生活方式PPT課件

1、什么是良好的生活方式？合理合理飲食飲食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡第1頁/共31頁良好生活方式對健康的益處資料來源：中國高血壓患者自我管理標(biāo)準(zhǔn)手冊 2008；中國高血壓防治指南 2005收收縮縮壓壓下下降降限制飲酒限制飲酒限鹽限鹽規(guī)律運(yùn)動規(guī)律運(yùn)動合理膳食合理膳食減肥（減肥（10kg10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg第2頁/共31頁合理膳食日常飲食習(xí)慣對于防治高血壓有至關(guān)重要的作用第3頁/共31頁怎么吃才合理？一天三頓，七八分飽一天三頓，七八分飽吃飯專心，細(xì)嚼慢咽吃飯專心，細(xì)嚼慢咽少吃少吃油脂油脂少少放鹽放鹽少吃炸烤少吃熏少吃炸烤少吃熏第4頁/共31

2、頁少鹽食物含鹽量高是中國人群高血食物含鹽量高是中國人群高血壓發(fā)病的重要危險因素壓發(fā)病的重要危險因素第5頁/共31頁少鹽的重要性高血壓的發(fā)病與高血壓的發(fā)病與食食鹽量有顯著相關(guān)性鹽量有顯著相關(guān)性！資料來源：中國高血壓防治指南 2005北方家庭北方家庭每天每天食食鹽鹽約約1212到到1818克克南方南方家庭家庭每天每天食鹽食鹽約約7 7到到8 8克克建議：建議：6 6克克第6頁/共31頁怎么做到飲食少鹽？每天只吃6克鹽逐漸減少吃鹽量您可以使用您可以使用“達(dá)標(biāo)達(dá)標(biāo)140/90”140/90”項(xiàng)目發(fā)的項(xiàng)目發(fā)的鹽勺鹽勺來來控制鹽量。每勺控制鹽量。每勺2 2克，每頓飯一勺鹽克，每頓飯一勺鹽第7頁/共31頁看

3、不見的鹽第8頁/共31頁看不見的鹽第9頁/共31頁飲食少鹽更健康我們建議在烹飪時用蔥、姜、蒜等調(diào)配出豐富的口味來滿足您的味覺享受。清淡一點(diǎn)，身體更健康！第10頁/共31頁適量蛋白少量脂肪降低飲食中脂肪含量，有效降低血壓。烹調(diào)時要用植物油，代替不健康的動物油。第11頁/共31頁牛奶和雞蛋可以吃么？控制奶、蛋的食用量控制奶、蛋的食用量不吃肥肉，少吃豬肉不吃肥肉，少吃豬肉吃去皮雞肉和魚肉吃去皮雞肉和魚肉少吃豆制品少吃豆制品第12頁/共31頁多吃蔬菜水果新鮮的蔬菜水果有利于控制高血壓新鮮的蔬菜水果有利于控制高血壓維生素維生素C C可以保護(hù)心血管健康可以保護(hù)心血管健康第13頁/共31頁規(guī)律飲食，控制總熱

4、量飲食不規(guī)律很危險！飲食不規(guī)律很危險！吃的太飽會造成肥胖肥胖則會進(jìn)一步使高血壓惡化！第14頁/共31頁對您有益的食物 谷物： 小米、燕麥、黑芝麻、葵瓜子 蛋白質(zhì)食品：牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白質(zhì)要適量） 蔬菜類：菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黃瓜 水果類：蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜 海藻類、菌類宜煮熟才吃，刺激性強(qiáng)的蔬菜及調(diào)料如芥菜、蔥、辣椒、咖喱等，應(yīng)當(dāng)避免或盡量減少食用。第15頁/共31頁適量運(yùn)動第16頁/共31頁高血壓患者適合的運(yùn)動類型步行步行慢跑慢跑太級拳太級拳游泳游泳騎車騎車第17頁/共31頁運(yùn)動的最好形式最好的運(yùn)動形式是散步每天走、長期走，每次不少

5、于30分鐘注意走路姿勢、坡度、調(diào)整呼吸、天氣與保暖運(yùn)動的強(qiáng)度要根據(jù)血壓與心率相協(xié)調(diào)第18頁/共31頁晨練未必好在城市里，清晨和傍晚的空氣不好高血壓患者清晨血壓比較高，這時運(yùn)動較危險，可能引發(fā)中風(fēng)等疾病第19頁/共31頁運(yùn)動的最佳時間運(yùn)動的最佳時間是下午4點(diǎn)時間不方便的患者可以改變鍛煉的時間，原則是早晨不要太早，日出后再運(yùn)動注意：高血壓患者晨練前一定要服用降壓藥物第20頁/共31頁運(yùn)動的強(qiáng)度 什么強(qiáng)度的運(yùn)動量最合適呢？什么強(qiáng)度的運(yùn)動量最合適呢？ 教您一個簡單的計算方法，一般以心率小于教您一個簡單的計算方法，一般以心率小于“170“170年齡年齡”為適中的運(yùn)動量。為適中的運(yùn)動量。 思考：思考：60

6、60歲老年人運(yùn)動后的心率歲老年人運(yùn)動后的心率？ 答案：答案：不超過不超過110110次次/ /分鐘分鐘（170-60=110170-60=110）第21頁/共31頁縮減腰圍，控制體重減重目標(biāo)：減重目標(biāo)：體重指數(shù)體重指數(shù) (BMI) (BMI) 2424體重指數(shù)體重體重指數(shù)體重( (公斤公斤) )身高身高( (米米) )2 2腰圍：腰圍：男性腰圍男性腰圍85cm85cm（相當(dāng)于（相當(dāng)于2 2尺尺6 6寸）寸）女性腰圍女性腰圍80cm80cm（相當(dāng)于（相當(dāng)于2 2尺尺4 4寸）寸）第22頁/共31頁戒煙限酒第23頁/共31頁堅決不能抽煙“清晨第一根煙清晨第一根煙”的危害更大！的危害更大！吸煙降低藥

7、物療效吸煙降低藥物療效! !吸煙升高血壓吸煙升高血壓! !第24頁/共31頁最好不要喝酒“百藥之首百藥之首” ” “百毒之王百毒之王”適量過量第25頁/共31頁喝多少酒算適量？男性每日飲酒精量不超過男性每日飲酒精量不超過25 25 克克即葡萄酒小于即葡萄酒小于100-150 100-150 毫升（毫升（2-3 2-3 兩）兩）或啤酒小于或啤酒小于250-500 250-500 毫升（半斤毫升（半斤-1 -1 斤）斤）或白酒小于或白酒小于25-50 25-50 毫升（毫升（0.5-1 0.5-1 兩）兩）女性則減半量，孕婦不飲酒女性則減半量，孕婦不飲酒不提倡飲高度烈性酒不提倡飲高度烈性酒中國高血壓防治指南中國高血壓防治指南建議建議中國高血壓防治指南 2005第26頁/共31頁保持心理平衡良好情緒很重要良好情緒很重要第27頁/共31頁為什么要保持良好情緒？情緒變化會使血壓升高情緒變化會使血壓升高! !第28頁/共31頁怎么保持良好情緒？放松心情，緩解壓力放松心情，緩解壓力，保持樂觀的生活態(tài)度：保持樂觀的生活態(tài)度：俗