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文檔簡介

1、練習前的注意事項練習前的注意事項1.要充分做好準備活動，避免在練習過程中造成運動損傷2.檢查自己的口袋，口袋里不要放尖銳物品3.安排見習生第1頁/共8頁途中跑：是指經(jīng)起跑、起跑后加速跑轉(zhuǎn)入高速度跑的一段跑程。一般100米跑項目中，距離約為5560米；400米跑項目中約為300320米；1500米跑項目中約為1200米左右。第2頁/共8頁要想跑的快，需要注意哪幾點呢？要想跑的快，需要注意哪幾點呢？1.跑直線2.保持正確的姿勢3.前后擺臂4.步頻快5.步幅大途中跑的動作重點是：加大步幅；動作難點是：動作協(xié)調(diào)，保持步頻。第3頁/共8頁 途中跑途中跑 完整動作完整動作途中跑動作要領：動作自然，腿后蹬時

2、快速有力，前擺腿抬高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)。后蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩(wěn)，兩臂擺動配合好。第4頁/共8頁針對動作重難點，本課采用多種輔助性練習針對動作重難點，本課采用多種輔助性練習1.弓箭步走2.跨越“小河”練習這兩個練習有效的解決了大腿前擺幅度小，后蹬不充分的問題。3.原地擺臂加變速高抬腿練習這個練習可以提高上下肢的動作協(xié)調(diào)。.mp4第5頁/共8頁途中跑易犯錯誤及糾正方法途中跑易犯錯誤及糾正方法1.坐著跑 糾正方法：原地提踵練習或提踵走、后蹬跑練習2.擺臂過于緊張或放松糾正方法：原地前后擺臂練習3.身體重心起伏大糾正方法：眼睛平視前方目標，固定視線方向4.步幅小糾正方法：后蹬跑、高抬腿、弓箭步走5.步頻慢糾正方法：變速

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