肌肉骨骼培訓(xùn)資料

1、專業(yè)課程人體結(jié)構(gòu)概述人體從外形上看可分為頭，頸，軀干，和四肢，從結(jié)構(gòu)上看，人體是由無數(shù)微小的細胞和細胞間質(zhì)構(gòu)成的一個嚴(yán)密的組織系統(tǒng)。細胞和細胞間質(zhì) 組織 器官 系統(tǒng) 完整人體細胞: 細胞是構(gòu)成人體結(jié)構(gòu)，功能和生長發(fā)育的最基本單位 細胞間質(zhì)：細胞間質(zhì)是由細胞產(chǎn)生，存在于細胞與細胞之間的物質(zhì)，它有基質(zhì)和纖維構(gòu)成?；|(zhì)大多為膠體液有液態(tài)和固態(tài)，纖維位于基質(zhì)中。細胞間質(zhì)是細胞生存的外部環(huán)境，具有營養(yǎng)和支持細胞的作用。組織： 許多形態(tài)相似，功能相同的細胞和細胞間質(zhì)結(jié)合在一起構(gòu)成組織。器官： 幾種組織組合起來，以其一種組織為主體，共同執(zhí)行某提特定功能的結(jié)構(gòu)成為器官。例如：骨骼肌是運動器官，它是由肌組織，結(jié)

2、締組織和神經(jīng)組織構(gòu)成，其中肌組織起主要作用。系統(tǒng)； 若干機能相關(guān)的器官聯(lián)合起來共同完成某一特定的連續(xù)性的生理過程的結(jié)構(gòu)成系統(tǒng)。例如：骨，關(guān)節(jié)和肌肉組成運動系統(tǒng)，肌肉收縮產(chǎn)生的力用于骨，骨繞著關(guān)節(jié)的運動軸轉(zhuǎn)動，這一連續(xù)性的生理過程可以使人體產(chǎn)生各種形式活動。人體的運動執(zhí)行體系人體各種運動動作的實現(xiàn)，主要是靠運動系統(tǒng)來完成的。運動系統(tǒng)由骨，骨連接（主要是關(guān)節(jié)）和骨骼肌三個部分組成。全身的骨有骨連接構(gòu)成骨骼，肌肉附著在骨骼上，再生精系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮，聯(lián)動骨骼產(chǎn)生各種運動。這種運動是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉為動力來實現(xiàn)的。骨骼：骨骼是一個器官，是由骨組織，血管，和神經(jīng)組成的有生命力的活的器官

3、。它的形態(tài)結(jié)構(gòu)和化學(xué)成分，隨著環(huán)境和年齡的變化而發(fā)生變化，科學(xué)的體育鍛煉可以使骨骼變得更強壯。骨組織：骨組織屬于結(jié)締組織，由細胞，基質(zhì)，和纖維組成。其特點是基質(zhì)中含有大量的礦物鹽。因而使骨骼特別堅固，構(gòu)成人體支架。按照形態(tài)分類：人的按形態(tài)可分為長骨，短骨，扁骨和不規(guī)則骨（包括含氣骨）四類.骨骼系統(tǒng)的5大功能1 構(gòu)成人體支架 支持人體的各種軟組織,保持人體外形和承擔(dān)全身重量.2 運動 肌肉和肌腱與骨相連接，其作用與杠桿。當(dāng)肌肉舒縮并拉動骨時，這就是人體的運動。3 保護作用 與運動關(guān)節(jié)沒有連接的骨形成腔，以保護各種臟器。如頭顱，肋骨等。4 儲存 各種礦物質(zhì)（無機鹽，大多為鈣和磷）5 骨骼有造血功能

4、 紅骨髓是人體的重要造血組織，主要生成紅細胞.一些白細胞及血小板。骨的連接根據(jù)古與骨之間連接組織的性質(zhì)和活動情況，可將骨連接分為兩種1 無腔隙骨連接 骨與骨之間借結(jié)締組織軟骨組織及骨組織連接起來，連接處沒有間斷或縫隙，連接的的骨不能運動。（如椎骨的椎體之間的連接，顱骨間的連接）。2 有縫隙的骨連接 骨與骨之間由關(guān)節(jié)囊連接起來，連接處有腔隙，連接骨可以運動，這種形式通常稱之為關(guān)節(jié)。上肢帶肩胛骨：呈三角形的扁骨，位于胸廓背面的上外側(cè)，它有三個角和兩個面，三個角分別稱為外側(cè)角 上角 和下角 ，外側(cè)角有一個屈指狀突起稱喙突鎖骨： 呈S 形，橫架在胸廓上方內(nèi)側(cè)端鈍圓，稱胸骨端，有關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面與胸骨柄相連接

5、，外側(cè)端扁平，稱肩峰端，有關(guān)節(jié)面跟肩胛骨相連自由上肢帶肱骨：位于上臂近側(cè)端：內(nèi)側(cè)端有一個半球形隆起的肱骨頭，肱骨頭的前方有兩個隆起，外的稱為大結(jié)節(jié)，內(nèi)側(cè)稱為小結(jié)節(jié)，兩個結(jié)節(jié)都有一個向下的縱嵴，分別為大結(jié)節(jié)嵴和小結(jié)節(jié)嵴。骨體：中部外側(cè)有一個V 字形粗面 稱之為三角肌粗隆遠側(cè)端：內(nèi)外都有隆突，稱為內(nèi)上髁和外上髁，在內(nèi)上髁外側(cè)有一個滑車樣的關(guān)節(jié)面稱為肱骨滑車。尺骨：位于前臂內(nèi)側(cè)近側(cè)端：較肥大，有一個半月形凹陷稱滑車切跡，切跡的上下兩端有兩個突起，上端稱為鷹嘴，下端稱為冠突，冠突下方的粗糙面稱此骨粗隆骨體：呈三棱柱形遠側(cè)端：較細小，呈圓盤狀，稱尺骨頭，內(nèi)側(cè)有一個小突起稱尺骨莖突橈骨：位于前臂外側(cè)近側(cè)端

6、：較小稱為橈骨頭，橈骨頭的內(nèi)側(cè)下方有一個粗糙隆起，稱之為橈骨粗隆骨體：呈三棱柱形遠側(cè)端：較粗大，遠側(cè)端下面稱橈腕關(guān)節(jié)面腕骨：一側(cè)由8塊組成排成兩列 近側(cè)列從橈側(cè)向尺側(cè)：手舟骨，月骨，三角骨，和豌豆骨，遠側(cè)端列為大多角骨，小多角骨 頭狀骨 勾骨 。掌骨：一側(cè)由5塊組成自拇指向小指排列分別稱第一 至第五掌骨指骨：一側(cè)共14塊，除拇指2節(jié)外其余各指都是3節(jié)軀干骨 椎骨： 頸椎7塊 胸椎12塊 腰椎5 骶骨1 尾骨1 共24塊5塊骶椎愈合形成骶骨。 45塊尾椎愈合形成尾骨。 骶椎和尾椎稱為假椎，其他椎骨稱為真椎。如果細算椎骨共有3334塊胸骨：胸骨柄，胸骨體和劍突三部分組成肋骨：分為肋骨和肋軟骨，肋有

7、12對，上7對肋與胸骨直接相連稱為真肋（810）肋通過肋軟骨與胸骨連接稱為假肋 （1112）根本不與胸骨相連稱為浮肋下肢骨髖骨：位于大腿上方，左右各一塊，男子約在16歲 女子約在13歲以前，髖骨是由3塊獨立的骨，髂骨 坐骨 恥骨借軟骨結(jié)合而成，以后隨著逐漸骨化成為人的髖骨髂骨：位于髖臼上方，髂骨上方骨緣粗糙稱髂嵴，髂嵴前方有兩個突起，上方稱髂前上棘， 下方稱髂前下棘恥骨：位于髖臼前下方，內(nèi)側(cè)有一個粗糙的關(guān)節(jié)面稱為恥骨聯(lián)合面坐骨：位于髖臼后下方，后部有一個粗糙的坐骨結(jié)節(jié)，恥骨和坐骨共同圍繞成閉孔自由下肢帶股骨：是人體最粗大的長骨 位于髖骨下方近側(cè)端：有一個圓球形的股骨頭，股骨頭以下狹細部分為股骨

8、頸，頸與骨體相連處有兩個突起，外上側(cè)稱大轉(zhuǎn)子，內(nèi)下側(cè)稱小轉(zhuǎn)子骨體： 呈圓柱狀，后面上方有一個粗糙面稱臀肌粗隆遠側(cè)端：內(nèi)外側(cè)各有一個向后的突出的橢圓形股髁分別稱為內(nèi)側(cè)髁和外側(cè)髁，兩髁側(cè)面各有一個小突起，分別稱為外上髁和內(nèi)上髁髕骨：位于大小腿骨之間的前面，呈三角形 前面粗糙 后面為光滑的關(guān)節(jié)面脛骨 位于小腿內(nèi)側(cè)近側(cè)端：較粗大，向兩側(cè)突出的部分分別稱為內(nèi)側(cè)髁，兩髁之間正面下方粗糙隆起的部分稱之為脛骨粗隆骨體：三棱柱形，前緣較銳利，稱脛骨前緣遠側(cè)端：內(nèi)側(cè)的突起稱為內(nèi)髁腓骨：位于小腿外側(cè)上端為腓骨頭，下端外側(cè)粗隆稱外髁跗骨：位于足的后部，共7塊跖骨：由內(nèi)向外共5塊 位于足中部，都是長骨趾骨：共14塊 拇

9、指兩節(jié) 其余都是三節(jié)骨骼肌肌肉概述 ：人體的絕大部分肌肉都附著在骨骼上，故稱骨骼肌。人體骨骼肌有600多塊，多數(shù)呈對稱分布。骨骼肌是運動系統(tǒng)中的動力部分，收縮時牽引骨繞關(guān)節(jié)運動，完成各種動作或保持人體某種姿勢，不同年齡，骨骼肌占體重的比重不同，成人男性占40% 女性占35% 四肢肌肉約占肌肉重量的80%其中下肢占50% 上肢占30%肌肉的大體構(gòu)造：每塊肌肉都是一個器官。由縣纖維，結(jié)締組織，血管和神經(jīng)等構(gòu)成。每塊肌肉一般分為中間膨大的肌腹和兩端附著于鼓面上的肌腱。肌腹：主要由許多肌纖維構(gòu)成，每條肌纖維都是一個肌細胞，許多肌纖維集合起來形成肌束，許多肌束合并成整塊肌肉。肌腱：一般位于肌肉兩端，由膠

10、原纖維束構(gòu)成，不具有收縮能力，但能抵抗較大的張力小提示：膠原纖維：屬于結(jié)締組織，主要由細胞間質(zhì)構(gòu)成，功能是形成器官的支架，起支持作用肌肉的輔助結(jié)構(gòu)：筋膜，腱鞘和滑膜囊，這種結(jié)構(gòu)的存在有利于提高工作效率筋膜：分為淺筋膜和深筋膜淺筋膜： 位于皮膚下面，主要作用是保護其深部的肌肉，血管，神經(jīng)深筋膜： 位于淺筋膜下層，主要作用是深入肌群，及淺層肌肉之間形成肌間隔，并附著于骨，以保證每一塊肌肉的獨立工作。對肌肉起固定，支持，和調(diào)整的作用，另外它還可以制止炎癥具有保護作用。腱鞘： 由結(jié)締組織構(gòu)成，是套在肌腱周圍具有雙層密閉結(jié)構(gòu)的長筒，分為內(nèi)外兩層，內(nèi)層附著于肌腱表面，兩層之間有滑液，主要作用是減少肌腱活動

11、時的摩擦。小提示：結(jié)締組織，使人體內(nèi)的一種組織，它的構(gòu)成特點是細胞少，細胞間質(zhì)多，根據(jù)其形態(tài)機能特點可分為，疏松結(jié)締組織，致密結(jié)締組織，骨骼也屬于結(jié)締組織，只不過骨組織含有大量的礦物鹽，因而使其特別堅固，構(gòu)成人體支架體育鍛煉對肌肉的影響經(jīng)常性，科學(xué)性的體育鍛煉可以使骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生良好變化1.使肌肉體積增大，肌纖維增粗。2 使肌肉的化學(xué)成分發(fā)生變化，長期堅持體育鍛煉，可使肌肉中肌糖元及各種肌蛋白和水分含量增加，肌肉中的能量儲備和貯（zhù 儲存）氧能力增加，肌纖維周圍的毛細血管增多，從而提高了肌肉的工作效率。3 使肌肉和肌肉之間的結(jié)締組織增厚，（筋膜，肌腱）增加了肌肉整體的韌性，不

12、容易受傷。肌肉我們先講圖上這些比較大的骨骼肌，在今后的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中希望大家繼續(xù)不斷的鉆研正面觀三角肌位于肩部三角肌分為三個部分：鎖骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛岡部分（后部）鎖骨部分（上部）起點：鎖骨的外三分之一處 肩峰部分（中部）起點：肩胛骨后外側(cè)的肩峰肩胛岡部分（后部）起點：肩胛岡下緣 （肩胛骨后側(cè)的長條突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大結(jié)節(jié)處功能：三個部分可以共同協(xié)作，也可以作拮抗肌，它們最主要的作用是肩外展。肩外展剛開始時主要有上部發(fā)力動作完成三分之二時前后部開始發(fā)力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。訓(xùn)練動作 ：側(cè)平舉 前平舉 俯身飛鳥胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分為 鎖骨部（上

13、部）胸肋部（中部）和腹部（下部）鎖骨部（上部）起點：鎖骨前面的內(nèi)側(cè)半胸肋部（中部）起點：胸骨和第26肋軟骨和腹部（下部）起點：腹部較薄弱起自腹肌（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收縮可以使臂內(nèi)收和旋內(nèi)，中下部一起用力時可以使肩向前下方訓(xùn)練動作：臥推前鋸肌位于肋骨外側(cè)起點：九個肌齒起自19肋 止點：從肩胛骨上角開始沿肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣直至肩胛下角根據(jù)止點前鋸肌可分為三個部分上部：止于肩胛骨上角 中部：止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣 下部：止于肩胛下角附近功能：三個部分均拉肩胛骨向前，與他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌協(xié)作使肩胛骨緊貼胸廓

14、。訓(xùn)練動作 ：上斜板啞鈴?fù)菩仉哦^肌位于上臂前方分為兩個頭長頭起點：盂上結(jié)節(jié)（肩胛骨前方，喙突下側(cè)窩內(nèi)） 短頭起點：喙突止點：兩個頭在三角肌止點處合并止于橈骨粗隆 （近側(cè)端）功能：肱二頭肌作用于兩個關(guān)節(jié)，其長頭可以使臂外展和內(nèi)旋，短頭為臂的內(nèi)收肌。兩個頭共同作用，使肩屈。另外二頭肌也是一塊肘屈肌，而且還是肘關(guān)節(jié)的一塊強有力的旋后肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈曲時，旋后的動作增強，總的來說旋后肌臂旋前肌更發(fā)達，因此前臂最基本的動作就是旋后（如擰螺絲）訓(xùn)練動作：臂彎舉肱肌位于前臂肱二頭肌下面起點：起于肱骨前面的下半部 止點：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一個關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)最重要的屈肌，與旋前旋后動作無關(guān)訓(xùn)練動作：臂彎舉腹

15、部肌肉位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹內(nèi)斜肌 和 腹橫機 腹白線：是位于兩側(cè)腹直肌鞘之間的腱性縫，由腹部外側(cè)肌群的腱膜交織而成，止于恥骨上緣腹外斜肌起點：以8個肌齒起于512肋的外側(cè)， 止點：腹白線 髂嵴外緣 髂前上棘上方的腱膜功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練動作：負重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體腹內(nèi)斜肌起點：髂嵴 髂前上棘止點可分為三個部分：上部 中部 下部 上部：最后三條肋骨外緣中部：胸腰筋膜 腹白線下部：恥骨嵴功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn) 協(xié)助腹直肌體前屈訓(xùn)練方法：負重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體 卷腹腹橫機起點：以6個肌齒起自第712肋軟骨的內(nèi)面 胸腰筋膜 髂嵴的內(nèi)緣 髂前上棘止點：腹白線 （它的，腱膜參與腹白線的構(gòu)成）功能

16、：腹橫機收縮可以使腹腔縮小，增加腹腔壓力，穩(wěn)定腰腹訓(xùn)練方法：收緊腹部的控制動作腹直肌起點：57肋軟骨的外面及劍突 止點：恥骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘內(nèi)，肌鞘由三塊外側(cè)群腹肌的健膜匯合而成。 自起點向下到臍有三個腱劃，臍下有12個腱劃功能：體前屈訓(xùn)練方法：卷腹 闊筋膜張肌位于股骨近側(cè)端前外側(cè)起點：髂前上棘止點：行至大轉(zhuǎn)子下方止于髂脛束（股骨大轉(zhuǎn)子下方），髂脛束止于頸骨的外側(cè)髁功能：將股骨頭壓入髖臼 還可以使髖關(guān)節(jié)屈，旋內(nèi)，外展訓(xùn)練方法：提腿 側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展大腿前肌群股四頭肌包括四部分，骨中間肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，和股直肌。前面三塊金作用于一個關(guān)節(jié)，股直肌作用于兩個關(guān)節(jié)股直肌：起自髂前下棘股中間?。?/p>

17、起自股骨近側(cè)端的前面和外側(cè)面股內(nèi)側(cè)?。浩鹱怨晒侵胁壳胺降拇志€內(nèi)側(cè)唇 （股骨前方的突起成為粗線，分為內(nèi)側(cè)唇和外側(cè)唇）股外側(cè)?。捍筠D(zhuǎn)子的外側(cè)面，臀肌粗?。ㄎ挥诖筠D(zhuǎn)子下方）粗線外側(cè)唇止點：四塊肌匯成一條總肌腱止于髕骨，并于髕骨下方延續(xù)為髕韌帶，止于脛骨粗隆功能：股四頭肌的主要作用是伸起關(guān)節(jié)，另外股直肌還可以屈髖關(guān)節(jié)。訓(xùn)練方法：坐姿舉腿脛骨前肌位于脛骨前方起點：脛骨外側(cè)面止點：止于內(nèi)側(cè)楔骨xi（跖骨上面 楔骨分為三塊，內(nèi)中外） ，第一跖骨功能：足背屈，同時上提足內(nèi)緣即足內(nèi)翻。訓(xùn)練方法：負重足背屈（可使毛巾）背面觀斜方肌斜方肌分為 降部（上），橫部（中） ，和升部（下）降部（上）起點：自枕骨 止點：鎖骨

18、外三分之一處橫部（中）起點：第七頸椎至第三胸椎（棘j突和棘上韌帶）止于：鎖骨肩峰端，肩峰，和肩胛岡。升部（下）起點：自212胸椎（棘突和棘上韌帶）止于：止于肩胛岡的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，從而固定肩帶，收縮時牽拉肩胛骨和鎖骨向后，向脊柱靠攏。降部可以使肩胛骨上舉及上旋。下部可以使肩胛骨下壓。訓(xùn)練動作 ：肩上舉 和鎖肩 沉肩 背闊肌起點：第27胸椎的棘突，最后34肋骨 髂嵴 肩胛下角止點：繞過大圓肌附著在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和內(nèi)收，當(dāng)臂內(nèi)收時，牽拉臂部向后內(nèi)，并使其內(nèi)旋，直至手臂可貼于臀部（西服褲后袋?。┯?xùn)練動作：背下拉肱三頭肌肱三頭肌有三個頭 長頭 內(nèi)側(cè)

19、頭 外側(cè)頭 長頭起點：肩胛骨后部的盂下結(jié)節(jié)（徑小圓肌的前方，大圓肌的后方）內(nèi)側(cè)頭起點：肱骨后面（饒神經(jīng)溝）內(nèi)側(cè)頭大部分被長頭及外側(cè)頭覆蓋，盡可以看得下部的一部分外側(cè)頭起點：肱骨大結(jié)節(jié)的下方止點：三頭合并為肌腱止于鷹嘴突（恥骨上近端）功能：三頭肌的長頭作用于兩個關(guān)節(jié)，在肩關(guān)節(jié)長頭可以使臂后伸和內(nèi)收。其他兩個頭肌作用于一個關(guān)節(jié)，肱三頭肌為肘關(guān)節(jié)的伸肌。訓(xùn)練動作：肘關(guān)節(jié)下壓屈伸動作臀大肌起點分為淺部和深部淺部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨 止點：髂脛肌束，深部：起自髂骨翼，骶結(jié)節(jié)韌帶，臀中肌筋膜 止點：臀大肌粗隆功能：髖關(guān)節(jié)伸，旋外 在上樓或由坐姿改為站姿時也發(fā)揮作用。 淺部不可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)

20、收 深部可以使髖外展訓(xùn)練動作：蹲起 俯臥腿上舉大腿后側(cè)肌群股二頭肌股二頭肌有一個長頭有一個短頭長頭起自：坐骨結(jié)節(jié)短頭起自：粗線外側(cè)唇止點：兩頭匯合成一股止于腓骨頭股二頭肌長頭跨越兩個關(guān)節(jié)，短頭跨越一個關(guān)節(jié)功能：屈膝，并使膝關(guān)節(jié)外旋，該肌是膝關(guān)節(jié)唯一塊旋外肌 另外長頭可使髖關(guān)節(jié)后伸訓(xùn)練動作：俯身屈腿 半腱肌位于大腿后內(nèi)側(cè)起點：與股二頭肌長頭合并起于坐骨結(jié)節(jié)止點：脛骨上端內(nèi)側(cè)面（與股薄肌和縫匠肌工頭加入鵝淺足）功能：半腱肌作用于兩個關(guān)節(jié) 伸髖關(guān)節(jié) 屈膝關(guān)節(jié)，并使屈位的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)訓(xùn)練動作：俯身屈腿 半膜肌位于大腿后內(nèi)側(cè)起點：坐骨結(jié)節(jié) 在半腱肌起點下方止點：脛骨的內(nèi)側(cè)髁功能：與半腱肌作用相同訓(xùn)練動作：

21、俯身屈腿 腓腸肌位于小腿后側(cè)腓腸肌分為兩個頭內(nèi)側(cè)頭：起自股骨內(nèi)側(cè)髁上方 外側(cè)頭：起自股骨外側(cè)髁上方 止點：兩個頭與比目魚肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨結(jié)節(jié)功能：跨越兩個關(guān)節(jié)可以使屈膝 跖屈訓(xùn)練動作：俯身屈腿 提踵比目魚肌位于小腿后側(cè)起點：腓骨頭，腓骨骨干近側(cè)端3/1處止點：與比腓長肌肌腱合并形成跟腱，至于跟骨結(jié)節(jié)功能：作用于一個關(guān)節(jié)使跖屈訓(xùn)練動作：坐姿提踵什么是健身健身要從三個方面下手，1鍛煉2飲食 3休息 鍛煉只是一方面！飲食與休息同樣也很重要！通過系統(tǒng)的體育鍛煉，科學(xué)地飲食結(jié)構(gòu)，合理地休息。全面的提高自己的身體素質(zhì)，改善體形。健身是一個超量消耗引起超量恢復(fù)的過程。循序漸進不斷提高。學(xué)習(xí)畫圖鍛

22、煉的具體內(nèi)容有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練 人體在運動時，參與的肌肉需要大量的氧氣，這時主要由呼吸系統(tǒng)，來供給氧氣，在呼吸能夠正常體提供氧氣的時候，所作的運動，屬于有氧運動。當(dāng)運動量加大時，正常的呼吸所提供的氧氣已經(jīng)不夠身體所使用時，會出現(xiàn)上氣不接下氣，人體處于缺氧的情況。這時所作的運動叫做無氧運動。舉例，長跑，與短跑。有氧訓(xùn)練: 人體在有氧氣的情況下(沒有達到上氣不接下氣) 持續(xù)20分鐘以上 使用超過50%以上的或更多的肌肉群參與的運動. 如長時間 慢跑 游泳,自行車.有氧訓(xùn)練可以提高心肺功能.加快新陳代謝,通過汗液排出體內(nèi)毒素.最主要的是燃燒脂肪.力量訓(xùn)練: 針對全身骨骼肌的負重訓(xùn)練.力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量和肌肉耐力,塑造體型.加圖，用真人作示范。柔韌性訓(xùn)練: 柔韌素質(zhì)是指身體用力做動作時擴大動作幅度的能力。關(guān)節(jié)運動幅度的增加對于提高動作質(zhì)量十分重要，柔韌性越好，動作就越舒展，優(yōu)美和協(xié)調(diào)，