4、名球衣，也不是他肩上背的納米九千，AT-800 ,更不是腳上穿的1080RMB超款鞋。球棍最自豪的是他對(duì)羽毛球有著超乎常人的專(zhuān)注， 最自豪的是有 一些比別人更有效的練習(xí)方式與習(xí)慣，最自豪的是他有著比別人更深 刻的感悟，最自豪的是從他手中出來(lái)的球就是和別人不一樣。球棍就是。球棍有很多很多共同的特征，如果你在此列里面，那么恭喜你， 你將有機(jī)會(huì)走到許多人從沒(méi)走到的地方。因?yàn)檫@些特征代表了一種習(xí) 慣，有什么樣習(xí)慣將會(huì)把你到什么樣的地方。球棍必經(jīng)歷的困惑身為一名球友，最希望的事是什么呢？當(dāng)然是希望自己水平突飛猛進(jìn)啦，而且最好是今晚睡完一個(gè)好覺(jué) 之后，明早一醒就能打贏早已叫囂數(shù)月的 XX。六年前，自從喜歡

5、上羽毛球后，我片刻不停地琢磨羽毛球的事兒， 雖說(shuō)它在生命中只是一小部分，但它卻誘人得多，就像一段在你腦海 中縈繞不去的交響樂(lè)曲。我最大的愿望就是想怎么通過(guò)更有效的練習(xí) 更快地長(zhǎng)進(jìn)，所以，我每周打球的次數(shù)漸漸增多，從每周兩次到四五次，時(shí)間 也越來(lái)越長(zhǎng)。但三、四年前的一天，我發(fā)現(xiàn)我的水平始終停滯不前， 更恐怖的是，好像陷入了一種惡性的傷痛困境，開(kāi)始是打完球以后肩 膀會(huì)很痛，漸漸地變成每次開(kāi)始活動(dòng)時(shí)也會(huì)很痛， 最后變成連平時(shí)抬 胳膊都困難，后抬尤其疼痛，穿上衣都不舒服。開(kāi)始時(shí)，我希望這是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象，以為只要多休息就可以了, 但我很快發(fā)現(xiàn)這只是一個(gè)自我安慰，縱使我再多休息，只要再活動(dòng)， 肩部傷痛感

6、就如饑?yán)菒夯銚渖蟻?lái)& hellip;慢慢地，發(fā)現(xiàn)羽毛球給我?guī)?lái)更多的是身體的傷痛、深深的迷惑 和莫名的恐懼。為什么每天都練卻效果不佳，帶來(lái)一身傷痛呢 ？難道 打球必須非得要一周四五次才能提高水平嗎 ？練球必須在場(chǎng)上嗎？難 道就沒(méi)有更好的突破方法嗎？為什么球越打越累呢？如果有一天，醫(yī)生 告訴我今后不要再打羽毛球了，我的 YY球鞋、AT-800藏到什么地 方呢？直到有一天，有人對(duì)我說(shuō)：“你打球太用力了”、“你發(fā)力動(dòng)作太 大了”、“你需要練練發(fā)力” …,我開(kāi)始醒悟，是需要改變的時(shí)候 了 …，否則羽毛球?qū)⒊蔀榇鷥r(jià)最昂貴的愛(ài)好了。發(fā)力之路從觀念、習(xí)慣

7、改變開(kāi)始為什么楊過(guò)終成一代大俠，而楊過(guò)在全真教的師傅趙志敬，最后 只能當(dāng)個(gè)全真教的教導(dǎo)主任呢？楊過(guò)與趙志敬，雖然兩個(gè)人一輩子都在學(xué)武，也許他倆在夢(mèng)里都 想著怎么練武，可能趙志敬還有七個(gè)師傅八個(gè)師爺甚至九個(gè)陪練， 可 為什么他倆會(huì)有迥然不同的收獲呢？謎團(tuán)讓我重新翻開(kāi)了神雕俠侶 & hellip;“楊過(guò)持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會(huì)、揣摩許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木 劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復(fù)七次，終于欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵劍、無(wú)劍勝有劍之法… ”在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是

8、因?yàn)榍捎?、偶得?譜，真經(jīng)、秘訣之類(lèi)而才改變一生，名垂千史。而獨(dú)有楊過(guò)，他的突 破更多來(lái)自于他有效的方法、個(gè)人感悟、他的堅(jiān)持。他憑著一把重劍， 一直在不斷感悟“重劍無(wú)鋒，大巧不工”和“無(wú)劍勝有劍之法”這兩 條最重要、最簡(jiǎn)單的要領(lǐng)。原來(lái)，導(dǎo)致楊過(guò)與趙志敬他們倆水平有天地之別的最根本原因就 是始于他們對(duì)武學(xué)的理解，有著不同的觀念，有著截然不同的練習(xí)方 式與習(xí)慣，領(lǐng)悟著截然不同的東西。一個(gè)沉溺于外在的招式，想著如何變化多端、眼花繚亂，尋找必 殺的絕招，而另一個(gè)則是不斷感悟著一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作背后的意蘊(yùn)是什 么，感悟著各種劍理，最終達(dá)到無(wú)招勝有招的境界。因此，楊過(guò)在悟劍過(guò)程中，先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣

9、摩 劍理，最后是在怒濤終領(lǐng)悟欲輕則輕，欲響則響之境界。向楊過(guò)巧練羽球發(fā)力我們判斷自己，是根據(jù)我們能夠做的事情；而別人判斷我們，乃根據(jù)我們已經(jīng)做成的事情。-亨利;華茲華斯；朗費(fèi)羅我不知對(duì)于羽毛球，使用“玄鐵重拍”這種笨拙的方法是否有效？ 是最愚蠢的方法還是最明智的方法呢 ？但我首先相信的是，如果不去 嘗試一下，你永遠(yuǎn)不知道答案。有很多人只看見(jiàn)事情的表面，他們問(wèn)的是“為什么”，為什么拿 重拍練揮拍呢？為什么要自討苦吃呢？而我卻想知道它背后從未呈現(xiàn) 的一面，我想問(wèn)的是“為什么不”，為什么不去試試呢？也許從此你就 走向許多人從沒(méi)走到的地方。當(dāng)我去嘗試手持“玄鐵重拍”模擬各種出拍的手法動(dòng)作之后，我 完全

10、被迷住了，在我面前是一種全新的練習(xí)方式。因?yàn)樗闹亓俊⑺?的阻力，短短幾分鐘的練習(xí)卻足可讓我體驗(yàn)到場(chǎng)上數(shù)小時(shí)都沒(méi)有體會(huì) 到的感覺(jué)，初始時(shí)小臂很快就會(huì)有酸脹感覺(jué)，休息片刻，換成羽拍之 后頓有輕松異常的感覺(jué)。依次循環(huán)，可更快的領(lǐng)悟到各種發(fā)力手法的 要領(lǐng)，增加出拍的力量。原來(lái)，“玄鐵重拍”式練習(xí)方法可以讓我隨時(shí)隨地都可以練習(xí)、 而且更快、更好地體會(huì)到平常難以體會(huì)的東西， 我醒悟到了自己的局 限所在，有很多的空間可以開(kāi)拓。更重要的是，身體的傷痛離我越來(lái) 越遠(yuǎn)，因?yàn)椋灾仄鬟M(jìn)行力量練習(xí)是發(fā)力速成的捷徑，也是根除身體 傷痛最好的方法。重拍的運(yùn)用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各種手 法，逐漸懂得各

11、種發(fā)力的拍理，最后輕松自如控制各種發(fā)力，達(dá)到欲 輕則輕，欲響則響之境界。通過(guò)運(yùn)用重拍，你很快功力漸增，慢慢領(lǐng) 悟到縱使簡(jiǎn)單、平平無(wú)奇的動(dòng)作，其實(shí)也可瞬間發(fā)出強(qiáng)猛的勁力。但 若非使用比平常長(zhǎng)劍重?cái)?shù)十倍的重劍， 此等力道、功力也難以練得出 來(lái)。家中巧練發(fā)力，場(chǎng)上領(lǐng)悟球技“你不會(huì)在工作中致富，但能夠在家中致富”富爸爸，窮爸爸如果你想?yún)⒓颖本﹪?guó)際馬拉松比賽而又不至于害怕有心臟病突 發(fā)的感覺(jué)，那么你最好每天都要跑上 7000米。如果你想達(dá)到運(yùn)動(dòng)員 的高度，那么你最好考慮就要和他們承受一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你沒(méi) 有那么完美主義，你至少也應(yīng)該學(xué)習(xí)他們成功背后不為人知的習(xí)慣。 否則的話，跑完一次馬拉松會(huì)讓你感覺(jué)

12、簡(jiǎn)直是自虐一般， 你還會(huì)接著 痛苦兩個(gè)星期，渾身散架的疼，腿疼，抽筋，你一定會(huì)感嘆明年一定 不跑了。就如世界冠軍劉翔訓(xùn)練的所有內(nèi)容決不會(huì)只是百米長(zhǎng)跑、林丹也 不會(huì)整天在單打、射擊冠軍更不會(huì)一天到晚就忙著開(kāi)火一樣， 但是他 們?yōu)槭裁磿?huì)取得巨大的成就呢？奧妙又在何處呢？其實(shí)，我們更應(yīng)該關(guān)注下他們輝煌比賽的幕后， 他們訓(xùn)練中進(jìn)行 著什么樣的練習(xí)，擁有著什么樣的習(xí)慣。劉翔肯定為增加他腿部爆發(fā)力尋找到了一種練習(xí)方式。林丹肯定為了他手腕更好使點(diǎn)也會(huì)經(jīng)常拿個(gè)網(wǎng)拍之類(lèi)的揮來(lái)?yè)] 去。由于他們都找到了最適合自己的方法，因此別人眼中看來(lái)不可思 議的練法對(duì)他們卻是最為適用和有效的方法。誠(chéng)如富爸爸中言道：“你不會(huì)在工作

13、中致富，但能夠在家中致富”。 羽毛球發(fā)力的成長(zhǎng)之路也如致富一樣， 不是只看你在場(chǎng)上的時(shí)間，揮 灑了多少汗水，更重要的是決定于你在場(chǎng)下、家中是如何練習(xí)的、領(lǐng) 悟的?？此坡L(zhǎng)的道路，實(shí)則是近在咫尺的捷徑 ；所謂“重劍無(wú)鋒，大 巧不工”，最聰明的做法反而是笨拙的堅(jiān)持。楊過(guò)的成長(zhǎng)經(jīng)歷，其實(shí)就代表著一種快速、有效掌握一門(mén)持拍類(lèi) 運(yùn)動(dòng)的發(fā)力學(xué)習(xí)方式，就是一種最適合家中、辦公室中，看電視時(shí)都 可以進(jìn)行發(fā)力練習(xí)的方式。這種發(fā)力學(xué)習(xí)方式的精髓就是：“手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而則隨心所欲、舉 重若輕駕馭之?！保ㄒ唬┦殖种嘏模龀稣兄η砂l(fā)力的第一個(gè)要訣就是身體要“松”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你 帶來(lái)的第

14、一個(gè)驚訝的感覺(jué)就是“球拍怎么變得那么輕了 ？”。重的東西可以讓你更好地體會(huì)什么是輕，當(dāng)你手中拿著比拍更重 數(shù)十倍的重器時(shí)，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會(huì)即刻感覺(jué) 到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺(jué)就是放松的表現(xiàn)，也就是身體放 松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺(jué)越放松，越有助 于你的發(fā)力，會(huì)越感覺(jué)到手中的拍宛如無(wú)物一般，隨意揮灑，盡顯羽 球?yàn)⒚摗⑤p松的意境。在場(chǎng)下、家中，你可以通過(guò)很多輔助練習(xí)重器，更深切地練習(xí)、 琢磨一個(gè)簡(jiǎn)單的發(fā)力動(dòng)作背后蘊(yùn)含著什么樣的發(fā)力感覺(jué)，你可以通過(guò) 增加重器的重量，重復(fù)模擬某些發(fā)力動(dòng)作，迅速而有效的增加你出拍 的力量，而當(dāng)你有所體會(huì)后，再到場(chǎng)上實(shí)戰(zhàn)中去運(yùn)

15、用，你就可以更快 地領(lǐng)悟這個(gè)發(fā)力動(dòng)作給你帶來(lái)的何樣的球路。（二）揣摩拍理巧發(fā)力的第二個(gè)要訣就是動(dòng)作要“小”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你 帶來(lái)的第二個(gè)非同尋常的作用就是“不斷簡(jiǎn)化你的發(fā)力動(dòng)作”。其實(shí)，揣摩拍理就是不斷體會(huì)與改進(jìn)你的各種控制拍的手法。手法是什么咚咚呢？相信大家都看到過(guò)大街上耍大刀的，馬戲團(tuán)里揮鞭 子的，電影里面耍槍弄?jiǎng)Φ?，這里面都包含手法在里面 （當(dāng)然那些踢 足球、踢毽子的不在此列里面）。羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…,這些看似千變?nèi)f 化、繁復(fù)的動(dòng)作后面就是簡(jiǎn)單至極的發(fā)力手法動(dòng)作，即三種最簡(jiǎn)單的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動(dòng)、屈指發(fā)力手法。如果你 想更

16、快、更高將羽毛球水平提高到另一個(gè)水平，那么深刻掌握小臂、 手腕、手指的基本發(fā)力動(dòng)作是至關(guān)重要的。當(dāng)你提著“玄鐵重拍”揮抽撲搓，模擬各種出拍擊球動(dòng)作，漸感 得心應(yīng)手時(shí)，越來(lái)越覺(jué)以前所養(yǎng)成的發(fā)力動(dòng)作太大，花巧太多，浪費(fèi) 了許多力量，才明白羽球中看似平淡無(wú)奇的小臂旋轉(zhuǎn)、手腕展收的簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)已足以猛然發(fā)出驚人的力量。因?yàn)椤靶F重拍”的重量，你揮舞的阻力就更大，你就越可以更 好地體會(huì)什么才是順勢(shì)，你會(huì)思考如何以更簡(jiǎn)單的動(dòng)作、更輕松方式 去駕馭它。當(dāng)你習(xí)慣了手中重器且靈活揮舞時(shí)， 慢慢地你的各種擊球 動(dòng)作越加減小，領(lǐng)會(huì)到“重劍無(wú)鋒，大巧不工”八字其中的境界，即 使是平平無(wú)奇的出招，對(duì)方也難以抗御。（三

17、）久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之巧發(fā)力的第三個(gè)要訣就是發(fā)力要“巧”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你 帶來(lái)的第三個(gè)最值得深思的地方就是“怎樣更靈巧的控制它”。羽毛球的發(fā)力過(guò)程中羽毛球發(fā)力過(guò)程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點(diǎn)，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動(dòng)是以肩部制 動(dòng)作為支點(diǎn)，配合前臂與手腕的運(yùn)用，目的是產(chǎn)生一個(gè)足夠的發(fā)力空 間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合手腕的運(yùn)用，產(chǎn)生強(qiáng)大 的扭動(dòng)力矩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)以腕部為支點(diǎn)，如同轉(zhuǎn)門(mén)把似的作左右旋轉(zhuǎn)， 可控制拍面、改變球路，最后一個(gè)、也是最重要的支點(diǎn)就是利用拇指 仮手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的 屈指發(fā)力，緊握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將所 有力量完全傳給羽毛球。所謂“領(lǐng)悟發(fā)力”就是不斷揣摩你的出拍動(dòng)作、體會(huì)擊球前的身 體、肩部、手腕“放松”感覺(jué)，體會(huì)擊球瞬間手指屈指或捻動(dòng)發(fā)力的 瞬間感覺(jué)，體會(huì)你一系列動(dòng)作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很 小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。當(dāng)楊過(guò)持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕， 反復(fù)七次，終于欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟“木劍勝鐵劍、無(wú)劍勝 有劍之法”。當(dāng)楊過(guò)“悟”通劍理后，則無(wú)所施而不可，便是