科學發(fā)聲的氣息訓練

1、科學發(fā)聲氣息訓練（一、腹肌鍛煉：1.腹肌爆發(fā)力鍛練（1、仰臥起坐:將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至 胸前。要求不停歇連續(xù)做30-50次。（2、團身起坐：第一步:直立,體會骨盆前傾感覺；第二步:仰臥,把雙手交叉于胸前,雙腳收回，腰部彎屈至90度,骨盆前傾 使腰底部平貼于地面,如果手仍能從腰及地面完全平合。第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢,5秒鐘后，慢慢團身向上,直 至肩胛骨離開地板,再稍稍抬高一些,此時呼氣,不要完全坐起來。維持此姿 10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下,恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用 力抬身時（腹肌用力收縮時呼氣,放松腹肌時吸氣。每次做5遍,每天做三 次

2、。（3、側團身起坐:第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌力量， 在抬身時可稍變動一下起坐方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起, 以左肘及右膝接近或以右肘及左膝接近。抬肩時間及節(jié)律同團身起坐。（4、腹肌彈發(fā)練習：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌 位可以用以下四個音來配合:哈（ha、嘿（hei、曜（hu。、呵（he。開始需一聲 一聲發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā)h-a時配合。舌根、下巴均需放松，軟腭需上 挺,咽壁也需收緊挺直。發(fā)出聲音,應該有力度。配合有一定基礎后可以連續(xù) 發(fā)音。當你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后，可以再改變音強、音高、力 度強弱等。在發(fā)“哈”時,聽起來似京劇

3、小生笑，在發(fā)“嘿”時似冷笑。2.腹肌各部分靈活配合力量鍛煉。(1、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。(2、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。3.腹肌及呼吸、發(fā)聲主動配合感覺鍛煉。有人腹肌力量不小，但是不會主動及呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由 于生理原因，腹肌參及呼吸感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?，體會腹肌及呼 吸、發(fā)聲配合。(1、仰臥,小腹上放一本較有分量厚書，體會腹肌隨深呼吸收縮、放松。 在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時是上臺、呼氣時是下塌，即：吸氣時腹肌松 弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用.“腹壁站 定”狀態(tài)有控制吸氣時,小腹不是明顯地上抬，但有一

4、定繃緊感,不是完全松 弛:呼氣時仍是漸漸下塌收縮,這種呼吸配合稱為道式呼吸,練氣功人常采用 逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上 抬(即外凸，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌,影響膈肌下降、從而影響吸氣 量，當做此練習、體會到腹肌及呼吸關聯(lián)之后，可以練呼吸基本狀態(tài)、然后發(fā) 聲;發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲”時，腹肌及呼氣關系。當仰臥體會到呼 氣時腹肌是收縮、吸氣時腹肌有一定緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體 會腹肌及吸氣、呼氣、發(fā)聲關聯(lián)。(2、坐在硬凳前端,雙腿伸直，腰腹放松,上身自左向右或自右向左旋轉， 上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹

5、肌有意識 收縮送氣。這個練習重點在體會呼吸時腹肌參及感。神奇呼吸訓練（中國成人聲樂培訓中心轉神奇呼吸訓練（技巧胸腹聯(lián)合呼吸操縱氣息主要部位在胸部和腹部,吸氣時，胸部、雙肩放松,感覺氣已吸 到腹中，腹部、腰部周圍明顯擴張,氣同時也吸到胸部來，但不要吸得胸部上 位置。呼氣時，小腹和腰部盡量保持控制住“氣”，好象憋氣感覺，并作開口 憋氣，也可發(fā)出隨便什么長音（如:a音。盡量不要讓氣溜走。但腹部最后會 隨著氣在消耗會慢慢向內(nèi)逐漸收縮收緊。好,如您掌握好了這基本呼吸方法, 即可進行下面呼吸控制訓練。打破常規(guī)練習唱歌呼吸技巧！躺著、座著、玩著照樣訓練！1、躺著訓練：首先仰面躺著床上,并把雙手重疊手放在肚子

6、上,然后吸氣時、感覺肚子 上手被頂起來，同時，背和腰緊貼在床面。呼氣時盡量保持整個姿勢不變,既感覺肚子上手依然是頂著。2、座著訓練：首先座在有靠背椅子上,然后吸氣時，感覺背和腰緊貼在椅子靠背上，肚 子也同時往外擴。呼氣時盡量保持整個姿勢不變，既感覺背和腰繼續(xù)緊貼在椅子靠背上,再慢慢吐氣。3、玩著訓練：找一個空汽水瓶，并用口對著瓶口吹氣、吹時候想呼字,并模仿吹出火車 開動聲音,再用蛤蟆肚子呼吸狀態(tài)練習。4、吹口哨訓練:氣入丹田按彈奏音吹口哨，并有節(jié)制讓氣流均勻呼出。5、連音練習：把腰、橫膈膜、小腹想象成放風箏手，不管聲音怎么變化，下面手勁不能 松,就象用手握住一只小鳥,用力大了，就會掐死,用力小

7、了，又會飛走。6、狗喘氣練習：模仿狗喘氣動作,深吸氣,吐舌,速度開始可稍慢,熟練后加快,能一秒達 到4下最好。氣息增加練習技巧1、一口氣念160數(shù)字2、控制氣息，并一伸一收練習長音。3、氣息一伸一收，一強一弱練習歌曲。4、用蠟燭作吹氣作氣息均勻控制練習。5、快吸慢呼練習，體會跑步后張口喘氣。以上歌唱呼吸訓練方法是為了提高學員興趣、同時利用睡覺或座著看電 視又或吃汽水后等日常經(jīng)常做事而設計呼吸訓練方法。并且方法實用，效果 明顯。大家還可以舉一反三。只要符合規(guī)律。怎樣訓練都可以。慢慢養(yǎng)成了 以上呼吸習慣。大家就可以運用到唱歌中。屆時運用熟練后爭取在唱歌中忘 掉呼吸。那么你呼吸關即可通過！另練習時間

8、初練之人，可以每天一小時以 ±o每天不一定固定時間段，興趣來了隨時都可以練。當然不宜飯后半小時 內(nèi)?？刂齐跫∧芰﹀憻? .膈肌彈發(fā)：在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”基礎上改進后練習。膈肌彈發(fā)及“狗喘 氣”不同,一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部摩擦;二是變無聲為 有聲，在呼氣同時彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：第一步，深吸氣后,發(fā)出一個扎實“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒 有一樣不用力,舌根在發(fā)H時,有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯向上彈動 感。在彈發(fā)“hei”時，必須注意膈肌彈動及發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始氣及聲可 能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出

9、，還可能氣彈 出卻未用在發(fā)聲上,氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來等等現(xiàn)象,這在初練者 是必然現(xiàn)象.不要著急,可以慢慢地一聲一聲地找。這時需注意三點：一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而 是內(nèi)吞，又不是上腹部向內(nèi)拙擠（這是送氣而非彈氣'二是，喉頭部位一定要松弛,氣彈出才可能彈發(fā)出hei音。否則氣及聲會 脫節(jié)形成嗓子擠出聲；三是，由于未經(jīng)訓練人,有意識控制膈肌能力較弱,在開始練膈肌彈發(fā)時， 發(fā)出hei音并不強，但彈發(fā)正確hei音,是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚 聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時，首先要注意膈肌彈發(fā)及發(fā)音配合要正確，不必貪 多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練

10、得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。第二步,在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定情況下,增加連續(xù)彈發(fā)hei音次數(shù),連 發(fā)2個、3個、4個、5個、-直至可連續(xù)發(fā)7-8個hei音。連續(xù)彈發(fā) 時，要注意給氣力量應該均勻，發(fā)出hei音也需要保持一定音量、音高、音色 應始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時,還應注意將膈肌力量控制集中到彈發(fā)瞬間，而在 彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終 會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也 有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。第三步,堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習，數(shù)日后會獲得“自動”進氣感覺，以 無限制連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時,就可進行第三步練習：由慢到快、穩(wěn)勁輕

11、巧地 連續(xù)彈發(fā)hei音。第四步，在第三步基礎上,做改變音高、音量、音色、音長隔肌彈發(fā)練 習。類似于京劇老生大笑狀。2 .隨肌彈發(fā)喊操口令：呼吸基本狀態(tài)練習：吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈 欠呼氣:嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆感情和聲音是通過氣息來連結。（一、體會口常生活中自然胸腹聯(lián)合式呼吸時，呼吸肌運動及及配合。1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩 松;完全自然地象嘆氣一樣,將體內(nèi)分氣全部吐出來,然后從容自然地吸氣。 注意體會吸氣時，小腹自然外凸、兩肋后部及腰兩例H然張開、撐起感覺。 吸到正常程度自然地呼氣,注

12、意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。2.以慢吸慢呼方式,在第一練習基礎上，以坐姿體會稍有控制吸氣和呼氣。在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后,吸氣時有意識地強調(diào)“吸到腫底、兩肋 打開、腹壁打開、”感覺進行慢吸慢呼。在吸氣過程中，著重體會兩助后部 漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”感覺。當 吸氣至比日常自然吸氣稍多五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌控制感覺;屏 氣一瞬間立即慢慢呼氣。呼氣時要注意兩點：一是.盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些；二是，著重體會，在這種呼吸肌配合中、靠腹肌收縮往外送氣流感覺。這 一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參及吸氣、呼氣控制、特別 是收腹呼氣感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌及腹肌配合能力增強，吸氣量可 加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。（二、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合式呼吸控制基本狀態(tài)。1、慢吸慢呼,數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。保持正確基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿,然后，以大約每秒一個數(shù)兒 速度數(shù)數(shù)兒：1, 2, 3, 4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣,并保證數(shù)字 之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲 不漏氣;開頭數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。 注意數(shù)數(shù)兒時,聲帶喉頭保持正常發(fā)聲通暢感,不因吸氣較滿呼