腹式呼吸法的好處

1、腹式呼吸法的好處 腹式呼吸方法 第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻吸氣用口呼氣。第三，一呼一吸掌握在 15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子） 35秒，屏息 1秒， 然后慢呼氣（回縮肚子） 3 5秒，屏息 1 秒。第四，每次 515 分鐘。做 30 分鐘最好。 第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可 以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 12 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練 到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50100 次。呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下咽。腹式呼吸的關(guān)鍵是： 吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部

2、保持不動。 無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量， 即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度； 同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起則為胸式呼吸腹式呼吸好處： 一、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由于吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可 以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。二、一般哺乳動物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能， 增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能， 利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放

3、。 而人類只是在胎兒和嬰兒時期以腹式 呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁恕Ｓ捎诤粑绞降母淖儯?大部分肺葉細(xì)胞長期閑置不用， 失去其活性， 使肺活量變小， 從而影響人類的壽 命及潛能的發(fā)揮。壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。如龜、蛇。為什么 腹式呼吸對生命如此相關(guān) ?因為腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括 消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、秘尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁 有大量的血管神經(jīng)， 因此腹腔是非常重要的。 但人類自直立行走后即以胸式呼吸 為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運(yùn)動也就減弱了，造成廢物易于堆積，血 流易于滯緩， 嚴(yán)重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可

4、影響到大腦的供血。 因此加強(qiáng) 腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動是非常重要的。三、能夠增加膈肌的活動范圍， 而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。 研究證明 ： 膈肌每下降一厘米， 肺通氣量可增加 250至 300毫升。堅持腹式呼吸半年， 可使 膈肌活動范圍增加四厘米。 這對于肺功能的改善大有好處， 是老年性肺氣腫及其 他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。1、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。2、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁 分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降

5、血壓，對高血壓病人很有好處。4、可安神益智。五、腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負(fù)壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由于腹腔壓力的規(guī)律性增減， 腹內(nèi)臟器活 動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動， 防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。因為 腸道系統(tǒng)是人體食物代謝終結(jié)廢物主要通道暫時貯存的地方， 糞便里的細(xì)菌量是 驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收，腹 氣功是最有效的通便藥， 故對抗衰老有重要意義， 此外， 對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防 也卓有成效。六、腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動， 即