中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要_圖文(精)

1、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要 感言-養(yǎng)生之道，始于起居作息【摘要】中醫(yī)學(xué)作為中國從古至今流傳芳百世的一項(xiàng)非常偉大的醫(yī)療技術(shù)，現(xiàn) 在已經(jīng)得到了全世界的認(rèn)可和崇尚。而中醫(yī)養(yǎng)生對于我們?nèi)粘Ｉ钪猩眢w，身心健 康是非常重要的，懂得養(yǎng)生人不僅身心健康還能延年益壽；不會養(yǎng)生的人不僅容易 患上疾病，更不益于身心健康。而養(yǎng)生之道，始于起居作息。起居作息的養(yǎng)生方法 要從各個(gè)方面做起：睡眠，一日三餐，排便，勞逸結(jié)合等。只有起居作息做到了養(yǎng) 生的要求，才是中醫(yī)養(yǎng)生的基本?！娟P(guān)鍵詞】養(yǎng)生 起居 睡眠 時(shí)辰人的一生，總有些坎坷，總有些大大小小的疾病，這也是天地萬物的發(fā)展規(guī) 律。而中醫(yī)，作為中國從古至今流芳百世的一項(xiàng)偉大醫(yī)術(shù)，不僅在中

2、國，更在世界 各地其他國家收到人們的青睞。而中醫(yī)養(yǎng)生，作為在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹R，常 識，是我們生活中必不可少的；是我們解決一些大大小小的疾病的良藥。 本學(xué)期，我很有幸的在數(shù)百位同學(xué)之中選中我興趣已久的 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)這門課。經(jīng)過一個(gè) 學(xué)期的學(xué)習(xí)，在老師的授課和自己課外的閱讀中，我學(xué)到了許多關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的方 法技巧以及注意事項(xiàng)。縱觀一整個(gè)學(xué)期老師介紹的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的各個(gè)要點(diǎn)，接下來 我來談?wù)勎覍χ嗅t(yī)養(yǎng)生學(xué)概要的感言。首先，我先說說我對中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概要的概括感想。我覺得“養(yǎng)生之道，始于起居作 息”。古人有句話：“千里之行，始于足下”，意思是是說想要行千里，想要有宏偉的成就， 必須從自己腳下一步一步開始奮

3、斗。而我對中醫(yī)養(yǎng)生的理解認(rèn)為，中醫(yī)養(yǎng)生的基本，就是起居 作息！撇開中藥治病養(yǎng)生，中藥養(yǎng)顏等等通過中醫(yī)學(xué)中的外物手段，達(dá)到養(yǎng)生作用的方式，我 認(rèn)為，想要身體好，起居作息是最為重要的。起居調(diào)攝主要指對日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué) 安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很 多，衣食住行、站立坐臥、苦樂勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。我著重介紹生活作息的 養(yǎng)生之道。我想，最基本的生活作息保證了，也就達(dá)到了養(yǎng)生的基本，也就能身體健康身心愉 悅了。下面讓我結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生起居作息這一部分談?wù)勆钭飨ξ覀內(nèi)粘Ｉ钪械?重要性。第一點(diǎn)：起居有常起居有常主要是指起

4、臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界 和人體的生理常度。它要求人們起居作息、日常生活要有規(guī)律，這是強(qiáng)身健體、延 年益壽的重要原則。1.1.提高人體適應(yīng)力起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能 力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的?，F(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)過對人類 衰老變化與衰老機(jī)理的研究認(rèn)為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限 與遺傳有關(guān)。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長、發(fā)育、成熟、衰老、 死亡這一過程，預(yù)先做了程序安排。這種生命過程的安排，被稱為“生命鐘”，即 按“生物鐘”的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過程，決定著生物壽命的長短。雖然

5、人 體后天的周期性節(jié)律變化受生物鐘的控制，但更為現(xiàn)實(shí)的是在于訓(xùn)練和培養(yǎng)。人類 大腦皮層在機(jī)體內(nèi)已成為各種生理活動的最高調(diào)節(jié)器官，而大腦皮層的基本活動方 式是一種條件反射。這種條件反射是個(gè)體在生活中獲得的，有明顯的個(gè)體差異和一 個(gè)逐步建立的過程，這一過程的建成和鞏固與生活作息規(guī)律有密切關(guān)系。條件反射 一建成，其活動就相對穩(wěn)定， 并且具有預(yù)見性和適應(yīng)性。 而條件反射還可以隨環(huán)境 因素的變化而消退或重新建成，這樣就提高了人體對環(huán)境的適應(yīng)能力。有規(guī)律的作 息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好 的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動有規(guī)律的健康發(fā)展?？梢姡B(yǎng)

6、成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長壽的要訣之一。2.2.生活作息失常的危害內(nèi)經(jīng)告誡人們，如果“起居無節(jié)”，便將“半百而衰也”。就是說，在日 常生活中，若起居作息毫無規(guī)律，恣意妄行，逆于生樂，以酒為漿，以妄為常，就 會引起早衰以致?lián)p傷壽命?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增 長，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、 抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱為老化。老化是一個(gè)比較漫長的過 程，衰老多發(fā)生在老化過程的后期，是老化的結(jié)果。生理性衰老是生命過程的必 然。但仍可通過養(yǎng)生延緩衰老；病理性衰老則可結(jié)合保健防病加以控制。有些人生 活作息

7、很不規(guī)律，夜臥晨起沒有定時(shí)，貪圖一時(shí)舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié) 果必致加速老化和衰老，并進(jìn)而導(dǎo)致死亡。3.3.建立科學(xué)的作息制度人生活在自然界中，與之息息相關(guān)。因此，人們的起臥休息只有與自然界陰陽 消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。例如，平旦之時(shí)陽氣從陰始生，到日中 之時(shí)，則陽氣最盛，黃昏時(shí)分則陽氣漸虛而陰氣漸長，深夜之時(shí)則陰氣最為隆盛。人們應(yīng)在白晝陽氣隆盛之時(shí)從事日常活動，而到夜晚陽氣衰微的時(shí)候，就要安臥休 息，也就是古人所說的“日出而作，日入而息”，這樣可以起到保持陰陽運(yùn)動平衡 協(xié)調(diào)的作用。又如，一年之中，四時(shí)的陰陽消長，對人體的影響尤為明顯。因此， 根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制

8、定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息 的習(xí)慣，使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中，這就是起居有常的真諦 聽在。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射系 統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動地安排合理的 生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛 煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機(jī)勃勃，精 神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣，對人體健康長壽是大有益處的。通過生活作息的學(xué)習(xí)后，我又將其結(jié)合時(shí)辰養(yǎng)生談?wù)剷r(shí)辰養(yǎng)生的重要性。由于我自己是建筑學(xué)這個(gè)專業(yè)，總免不了經(jīng)常的通宵達(dá)旦或是熬夜畫圖，這就

9、 關(guān)系到了經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰的養(yǎng)生要點(diǎn)了。由以上這張經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰圖我們可以看出，全身各個(gè)器官，在一日之中的某個(gè)時(shí) 段都是需要休息的。所以，每個(gè)時(shí)段我們該干什么，不該干什么非常影響我們體內(nèi) 的各個(gè)器官的健康。因此，我們養(yǎng)生需要跟著太陽走。下面讓我介紹一下各個(gè)時(shí)辰 的養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。寅時(shí) 3-53-5 時(shí)（平旦 陽氣初生，氣血旺于肺，肺主氣，朝百脈. .早醒難眠 咳喘 鼻 皮膚?。ǚ螝獠蛔?，宜注意養(yǎng)肺，防止肺虛主管氣血運(yùn)行障礙，誘發(fā)出現(xiàn)心功能障 礙；卯時(shí) 5-75-7 時(shí)（日出天地之門大開，氣血旺歸于大腸，推陳出新 ，屆時(shí)宜養(yǎng)成排便 通大腸腑的習(xí)慣；辰時(shí) 7-97-9 時(shí)（食時(shí)氣血旺歸于胃，胃主受納腐熟

10、吃早餐充養(yǎng)胃氣，少患膽道病 癥；已時(shí) 9-119-11 時(shí)（隅中氣血旺于脾，少進(jìn)水谷之物,工作，助脾將精微物質(zhì)運(yùn)化周 身、同時(shí)讓水濕輸送于腑，從而達(dá)到饑餓感；午時(shí) 11-1311-13 時(shí)（日中氣血旺歸于心，注意中午小息以養(yǎng)心氣，呵護(hù)心臟的習(xí) 慣；末時(shí) 13-1513-15 時(shí)（日昳，氣血旺歸于小腸（小腸分清別濁，當(dāng)揉腹或按摩胃經(jīng)三 穴（足三里+ +上巨虛+ +下巨虛）；申、酉時(shí)（15151919 時(shí)）-晡時(shí)、日入氣血旺歸膀胱、腎。宜運(yùn)動，動則陽氣 升，提升腎中陽氣，達(dá)到扶陽助陽效果。戌時(shí)、亥時(shí)黃昏、人定（1919 2323）是氣血旺歸于心包、三焦時(shí)，宜準(zhǔn)備入靜少 動，保證氣血運(yùn)行通暢，水濕輸

11、布。子時(shí) 23-123-1、丑時(shí) 1-31-3 時(shí)（夜半、雞鳴、是氣血旺歸于膽、肝，屆時(shí)要養(yǎng)成不熬 夜，少吃夜宵、酒類，保護(hù)肝膽的疏泄功能。所以，像我這種經(jīng)常熬夜的人，對膽，肝，肺是非常不好的，加上平時(shí)有時(shí)候如果 抽煙的話，熬夜后第二天肺部就會覺得很壓抑，非常影響健康。因此，我認(rèn)為只有 養(yǎng)生跟著太陽走，順應(yīng)時(shí)辰，才能比較健康；對于生物鐘不了規(guī)律，睡眠時(shí)間不規(guī) 律的人而言，不僅影響第二天的工作學(xué)習(xí)，更影響了自己的身體健康。身體中的每 個(gè)器官，都是有休息時(shí)間的，什么時(shí)間段什么器官需要休息對于我們的健康是非常 重要的，而做好時(shí)辰養(yǎng)生正是讓該休息的器官在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息，而不要超負(fù)荷工 作。時(shí)辰養(yǎng)身也是生活作息中非常重要的一部分?？偨Y(jié)：經(jīng)過了一個(gè)學(xué)習(xí)對中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)這門課的學(xué)習(xí)，我受益匪淺，不僅學(xué)到了 許多關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的方法，更重要的是我發(fā)現(xiàn)了自己有許多與養(yǎng)生之道相違背的不 良生活習(xí)慣。例如抽煙，作息無規(guī)律，經(jīng)常熬夜等等。而我的這些行為其實(shí)是在磨 損自己自己的青春，所以我打算按照中醫(yī)養(yǎng)生中所敘述的養(yǎng)生方法，改掉之前的一 些不良習(xí)慣，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，打到中醫(yī)養(yǎng)生的效果。雖然一時(shí)效果不明顯