養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食?？茖W(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物，它們是：1. 以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等。2. 以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。3. 以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果4. 奶類與奶制品、豆制品。改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。 戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等， 不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌

2、可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前 可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。1、小米：暖胃，安神2、南瓜：南瓜性溫，味甘。解毒：南瓜內(nèi)含有維生素和 果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi) 細(xì)菌毒素和其他 有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和 放射性元素，起到解毒作用。保護(hù)胃粘膜，幫助消化：南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜， 免受粗糙食品刺激， 促進(jìn)潰 瘍面愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌， 加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng).幫助食物消化。 消除致癌物質(zhì)：南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能 的恢復(fù)，

3、增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。3、菠菜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜養(yǎng)胃食譜紫菜南瓜湯：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味 精、香油各適量。做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊， 煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的 蛋液倒人鍋中，加人 佐料調(diào)勻即成。此湯具有護(hù)肝補(bǔ)腎強(qiáng)體之功效。注意事項(xiàng)：南瓜性溫，胃熱熾盛者少食木瓜鯇魚(yú)尾湯用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚(yú)尾100克。制法：木瓜削皮切塊，鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小

4、時(shí)左右。功用：滋養(yǎng)、消食。對(duì) 食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。參芪猴頭燉雞用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、 紹酒、 清湯、淀粉各適量。制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈， 以除苦味，再切成2毫米厚片待用。 把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。功用：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、 板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等

5、，與食物配制成 藥膳效果更佳。如何護(hù)胃呢？這就要重“五養(yǎng)”保暖護(hù)養(yǎng)-天涼之后， 晝夜溫差變化大， 患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好 被褥，以防腹部著涼而引發(fā) 胃痛或加重舊病；飲食調(diào)養(yǎng)-胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情；忌嘴保養(yǎng)-胃病患者要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化；平心靜養(yǎng)-胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精

6、神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)；運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)-腸胃病人要結(jié)合自己的體征， 加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉， 提高機(jī)體抗病能力， 減少疾 病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。常食健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、 板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成 藥膳效果更佳。下面介紹幾則溫胃祛寒食療劑：清燉鯽魚(yú)原料：鯽魚(yú)1條，橘皮10克，生姜50克，胡椒2克，吳茱萸2克，黃酒50克，鹽、蔥、味精適 量。制法：將鯽魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，生姜切片后放魚(yú)上幾片，其余和

7、橘皮、胡椒、吳茱萸一起紗布包填魚(yú)腹內(nèi)，加入黃酒、鹽、蔥、和水 15毫升，隔水清蒸半小時(shí)，取出藥包加入味精即可。服法：佐餐食用。功效：溫胃止痛，克輔治虛寒 胃痛，對(duì)清水腹瀉，腹痛也有效。砂仁肚條原料：砂仁10克，豬肚1000克，花椒、胡椒、 蔥白、生姜適量。制法：按燒菜的一般方法制作。服法：佐餐食用。功效：溫中化濕，行氣止痛。主治胃脘冷痛，脹悶不舒，不思飲食，嘔吐泄瀉等。干姜粥原料：干姜3克，高良姜3克，粳米60克。制法：先煎 干姜、高良姜取汁，再入粳米同煮為粥。服法：早晚各1劑。功效：溫中和胃，祛寒止痛。主治 脾胃虛寒，脘腹冷痛，嘔吐呃逆，泛吐清水，腸鳴腹瀉。冬季喝點(diǎn)祁門(mén)紅茶很好，養(yǎng)胃。特級(jí)的

8、很有韻味，初泡分上下層次。別泡太多養(yǎng)胃記住“紅黃綠白黑”何為“紅黃綠白黑”現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏總讓人們?yōu)槿绾?“保胃”傷透了腦筋，這位醫(yī)胃專家說(shuō)，胃病三分治七分 養(yǎng)，合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎(chǔ)、“保胃”的前提，如何才是合理的 膳食結(jié)構(gòu)呢，很簡(jiǎn)單， 邱健行列出了九個(gè)字：“紅黃綠 白黑”和“一二三四”。所謂“紅黃綠白黑”，是邱健行通過(guò)自己多年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出來(lái)的五種對(duì)健康大有裨益的食物：“紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個(gè)西紅柿，患上 前列腺癌的幾率減少45%;“黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素 A的孩子容易感冒、發(fā)燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人容易眼睛發(fā)花、視

9、力模糊；“綠”是指前面提到過(guò)的綠茶;“白”是指 燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對(duì)糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便；“黑”是指黑木耳，科學(xué)實(shí)踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。何為“一二三四”至于“一二三四”，是關(guān)于每個(gè)人每天 健康膳食的四個(gè)要點(diǎn)?！耙弧笔敲刻煲淮Ｄ?，日本有句話是“一袋牛奶振興一個(gè)民族”，“我們中國(guó)的膳食有很多 優(yōu)點(diǎn)，但是缺鈣，幾乎 90%的人都缺鈣”，他指出，正常每天每人需要 800毫克鈣，但是大多 數(shù)中國(guó)人的伙食里只有 500毫克，還有300毫克的缺口正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補(bǔ)充一袋牛奶，就補(bǔ)充齊了?！叭绻行┤撕扰Ｄ虒?shí)在不習(xí)慣，那就

10、喝酸奶，再不行就喝豆?jié){”，邱健行說(shuō)?！岸笔?50克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉， “體力勞動(dòng)多的可以多 一些，一些稍胖體力勞動(dòng)又較少的女性可以適量減少一點(diǎn)，”但吃飯要按四條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常?！叭笔侨莞叩鞍?，每份可在一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋，2兩豆腐、2兩魚(yú)蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份比如早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃2兩豆腐或2兩魚(yú)。“四”是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。有粗有細(xì)，就是要粗細(xì)糧搭配， 營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用，一星期吃三四次粗糧， 如棒子面、老玉米、 紅薯等

11、，對(duì)健康有好處。不甜不咸是說(shuō)不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸， 一天吃6克左右的鹽就適中。三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢 早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐， 下午四五時(shí)吃一頓，晚飯吃得晚一些，這 樣總量不變而不是越吃越多。 七八分飽是指吃飯要七八分飽 離開(kāi)飯桌時(shí)還未飽，還想吃也讓自己離開(kāi)飯桌。養(yǎng)胃美食精彩推薦木瓜鯇魚(yú)尾湯用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚(yú)尾100克。制法：木瓜削皮切塊，鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。功用：滋養(yǎng)、消食。對(duì) 食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，對(duì)消化不良、

12、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍 等均有療效。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利于對(duì)食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)胰液的分泌，對(duì)胰腺功能不全引起的消化不良 有治療作用。鯇魚(yú)，味甘，性溫。功能 暖胃和中、消食化滯。參芪猴頭燉雞用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、 紹酒、 清湯、淀粉各適量。制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。功用：補(bǔ)氣健脾

13、養(yǎng)胃。食物功效：猴頭菌又名 猴頭菇，有助消化及利五臟的功能。適用于消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、胃竇炎、胃痛、胃脹及神經(jīng)衰弱。母雞益氣養(yǎng)血，健脾胃，療虛損，善補(bǔ)五臟。黃芪能補(bǔ)氣固表，斂瘡生肌，促進(jìn)造血，抗?jié)?、抗炎等。黨參補(bǔ)中益氣，益血生津。大棗能健胃補(bǔ)血，滋養(yǎng)強(qiáng)壯夏天到了，我們的腸胃就進(jìn)入了危險(xiǎn)期，尤其是脾胃虛弱的人， 一不小心吃的太多就容易產(chǎn)生腸胃問(wèn)題一一不消化、拉肚子等等。可能養(yǎng)兩天就沒(méi)事了， 但是積小成大，小問(wèn)題沒(méi)有解決好就會(huì)積累起來(lái)釀成大錯(cuò)，所以，我們還是要對(duì)一些小問(wèn)題提高警惕，學(xué)習(xí)一些生活中常用的小妙招，幫助我們調(diào)理出好身體。步驟/方法1調(diào)理腸胃的按摩方法： 按摩有助于

14、腸胃消化， 適用于吃的太多、 脾胃虛弱導(dǎo)致的不消化、 肚 脹。下面分享幾種有益于腸胃的小方法，都是我從醫(yī)生那里咨詢的奧！a按摩胃部，如圖所示，用手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一次十分鐘即可；b.沿著后背兩側(cè)，向下按摩，適合飯前飯后活動(dòng)一下，時(shí)間沒(méi)有限制；c平趴在床上，然后讓別人從背部進(jìn)行按摩，按摩的方法就是畫(huà)圓圈，從背部開(kāi)始到臀部畫(huà)圓圈，不停的朝向一個(gè)方向畫(huà)圓圈，一次按摩半小時(shí)即可。日常吃藥方法：經(jīng)常胃不舒服的人在吃一些非治療胃病的藥的時(shí)候注意要飯后吃，飯后胃部已經(jīng)有了食物，相當(dāng)于胃壁出現(xiàn)一層保護(hù)膜，可以防止藥物的對(duì)胃壁的刺激。同樣的道理， 在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一點(diǎn)牛奶，都可以

15、很好的保護(hù)你的腸胃不熟酒精的刺激， 而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的酒量大增。當(dāng)然，胃病還是要少喝酒的啦。3飲食禁忌：飲食方面需要注意的有兩個(gè)方面，一是注意不要吃刺激腸胃和不容易消化的食物；二是要學(xué)會(huì)吃飯掌握進(jìn)食的正確方法。下面分別來(lái)說(shuō)說(shuō)這兩個(gè)方面：a禁忌食物：酸辣咸不能多吃，腸胃不強(qiáng)的人吃這些口味的時(shí)候都需要注意，不能多吃，吃過(guò)以后多喝水；冰凍和過(guò)燙的食物要慢吃， 或者不吃最好；生的蔬果可以吃，不過(guò)注意洗凈、 不能狼吞虎咽；膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以后才能吃。b.禁忌的飲食行為：肉和涼不能一起吃，腸胃不健壯的人如果同時(shí)吃肉和其他比較涼的食物（例冰激凌），可以造成腸胃不消化，我們看到很多

16、人吃肉和冰鎮(zhèn)啤酒為什么不鬧肚子，這 是酒精的作用啦，酒精少喝可以健胃； 睡前不能進(jìn)食，吃飯后兩小時(shí)以后再睡覺(jué)，否則腸胃就會(huì)得不到休息，造成消化不良。4學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)：飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng)， 雖然腸胃得到了休息， 但是大量食物沒(méi)有及時(shí)消化，會(huì)造成消化不良。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的，那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，如果你有便秘的問(wèn)題， 運(yùn)動(dòng)是最有效的，一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上，強(qiáng)度能夠保證的情況下，一周之內(nèi)便秘可以解決（注意多喝水）。這里我建議你制定一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如晨跑，每天飯前跑步半小時(shí)，排一排體內(nèi)毒素。5做放松訓(xùn)練：胃潰瘍是什么造成的？醫(yī)生可以有很多

17、解釋，但是一個(gè)其中一個(gè)解釋是得到實(shí)驗(yàn)室證據(jù)的支持的：在一個(gè)小白鼠的實(shí)驗(yàn)里，那些經(jīng)常受到電擊恐嚇的小白鼠都得了胃潰瘍， 但其實(shí)小白鼠不必受到電擊， 他們可以在受到電擊前就逃脫， 這說(shuō)明不是電擊造成的胃潰瘍， 罪魁禍?zhǔn)拙褪切“资蟮暮ε?，專業(yè)一點(diǎn)講就是焦慮。 焦慮最容易造成腸胃問(wèn)題了，客服焦慮的有效的方法就是做放松訓(xùn)練，而最簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練就是肌肉放松訓(xùn)練，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運(yùn)動(dòng)，比如握緊拳頭，然后在放松手掌， 這樣反復(fù)訓(xùn)練即可緩解焦慮。想要獲得更多的放松方法， 你可以在百度經(jīng)驗(yàn)搜索【放松訓(xùn)練】，獲得更多專業(yè)幫助。6藥膳治胃?。核幯a(bǔ)

18、不如食補(bǔ)，下面我從網(wǎng)上搜集了三種藥膳分別針對(duì)脾胃虛寒陰虛胃熱肝胃氣滯這三種胃?。航?jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。步驟/方法1每天走路1小時(shí)。每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的 幾率。2最少開(kāi)窗半小時(shí)。很少有人知道，裝修污染除了甲醛外， 還有一種很強(qiáng)的致癌氣體氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(zhǎng) 了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。3用干毛巾擦背。日本曾掀起

19、過(guò)一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。4就著蔥蒜來(lái)吃飯。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定， 一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃， 或剁成蒜泥放在涼拌菜中。5曬15分鐘太陽(yáng)。在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維 D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的 風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠

20、了。每天四杯綠茶。愛(ài)喝茶的日本人曾花費(fèi) 9年的時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng) 險(xiǎn)降低40%。不過(guò)，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng) 該是60攝氏度左右，茶水浸泡 5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。7一口嚼30次。調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道 的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。8睡夠7小時(shí)。美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，

21、從而起到抑制乳腺癌的目的。9少吃點(diǎn)糖。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志 指出，每天只要喝兩杯甜飲料， 患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在 50克內(nèi)。10吃肉時(shí)喝杯紅酒。美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。五大癌癥如何預(yù)防浙江在線健康網(wǎng)2013年02月 04日2013年 2月4日是第13個(gè)“世界癌癥日”，今年的主題是：“你了解癌癥嗎？ ”

22、據(jù)此前發(fā)布的2012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)顯示，惡性腫瘤已上升至大城市居民死因第1位。早發(fā)現(xiàn)、早治療腫瘤疾病迫在眉睫。為此，1月23日，復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)郭小毛與該院胰腺肝膽外科副主任醫(yī)師龍江，就如何預(yù)防5種常見(jiàn)惡性腫瘤進(jìn)行了通俗易懂的講解。1=1=1 J i=r'冃癌呼氣有酸臭及時(shí)做胃鏡胃癌早期會(huì)有不同程度的消化道或胃部癥狀，如上腹部不適、隱痛、飽脹感、乏 力等。老劉工作繁忙，吃飯也沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)。去年年底，他總感到肚子隱隱作痛，食欲也逐日 減退。起初，他以為是老胃病復(fù)發(fā)，還自作主張地服了一些達(dá)喜，不久，癥狀就得以 緩解了。但今年春天，一次加班回家，他的腹部突然劇烈脹痛， 大汗淋漓，身體乏力

23、， 隨即被親人送到醫(yī)院。經(jīng)胃鏡檢查，醫(yī)生確診老劉患上了胃癌。許多消化道腫瘤的早期癥狀隱匿，患者自己很難發(fā)現(xiàn)，等出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，往往已經(jīng)是中晚期。臨床上，90%的胃癌患者都是進(jìn)展到中晚期才來(lái)就醫(yī)的。如果及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行規(guī)范化治療，早期胃癌的治愈率高達(dá)90%以上。但事實(shí)上，許多消化道腫瘤的早期癥狀不少，只是缺乏“典型表現(xiàn)”，容易與其他慢性消化道疾病相混淆，因此常常被誤診，進(jìn)而延誤最佳治療時(shí)機(jī)。早期胃癌患者都會(huì)有不同程度的消化道或 胃部癥狀，如上腹部不適、隱痛、飽脹感、乏力等。服用對(duì)癥治療的藥物后，癥狀可 能會(huì)得到緩解。因此，建議感染過(guò)幽門(mén)螺桿菌，有胃癌家族史，或常吃腌制蔬菜、煙熏食物的40歲以上

24、人群，若經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、飯后飽脹、上腹部隱痛或消瘦，特別是呼氣有酸 臭及蛋臭味，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做胃鏡檢查，切莫把胃癌誤認(rèn)為“消化不良”。肺癌每年做次低劑量CT某些癌癥有固定的好發(fā)人群，也就是說(shuō)這些人長(zhǎng)期保持不良的生活方式或飲食習(xí) 慣，容易患上癌癥，他們被稱為“高危人群” 。2012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)指出，肺癌位居常見(jiàn)高發(fā)腫瘤的第一位。目前，全球 肺癌的平均5年生存率僅16%，其中早期階段（I期）肺癌可達(dá)65%。然而，我國(guó)目前僅 有10%的肺癌患者能夠在早期階段得到診斷和治療，大多數(shù)肺癌患者在確診時(shí)即為晚 期，而肺癌達(dá)到W期后，便基本沒(méi)治愈希望了。因此，早發(fā)現(xiàn)、早治療是肺癌治療中 最重要的環(huán)節(jié)。提

25、高肺癌的早期檢出率已有成熟的手段，低劑量螺旋CT就是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的“利器”。低劑量螺旋CT可以檢出直徑小于1厘米的微小肺癌，早期檢出率 高達(dá)80%。在篩查出來(lái)的早期肺癌患者中，有80%90%的可以通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)切除治愈，無(wú)須進(jìn)一步放療和化療。并且，每年做1次低劑量螺旋CT篩查不會(huì)影響健康。50歲以上，如有長(zhǎng)期吸煙史，且吸煙指數(shù)在400年支（吸煙的年數(shù)乘以每日吸煙的支數(shù)）以上，或者吸二手煙超過(guò) 20年，或者長(zhǎng)期工作在密閉的、粉塵顆粒較多的環(huán)境 中，只要滿足其中兩項(xiàng)的人，就應(yīng)該每年定期進(jìn)行1次低劑量螺旋CT掃描篩查。更重要的是，篩查必須伴隨戒煙，醫(yī)生要向篩查者反復(fù)強(qiáng)調(diào)吸煙的危害，切不可讓高危人群心存

26、僥幸。50歲以上，長(zhǎng)期吸煙或長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙者，需每年篩查。結(jié)直腸癌大便是自查“金標(biāo)準(zhǔn)”許多患者在被確診為癌癥中晚期后，說(shuō)得最多的一句話是：“怎么發(fā)展得這么快呢？”有些癌癥來(lái)勢(shì)洶洶，病情發(fā)展迅速，但有的卻發(fā)展緩慢，會(huì)經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間 的癌前病變期，令人麻痹，比如結(jié)直腸腫瘤就是如此。從正常組織到發(fā)生癌變的中間階段稱為癌前病變。結(jié)直腸癌的癌前病變是腫瘤性息肉（又稱腺瘤性息肉、大腸腺瘤 ）。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的結(jié)直腸癌都是由大腸腺瘤演變而 來(lái)的。大腸息肉中，有些是腫瘤性息肉，約占70% 80%,與結(jié)直腸癌關(guān)系密切；有些是非腫瘤性息肉，與結(jié)直腸癌的關(guān)系不大。從癌變時(shí)間上看，腺瘤發(fā)生癌變至少需要5年時(shí)間，因此，

27、我們有較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)早期發(fā)現(xiàn)癌變，這將極大地提高患者的生存率 和生存質(zhì)量。大便的習(xí)慣和形狀改變，都是結(jié)直腸癌的預(yù)警信號(hào)?！熬瘓?bào)”的內(nèi)容很豐富，如排便次數(shù)突然增多或減少， 出現(xiàn)腹瀉、大便不凈等情況，大便變扁、變細(xì)或不規(guī)則等。沒(méi)有結(jié)直腸癌家族史的人，最好在40歲以后每年做1次肛門(mén)指檢和大便潛血試驗(yàn)；50歲后需要每3 5年做1次腸鏡檢查；有結(jié)直腸癌家族史或慢性腸炎的人，定期腸鏡檢 查的時(shí)間應(yīng)提前到40歲左右。另外，若大便隱血試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性， 也應(yīng)及時(shí)做腸鏡檢查。排便次數(shù)突然增多或減少，大便變扁、變細(xì)或不規(guī)則等都是結(jié)直腸癌的預(yù)警信號(hào)。食管癌吞咽困難要警惕食管癌的發(fā)生與亞硝胺慢性刺激，飲食過(guò)燙，核黃素、維生素

28、C、維生素A、煙酸、鉬、鋅、硒等微量元素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有關(guān)。其中，進(jìn)食過(guò)燙與食管癌的關(guān)系 最大。人的食管壁由柔嫩的黏膜組織構(gòu)成，只能經(jīng)受50C 60 C的溫度，一旦超過(guò)，食管黏膜就會(huì)被燙傷。愛(ài)吃火鍋、麻辣燙、熱粥、功夫茶的人群，他們的口腔、食管 黏膜會(huì)被反復(fù)損傷，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致淺表潰瘍，引起食管炎等。若炎癥久治不愈，會(huì) 進(jìn)一步誘發(fā)黏膜改變，最終發(fā)生癌變。因此，要想遠(yuǎn)離食管癌，管住嘴是最為有效的辦法。長(zhǎng)期吸煙、酗酒，或有慢性食管炎伴隨不典型增生者，是食管癌的高危人群， 他們一定要注意改變不良的飲食習(xí)慣，不要酗酒，不吃太燙的食物，少吃刺激性食物，少吃酸菜等腌制食品，不吃發(fā)酵 和霉變的食物等。 一

29、旦出現(xiàn)吞咽食物有遲緩、滯留或輕微哽噎感，吞咽時(shí)有痛感或食 道內(nèi)有異物感等，就要警惕食管癌發(fā)病的可能。要想遠(yuǎn)離食管癌，管住嘴是最為有效的辦法，尤其不要吃太燙的食物。胰腺癌多吃粗糧少吃肉胰腺癌被稱作癌中之王，患者 5年生存率約為5%,兇猛異常。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 胰腺癌好發(fā)于中老年人群，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的患病率高于貧困地區(qū)，這與人們的飲食習(xí)慣漸趨西化，甜食、肉食、油炸食物攝入過(guò)多， 蔬菜、水果、粗糧攝入過(guò)少有關(guān)。因此，預(yù)防胰腺癌，應(yīng)從調(diào)整飲食習(xí)慣著手，不吃燒焦和烤糊的食品，盡量少吃高脂、過(guò)甜、油炸和多鹽的食物，同時(shí)要增加谷類、豆類、甘薯等粗糧的攝入。胰腺癌早期沒(méi)有“典型癥狀”。有的癌腫發(fā)生在胰頭部位，

30、患者出現(xiàn)黃疸，往往會(huì)誤診為肝炎，經(jīng)過(guò)一番折騰，等確診胰腺癌時(shí)，多半為時(shí)已晚；有的癌腫發(fā)生在胰體、胰尾部，起初會(huì)出現(xiàn)腹痛，易被當(dāng)作胃病。因此，一旦出現(xiàn)腹痛、消化不良、腰背酸痛或突發(fā)糖尿病、皮膚發(fā)黃等癥狀，建議先去肝膽胰腺外科或普外科就診，待排除胰腺癌可能后，再去相關(guān)科室進(jìn)一步治療。另外，中年突發(fā)糖尿病者在控制血糖的同時(shí)，也應(yīng)及時(shí)排除并防治胰腺癌。胰腺癌早期沒(méi)有“典型癥狀”，易被當(dāng)作胃病，導(dǎo)致誤診誤治。建議：科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，一些細(xì)微甚至有趣的方法也能夠增強(qiáng)人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)！飲用過(guò)濾自來(lái)水。這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，

31、美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建 議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中 的有害污染物如雙酚 A（ BPA）滲透到水中。在儲(chǔ)存水時(shí)，也要盡量選擇 不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。衣服盡量少干洗。美國(guó)環(huán)保署2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過(guò)程 中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建 議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。藍(lán)色衣服能防曬。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門(mén)別忘了戴帽子烤肉前先腌制。嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會(huì)“溶” 進(jìn)食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、 醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺。有疼痛要注意。當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就 醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早 發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其 5年生存率將達(dá)到90% 95%。每天喝點(diǎn)咖啡。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其