教師必練：胸腹式聯(lián)合呼吸法

1、胸腹聯(lián)合呼吸法是播音員主持人在工作時應該掌握的方法這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯(lián)合控制氣息這種呼吸活動范圍大、伸縮性強它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩(wěn)地呼出提供了條件一、呼吸基本狀態(tài)練習：吸氣：聞花香、抬重物、半打哈欠呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。 1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。2以慢吸慢呼的方式，在第一練習

2、的基礎(chǔ)上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。呼氣時要注意兩點：一是盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增

3、強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。（二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求

4、所數(shù)數(shù)字的多少，重點應在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。2慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。詞如下：一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數(shù)數(shù)兒的練習。一般達到一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實際控制狀態(tài)。二、擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習在胸腹聯(lián)合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確；在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進行快吸的訓

5、練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。（一）、慢吸快呼的訓練，保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。2班干部不管班干部。（二）、快吸快呼的訓練快吸時應注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣?？煳舻挠柧殻蛇x練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘

6、。1快板兒書：給諸位，道大喜，人民政府了不起！了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。請諸位，想周全：東單、西四、鼓樓前；還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園；要講修，都得修，為什麼先管龍須溝？都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受！好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享太平！一選自老舍劇作龍須溝要求；由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。2貫口段子練習大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲

7、讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。（三）快吸慢呼訓練選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛等。假設這個熟識的“小安”在遠處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長腔喊他。3胸腹呼吸控制呼氣狀態(tài)生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，并沒有什么對抗。 發(fā)聲時，氣息的動向是往上的

8、。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然后再從胸部呼出來。也就是, 利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。 為了使得氣息能有力度、有節(jié)制地慢慢呼出，原則是, 對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然后, 再立即轉(zhuǎn)化為呼氣的狀態(tài)。胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態(tài)，直到播報的內(nèi)容允許我們一剎那間能補充一口新氣為止。實際上，此時就是控制的開始，也就是說, 要有意識地控制住已經(jīng)處在收縮中的吸氣肌肉群。兩肋及橫膈不要馬上回縮，以

9、便維持胸廓的擴大。如果把人體比作一只船，那么兩肋就是船槳，要有劃槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一松，腹肌無力，氣馬上就呼用完了。但橫膈本身具有一定回升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時兩肋及上腹部的呼氣肌作控制性的開始收縮，當這種收縮的力量, 恰好超過支撐胸廓能擴大的吸氣肌的力量的時候，氣息便會有節(jié)制的呼出。但是, 在呼氣動作結(jié)束時，胸廓才會恢復到原來狀態(tài)。此外，在呼氣時，后頸稍挺起，提起軟腭，打開后聲腔，放松喉部與下巴，這幾部分的狀態(tài)都是同時出現(xiàn)的。 簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮, 并與兩肋保持對抗，這就是控制性地呼氣。 呼氣部

10、位從吸氣狀態(tài)中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部位。從生理的結(jié)構(gòu)上來說，胸腔上小下大，十二對肋骨從上到下排列，每對連接胸骨部分的前端都有一段軟骨組織。第一對到第七對肋骨，前端連在胸骨上，后端則連在脊柱的胸椎段。第八到第十對肋骨的前端，卻附在第七對肋骨上，而第十一到第十二對肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的排列結(jié)構(gòu)，使得胸廓的下部活動范圍大大地加大，因而為增大呼吸量創(chuàng)造了條件，同時也會使我們對這部分比較敏感?？梢哉f，兩肋、腰部周圍、腹部肌肉要保持相對的收緊狀態(tài)，促使氣息得以受到控制。 呼氣方法下面我們列舉兩個練習呼氣的方法 （1） 假設你的眼前有一張桌子,

11、 上面布滿了灰塵。請你用一口氣把它從左到右、從前到后依序吹干凈，但不能塵土飛揚，必須讓氣息呼出的均勻、流暢，不能用腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強后弱，就不自然。 這時,你應該可以體會到什么叫做呼氣控制了。 （2）當你游泳時，吸好氣后在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以便為在躍入池中, 潛泳一段儲存足夠的氣息。這一瞬間就是控制力。當進入水里后, 你開始慢慢地呼氣，這時的呼氣也是得慢慢而有節(jié)制地呼出，以便延長供應你要潛泳的距離。 呼氣原則在練習控制呼氣的能力時,應注意下列的五個原則。 （1）在演播過程中，氣息的呼出，都

12、是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持,而聲音也會呈現(xiàn)出圓潤、自然的狀態(tài)。有些人靠調(diào)節(jié)喉部、捏擠喉嚨發(fā)聲，這是不對的。 （2）控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕松而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住,氣息一緊張，聲音也跟著發(fā)僵，氣息就不能流暢地呼出。保持氣息的力量太小，呼氣又得不到控制時，氣很快就會用盡，當然會影響我們的發(fā)聲品質(zhì)。所以，控制氣息應該有彈性，氣息的呼出要求均勻、自然、運用自如。所謂吸氣肌肉群及呼氣肌肉群在生理上的對抗，此時, 在演

13、播中,只要保持吸氣狀態(tài)就行了。 （3）發(fā)聲時,一定要有氣息的支援，而且要節(jié)約使用氣息。要根據(jù)演播內(nèi)容和聲音的高低、強弱不同將氣息不浪費的用得恰到好處。氣息過弱，聲音就不響亮，會影響作品感情的抒發(fā); 氣流過強，又容易沖擊聲帶, 使聲帶失去韌性，聲音也無法持久。語言藝術(shù)的氣息跟唱歌的氣息來比較,不但比較淺，而且使用時也比較靈巧。如果氣息過深，聲音靠后，吐字也會不靈活。（4）兩肋擴張，胸部自然挺起，但上胸部并不積極參與呼吸活動，不要把注意力放在上胸部，否則會影響氣息的控制，吸氣部位過高，會引起喉部緊張。 4優(yōu)點胸腹式呼吸具體說來有下列三個優(yōu)點, 1.

14、 胸腹式呼吸全面調(diào)動了發(fā)聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣息的容量擴大，還能夠穩(wěn)定住兩肋及橫膈膜的張力, 使之能夠和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，從而有利于加強聲音發(fā)出的力量。 2胸腹式呼吸的活動范圍較大，伸縮性比較強，從生理上來說, 比較容易控制呼吸，較能操縱和支援聲音, 為均衡氣息、平穩(wěn)呼氣, 提供了良好的條件。 3胸腹式呼吸有力度、有彈性，并具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法后， 不僅能使聲音圓潤、響亮、剛?cè)岵⒂?，而且能避免過強的氣息沖擊我們的聲帶，對嗓子的保養(yǎng)也能發(fā)輝一定的功能，稱得上是一

15、種科學的用氣方法。 5常見現(xiàn)象在運用呼氣及吸氣兩種氣息時,常會碰到下面三種情況, 請同學們多加注意: 1吸氣時勿雙肩上抬，否則氣息過淺會造成胸式呼吸；另外，吸氣時還要避免單純的腹部膨脹，否則氣息過深又會形成腹式呼吸,要將注意力要放在腰腹上。 2吸氣后，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費勁。一句話沒完，氣就用完了，同時發(fā)出的聲音比較低。這是因為初學者剛剛學會用氣，橫膈膜和小腹控制呼氣的機能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的機能。再有, 就是吸氣比較多，氣呼出來后，氣息的壓力大于聲帶的閉合力，使聲帶閉合不好，產(chǎn)生了氣不夠用的感覺。有這種情況的同學, 應該多練習做一些深吸氣和快呼氣的練習，這樣可以鍛煉兩肋、橫膈膜和小腹的控制力和彈力。同時,我們還可以結(jié)合發(fā)母音a （?。┚毩?進行慢發(fā)、延長發(fā)或快發(fā)的動作,并且交替練習。只有控制好吸入的氣息，使它能緩慢、均勻而有節(jié)制的呼出，氣才會夠用，聲音才會平穩(wěn)、自在。在遇到長句子時，氣息也才會感到足夠。 3為了保持住氣息，吸氣過多，以致使上胸部感到發(fā)僵，聲音的高低強弱就不能自在的發(fā)出，甚至氣息不能出, 也不能進，不但聲音因