——春季養(yǎng)生

1、養(yǎng)生養(yǎng)生 您一生的事您一生的事養(yǎng)生養(yǎng)生 用健康的生活方式保養(yǎng)身體：用健康的生活方式保養(yǎng)身體： 養(yǎng)生固本、健康人生養(yǎng)生固本、健康人生順應四時順應四時、 勞逸結合勞逸結合、飲食有節(jié)飲食有節(jié)、 運動有恒運動有恒、 起居有時起居有時、舒暢情志。舒暢情志。固本固本即生命的本能，機體內在生命力，即生命的本能，機體內在生命力， 是生命的維持和提升健康的能力是生命的維持和提升健康的能力： 主要表現(xiàn)為：主要表現(xiàn)為： 抗病能力抗病能力 、 適應環(huán)境的能力適應環(huán)境的能力、 自我康復的能力自我康復的能力未病先防，防病于未然，激發(fā)生命潛能。未病先防，防病于未然，激發(fā)生命潛能。 健康人生：三平衡、三富足、三和諧健康人生：

2、三平衡、三富足、三和諧健康、家庭、事業(yè)三平衡健康、家庭、事業(yè)三平衡；時間、財富、精神三富足時間、財富、精神三富足；個人、集體、社會三和諧個人、集體、社會三和諧！人人擁有健康人生！健康健康疲倦乏力疲倦乏力心慌心慌胸悶胸悶焦慮不安焦慮不安失眠多夢失眠多夢食欲不振食欲不振氣短氣短懶言懶言體力不易恢復體力不易恢復感覺遲鈍感覺遲鈍注意力不集中注意力不集中你有這些癥狀嗎你有這些癥狀嗎？正氣不足正氣不足 飲食、運動飲食、運動 心態(tài)心態(tài)、習慣習慣要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！ 微生物微生物 的入侵的入侵LOGO四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 四季與人體健康的關系 從中醫(yī)學角度講，從中醫(yī)學角度講，“

3、天人相應天人相應”是四季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。 春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出季氣候，突出“應天順時應天順時”這一養(yǎng)生保健中這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。最核心的問題。 重視四季養(yǎng)生的科學性，指導自己的衣、食、重視四季養(yǎng)生的科學性，指導自己的衣、食、住、行。住、行。四季養(yǎng)生綱要四季養(yǎng)生綱要 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。 春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機盎然，春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機盎然，人們應該充養(yǎng)保護體內陽氣，使之充沛旺盛。人們應該充養(yǎng)保護體內陽氣

4、，使之充沛旺盛。 秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應順應自然界收秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養(yǎng)五藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。臟，抗病延年。春季養(yǎng)生的原則 “春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬物以榮。春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長者少。奉長者少?！?黃帝內經黃帝內經春天萬物復蘇，應該早睡早起，披散頭發(fā)

5、，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。早春需防心腦血管病 春天來臨，萬物復蘇。 早春時節(jié)早晚溫差大-易于誘發(fā)心腦血管病。 春主升發(fā)，屬“風”，風善行多變，易舊病復發(fā) - 外風，內風-感冒、甲流、風濕、中風、偏癱、心梗、腦梗、高血壓、腦出血- 14氣候特點：氣候特點：多風寒冷多風寒冷陽氣生發(fā)陽氣生發(fā)乍暖還寒乍暖還寒健康隱患：健康隱患：傳染性疾病傳染性疾病肝臟疾病隱患肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生重點：養(yǎng)生重點：扶正氣增強免疫，抵御疾病扶正氣

6、增強免疫，抵御疾病平陰陽養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)平陰陽養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調臟腑養(yǎng)肝為先調臟腑養(yǎng)肝為先四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生 春季的特點：陽氣生發(fā)，萬物始生1.春季的五行屬性：木木 木的生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達、舒暢的特點2.春季的五臟歸屬：肝 肝的生理特點：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。百病從肝治消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳肝氣肝氣失調失調精神抑郁精神抑郁雙眼干澀雙眼干澀失眠多夢失眠多夢食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良煩躁易怒煩躁易怒1、養(yǎng)肝穴位、養(yǎng)肝穴位 春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也

7、屬是春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調整，精神攝養(yǎng)進行相應調整，“未病先防，有病防變未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病。建設好、經營好，

8、人才不會得病。 三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。 1 1、 大敦穴大敦穴 大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。趾內側的趾甲縫旁邊。“敦敦”是厚的意思，是厚的意思，“大敦大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有靠第二趾之外有“大敦大敦”穴。穴。 “大敦穴大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣

9、爽。清氣爽。 2 2、 行間穴行間穴 “行間穴行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而太旺，就瀉其心火。而“行間穴行間穴”就是一個就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。，就可以把心火從這里散出去了。 主要功能：主藏血，主疏泄。肝經當令：凌晨1點

10、到3點 陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。（太沖穴）失眠：11點-1點膽經當令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。心心 腎腎 不不 交交晚飯攝入過多晚飯攝入過多春季養(yǎng)肝3 3、太沖穴、太沖穴 有人把有人把“太沖穴太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴太沖穴”，可以，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去。把人體郁結的氣最大限度地沖出去。 “太沖穴太沖穴” ” 在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩

11、個骨頭連接的盡頭方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從然后從“太沖穴太沖穴”向揉到向揉到“行間穴行間穴”方向推揉，方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。 2、飲食調養(yǎng)、飲食調養(yǎng) 多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。芥末等。研究表明，研究表明，大蒜大蒜不僅有很強的殺菌作用，還不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至

12、還有補腦的功效。甚至還有補腦的功效。大蔥大蔥維生素維生素C C含量比蘋果高十含量比蘋果高十倍，比柑橘高二倍。能軟化血管、降低血脂，降低膽倍，比柑橘高二倍。能軟化血管、降低血脂，降低膽固醇，預防感冒。但其味辛溫，有眼病及高血壓者忌固醇，預防感冒。但其味辛溫，有眼病及高血壓者忌食。食。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。 3、增甘少酸、增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收

13、功能下降，影響人體健康。吸收功能下降，影響人體健康。因此要少因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如品食物，以健脾胃之氣，如: :大棗，大棗，性味平性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃。和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃。山藥山藥也是也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。補腎固精的作用。4、多吃蔬菜、多吃蔬菜 經過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種經過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌

14、炎和如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。人們一定要多吃蔬菜。 5、多喝粥、多喝粥 在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。 肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這

15、樣加重了肝臟負擔，不利肝進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。臟功能恢復。6、補充蛋白質、補充蛋白質 春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發(fā)疾病，這時需要補從而容易傳染或者復發(fā)疾病，這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。和豆制品等。7、起居調攝、起居調攝 早睡早起早睡早起 春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應自然界的生養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應

16、自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。一般不高，宜安排一定時間的午睡。 8、春季服飾、春季服飾 添減衣物添減衣物 宜穿著方便添減的兩件衫。宜穿著方便添減的兩件衫。莫忘莫忘“春捂春捂” “ “春捂春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。體質虛弱的人要特別注意背部保暖。 衣著宜寬松衣著宜寬松 此外，

17、春季著裝衣褲不宜過緊。尤其是女性。此外，春季著裝衣褲不宜過緊。尤其是女性。 原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。9.環(huán)境調攝環(huán)境調攝 春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代。現(xiàn)代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國科學研究認為

18、，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。的說法。 在陽臺上種些花卉，擺上盆景在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。又對人體健康有好處。 如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ?。如牽牛花等。 在室內，可栽種能凈化空氣的花在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。蘭、月季、文竹等。 居室要經常開窗居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。，保持空氣新鮮、流通。10、謹防春困 春天，入們常感到困乏無力、昏沉欲睡，

19、早晨醒來也春天，入們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為較遲，民間稱之為“春困春困”。這是入體的生理功能隨季節(jié)。這是入體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一神正常生理現(xiàn)象。變化而出現(xiàn)的一神正常生理現(xiàn)象。 春回大地，天氣漸暖，入體皮膚的血管和毛孔也逐漸春回大地，天氣漸暖，入體皮膚的血管和毛孔也逐漸弛緩舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末稍血液供應增多，弛緩舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末稍血液供應增多，汗腺也分泌增多。由于人體內血液的總流量是相對穩(wěn)定的，汗腺也分泌增多。由于人體內血液的總流量是相對穩(wěn)定的，供應外周的血量增多，供應大腦的血液就會相對減少，使供應外周的血量增多，供應大腦的血液就會相

20、對減少，使中樞神經系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、神制、催眠的作用，此外，中樞神經系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、神制、催眠的作用，此外，春天晝漸長，夜?jié)u短，入們睡眠時間相對減少，所以易感春天晝漸長，夜?jié)u短，入們睡眠時間相對減少，所以易感到困倦疲乏。到困倦疲乏。如何消除“春困” 1 1、按時睡覺，保證睡眠。、按時睡覺，保證睡眠。 2 2、晨起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦，以適應、晨起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦，以適應春季血液循環(huán)變化。春季血液循環(huán)變化。 3 3、注意通風，保持空氣新鮮。、注意通風，保持空氣新鮮。 4 4、加強鍛煉，改善機體新陳代謝，促進血液循環(huán)、加強鍛煉，改善機體新陳代謝，促進血液循環(huán)和呼吸功能。和呼吸

21、功能。 5 5、注意調節(jié)飲食，春季飲食易清淡。、注意調節(jié)飲食，春季飲食易清淡。11. 運動鍛煉運動鍛煉 早起伸懶腰早起伸懶腰 平日多散步平日多散步 踏青出游踏青出游 放風箏放風箏 多做戶外活動多做戶外活動運動禁忌運動禁忌 鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要關節(jié)疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好準備活學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要

22、關節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。太早。 運動后脫穿衣服要預防感冒。運動后脫穿衣服要預防感冒。 鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節(jié)炎?；蜿P節(jié)炎。12. 情志 在精神方面在精神方面, ,要力戒暴怒要力戒暴怒, ,更忌情懷憂郁更忌情懷憂郁, ,做到做到心胸開闊心胸開闊, ,樂觀向上樂觀向上, ,保持心境恬愉的好心態(tài)保持心境恬愉的好心態(tài). .同時同時要充分利用要

23、充分利用, ,珍惜春季大自然珍惜春季大自然“發(fā)陳發(fā)陳”之時之時, ,借陽借陽氣上升氣上升, ,萬物萌生萬物萌生, ,人體新陳代謝旺盛之機人體新陳代謝旺盛之機, ,通過適通過適當?shù)恼{攝當?shù)恼{攝, ,使春陽之氣得以宣達使春陽之氣得以宣達, ,代謝機能得以正代謝機能得以正常運行。常運行。13. 疾病預防疾病預防 防病支招防病支招1、適當外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的、適當外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷；紫外線和可見光的損傷；2、不要用含光感物質較多的化妝品；、不要用含光感物質較多的化妝品；3、多吃含維生素、多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃；菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃；4、洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。、洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。春季治病特點 春季多風 風邪