淺析學(xué)生投籃命中率低的原因與提高方法

1、淺析學(xué)生投籃命中率低的原因與提高方法以呈貢一中學(xué)生為例回回營小學(xué)羅敏摘要：籃球是一項(xiàng)擁有廣泛群眾基礎(chǔ)，且技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，其以投籃進(jìn)球得分來決定比賽輸贏的競技項(xiàng)目。投籃命中率高低是衡量運(yùn)動員投籃技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，也是衡量運(yùn)動隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。投籃得分的多少決定著一場比賽的勝負(fù)，投籃命中率成為決定投籃得分多少的關(guān)鍵。如何快速提高和穩(wěn)定學(xué)生的投籃命中率，成為了運(yùn)動員和教練員探討的問題。 本文在查閱大量有關(guān)研究影響籃球投籃命中率文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納，總結(jié)，調(diào)查，研究后找出了影響投籃命中率的各種因素與提高的方法，以供參考。關(guān)鍵詞：籃球；投籃；命中率；原因；提高方法Analysis of

2、students' shooting hit rate low reason and improved methodCheng gong yizhong school students as an exampleAbstract：Basketball is one item has the broad mass base, and the technology is omnibus strong movement project, the shooting score to decide the game sports. Shooting height is measured in a

3、thletes shooting technology standard, and the measure of sports technique and tactics level is an important index. Shooting score number determines the outcome of the match, shooting becomes determined to score how many key. How to improve and stabilize their shooting, became the athletes and coache

4、s discussion. Based on consulting a large number of studies related to effects of basketball shooting based on literature, through induction, summary, research, study finds out the factors affecting the rate of shooting various factors and improving methods, for reference.Keywords: Basketball；Shoot；

5、Hit rate；Reason；Improving method1前言投籃是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段，是雙方攻與守的爭奪焦點(diǎn)，是一切進(jìn)攻的中心環(huán)節(jié)和最終目的2。籃球運(yùn)動一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都是為創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會，力爭投中得分。投籃得分多少是比賽雙方勝負(fù)的關(guān)鍵。而投籃過程是以手持球、準(zhǔn)備，下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的協(xié)調(diào)發(fā)力過程，這一過程由肌肉自動收縮來實(shí)現(xiàn)，并且伴隨著力量的調(diào)解以及球出手點(diǎn)，拋物線，出手速度和出手方向的控制。投籃過程中一系列的心里，生理反應(yīng)過程，是一種物質(zhì)現(xiàn)象，本文通過對此研究來找出影響投籃命中率下降的因素，并提

6、出相應(yīng)的訓(xùn)練方法來提高投籃的命中率。2研究對象與方法2.1研究對象呈貢一中高一、二年級學(xué)生、一中體育教師2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法 查閱一些與投籃命中率相關(guān)的著作、期刊、報(bào)紙和通過網(wǎng)絡(luò)查找、檢索有關(guān)學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)資料。2.2.2觀察法 通過觀察學(xué)生的投籃姿勢、訓(xùn)練方法獲取相關(guān)信息。2.2.3訪談法 通過訪問一中學(xué)生、老師獲取相關(guān)資料。2.2.4問卷調(diào)查法 對一中100名籃球愛好者發(fā)放100份問卷，收回100份，有效問卷100份。經(jīng)過分析統(tǒng)計(jì)為本文提供了十分直觀的數(shù)據(jù)。3投籃命中率低的原因投籃命中率下降的影響因素是多方面的，主要有技術(shù)動作、心理生理因素、身體素質(zhì)、運(yùn)動訓(xùn)練因素和生物力學(xué)因素

7、，以及運(yùn)動員的感知覺能力9。投籃是手、眼和心理的配合。這是一種發(fā)展的神經(jīng)類型，掌握的刺激越多，應(yīng)答也就更好。因此，規(guī)范的投籃技術(shù)動作是提高投籃命中率的前提，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加深對學(xué)生的重視力度。掌握正確的投籃動作，并通過大量的練習(xí)，形成良好的動作定型，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。呈貢一中地處經(jīng)濟(jì)發(fā)展中心，學(xué)生對如何提高自己的籃球技術(shù)水平有較強(qiáng)意識，但由于本區(qū)體育基礎(chǔ)設(shè)施相對落后，對體育學(xué)習(xí)后期開展有一定制約作用，缺乏專業(yè)的籃球教練也是影響學(xué)生投籃技術(shù)下降的原因。表1是對一中學(xué)生十個(gè)班100名籃球愛好者的調(diào)查研究，表中顯示籃球命中率下降有多方面的原因：表1：學(xué)生投籃命中率低的影響因素 百分比（%）百

8、分比（%）正確的投籃姿勢科學(xué)的訓(xùn)練方法對手的干擾 88（不知道）5（接受過）33（有影響）12（知道）95（沒接受過）67（沒有影響）從表1的調(diào)查結(jié)果可以看出，一中學(xué)生有88%的學(xué)生不知道正確的投籃姿勢，只有12%的學(xué)生知道，有5%的學(xué)生接受過科學(xué)的訓(xùn)練方法，9%5的學(xué)生沒有接受過，有33%的學(xué)生認(rèn)為不同的防守隊(duì)員會影響到自己的投籃命中率，有67%的學(xué)生認(rèn)為沒有影響。因此，學(xué)生的投籃命中率只要經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練和老師正確的指導(dǎo)，會有很大的提高空間。我也針對上述結(jié)果，提出以下的分析：3.1.投球方法不規(guī)范 以右手單手投球?yàn)槔?，正確的投球方法應(yīng)該是右手手掌向上，手腕后屈，五指自然分開，以加大對球的控制

9、面積。五指指根以上部位托球，手心空出，肘關(guān)節(jié)自然下垂，左手扶球的左側(cè)，舉球于同側(cè)頭上，肩的前上方，目視籃圈。屈膝、身體重心下降，提臀、收腹。當(dāng)然比賽中也有大多數(shù)跳投未中的現(xiàn)象，其中的原因就是因?yàn)樵S多隊(duì)員瞄籃于籃圈前沿，投籃方法不正確造成的。經(jīng)觀察學(xué)校100名籃球愛好者的投球方法，僅僅只有9名同學(xué)的投球方法算是規(guī)范，所以投球方法是影響投籃命中率低的重要原因。3.2身體姿勢 投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果在接球的情況下，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳

10、就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。對于身體姿勢而言，這100名籃球愛好者只有47名學(xué)生做的不夠好，主要存在于對身體重心的掌握。3.3投籃時(shí)機(jī)在比賽中正確的投籃除了要有正確的投籃姿勢外，還要具有恰當(dāng)?shù)耐痘@時(shí)機(jī)這是提高投籃命中率的首要前提11?；@球場上的攻防情況，瞬間萬變，良好的投籃時(shí)機(jī)僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和適時(shí)的捕捉投籃時(shí)機(jī)是一個(gè)籃球運(yùn)動員必備的素質(zhì)。好的投籃命中率當(dāng)然也跟好的投籃時(shí)機(jī)有極大的聯(lián)系，一中學(xué)生在比賽中有85%的就是因?yàn)闆]有掌握好投籃時(shí)機(jī)而造成了命中率低。3.4膝 膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲，只需比罰球時(shí)的姿勢稍彎曲一點(diǎn)就行。但是不要使膝關(guān)節(jié)彎曲

11、的角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。經(jīng)過觀察得到的數(shù)據(jù)可以初步的統(tǒng)計(jì)為有61%的學(xué)生在這一環(huán)節(jié)做的還是規(guī)范的，而39%的學(xué)生做的就是動作不到位，影響到投球時(shí)動作的伸展，最后也就影響到了投籃命中率。3.5出手球出手和出手之后的手臂跟進(jìn)動作與罰球時(shí)方法相同。持球于投籃手一側(cè)，身體重心稍微降低，是手腕而不是手臂投籃。當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后垂直跳起，好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，當(dāng)然不要太注意自己跳的有多高，這樣整個(gè)動作的協(xié)調(diào)性和連貫性就會受到影響4。當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和的抖腕撥球，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖

12、動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)，最終影響命中率。出手時(shí)扶球手不能觸及球，投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作。表2是對學(xué)生投籃出手這一環(huán)節(jié)的調(diào)查，以100名學(xué)生每人投100次球?yàn)槔?投籃時(shí)出手動作 人數(shù)命中率（%）好一般差較差 922244546332117從表2可以看出，出手動作是影響投籃命中率的重要環(huán)節(jié)，是提高投籃命中率而不可忽視的。3.6眼睛 絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線，要使眼睛集中于瞄籃點(diǎn)籃圈后緣部分。這主要分析的是財(cái)校部分學(xué)生球出手之后，視線總盯在球的飛行路線上7。3.7心理因素 首先籃球比賽是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，并具有激烈

13、的對抗性，在比分相當(dāng)接近的情況下運(yùn)動員不僅在生理上承受著負(fù)擔(dān)，在心理上的負(fù)擔(dān)更重。運(yùn)動員往往容易受當(dāng)時(shí)比賽氣氛，緊張程度和觀眾情緒等因素影響，表現(xiàn)出不同特點(diǎn)的心理狀態(tài)，由于緊張而缺乏信心，感到已沒有獲勝的希望，注意力分散，對比賽抱消極態(tài)度；有的則興奮過度，不能控制自己，有的把投籃當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，怕投籃不進(jìn)不得分，容易引起隊(duì)友的責(zé)備，越是關(guān)鍵的時(shí)候肌肉就越緊張，本體感覺就越差，導(dǎo)致動作變形，命中率下降1。自信心是影響投籃命中率的一個(gè)至關(guān)重要的心理因素。所謂自信心就是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動作，當(dāng)運(yùn)動員充滿信心時(shí)，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手，才能保證高質(zhì)量的命中率，甚至超水

14、平發(fā)揮。不少運(yùn)動員在比賽的不同階段，產(chǎn)生一些有失水準(zhǔn)的投籃，例如：從北京奧運(yùn)會男子籃球的比賽中可以看到，國家隊(duì)里平時(shí)投籃很準(zhǔn)的隊(duì)員(王仕鵬，易建聯(lián)等)在比賽中命中率很低，其至屢投不中，這并不是身體和投籃技術(shù)問題，而是自信心在起作用。如果沒有具備求勝的自信心，就會自暴自棄，最后等待我們的就只有失敗。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，要排除一切雜念，專心致志，并滿懷信心的投入比賽，就會提高命中率。特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕，敗不餒，滿懷信心地去爭取最后勝利。從表3可以知道投籃命中率受到各方面因素的影響：因素 人數(shù)影響命中率的百分比（%）天氣的好壞場地的條件觀眾的多少對員的指責(zé) 10

15、010010010078744581從表3所反映的數(shù)據(jù)來看，學(xué)生的投籃命中率在隊(duì)員的指責(zé)這一塊是受很大影響的，因此心理因素也就成了影響投籃命中率的關(guān)鍵所在。3.8外界環(huán)境因素從上述表3中的結(jié)果可以看出，外界的環(huán)境因素對投籃命中率的影響也是至關(guān)重要的，這成為了影響他們投籃命中率低的一個(gè)主要因素。4提高投籃命中率的方法4.1加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是加強(qiáng)規(guī)范化投籃練習(xí)的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動作定型。4.2提高身體的訓(xùn)練程度提高身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，一中學(xué)生因忙

16、于學(xué)習(xí)，鍛煉機(jī)會較少，學(xué)生基本身體素質(zhì)偏低，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)來做投籃練習(xí)，以便在激烈緊張的比賽中，有足夠的體力保證較高投籃命中率6。4.3選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出擊良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距的變化，一旦防守者失去了理想的防守位置，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動作誘使防守者失去重心、位置和防距時(shí)，投籃者就應(yīng)抓住機(jī)會，果斷出手。4.4要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心強(qiáng)

17、烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在籃球教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，充分發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時(shí)也應(yīng)該給學(xué)生多一些關(guān)心和幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，樹立投籃者的自信心10。4.5加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。因此，應(yīng)加強(qiáng)投籃者身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。5優(yōu)化訓(xùn)練方法提高投籃命中率 5.1限時(shí)變位傳接球訓(xùn)練變位傳接球是指在規(guī)定

18、時(shí)間內(nèi)傳球點(diǎn)和接球點(diǎn)均不固定的傳接球訓(xùn)練。限時(shí)變位傳接球訓(xùn)練可以訓(xùn)練身體人部分運(yùn)動關(guān)節(jié)，肌肉群和神經(jīng)控制系統(tǒng)3。提高傳接球動作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展有用肌肉力量，增加人體的球感和動態(tài)平衡感，培養(yǎng)運(yùn)動員大腦、神經(jīng)，肌肉系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)球的速度、方向，傳接球的力量，速度和準(zhǔn)確度。5.2定位球投籃訓(xùn)練定位球投籃訓(xùn)練是指運(yùn)動員在同一投籃點(diǎn)用同一投籃動作的連續(xù)投籃訓(xùn)練。通常有準(zhǔn)備球(遞球)隊(duì)員與之配合，定位球訓(xùn)練可將某位置某一動作投籃時(shí)大腦，肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控和執(zhí)行產(chǎn)生的生理反應(yīng)和心理反復(fù)加快，并形成同定模式，產(chǎn)生慣性的生理反應(yīng)，以達(dá)到條件反射的程度5。每個(gè)位置和每個(gè)投籃動作的生理反應(yīng)模式不同，有關(guān)肌肉的力量，收

19、縮量，收縮程度，控制肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦產(chǎn)生生理反應(yīng)也不同，如果訓(xùn)練時(shí)位置變化大，動作變換多，生理反應(yīng)模式變化大，生理反應(yīng)難以達(dá)到一定規(guī)律性，產(chǎn)生慣性，就會形成條件反射。如果生理反應(yīng)模式不能形成條件反射，投籃命中率難以提高和穩(wěn)定。定位球投籃訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)定位定動作，一般在某點(diǎn)某動作投籃命中率達(dá)8090時(shí)，方可改變投籃點(diǎn)。投籃點(diǎn)和投籃動作這兩個(gè)參數(shù)每次只改變一個(gè)。通常改變投籃點(diǎn)而不改變投籃動作，因?yàn)橥痘@點(diǎn)改變，生理反應(yīng)模式變化小，容易形成新的模式；而改變投籃動作時(shí)，生理反應(yīng)的模式變化大，要改變到定型需要時(shí)間長，在實(shí)踐中一般難以實(shí)現(xiàn)。5.3限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練是指在規(guī)定時(shí)間或投籃次數(shù)的

20、同一點(diǎn)同一投籃動作訓(xùn)練。與定位投籃訓(xùn)練相比，加入了心理訓(xùn)練的因素。是更接近實(shí)戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練成績更接近比賽和考試成績。限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)員的生理反應(yīng)模式加入了時(shí)間因素而產(chǎn)生變化，投籃出現(xiàn)的生理反應(yīng)速度必須加快以適應(yīng)某些因素(考試時(shí)間不夠，擔(dān)心球被搶斷，封蓋，投籃不中等因素)的干擾中斷投籃生理反應(yīng)程序的情況。5.4比賽訓(xùn)練法在激烈對抗的小組比賽中有意識的進(jìn)行投籃練習(xí)，模擬出干擾因素給運(yùn)動員增加壓力，提高運(yùn)動的“應(yīng)激”能力，可以在力量練習(xí)，速度練習(xí)后進(jìn)行投籃練習(xí)，提高運(yùn)動員對在負(fù)氧時(shí)產(chǎn)生心里干擾因素的適應(yīng)力，提高命中率8。在模擬的同時(shí)適時(shí)的帶領(lǐng)學(xué)生組織和參加一些比賽，提高學(xué)生的賽場經(jīng)驗(yàn)。6

21、總結(jié)與建議6.1總結(jié)6.1.1在我對一中學(xué)生這一段時(shí)間的觀察了解到多數(shù)學(xué)生不知道正確的投籃動作要領(lǐng)、沒有充分課余時(shí)間給籃球愛好者訓(xùn)練比賽，學(xué)校也沒有利于學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的良好氛圍，因?yàn)閷W(xué)生沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練時(shí)間，最終導(dǎo)致投籃命中率低。6.1.2在學(xué)校激勵(lì)、對抗的籃球比賽中，要提高投籃命中率應(yīng)克服學(xué)生的心理障礙，應(yīng)主要培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)，科學(xué)、合理、有效的教學(xué)和訓(xùn)練。此外，把握好的投籃時(shí)機(jī)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，從而達(dá)到更快、更高的投籃命中率。6.2建議6.2.1樹立正確的體育價(jià)值觀，在熱愛籃球運(yùn)動的大趨勢情況下，兼顧其它體育運(yùn)動

22、項(xiàng)目的發(fā)展，增強(qiáng)身體素質(zhì)。6.2.2根據(jù)自身情況選擇適合提高自身投籃命中率的有效方法，看清關(guān)鍵所在，不能盲目練習(xí)。6.2.3加強(qiáng)投籃命中率的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中多練習(xí)跑位投籃。在球隊(duì)中，團(tuán)結(jié)一切，球隊(duì)的勝利也是個(gè)人勝利。6.2.4接受正規(guī)的籃球訓(xùn)練，在訓(xùn)練中聽從教練指導(dǎo)，悉心學(xué)習(xí)。參考文獻(xiàn)1彭輝,彭昆. 淺談籃球的投籃技術(shù)J. 河南機(jī)電高等專科學(xué)校學(xué)報(bào), 2004, (03) .103-110. 2寇振聲. 談投籃技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練問題J. 體育科技, 1985, (01).96-103.3 梁林. 淺談籃球進(jìn)攻細(xì)節(jié)投籃技術(shù)J. 職業(yè)圈, 2007, (24) .65-70.4邵冠群. 怎樣進(jìn)一步提高我國的投籃水平?(上)J. 體育科研, 1981, (01). 56-61.5 武井光彥, 徐侃超. 籃球投籃的要素J. 遼寧體育科技, 1984, (05).31-36. 6魏文亮. 試論影響投籃命中率的四大因素J. 時(shí)代教育(教育教學(xué)), 2010, (11).41-43.7 列衍玲. 青少年上肢力量的加強(qiáng)與提高投籃命中率的關(guān)系J. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2002, (04) .92-95. 8 黃瑞轉(zhuǎn). 提高中學(xué)生籃球投籃技術(shù)初探J. 體育師友, 2004, (01).86-90. 9黃文. 提高青少年投籃命中率訓(xùn)練方法的研究