痔瘡治療的7個(gè)誤區(qū)

1、痔瘡治療的7個(gè)誤區(qū)痔瘡發(fā)病率達(dá)70%-80%。民間有“十人九痔”之說(shuō)。然而，對(duì)此常見(jiàn)癥，人們往往還有許多誤解。1.一次注射，永不復(fù)發(fā) 這是一些不負(fù)責(zé)的廣告詞中經(jīng)常出現(xiàn)的，說(shuō)的是采用內(nèi)痔硬化劑注射治療，不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。事實(shí)并非如此，內(nèi)痔硬化注射療法，有時(shí)可止血半年，但永不復(fù)發(fā)卻是騙人之說(shuō)。2.十人九痔，無(wú)需去治 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。無(wú)需治療是指沒(méi)有表現(xiàn)出癥狀的痔瘡，而一旦有了出血、脫出、疼痛等癥狀，卻拖延不治，只能加重自身痛苦，也給健康造成危害。3.痔瘡會(huì)發(fā)生癌變 這種說(shuō)法使一些痔瘡患者擾心忡忡。其實(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今尚末證實(shí)痔瘡有癌變的可能，不必為此憂慮。不過(guò)，直腸癌的早期癥狀往往與痔瘡相似，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致

2、直腸癌誤診，延誤治療時(shí)機(jī)，應(yīng)引起注意。4.痔瘡手術(shù)可致大便失禁 手術(shù)治療痔瘡，若醫(yī)生處理不當(dāng)，手術(shù)時(shí)損傷肛門(mén)括約肌可導(dǎo)致大便失禁，這屬于手術(shù)后遺癥范疇。5.痔瘡好復(fù)發(fā)，手術(shù)也沒(méi)用 不對(duì)。痔瘡雖然是一種復(fù)發(fā)率較高的疾病，但絕不是不需要手術(shù)。有些痔瘡癥狀嚴(yán)重，治療困難，只有通過(guò)手術(shù)才能達(dá)到臨床治愈，而且只要注意術(shù)后保健，便可防止復(fù)發(fā)。6.冷凍治療好，應(yīng)首選 現(xiàn)代冷凍技術(shù)治療痔瘡確實(shí)為痔瘡開(kāi)辟了一條新的途徑，而且療效較好。但冷凍治療只適于內(nèi)痔，而且術(shù)后因組織壞死，有時(shí)導(dǎo)致大出血。因此，是否選擇冷凍治療應(yīng)根據(jù)病情而定，最新的方法未必是最好的方法。7.甲魚(yú)可治療痔瘡 對(duì)于靜脈曲張性混合痔，或出血性?xún)?nèi)痔，

3、吃甲魚(yú)有一定療效，但對(duì)于結(jié)締組織性外痔，吃甲魚(yú)則毫無(wú)作用。傳統(tǒng)治療方法手術(shù)療法目的是摘除痔核或用縫扎等機(jī)械方法使之栓塞或萎陷。電凝或激光照射也很有效。外痔急性血栓形成,則需立即切開(kāi)，取出血塊,一般外痔多無(wú)需特殊治療。手術(shù)治療可以當(dāng)即見(jiàn)效，阻止痛苦。但是要注意術(shù)后的保養(yǎng)，稍不謹(jǐn)慎就容易復(fù)發(fā)，另外手術(shù)可能會(huì)導(dǎo)致大便失禁等后遺癥。超低溫、超高溫療法液氮冷凍、激光、微波、電子(包括低頻、射頻、電容場(chǎng)、電離子透入以及電動(dòng)振蕩)等各種治療儀器，其治療原理是利用超低溫或超高溫產(chǎn)生冷或熱效應(yīng)，振蕩電離子透入生物物理效應(yīng)、電場(chǎng)電容效應(yīng)等，從而起到使病灶組織蛋白凝固、血管栓塞封閉、電灼電凝止血、切割、組織變性、壞

4、死脫落或硬化萎縮等治療目的，仍屬于硬化和枯痔療法類(lèi)型重復(fù)再現(xiàn)，同手術(shù)療法結(jié)果是相似的。結(jié)扎、套扎療法會(huì)使肛門(mén)部血液循環(huán)受阻，易產(chǎn)生淤血水腫、疼痛、排便困難等。注射療法目前國(guó)內(nèi)外好多采用注射療法，既將藥物注入痔核內(nèi)治療痔瘡的方法。臨床通常使用的注射劑主要有硬化萎縮劑和枯痔壞死脫落劑兩種。硬化劑適用于各期內(nèi)痔，目前臨床上比較常用，但藥物引起的無(wú)菌性炎性反應(yīng)消失后，纖維化收縮和擠壓作用逐漸緩和，痔核易復(fù)發(fā)。如注射部位過(guò)淺，則易引起粘膜潰爛粘膜膿腫，過(guò)深易引起荃層組織發(fā)生硬化，藥量過(guò)大，可引起壞死大出血，藥液滲入齒線外可引起肛門(mén)劇烈疼痛、水腫或血栓形成;壞死劑用量過(guò)大?？梢鹦g(shù)后壞死性大出血或感染壞死

5、面形成潰瘍，特別是廣泛的組織壞死或感染，不但治療時(shí)間手術(shù)切除痔核有其相應(yīng)的適應(yīng)癥和禁忌有脫出、出血、感染、肛門(mén)周?chē)粷?、瘙癢等顯著癥狀的內(nèi)痔，應(yīng)擇期手術(shù)；有膿腫、急性炎癥的患者應(yīng)控制感染后再行手術(shù)治療；門(mén)靜脈高壓引起的肛門(mén)靜脈曲張以及有血液系統(tǒng)疾患的患者、妊娠婦女，均不宜行手術(shù)治療。術(shù)后要避免痔瘡復(fù)發(fā)一要防治便秘，二要注意生活調(diào)理。 要做到以下幾點(diǎn)： 1.保證攝入充足的水分 攝入充足的水分能達(dá)到軟化糞便的目的，有較好的預(yù)防便秘的效果。每天要保證1000ml的飲水量。每天早晨飲用冷開(kāi)水，能刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)排便的目的，但需注意根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)節(jié)水的溫度。 2.攝取足量的食物纖維 飲食中應(yīng)含有

6、足量的纖維素，維持成人正常排便的食物纖維攝取量為每日20g。纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘?jiān)蛎浺淄七M(jìn)；殘?jiān)艽碳つc蠕動(dòng)，利于激發(fā)便意和排便反射。另外，攝入香蕉、食物纖維飲料、水果、蔬菜或筍類(lèi)、麥片、麩皮等多纖維食物均有促進(jìn)排便的作用。長(zhǎng)，而且瘢痕收縮可造成肛門(mén)狹窄后遺癥。傳統(tǒng)中醫(yī)的涂紅枯痔、枯痔釘療法由于毒副作用反應(yīng)大、病人痛苦較大、療程較長(zhǎng)，現(xiàn)在臨床很少采用。內(nèi)痔枯痔注射療法即使在此基礎(chǔ)上改進(jìn)而已，故此硬化和枯痔療法不是理想的療法。針灸治療1.基本治療治法 清熱利濕，化瘀止血。以足太陽(yáng)經(jīng)及督脈穴為主。主穴 承山 次髎 二白 長(zhǎng)強(qiáng)配穴 便秘者，加支溝、大腸俞;脾虛氣陷者，加脾俞、百會(huì)。

7、操作 諸穴均針用瀉法，脾虛氣陷者宜用補(bǔ)法，可灸。方義 承山、次髎均為膀胱經(jīng)穴，足太陽(yáng)經(jīng)別自承山穴處上行入于肛中,故取之用瀉法,既能調(diào)理膀胱氣化以清濕熱，又能疏導(dǎo)肛門(mén)局部氣血，屬“經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”。督脈亦過(guò)肛門(mén)，長(zhǎng)強(qiáng)穴屬督脈，位近肛門(mén)，刺之可直達(dá)病所，清利濕熱。二白為治療痔瘡的經(jīng)驗(yàn)用穴。2.其他治療三棱針?lè)?在第7胸椎兩側(cè)至腰骶部范圍內(nèi)尋找痔點(diǎn)，其狀為紅色丘疹，一個(gè)或數(shù)個(gè)不等，出現(xiàn)的部位亦不一致。每次選一個(gè)痔點(diǎn)，用粗針挑刺，并擠出血珠或粘液，7天左右1次。中藥療法：榮昌肛泰，馬應(yīng)龍 ，根痔散。飲食調(diào)理1、增加含纖維高的食物。高纖維素(纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊)飲食可使大多數(shù)患者的癥狀緩解或消失

8、，有類(lèi)似括約肌切開(kāi)和肛門(mén)擴(kuò)張的效果。2、“食不厭粗”。粗加工的食品，含有較多的營(yíng)養(yǎng)素和食物纖維，適合便秘或痔瘡患者食用，有利于大便通暢。3、糾正不良飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期飲酒不但對(duì)肝臟有損害，而且也可促進(jìn)痔瘡的形成，痔瘡患者應(yīng)戒酒，同時(shí)避免辛辣刺激性的食物。4、治療原發(fā)病。對(duì)患有全身性慢性疾病的患者，注意營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充和治療，可以減少痔瘡的發(fā)生。5、痔瘡病人應(yīng)選擇的食物：五谷、蔬菜類(lèi)：竹筍、甜菜、卷心菜、胡蘿卜、綠豆、韭菜、芹菜、茭白、豌豆苗、馬鈴薯，未經(jīng)加工的谷類(lèi)，粗糧、麥麩面包、黑綠葉蔬菜、油菜、荷蘭豆、萵苣。水果類(lèi)：蘋(píng)果、巴西果、橘子、獼猴桃、葡萄、西瓜、香蕉、草莓。肉類(lèi)：豬、牛、羊的瘦肉，里脊肉

9、，魚(yú)肉，雞、鴨、鵝肉。飲食食療方1.黑木耳5克，柿餅30克，將黑木耳泡發(fā)，柿餅切塊，同加水煮爛，每日12次，有益氣滋陰、祛瘀止血功效，適用于痔瘡出血。2.鮮荸薺500克，紅糖90克，加水適量，煮沸1小時(shí)，飲湯，吃荸薺，每日一次，有清熱養(yǎng)陰的功效，適用于內(nèi)痔。3.黃鱔100克，去內(nèi)臟切段，加調(diào)料水煮，食肉飲湯，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒、祛風(fēng)除濕之功效，適用于腸風(fēng)下血。4.蕹菜2000克，蜂蜜250克，將蕹菜洗凈，切碎，搗汁，放鍋內(nèi)，先以武火，后以文火加熱煎煮濃縮，至較稠時(shí)加入蜂蜜，再煎至稠黏時(shí)?；穑溲b瓶備用，每次以沸水沖化飲用1湯匙，每日兩次，有清熱解毒、利尿、止血功效，適用于外痔。5.桑耳3克

10、，粳米50克，先煎桑耳，去渣取汁，和米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)活血作用，用于腸風(fēng)痔血。6.蒼耳子15克，粳米100克，先煎蒼耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用，有祛風(fēng)消腫功效，適用于痔瘡下血，老人目暗不明等。7.牛脾1具，粳米100克，每次用牛脾150克，細(xì)切，和米煮粥，空腹食之，能健脾消積，適用于脾虛食滯，兼治痔瘡下血。8.桑仁100克，糯米150克，將桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥，每日12次，空腹食用，有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血功效，適用于痔瘡下血，煩熱消瘦等。9.無(wú)花果(干品)100克，豬瘦肉200克，加水適量，放入沙鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可，每日服兩次，可養(yǎng)胃理腸、清熱解毒，適用于痔瘡以及慢性腸炎。1

11、0.絲瓜250克，豬瘦肉200克，將絲瓜切塊，豬瘦肉切片，加水適量煲湯，每日23次，用食鹽調(diào)味，佐膳，有清熱利腸、解暑除煩功效，適用于內(nèi)痔便血初期。11.魚(yú)肚2550克，白砂糖50克，加水少量，同放沙鍋內(nèi)隔水燉熟，每日服1次，連續(xù)服用，適用于痔瘡，有補(bǔ)腎益精、止血消腫功效。12.金針菜100克，紅糖適量，同加水煮熟，去渣，每日早晚空腹服，連服數(shù)天，適用于痔瘡疼痛出血，有清熱、利尿、養(yǎng)血平肝功效。13.香蕉蔬菜粥香蕉、綠色蔬菜各100克，粳米70克，食鹽適量。香蕉去皮搗為泥，蔬菜切成絲。粳米煮粥至熟時(shí)，加入香蕉泥和蔬菜。煮沸后，加入食鹽。每天早餐服食。14.涼拌馬齒莧魚(yú)腥草將馬齒莧與魚(yú)腥草各25

12、0克，分別洗凈，用沸水汆一下。加麻油、醬油、味精和醋等調(diào)料涼拌。分頓服食。15.三瓜時(shí)蔬取絲瓜、冬瓜、西瓜各250克。絲瓜、冬瓜去皮切片;西瓜去外層綠衣，將中層白皮切成片。將三者放入水中汆一下，瀝出。放入適量食鹽、麻油和味精調(diào)勻，當(dāng)菜食用。16.荸薺獼猴桃汁荸薺1015個(gè)，獼猴桃4個(gè)，去皮，切成小塊，加水1000毫升，放入冰糖，打成汁。每天喝1000毫升。提示：痔瘡患者飲食宜清淡，可常食用有清熱解毒作用的食物;多吃蔬菜、水果，保持大便通暢。17.菠菜粥用料：鮮菠菜100克，粳米100克。制法：先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。18.豬血湯用料：豬

13、血250克，鮮菠菜500克。制法：將豬血切成厚塊，菠菜切碎，放入調(diào)料少許，制成湯食用，每日或隔日1次19.胡蘿卜蜂蜜方用料：熟胡蘿卜，蜂蜜。制法：將胡蘿卜煮熟后，蘸蜂蜜食用，每次吃250500克，1日2次。其他患了痔瘡吃什么，這是許多患者最關(guān)心的問(wèn)題之一。其實(shí)，患了痔瘡的患者可食用的食物很多，也不乏美味食品，除了五谷雜糧外，我們?cè)诖肆谐鲆恍┮拔逗退a(chǎn)品供大家參考。蛤蜊：性寒，味咸。本草求原中說(shuō)：“蛤蜊治五痔。”蛤蜊肉能潤(rùn)五臟，軟堅(jiān)散腫。痔瘡患者宜用蛤蜊肉經(jīng)常煮食。螺螄：性寒，味甘，能清熱、利水，治療痔瘡。古代日用本草中記載：“螺螄能解熱毒，治酒疸，利小水，消瘡腫。”本草綱目亦云：“醒酒解熱，利

14、大小便，治脫肛、痔漏?！庇耖彼幗庵羞€說(shuō)：“螺螄清金利水，泄?jié)癯裏?，治脫肛、痔瘺?！被加兄摊彽娜耍m宜常吃螺螄。蚌肉：性寒，味甘咸，有清熱、滋陰、解毒的作用，適宜濕熱痔瘡者煮食或喂湯服。日華子本草中記載，蚌肉“除煩解熱毒，并痔瘺、血崩、帶下。”泥鰍：補(bǔ)中氣，祛濕邪，既營(yíng)養(yǎng)，又療痔 ，久痔體虛、氣虛脫肛者宜常食之。中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授認(rèn)為，泥鰍肉“暖中益氣，解毒收痔?！泵耖g有用鰍魚(yú)模壓粉煮羹食用，治療痔瘡脫垂，可起到“調(diào)中收痔”的效果。鰻鱺：俗稱(chēng)白鱔。性平，味甘，能補(bǔ)虛羸、祛風(fēng)濕，對(duì)體弱氣虛痔瘡患者，最為適宜。早在別錄中即載：“鰻鱺魚(yú)主五痔瘡瘺?！碧拼翅t(yī)孟詵還說(shuō)：“鰻鱺熏痔，患諸瘡瘺及疬瘍

15、風(fēng)，長(zhǎng)食之甚驗(yàn)?！痹诿显柕氖翅t(yī)心鏡中有一方：“治五痔瘺瘡，殺蟲(chóng)：鰻鱺一頭，治如食法，切作片炙，著椒、鹽、醬調(diào)和食之。”鰻鱺魚(yú)的確含有豐富的蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)價(jià)值極高，它的補(bǔ)虛療痔功效為歷代醫(yī)家稱(chēng)贊。如明代繆希雍神農(nóng)本草經(jīng)疏中說(shuō)：“五痔瘡瘺人常食之，有大益也。”明·倪朱謨亦認(rèn)為：“疬瘍瘺痔人常食之，漸漸獲效。”鱧魚(yú)：俗稱(chēng)烏魚(yú)、黑魚(yú)。性寒，味甘有補(bǔ)脾、利水的作用，能療痔瘡。別錄中早已說(shuō)它“療五痔?！蓖馀_(tái)秘要中亦載：“治腸痔，每大便常有血：鱧魚(yú)膾、姜、齏食之。”黃鱔：能補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨，亦可療痔瘺。便民食療中說(shuō)：“治內(nèi)痔出血：鱔魚(yú)煮食?！笔秤弥兴幣c便方亦載：“內(nèi)痔出血，氣虛脫肛，黃鱔煮

16、羹食之，有補(bǔ)氣固脫之功?！必i大腸：適宜痔瘡出血脫肛者食用。古代治療痔瘡的效方，也常用到豬大腸。如奇效良方中的豬臟丸，“治痔瘺下血”，就是用豬大腸同槐花煮爛搗和后為丸。本草蒙筌中的連殼丸，“治內(nèi)痔”，也是用豬大腸同黃連、枳殼、糯米做成丸藥內(nèi)服。野豬肉：性平，味甘咸，不僅能補(bǔ)虛弱羸瘦，又能療痔瘡出血，對(duì)患有慢性痔瘡出血者最宜。唐代信知家孟詵在其食醫(yī)心鏡中介紹：“治久痔，下血不止，肛邊痛：野豬肉二斤，切，著五味炙，空心食，作羹亦得?！笔溜灒盒院?，味甘澀，能清熱、潤(rùn)肺、澀腸、止血，尤其適宜痔瘡出血者食用。本草綱目記載：“白柿治痔漏下血?！睂?duì)痔瘡出血，或肛門(mén)裂出血，大便干結(jié)者，民間習(xí)慣用柿餅適量，蒸熟

17、后，每次吃飯時(shí)吃1個(gè)，或加水煮爛當(dāng)點(diǎn)心吃，1日2次，柿霜對(duì)痔瘡患者亦有益。本草求真中也有記載，說(shuō)“柿霜治腸風(fēng)痔漏。”故痔瘡出血吃柿霜也頗適宜。香蕉：性寒，味甘，能健胃清腸、消腫解毒，對(duì)肛腸疾病患者，如便秘、腸炎、痢疾、痔瘡等，均有效益。本草綱目早就說(shuō)過(guò)：無(wú)花果治五痔。福建中草藥還介紹：“治痔瘡，脫肛，大便秘結(jié)：鮮無(wú)花果生吃?；蚋晒畟€(gè)，豬大腸一段，水煎服?！遍甲樱河址Q(chēng)香榧。有潤(rùn)肺滑腸、通便化痔、殺蟲(chóng)消積的作用。早在一千多年前的別錄中就記載：“主五痔?！睂?duì)此，本草經(jīng)疏還解釋說(shuō)：“五痔三蟲(chóng)，皆大腸濕熱所致，苦寒能瀉濕熱，則大腸清寧而二怔愈矣。”中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授還認(rèn)為，痔瘡患者，“每日嚼食香榧

18、7粒，有養(yǎng)身治病之功?！本虏耍河行袣?、散血的作用，現(xiàn)代認(rèn)為韭菜里含粗纖維較多，而且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸里動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。蕹菜：又稱(chēng)空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。陸川本草中說(shuō)過(guò)：“治腸胃熱，大便結(jié)?！辟F州省中醫(yī)驗(yàn)方秘方中還介紹：“治翻肛痔：空筒菜二斤，水二斤，煮爛去渣濾過(guò)，加白糖四兩，同煎如飴糖狀。每次服三兩，一日服二次，早晚服，未愈再服?！彼?，蕹菜對(duì)痔瘡病人大便經(jīng)常干結(jié)者，最為適宜，菠菜：性涼，味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。據(jù)本草求真記載：“菠菜，何書(shū)皆言能利腸胃，蓋歷滑則通竅，菠菜質(zhì)滑而利，凡

19、人久病大便不通，及痔漏關(guān)塞之人，咸宜用之?！彪S息居飲食譜中也說(shuō)：“菠菜，開(kāi)胸膈，通腸胃，潤(rùn)燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。絲瓜：性涼，味甘，能清熱、涼血，適宜痔瘡出血者食用。本草綱目中說(shuō)：“煮食除熱利腸，治大小便下血，痔瘡十”尤其是濕熱下注，或血分有熱的痔瘡患者，最為適宜。黑木耳：性平，味甘，善能涼血止血，有治療血痢、便血、痔瘡的作用。本草綱目載黑森耳治痔。藥性切用認(rèn)為，黑木耳能“潤(rùn)燥利腸”。清代食療名醫(yī)王孟英還說(shuō)：“黑木耳補(bǔ)氣耐饑，活血，治跌仆傷。凡崩淋血痢，痔患腸風(fēng)，常食可瘳?！庇绕涫求w虛久痔者，常吃尤宜。石耳：主產(chǎn)江西廬山，性平，味甘。粵志中說(shuō)：“石耳味甘腴，性平無(wú)毒，多食飫人，能潤(rùn)肌童

20、顏，在木耳、地耳之上。”它有養(yǎng)陰、清熱、止血的功效，大便出血，痔漏脫肛之人宜食之。醫(yī)林纂要中就有記載：“石耳治腸風(fēng)痔瘺，行水解毒?！泵看慰捎檬?0-50克，瘦豬肉150克，加鹽少許，隔水蒸熟。上午蒸1 次，喝其湯；下午蒸1次，全吃盡。體育療法痔瘡是中年人的一種常見(jiàn)病，多發(fā)病，其最主要的原因是人體自身的生理特點(diǎn)所造成。我們知道，人的靜脈血回流心臟，主要是靠肌肉的張與馳及靜脈瓣本身具有的靜脈瓣的作用。靜脈瓣就象閥門(mén)一樣只能使血液向心臟方向流動(dòng)，而不能倒流；因而比心臟水平低的靜脈內(nèi)有靜脈瓣。而人類(lèi)的祖先是由四只腳行走的類(lèi)人猿演化而來(lái)的，是與心臟同在一個(gè)水平部位上的，因而直腸上靜脈就沒(méi)有靜脈瓣，所以

21、在以后人類(lèi)直立行走時(shí)直腸上靜脈血向上回流就比較困難，加上內(nèi)臟的下壓，就更容易形成靜脈擴(kuò)張而患直痔瘡。 體育療法對(duì)防止瘀血有很大作用。適當(dāng)?shù)貜氖麦w育運(yùn)動(dòng)，能減低靜脈壓，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，消除便秘，增強(qiáng)肌肉力量，這些對(duì)痔瘡的防治有著重要的作用。 下面介紹幾種鍛煉的方法： 1、提肛運(yùn)動(dòng)。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。 2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做13次，每次20下。 3、旋腹運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2030次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2030次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。 4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)。兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作1030次。 5、體前屈運(yùn)動(dòng)。兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)