壓力管理心理學(xué)第十講 擴會資源

1、 第十講第十講 擴展你的社會支持資源擴展你的社會支持資源每一個成功男人的背后都站著一個每一個成功男人的背后都站著一個偉大的女人！偉大的女人！ 黑手黨背后的女人黑手黨背后的女人穩(wěn)定的家庭穩(wěn)定的家庭事業(yè)的保障事業(yè)的保障什么是社會支持？ sarason等人認(rèn)為，社會支持是個體對想得到或可以得到的外界支持的感知。 cullen認(rèn)為，社會支持是個體從社區(qū)、社會網(wǎng)絡(luò)或從親戚朋友那里獲得的物質(zhì)或精神幫助。 社會支持與壓力應(yīng)對社會支持與壓力應(yīng)對 社會隔離或社會結(jié)合的緊密程度低的人身心健康社會隔離或社會結(jié)合的緊密程度低的人身心健康的水平較低，而死亡率則較高。的水平較低，而死亡率則較高。 在所有的壓力應(yīng)對資源中，

2、社會支持是最重要的。在所有的壓力應(yīng)對資源中，社會支持是最重要的。其他資源包括信念和價值、自尊、有信心的控制其他資源包括信念和價值、自尊、有信心的控制和良好的狀態(tài)。和良好的狀態(tài)。 社會支持重在質(zhì)量，而不是數(shù)量。社會支持重在質(zhì)量，而不是數(shù)量。 社會支持對于某些應(yīng)激源更為重要：社會支持對于某些應(yīng)激源更為重要：1.有殘疾子女的家庭有殘疾子女的家庭2.家庭成員患嚴(yán)重疾病的家庭，如癱瘓、癌癥、老家庭成員患嚴(yán)重疾病的家庭，如癱瘓、癌癥、老年癡呆、艾滋病等年癡呆、艾滋病等社會支持與壓力應(yīng)對社會支持與壓力應(yīng)對 良好的社會支持能幫助良好的社會支持能幫助a型人格減少嚴(yán)重心型人格減少嚴(yán)重心血管疾病的侵?jǐn)_。血管疾病的侵

3、擾。 缺乏穩(wěn)定婚姻關(guān)系和社會關(guān)系較孤立的人缺乏穩(wěn)定婚姻關(guān)系和社會關(guān)系較孤立的人易患結(jié)核病、意外事故和精神疾病。易患結(jié)核病、意外事故和精神疾病。 與正常人相比，精神分裂癥患者的社交面與正常人相比，精神分裂癥患者的社交面較窄，一般僅限于自己的親人。較窄，一般僅限于自己的親人。 神經(jīng)癥患者社交活動少，社會關(guān)系松散。神經(jīng)癥患者社交活動少，社會關(guān)系松散。 老年人如果有較密切的社會關(guān)系，則可以老年人如果有較密切的社會關(guān)系，則可以有效地減少抑郁癥狀。有效地減少抑郁癥狀。社會支持的分類第一類：客觀的、可見的或?qū)嶋H的支持，第一類：客觀的、可見的或?qū)嶋H的支持，包包括物質(zhì)上的直接援助和社會網(wǎng)絡(luò)、團體關(guān)括物質(zhì)上的直接

4、援助和社會網(wǎng)絡(luò)、團體關(guān)系的存在和參與。后者是指穩(wěn)定的關(guān)系系的存在和參與。后者是指穩(wěn)定的關(guān)系（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不穩(wěn)（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不穩(wěn)定定 的社會聯(lián)系如非正式團體、暫時性的社的社會聯(lián)系如非正式團體、暫時性的社會交際等的大小和可獲得程度。會交際等的大小和可獲得程度。 這類支持是客觀存在的現(xiàn)實。這類支持是客觀存在的現(xiàn)實。第二類：主觀的、體驗到的情感上的支持 指個體在社會中受尊重、被支指個體在社會中受尊重、被支持、理解的情感體驗和滿意程度，持、理解的情感體驗和滿意程度，與個體的主觀感受密切相關(guān)。與個體的主觀感受密切相關(guān)。 多數(shù)學(xué)者認(rèn)為感受到的支持比多數(shù)學(xué)者認(rèn)為感受到的支持

5、比客觀支持更具有意義，因為雖然感客觀支持更具有意義，因為雖然感受到的支持并不是客觀現(xiàn)實，但是受到的支持并不是客觀現(xiàn)實，但是“被感知到的現(xiàn)實卻是心理的現(xiàn)實，被感知到的現(xiàn)實卻是心理的現(xiàn)實，而正是心理的現(xiàn)實作為實際的（中而正是心理的現(xiàn)實作為實際的（中介）變量影響人的行為和發(fā)展。介）變量影響人的行為和發(fā)展?！睒s格和他的智慧老人（斐樂蒙）社會支持的分類第一類：客觀的、可見的或?qū)嶋H的支持，包第一類：客觀的、可見的或?qū)嶋H的支持，包括物質(zhì)上的直接援助和社會網(wǎng)絡(luò)、團體關(guān)括物質(zhì)上的直接援助和社會網(wǎng)絡(luò)、團體關(guān)系的存在和參與。后者是指穩(wěn)定的關(guān)系系的存在和參與。后者是指穩(wěn)定的關(guān)系（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不穩(wěn)（如

6、家庭、婚姻、朋友、同事等）或不穩(wěn)定定 的社會聯(lián)系如非正式團體、暫時性的社的社會聯(lián)系如非正式團體、暫時性的社會交際等的大小和可獲得程度。會交際等的大小和可獲得程度。 這類支持是客觀存在的現(xiàn)實。這類支持是客觀存在的現(xiàn)實。社會支持主要通過以下兩方面起緩社會支持主要通過以下兩方面起緩解壓力的作用：解壓力的作用：第一，社會支持本身提供你解決第一，社會支持本身提供你解決問題的方法和思路，甚至幫你問題的方法和思路，甚至幫你解決問題；解決問題；第二，當(dāng)你感覺到自己被理解，第二，當(dāng)你感覺到自己被理解，被支持時，處于困難之中的你，被支持時，處于困難之中的你，會深感安全感并油發(fā)解決問題會深感安全感并油發(fā)解決問題的信

7、心。的信心。成人依戀理論成人依戀理論 英國精神病學(xué)家鮑爾比所提出的依戀理論能英國精神病學(xué)家鮑爾比所提出的依戀理論能更好地詮釋為什么社會支持對緩解壓力起著重要更好地詮釋為什么社會支持對緩解壓力起著重要的作用的作用 。 依戀理論認(rèn)為我們心理的穩(wěn)定和健康發(fā)展取依戀理論認(rèn)為我們心理的穩(wěn)定和健康發(fā)展取決于我們的心理結(jié)構(gòu)中心是否有個安全基礎(chǔ)，在決于我們的心理結(jié)構(gòu)中心是否有個安全基礎(chǔ)，在幼時這個安全基礎(chǔ)是由養(yǎng)育者給予的幼時這個安全基礎(chǔ)是由養(yǎng)育者給予的即我們即我們是否有足夠是否有足夠“好好”的養(yǎng)育者，安全基礎(chǔ)就內(nèi)化為的養(yǎng)育者，安全基礎(chǔ)就內(nèi)化為我們內(nèi)在的安全感，當(dāng)然長大成人之后，除了這我們內(nèi)在的安全感，當(dāng)然長大

8、成人之后，除了這內(nèi)在的安全感，我們還會需要我們的環(huán)境提供的內(nèi)在的安全感，我們還會需要我們的環(huán)境提供的安全感，我們的伴侶就是我們成年之后的最重要安全感，我們的伴侶就是我們成年之后的最重要的外在安全基礎(chǔ)。的外在安全基礎(chǔ)。 依戀系統(tǒng)的激活從事非依戀活動（如，探索和養(yǎng)育）是否存在威脅？繼續(xù)活動否安全依戀有效的聯(lián)合調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離威脅以及和依戀有關(guān)的線索不安全依戀（伴有心理困擾）依戀對象是否是可獲得的，關(guān)注的和具有反應(yīng)性的？不激活策略親近尋求行為是否是可行的？過分激活策略對威脅和與依戀有關(guān)的線索過分警覺否是+第三模塊第三模塊+第二模塊第二模塊向內(nèi)在的和外在的依戀對象尋求親近第一模塊第一模塊是否shaver和mi

9、kulincer的依戀行為系統(tǒng)（2003年）bartholomew的兩維度模型低回避安全型專注型高回避低焦慮高焦慮冷漠回避型害怕回避型 成人依戀與人際關(guān)系行為成人依戀與人際關(guān)系行為 安全型安全型 的人表現(xiàn)為：的人表現(xiàn)為：能獲得更高的關(guān)系滿意感；能獲得更高的關(guān)系滿意感；對于親昵行為和相互關(guān)系感到舒服，更多地看到對于親昵行為和相互關(guān)系感到舒服，更多地看到與他人在一起的好處，為了尋求親密感與他人在一起的好處，為了尋求親密感（proximity seeking）來組織交往目標(biāo)；）來組織交往目標(biāo)；堅信他人的良好愿望，這樣能促進(jìn)對同伴的信任堅信他人的良好愿望，這樣能促進(jìn)對同伴的信任和感激之情，同時也會容忍

10、同伴含糊和消極的行和感激之情，同時也會容忍同伴含糊和消極的行為；為；并投入更多的努力去建立社會關(guān)系，尤其并投入更多的努力去建立社會關(guān)系，尤其是與異性的關(guān)系；是與異性的關(guān)系；不回避婚姻和戀愛關(guān)系中出不回避婚姻和戀愛關(guān)系中出現(xiàn)的矛盾和沖突，并以樂觀的態(tài)度和積極的方式現(xiàn)的矛盾和沖突，并以樂觀的態(tài)度和積極的方式來解決問題；來解決問題；對一般朋友的態(tài)度更加開放，更對一般朋友的態(tài)度更加開放，更善于自我揭示，友誼更加長久。善于自我揭示，友誼更加長久。 焦慮型和專注型焦慮型和專注型的人表現(xiàn)為：對婚姻和戀愛關(guān)系最為不滿；對婚姻和戀愛關(guān)系最為不滿；在交往中，扮演依賴者的角色，需要他人的照顧；在交往中，扮演依賴者的

11、角色，需要他人的照顧；對人際沖突進(jìn)行災(zāi)難性的評估，從而導(dǎo)致永久的消對人際沖突進(jìn)行災(zāi)難性的評估，從而導(dǎo)致永久的消極情感反應(yīng)和沖突的升級；極情感反應(yīng)和沖突的升級；在日常交往時，難以與異性建立長期的友誼?；谠谌粘＝煌鶗r，難以與異性建立長期的友誼。基于以上的特點，在與人交往時，焦慮型的人常常表現(xiàn)以上的特點，在與人交往時，焦慮型的人常常表現(xiàn)出過分地控制，從而導(dǎo)致同伴的疏遠(yuǎn)，同伴的疏遠(yuǎn)出過分地控制，從而導(dǎo)致同伴的疏遠(yuǎn)，同伴的疏遠(yuǎn)行為又會強化焦慮型人的不安全感和擔(dān)心，他們?yōu)樾袨橛謺娀箲]型人的不安全感和擔(dān)心，他們?yōu)榱藢で蟀踩?，在交往中又會更加控制了尋求安全感，在交往中又會更加控制這樣的這樣的惡性循環(huán)將

12、導(dǎo)致焦慮型人的人際關(guān)系進(jìn)一步惡化。惡性循環(huán)將導(dǎo)致焦慮型人的人際關(guān)系進(jìn)一步惡化。 回避型或冷漠型的人有以下特點：回避型或冷漠型的人有以下特點： 對婚姻戀愛關(guān)系中度滿意；對婚姻戀愛關(guān)系中度滿意；從認(rèn)知、情感和生理上盡可能地與同伴疏遠(yuǎn)；從認(rèn)知、情感和生理上盡可能地與同伴疏遠(yuǎn)；回避情感的卷入、自我揭示和相互依賴；壓抑回避情感的卷入、自我揭示和相互依賴；壓抑與依戀有關(guān)的想法和情感與依戀有關(guān)的想法和情感不愿面對關(guān)系中的緊張和沖突，不愿處理同伴不愿面對關(guān)系中的緊張和沖突，不愿處理同伴的煩惱以及對親近和安全感的需要；的煩惱以及對親近和安全感的需要；在一般的人際交往中，會回憶起更多的消極事在一般的人際交往中，會回憶起更多的消極事件，也不像安全型的人那樣可以長期地維持同件，也不像安全型的人那樣可以長期地維持同伴關(guān)系。伴關(guān)系。 社會支持的來源1.戀人 2.父母、兄弟姐妹等家人 3.朋友4.親戚 5.同學(xué) 6.老師 7.官方或半官方組織(如黨團組織)8非官方組織(如社團，宗教組織) 9.其他小游戲小游戲 看看我們的社會支持看看我們的社會支持 選擇九位同學(xué)分別代表：選擇九位同學(xué)分別代表：1.戀人戀人 ；2.父母、兄弟姐妹等家人父母、兄弟姐妹等家人 ；3.朋友；朋友；4.親戚親戚 ；5.同學(xué)同學(xué) ；6.老師老師 ；7.官方官方或半官方組織或半官方組織