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文檔簡介

-作者xxxx-日期xxxx瘦人快速增肌增重飲食計劃【精品文檔】瘦人快速增肌增重飲食計劃：蛋白質占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超過10%第一餐 7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、面包、一碗米飯、面條均可(量稍大點)蛋白質：純乳清蛋白粉一杯、2個蛋清（蛋黃不要吃）蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：3顆堅果（核桃類）第二餐 10點左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉（雞胸脯肉）、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把第四餐 15點 加餐碳水化合物：一片面包或一個玉米棒蛋白質：一個蛋清、訓練前后30分鐘賽霸增肌粉2-3勺蔬菜水果：一個香蕉注：飲食和訓練一定要間隔30分鐘以上，以便于胃部吸收第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃第六餐 21點 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、一杯純乳清蛋白粉蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃另：第7餐，如果晚上睡覺遲，0點左右睡覺，建議睡前喝一杯純乳清蛋白粉或

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