青少年體能訓(xùn)練理論與實踐

1、青少年體能訓(xùn)練理論與實踐 沈陽體育學(xué)院沈陽體育學(xué)院 張輝張輝 博士、副教授博士、副教授 碩士研究生導(dǎo)碩士研究生導(dǎo)師師個個 人人 簡簡 介介運動經(jīng)歷：運動經(jīng)歷：19971997年年-1999-1999年年 河南建業(yè)梯隊、河南省青少年隊河南建業(yè)梯隊、河南省青少年隊工作經(jīng)歷：工作經(jīng)歷：20072007年至今年至今 沈陽體育學(xué)院沈陽體育學(xué)院 足球教研室足球教研室 20092009年年-2011-2011年年 國家體育總局足管中心國家體育總局足管中心 全國校足辦全國校足辦執(zhí)教經(jīng)歷：曾任國家男子足球隊執(zhí)教經(jīng)歷：曾任國家男子足球隊 科研教練組成員科研教練組成員 遼寧省第十二屆全運會足球項目遼寧省第十二屆全運

2、會足球項目 科研教練組組長科研教練組組長 沈陽體育學(xué)院男足院隊沈陽體育學(xué)院男足院隊 主教練主教練 沈陽體育學(xué)院女足院隊沈陽體育學(xué)院女足院隊 主教練主教練具備資質(zhì)：國際足聯(lián)草根足球具備資質(zhì)：國際足聯(lián)草根足球 講師講師 中國足協(xié)中國足協(xié)D D級教練員級教練員 講師講師 中國足協(xié)女足教練員中國足協(xié)女足教練員 講師講師 中國校園足球教師培訓(xùn)中國校園足球教師培訓(xùn) 講師講師 國際足聯(lián)職業(yè)體能教練資格國際足聯(lián)職業(yè)體能教練資格青少年體能訓(xùn)練理論與實踐l足球體能基本概念l體能訓(xùn)練重要作用l體能輸出作用機(jī)理l足球體能基本特征l體能訓(xùn)練核心理論l專項體能發(fā)展趨勢l青少年體能訓(xùn)練 主要內(nèi)容一、足球體能基本概念。一、身

3、體形態(tài)一、身體形態(tài)二、身體機(jī)能二、身體機(jī)能三、運動素質(zhì)三、運動素質(zhì) 運動員在運動過程中機(jī)體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的運動員在運動過程中機(jī)體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力。主要分為六大類：各種基本運動能力。主要分為六大類： （一）力量素質(zhì)。包括最大力量、速度力量、力量耐力。（一）力量素質(zhì)。包括最大力量、速度力量、力量耐力。 （二）速度素質(zhì)。包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。（二）速度素質(zhì)。包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。 （三）耐力素質(zhì)。包括有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力。（三）耐力素質(zhì)。包括有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合

4、耐力。 （四）協(xié)調(diào)素質(zhì)。（四）協(xié)調(diào)素質(zhì)。 （五）柔韌素質(zhì)。（五）柔韌素質(zhì)。 （六）靈敏素質(zhì)。（六）靈敏素質(zhì)。體體 能能先天體能先天體能后天體能后天體能環(huán)環(huán)境境效效應(yīng)應(yīng)訓(xùn)訓(xùn)練練效效應(yīng)應(yīng)生生活活效效應(yīng)應(yīng)遺傳效應(yīng)遺傳效應(yīng)足球體能獲得途徑二、體能訓(xùn)練重要作用 “身體狀況將決定我們在大賽上能走多遠(yuǎn)，心理狀態(tài)也受身體的影響，身體將決定一切?！?亨利（F） 于2006世界杯前二、體能訓(xùn)練重要作用曼奇尼曼奇尼：“現(xiàn)代足球的戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已經(jīng)接現(xiàn)代足球的戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已經(jīng)接近近 于極限，下一步的發(fā)展更多要靠于極限，下一步的發(fā)展更多要靠 球員身體能力的提高球員身體能力的提高”。身體疲勞身體疲勞精神疲勞精神疲勞做出錯誤決定！做

5、出錯誤決定！通過體能的優(yōu)勢彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)上的弱點！通過體能的優(yōu)勢彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)上的弱點！強(qiáng)度時間磷酸元供能系統(tǒng)糖酵解供能系統(tǒng)有氧氧化供能系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致運動強(qiáng)度下降氧氣消化乳酸 4產(chǎn)生乳酸和消化乳酸達(dá)成平衡10秒120秒有氧能力強(qiáng)，消化乳酸多，恢復(fù)能力強(qiáng)30秒恢復(fù)50%60秒恢復(fù)80%120秒恢復(fù)100%ATP氧氣81064乳酸三、體能輸出作用機(jī)理三套功能系統(tǒng)在足球項目中的作用四、足球體能基本特征（一）就單次動作而言，低水平運動員動作質(zhì)量較差，高水平運動員動作（一）就單次動作而言，低水平運動員動作質(zhì)量較差，高水平運動員動作 質(zhì)量較好。質(zhì)量較好。高水平運動員高水平運動員： X低水平運動員低水平運動員：

6、X（二）若保證動作質(zhì)量不變，低水平運動員恢復(fù)時間較長，高水平運動員（二）若保證動作質(zhì)量不變，低水平運動員恢復(fù)時間較長，高水平運動員 恢復(fù)時間較短。恢復(fù)時間較短。高水平運動員高水平運動員：X X X 低水平運動員低水平運動員：X X（三）若保持相同的恢復(fù)時間，高水平運動員動作質(zhì)量保持較好，低水平（三）若保持相同的恢復(fù)時間，高水平運動員動作質(zhì)量保持較好，低水平 運動員動作質(zhì)量差異較大。運動員動作質(zhì)量差異較大。高水平運動員高水平運動員：X X X X低水平運動員低水平運動員：X X X X（四）在固定時間段內(nèi)，若保持動作質(zhì)量不變，高水平運動員完成動作的（四）在固定時間段內(nèi)，若保持動作質(zhì)量不變，高水平

7、運動員完成動作的 次數(shù)要多于低水平運動員。次數(shù)要多于低水平運動員。高水平運動員高水平運動員：X X X X X X低水平運動員低水平運動員：X X X X 在進(jìn)行一場比賽的過程中，我們可以設(shè)想把獲得比賽勝利這個整體目標(biāo)分解為比賽期間各個時刻中不同的戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，進(jìn)攻方需要通過消耗體能完成傳球、接應(yīng)、運球、控球、突破、射門等戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，而防守方則需要通過消耗體能來完成搶截、補(bǔ)位、解圍等戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。那么，運動員突然動作變化的次數(shù)反映了其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的次數(shù)，而運動員動作質(zhì)量的水平反映了其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的效率。由此，將動作次數(shù)和動作質(zhì)量作為衡量運動員專項體能狀態(tài)的兩個重要指標(biāo)。現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練應(yīng)從體能消耗的目的

8、任務(wù)入手，從完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的視角出發(fā)，以任務(wù)完成的次數(shù)和效率作為評價體能狀態(tài)的核心內(nèi)容。 五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論 足球體能與戰(zhàn)術(shù)任務(wù)緊密結(jié)合五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論足球比賽中運動員消耗體能，都應(yīng)具有其目的性，即完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。因此，可通過完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的次數(shù)和效率來評價足球?qū)ｍ楏w能狀態(tài)。跑動距離、能量消耗反映更多的是運動員的一般體能狀態(tài)，而有效跑動次數(shù)則主要反映運動員的專項體能狀態(tài)。運動員維持動作質(zhì)量的水平越高，其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的成功率越高。因此，運動員維持高水平動作質(zhì)量是保證其有效完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要前提。提高體能狀態(tài)應(yīng)通過增加運動負(fù)荷和減少恢復(fù)時間兩種方式協(xié)調(diào)配合共同實現(xiàn)?，F(xiàn)代足球體能訓(xùn)練

9、應(yīng)包含身體素質(zhì)訓(xùn)練與實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練兩個方面主要內(nèi)容。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練提高運動員不同間歇時間的動作質(zhì)量水平 ；通過實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練提高運動員固定時間段內(nèi)動作次數(shù)頻率。 現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練方式應(yīng)包含實戰(zhàn)的基本元素：球、對手、競爭、方向。 體能訓(xùn)練基本觀點五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論超量恢復(fù)原理 體能訓(xùn)練基本原理超量恢復(fù)階段身體機(jī)能水平負(fù)荷的逐級適應(yīng)性原理 負(fù)荷的逐級適應(yīng)性原理 負(fù)荷的逐級提升身體機(jī)能水平型型時間優(yōu)先與均衡發(fā)展原理 什么是加速度？ 速度提高的幅度39 km/h0 km/h39 km/h0 km/h六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢（一）注重運動員速度質(zhì)量水平加速度變化廣州恒大廣州恒大 2:1 西悉尼流

10、浪者西悉尼流浪者（一）注重運動員速度質(zhì)量水平加速度變化 2014年亞冠淘汰賽階段，西悉尼主場年亞冠淘汰賽階段，西悉尼主場1:0擊敗廣州恒大，第二場廣州擊敗廣州恒大，第二場廣州2:1擊敗西擊敗西悉尼，總比分悉尼，總比分2:2平，西悉尼憑借客場進(jìn)球最終擊敗廣州恒大。平，西悉尼憑借客場進(jìn)球最終擊敗廣州恒大。 廣州在整場比賽中表現(xiàn)出較低的加速度值，雖然在比賽最后階段他們還需要一廣州在整場比賽中表現(xiàn)出較低的加速度值，雖然在比賽最后階段他們還需要一個進(jìn)球但由于隊員無法提升加速度，這也預(yù)示著廣州恒大為何最終沒有取得成功。個進(jìn)球但由于隊員無法提升加速度，這也預(yù)示著廣州恒大為何最終沒有取得成功。六、足球?qū)ｍ楏w能

11、發(fā)展趨勢高強(qiáng)度跑動次數(shù)高強(qiáng)度跑動次數(shù)高強(qiáng)度跑動距離高強(qiáng)度跑動距離紅色代表上半場紅色代表上半場/黑色代表下半場高強(qiáng)度跑的距離和次數(shù)。黑色代表下半場高強(qiáng)度跑的距離和次數(shù)。 我們可以看出，加速度與高強(qiáng)度跑沒有直接關(guān)系，一支球隊可能還可以進(jìn)行高強(qiáng)度跑動我們可以看出，加速度與高強(qiáng)度跑沒有直接關(guān)系，一支球隊可能還可以進(jìn)行高強(qiáng)度跑動距離和次數(shù)，但卻是很低的加速度。例如，在比賽的最后階段，運動員感到勞累的時候，他距離和次數(shù)，但卻是很低的加速度。例如，在比賽的最后階段，運動員感到勞累的時候，他仍然可以沖刺，但不具備很高的加速度值。因此，我們可以得出結(jié)論，較低的加速度值意味仍然可以沖刺，但不具備很高的加速度值。因

12、此，我們可以得出結(jié)論，較低的加速度值意味著隊員已經(jīng)疲勞了。著隊員已經(jīng)疲勞了。（一）注重運動員速度質(zhì)量水平加速度變化排序12345678910姓名王麗穎馬博邵慧娜宋端宋宇晴楊鹿張煜黃望楊瑩申晴時間（秒）5.185.385.415.495.535.545.585.645.645.66強(qiáng)度（米/秒）5.795.585.555.465.425.425.385.325.325.3速度標(biāo)準(zhǔn)6.36.116.456.616.136.47未測6.126.016.34差值0.510.530.91.150.711.05未測0.80.691.04 測試隊員抗乳酸能力，差值較大說明，乳酸導(dǎo)致隊員速度下降明顯。排名靠前

13、的隊員在高強(qiáng)度對抗中，具有明顯的體能優(yōu)勢，適合中場及邊前衛(wèi)等位置。20132013年遼寧全運年遼寧全運U18U18女足速度耐力測試動作質(zhì)量變化統(tǒng)計表女足速度耐力測試動作質(zhì)量變化統(tǒng)計表（一）注重運動員速度質(zhì)量水平加速度變化六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢保持速度能力項目時間排位速度標(biāo)準(zhǔn)值（強(qiáng)度）4.54秒（6.61米/秒）1間歇跑平均值差值 波幅5秒 （傷?。?.46秒 1.42秒14速度耐力差值 波幅5.49秒0.95秒 1.18秒4變向能力差值 波幅7.33秒2.79秒 0.45秒2有氧耐力3.84米/秒速度耐力 宋端在本隊綜合素質(zhì)最好，絕對速度與急停變向啟動能力出色，速度耐力出色，整體素質(zhì)均衡發(fā)展

14、，爆發(fā)力強(qiáng)，機(jī)體恢復(fù)能力較好。但在速度素質(zhì)和速度耐力測試中波幅較大，穩(wěn)定性不高，還有待進(jìn)一步提高速度耐力。遼寧全運U18女足隊員宋端動作質(zhì)量綜合評價六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢（二）注重運動員高速動作次數(shù)20122012年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員上下半時沖刺次數(shù)統(tǒng)計表年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員上下半時沖刺次數(shù)統(tǒng)計表六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢（二）注重運動員高速動作次數(shù)20122012年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員不同距離沖刺次數(shù)統(tǒng)計表年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員不同距離沖刺次數(shù)統(tǒng)計表六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢（二）注重運動員高強(qiáng)度動作次數(shù)20122012年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊

15、員上下半時對抗次數(shù)統(tǒng)計表年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊員上下半時對抗次數(shù)統(tǒng)計表Nb of sprint85.94Nb of high speed164.52Nb of high intensity250.47% sprint1.72% high speed2.22% high intensity3.94Distance run in sprint (m)1775.67Distance run in high speed (m)2296.3Distance run in high intensity (m)4071.98Distance run (m)103455.98 Nb of sprint

16、107.13Nb of high speed195.79Nb of high intensity302.92% sprint2.04% high speed2.44% high intensity4.48Distance run in sprint (m)2251.89Distance run in high speed (m)2690.39Distance run in high intensity (m)4942.28Distance run (m)110408.89 20132014 從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽在進(jìn)步，所有的數(shù)值上升幅度明顯，從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽在進(jìn)步，所有的數(shù)值上升幅

17、度明顯，預(yù)示著我國職業(yè)聯(lián)賽正在朝很好的趨勢發(fā)展！預(yù)示著我國職業(yè)聯(lián)賽正在朝很好的趨勢發(fā)展！六、足球?qū)ｍ楏w能發(fā)展趨勢 2013與2014年中超聯(lián)賽運動員體能狀態(tài)對比分析Central Midfielder10396,3413.2186.5209.326.5768.81387.5163.778.181.08.23.74.220,015,6中超聯(lián)賽與國外高水平職業(yè)聯(lián)賽體能狀態(tài)對比分析 從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽與歐冠、英超、德甲、法甲等世界高從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽與歐冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球聯(lián)賽相比，多項體能數(shù)據(jù)處于明顯劣勢，證明我國職業(yè)聯(lián)賽水平足球聯(lián)賽相比，多項體能數(shù)據(jù)處于明顯劣勢，證明

18、我國職業(yè)聯(lián)賽水平還應(yīng)有很大的提升空間！水平還應(yīng)有很大的提升空間！優(yōu)秀教練員不僅應(yīng)針對青少年的年齡特點，而且也應(yīng)針對他們身體發(fā)育的不同階段安排訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度和方式。了解各年齡組隊員的身體不同發(fā)展階段有助于正確指導(dǎo)訓(xùn)練，使訓(xùn)練獲得最佳效果，最大限度地提高隊員的體能和技能?！昂⒆硬皇切〈笕恕薄Ｆ?、青少年體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀七、青少年體能訓(xùn)練年齡組年齡組發(fā)育前期兒童、發(fā)育前期兒童、小學(xué)生小學(xué)生發(fā)育期的中學(xué)生發(fā)育期的中學(xué)生青春期的青年人青春期的青年人年齡年齡6-126-12歲歲11-1611-16歲歲15-1915-19歲歲身高身高120120厘米厘米110-170110-170厘米，身體長高時期，每厘米，

19、身體長高時期，每年長高約年長高約7 7厘米厘米160160厘米厘米身體身體特點特點性器官的生長、發(fā)育性器官的生長、發(fā)育較慢，脊柱柔軟較慢，脊柱柔軟性器官的生長、發(fā)育開始加快，細(xì)性器官的生長、發(fā)育開始加快，細(xì)小的體毛，四肢長小的體毛，四肢長開始進(jìn)入性成熟期，開始進(jìn)入性成熟期，濃密卷曲的體毛，肌濃密卷曲的體毛，肌肉有力肉有力運動運動特點特點敏捷性好，敏捷性好，接受能力強(qiáng)接受能力強(qiáng)敏捷性降低，能忍受壓力敏捷性降低，能忍受壓力模仿力強(qiáng)模仿力強(qiáng)社會心理社會心理特征特征初露權(quán)利欲，沖動，初露權(quán)利欲，沖動，人格不完善人格不完善情緒化、易怒、情緒化、易怒、不能忍受嘲諷不能忍受嘲諷逆反心理，容易沉迷逆反心理，容

20、易沉迷于酒，毒品和性于酒，毒品和性應(yīng)培養(yǎng)的應(yīng)培養(yǎng)的方面方面70%70%的全面能力，多面的全面能力，多面性，對權(quán)利和健康的性，對權(quán)利和健康的正確態(tài)度正確態(tài)度單純的速度、耐力、單純的速度、耐力、力量等素質(zhì)力量等素質(zhì)青少年發(fā)育階段各種運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期 所謂所謂“敏感期敏感期”，就是發(fā)展某種能力的最有效的時期。，就是發(fā)展某種能力的最有效的時期。七、青少年體能訓(xùn)練 主要是建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將速度和身體的協(xié)調(diào)性有機(jī)地主要是建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將速度和身體的協(xié)調(diào)性有機(jī)地結(jié)合起來結(jié)合起來 力量：重點進(jìn)行主動肌練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的速度，旨在發(fā)展身體肌力量：重點進(jìn)行主動肌練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的速度，旨在發(fā)展身

21、體肌肉的爆發(fā)力（各種跳躍和曲、折線跑）肉的爆發(fā)力（各種跳躍和曲、折線跑） 速度：反應(yīng)、動作和移動速度，如追蹤、跨欄等，必須有足夠的速度：反應(yīng)、動作和移動速度，如追蹤、跨欄等，必須有足夠的中間休息（活動和休息的比率為中間休息（活動和休息的比率為1 1：5 5，重復(fù)，重復(fù)6-86-8次）次） 跳躍協(xié)調(diào)練習(xí)：滾動、倒地、翻滾練習(xí)（分析練習(xí)的動作，加以跳躍協(xié)調(diào)練習(xí)：滾動、倒地、翻滾練習(xí)（分析練習(xí)的動作，加以指正）指正） 有氧耐力訓(xùn)練：每分鐘心跳有氧耐力訓(xùn)練：每分鐘心跳140-150140-150次（相當(dāng)于次（相當(dāng)于5-105-10分鐘內(nèi)長跑分鐘內(nèi)長跑900-1900900-1900米的心率）米的心率）

22、 為了適應(yīng)今后比賽需要，年齡稍大的青少年（為了適應(yīng)今后比賽需要，年齡稍大的青少年（12-1612-16歲）的訓(xùn)練歲）的訓(xùn)練要加大強(qiáng)度，以獲得最好的效果要加大強(qiáng)度，以獲得最好的效果 隊員個性在這個年齡階段已經(jīng)形成隊員個性在這個年齡階段已經(jīng)形成- -處理壓力的能力和對抗能力處理壓力的能力和對抗能力顯著增強(qiáng)顯著增強(qiáng)青少年隊員體能訓(xùn)練方法七、青少年體能訓(xùn)練 對這一年齡階段隊員尚不能灌輸對這一年齡階段隊員尚不能灌輸“不惜一切代價贏得比賽不惜一切代價贏得比賽”的思的思想，或要求他們追求高水平想，或要求他們追求高水平 應(yīng)注重提高速度和培養(yǎng)隊員在創(chuàng)造空間、掌握時間、控制對手等應(yīng)注重提高速度和培養(yǎng)隊員在創(chuàng)造空間

23、、掌握時間、控制對手等方面的創(chuàng)造性方面的創(chuàng)造性 學(xué)會合理支配體力、補(bǔ)充體力、合理補(bǔ)充營養(yǎng)及補(bǔ)充水的方法學(xué)會合理支配體力、補(bǔ)充體力、合理補(bǔ)充營養(yǎng)及補(bǔ)充水的方法 合理地安排每天訓(xùn)練和全年訓(xùn)練與培養(yǎng)隊員的個人品格及全隊配合理地安排每天訓(xùn)練和全年訓(xùn)練與培養(yǎng)隊員的個人品格及全隊配合能力同等重要合能力同等重要 全隊配合是和隊員的責(zé)任感分不開的全隊配合是和隊員的責(zé)任感分不開的注意事項七、青少年體能訓(xùn)練 足球訓(xùn)練和比賽對于身體健康所起的積極作用是毫無疑問的。足球訓(xùn)練和比賽對于身體健康所起的積極作用是毫無疑問的。但訓(xùn)練方法、安排、負(fù)荷等出現(xiàn)錯誤時，機(jī)體負(fù)荷過重時，比但訓(xùn)練方法、安排、負(fù)荷等出現(xiàn)錯誤時，機(jī)體負(fù)荷過

24、重時，比賽中就會出現(xiàn)事故和受傷，青少年的身體和心理素質(zhì)就會呈現(xiàn)賽中就會出現(xiàn)事故和受傷，青少年的身體和心理素質(zhì)就會呈現(xiàn)消極的表現(xiàn)。消極的表現(xiàn)。 因此，教練員和醫(yī)生應(yīng)合作起來，盡最大努力來減少這種消極因此，教練員和醫(yī)生應(yīng)合作起來，盡最大努力來減少這種消極現(xiàn)象的發(fā)生?，F(xiàn)象的發(fā)生。 教練員應(yīng)了解青少年身體發(fā)育規(guī)律，及階段特點。如果違背規(guī)教練員應(yīng)了解青少年身體發(fā)育規(guī)律，及階段特點。如果違背規(guī)律，那么就會導(dǎo)致健康受損。同時它也是一些足球天才因為沒律，那么就會導(dǎo)致健康受損。同時它也是一些足球天才因為沒有得到正確的訓(xùn)練，而未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的主要原因。有得到正確的訓(xùn)練，而未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的主要原因。 總之，我們必須

25、強(qiáng)調(diào)，動作和活動的平均數(shù)量和質(zhì)量，重要的總之，我們必須強(qiáng)調(diào)，動作和活動的平均數(shù)量和質(zhì)量，重要的是符合所有青少年發(fā)展的需要。是符合所有青少年發(fā)展的需要。青少年訓(xùn)練負(fù)荷量七、青少年體能訓(xùn)練 足球運動的另一方面涉及到病理學(xué)。病理是因為在足球訓(xùn)足球運動的另一方面涉及到病理學(xué)。病理是因為在足球訓(xùn)練或比賽中的不正確的做法而導(dǎo)致的。病理偏差的早期發(fā)練或比賽中的不正確的做法而導(dǎo)致的。病理偏差的早期發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是除了醫(yī)生之外，還是教練員的責(zé)任。從這種角現(xiàn)，應(yīng)該是除了醫(yī)生之外，還是教練員的責(zé)任。從這種角度出發(fā)，青少年教練相對于成年人教練的任務(wù)要困難的多。度出發(fā)，青少年教練相對于成年人教練的任務(wù)要困難的多。 為了認(rèn)識

26、到通過正常的成長和訓(xùn)練引起的系統(tǒng)變化是正為了認(rèn)識到通過正常的成長和訓(xùn)練引起的系統(tǒng)變化是正常的生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，需要信息和知識。在足球當(dāng)常的生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，需要信息和知識。在足球當(dāng)中，經(jīng)常出現(xiàn)此類缺陷。中，經(jīng)常出現(xiàn)此類缺陷。七、青少年體能訓(xùn)練 足球運動中的事故和輕微損傷，是人們不期望的病理現(xiàn)象。足球運動中的事故和輕微損傷，是人們不期望的病理現(xiàn)象。 為了消除和避免事故發(fā)生，最基本的是必須清楚事故發(fā)生的原因。為了消除和避免事故發(fā)生，最基本的是必須清楚事故發(fā)生的原因。 必須了解原因中重要的、復(fù)雜問題和損傷的機(jī)制以及如何治愈。必須了解原因中重要的、復(fù)雜問題和損傷的機(jī)制以及如何治愈。事故七、青少

27、年體能訓(xùn)練 為獲得良好競技狀態(tài)，盡可能的經(jīng)常訓(xùn)練，以便達(dá)到理想的模式。為獲得良好競技狀態(tài)，盡可能的經(jīng)常訓(xùn)練，以便達(dá)到理想的模式。 對于教練員來說，如何根據(jù)青少年的身體和心理水平選擇正確的訓(xùn)練量來達(dá)對于教練員來說，如何根據(jù)青少年的身體和心理水平選擇正確的訓(xùn)練量來達(dá)到最佳狀態(tài)，也是一門藝術(shù)。到最佳狀態(tài)，也是一門藝術(shù)。 但是，從另一方面來說，仍有一些冒險，甚至導(dǎo)致疲勞過度但是，從另一方面來說，仍有一些冒險，甚至導(dǎo)致疲勞過度達(dá)到極限達(dá)到極限損損傷發(fā)生。傷發(fā)生。 如果機(jī)體負(fù)荷過量，并在出現(xiàn)這種現(xiàn)象初期并沒有得到重視，那么就會減少如果機(jī)體負(fù)荷過量，并在出現(xiàn)這種現(xiàn)象初期并沒有得到重視，那么就會減少訓(xùn)練的有效

28、性。訓(xùn)練的有效性。疲勞 臉色由紅變?yōu)楹诩t，嘴唇先是變藍(lán)，最后變白。腰部以上開臉色由紅變?yōu)楹诩t，嘴唇先是變藍(lán)，最后變白。腰部以上開始小量的出汗，然后全身開始大量出汗。開始的時候，呼吸始小量的出汗，然后全身開始大量出汗。開始的時候，呼吸有規(guī)律，隨著負(fù)荷的加大，呼吸越來越快切無規(guī)律。出現(xiàn)這有規(guī)律，隨著負(fù)荷的加大，呼吸越來越快切無規(guī)律。出現(xiàn)這些現(xiàn)象后動作會變得不協(xié)調(diào)，接下來就是明顯的心煩意亂。些現(xiàn)象后動作會變得不協(xié)調(diào)，接下來就是明顯的心煩意亂。隊員開始并沒有感到不適，但是過后他會感到很累，下肢和隊員開始并沒有感到不適，但是過后他會感到很累，下肢和頭疼痛，甚至感到站立不穩(wěn)。頭疼痛，甚至感到站立不穩(wěn)。 如

29、果出現(xiàn)過度疲勞而沒有得到重視，運動員就可能出現(xiàn)嚴(yán)重如果出現(xiàn)過度疲勞而沒有得到重視，運動員就可能出現(xiàn)嚴(yán)重拉傷。拉傷。 但是，如果在負(fù)荷之后，確保了必要的恢復(fù)，那么身體狀況但是，如果在負(fù)荷之后，確保了必要的恢復(fù)，那么身體狀況將會有提高，在負(fù)荷和恢復(fù)之間形成理想的關(guān)系將會有提高，在負(fù)荷和恢復(fù)之間形成理想的關(guān)系即隨著即隨著負(fù)荷的增加而需要恢復(fù)的時間卻越短。負(fù)荷的增加而需要恢復(fù)的時間卻越短。疲勞和恢復(fù)七、青少年體能訓(xùn)練 訓(xùn)練要以實戰(zhàn)為目的，并有明確的目標(biāo)訓(xùn)練要以實戰(zhàn)為目的，并有明確的目標(biāo) 訓(xùn)練必須對運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力提出要求訓(xùn)練必須對運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力提出要求 結(jié)合球進(jìn)行，最大限度地發(fā)揮練習(xí)的興

30、趣、趣味和創(chuàng)造性結(jié)合球進(jìn)行，最大限度地發(fā)揮練習(xí)的興趣、趣味和創(chuàng)造性 從大強(qiáng)度熱身開始從大強(qiáng)度熱身開始 以長時間放松跑結(jié)束以長時間放松跑結(jié)束身體訓(xùn)練原則七、青少年體能訓(xùn)練七、青少年體能訓(xùn)練6歲-12歲小學(xué)階段 速度速度指在特指在特定的環(huán)境下，在定的環(huán)境下，在最短時間內(nèi)最快最短時間內(nèi)最快運動的能力。運動的能力。什么是速度？七、青少年體能訓(xùn)練七、青少年體能訓(xùn)練速度分類？p 反應(yīng)速度反應(yīng)速度 反應(yīng)速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。反應(yīng)速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。運動員反應(yīng)速運動員反應(yīng)速度的快慢主要取決于下列因素度的快慢主要取決于下列因素： （1 1）感受器的敏感程度。）感受器的敏感程度。

31、 （2 2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。 （3 3）肌纖維）肌纖維( (效應(yīng)器效應(yīng)器) )的興奮性。的興奮性。 p 加速度加速度 在最短時間內(nèi)加速的能力。在最短時間內(nèi)加速的能力。p 最大速度最大速度 ( (速率速率) ) 運動員移動的最快速度。運動員移動的最快速度。p 速度持續(xù)性速度持續(xù)性 保持最大速度的時間。保持最大速度的時間。p 速度協(xié)調(diào)性速度協(xié)調(diào)性 改變方向時減少速率的損失。改變方向時減少速率的損失。p 反應(yīng)速度反應(yīng)速度對信號刺激的應(yīng)答速度對信號刺激的應(yīng)答速度p 動作速度動作速度單個和多個動作速度單個和多個動作速度p 移動速度移動速度跑動速度跑動速度p 速度耐力速度耐力保持高速

32、能力保持高速能力p 速度控制速度控制節(jié)奏變化能力節(jié)奏變化能力p 恢復(fù)速度恢復(fù)速度大負(fù)荷后恢復(fù)速度大負(fù)荷后恢復(fù)速度p 入賽速度入賽速度進(jìn)入比賽狀態(tài)速度進(jìn)入比賽狀態(tài)速度p 攻防轉(zhuǎn)換速度攻防轉(zhuǎn)換速度全隊思維和行動快速統(tǒng)一全隊思維和行動快速統(tǒng)一現(xiàn)代足球需要什么樣的速度？七、青少年體能訓(xùn)練足球運動員的速度機(jī)制七、青少年體能訓(xùn)練球員必須全力以赴進(jìn)行；球員必須全力以赴進(jìn)行；練習(xí)必須是短時間的（少于練習(xí)必須是短時間的（少于1010秒）；秒）；休息時間必須足夠長（休息時間必須足夠長（1 13 3分鐘），保證下一次練習(xí)分鐘），保證下一次練習(xí)同樣是全力以赴的。同樣是全力以赴的。對間歇時間的解釋對間歇時間的解釋: :

33、 對職業(yè)球員的研究表明，經(jīng)過對職業(yè)球員的研究表明，經(jīng)過7 7秒鐘快速運動后，休秒鐘快速運動后，休息息2525秒鐘并不足以使球員恢復(fù)。秒鐘并不足以使球員恢復(fù)。速度訓(xùn)練的原則七、青少年體能訓(xùn)練由于速度組成的不同，速度能力只有通過運用能發(fā)展運動性和反應(yīng)性兩種由于速度組成的不同，速度能力只有通過運用能發(fā)展運動性和反應(yīng)性兩種能力的搭配良好的綜合訓(xùn)練才能提高。能力的搭配良好的綜合訓(xùn)練才能提高?？焖龠\動距離不能多于快速運動距離不能多于2020米，但要注意，僅靠快速跑來發(fā)展速度不是理想米，但要注意，僅靠快速跑來發(fā)展速度不是理想的練習(xí)形式。的練習(xí)形式。練習(xí)在技術(shù)上要有難度（具有挑戰(zhàn)性）。練習(xí)在技術(shù)上要有難度（具

34、有挑戰(zhàn)性）。每次快速跑要附有快速的連接內(nèi)容（以使練習(xí)符合實戰(zhàn)需要）。每次快速跑要附有快速的連接內(nèi)容（以使練習(xí)符合實戰(zhàn)需要）。速度訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練課的開始階段進(jìn)行，此時球員體能充沛。速度訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練課的開始階段進(jìn)行，此時球員體能充沛。球員必須在充分熱身后進(jìn)行。球員必須在充分熱身后進(jìn)行。速度訓(xùn)練應(yīng)在近似比賽環(huán)境下進(jìn)行。速度訓(xùn)練應(yīng)在近似比賽環(huán)境下進(jìn)行。速度訓(xùn)練的原則七、青少年體能訓(xùn)練靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期：靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期： 少兒少兒1212歲左右是靈敏素質(zhì)的提高期，歲左右是靈敏素質(zhì)的提高期，1313、1414歲時靈敏素質(zhì)發(fā)展不穩(wěn)定，歲時靈敏素質(zhì)發(fā)展不穩(wěn)定，1515歲以后逐漸趨歲以后逐漸趨向穩(wěn)定。向穩(wěn)定。

35、 靈敏素質(zhì)是指運動在復(fù)雜條件下隨靈敏素質(zhì)是指運動在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的能力。運動的能力。 它是一種在不損失平衡、力量、速它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運動方向的度和身體控制的情況下改變運動方向的能力。能力。靈敏素質(zhì)七、青少年體能訓(xùn)練1. 1.大腦皮層的靈活性；大腦皮層的靈活性；2.2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力；力量、速度、柔韌等諸因素的能力；3.3.觀察力與反應(yīng)速度；觀察力與反應(yīng)速度；4.4.運動技能的數(shù)量與熟練程度。運動技能的數(shù)量與熟練程度。靈敏素質(zhì)的影響因素七、青少年體能訓(xùn)練程序化靈敏七、青少年

36、體能訓(xùn)練 它是指在運動員已經(jīng)它是指在運動員已經(jīng)練習(xí)過某技巧，或在以知練習(xí)過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在壓力的情況下，并且是在已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的基本模式與練習(xí)的基本順基本模式與練習(xí)的基本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)出序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)。的靈敏素質(zhì)。 總之，運動員在練習(xí)總之，運動員在練習(xí)前已經(jīng)有所準(zhǔn)備。前已經(jīng)有所準(zhǔn)備。 隨機(jī)靈敏七、青少年體能訓(xùn)練 它是隊員在完成練習(xí)之前不知它是隊員在完成練習(xí)之前不知道練習(xí)模式、不了解運動需要的道練習(xí)模式、不了解運動需要的情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教練員可以結(jié)合視覺和聽覺刺激，練員可以結(jié)合視覺和

37、聽覺刺激，要求運動員根據(jù)各種各樣的刺激要求運動員根據(jù)各種各樣的刺激做出瞬間反應(yīng)?，F(xiàn)在，在這種訓(xùn)做出瞬間反應(yīng)。現(xiàn)在，在這種訓(xùn)練中經(jīng)常采用的刺激信號更接近練中經(jīng)常采用的刺激信號更接近實戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以實戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以下方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：躲閃球，下方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：躲閃球，或更專門性的訓(xùn)練如：運動員在或更專門性的訓(xùn)練如：運動員在跳起、落地后，馬上根據(jù)教練員跳起、落地后，馬上根據(jù)教練員的隨機(jī)要求做動作。的隨機(jī)要求做動作。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項七、青少年體能訓(xùn)練1. 1.靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練速

38、度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。但練習(xí)的內(nèi)容時應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。但練習(xí)的要求一定要明確。要求一定要明確。2.2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，否身體疲勞狀態(tài)下不宜進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，否則很難取得良好效果。則很難取得良好效果。3.3.靈敏練習(xí)應(yīng)注意動作的多樣化，盡可能靈敏練習(xí)應(yīng)注意動作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運動的特點來設(shè)計練習(xí)，結(jié)合比賽中各種運動的特點來設(shè)計練習(xí)，在練習(xí)環(huán)境中力求體現(xiàn)比賽中運動靈敏素在練習(xí)環(huán)境中力求體現(xiàn)比賽中運動靈敏素質(zhì)的背景條件。質(zhì)的背景條件。4.4.靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競爭性。靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競爭性。協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展敏感期：協(xié)

39、調(diào)素質(zhì)發(fā)展敏感期： 男生男生5-125-12歲；女生歲；女生5-115-11歲。歲。 協(xié)調(diào)性是指運動員機(jī)體不同協(xié)調(diào)性是指運動員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動作或技戰(zhàn)術(shù)活動配合完成練習(xí)動作或技戰(zhàn)術(shù)活動的能力。的能力。協(xié)調(diào)能力是運動技能的協(xié)調(diào)能力是運動技能的基礎(chǔ)能力?；A(chǔ)能力。協(xié)調(diào)能力及發(fā)展七、青少年體能訓(xùn)練 研究表明：研究表明：6 6歲到歲到1212歲時（小學(xué)期間）是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個歲時（小學(xué)期間）是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個階段結(jié)束時已經(jīng)達(dá)到甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的階段結(jié)束時已經(jīng)達(dá)到甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的3/43/4。 迅速而

40、高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運動技巧（技迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運動技巧（技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)：術(shù)與戰(zhàn)術(shù)：控球和帶球，跑動更快，跳的更高，射控球和帶球，跑動更快，跳的更高，射門更有力，搶點更準(zhǔn)門更有力，搶點更準(zhǔn)）；）； 更好的適應(yīng)運動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、更好的適應(yīng)運動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、氣候等等）；氣候等等）； 完成同樣的動作時能更節(jié)省使用能量；完成同樣的動作時能更節(jié)省使用能量； 減少產(chǎn)生運動損傷的可能。減少產(chǎn)生運動損傷的可能。 提高隊員的靈活性和移動能力。提高隊員的靈活性和移動能力。具備出色的協(xié)調(diào)能力，有助于運動員：具備出色的協(xié)調(diào)能力，有助于運動員：發(fā)展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓(xùn)練6-

41、126-12歲，每節(jié)訓(xùn)練課都要有協(xié)調(diào)性練習(xí)歲，每節(jié)訓(xùn)練課都要有協(xié)調(diào)性練習(xí)在訓(xùn)練課開始階段（在訓(xùn)練課開始階段（運動員疲勞時，協(xié)調(diào)性會明顯下降）運動員疲勞時，協(xié)調(diào)性會明顯下降）長度：長度：1515分鐘，分鐘，3 3種方法（有球、無球、手球）種方法（有球、無球、手球）練習(xí)內(nèi)容必須：練習(xí)內(nèi)容必須： 有球或無球有球或無球 帶有競爭性帶有競爭性練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整：練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整： 不要過難不要過難 不要過易不要過易 保持趣味性保持趣味性 不斷變換練習(xí)的方法不斷變換練習(xí)的方法總結(jié)總結(jié) 質(zhì)量比數(shù)量更加重要質(zhì)量比數(shù)量更加重要 隊員的積極性是最重要的隊員的積極性是最重要的 不要在隊員感到疲勞時進(jìn)行練習(xí)不要在隊員感到疲勞時進(jìn)行練習(xí)發(fā)展協(xié)調(diào)能力七、青少年體能訓(xùn)練 例如：例如：七、青少年體能訓(xùn)練發(fā)展協(xié)調(diào)能力 柔韌性是指運用柔韌性是指運用某些能夠靈活運動某些能夠靈活運動的關(guān)節(jié)，進(jìn)行各種的關(guān)節(jié)，進(jìn)行各種活動的能力?；顒拥哪芰ΑＦ?、青少年體能訓(xùn)練柔韌性 最終決定拉伸效果的是拉伸的質(zhì)量，而不是數(shù)量最終決定拉伸效果的是拉伸的質(zhì)量，而不是數(shù)量 活動范圍的增加源自活動范圍的增加