健康教育宣傳

1、前言 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上完全良好的狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調的關系。親愛的同事們： 健康是最寶貴的財富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，給大家分享一些關于辦公室健康的知識，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。 祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！辦公室疾病辦公室疾病辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健辦公室

2、疾病1.頸椎病頸椎病辦公室頭號辦公室頭號“殺手殺手”，表現(xiàn)為以下幾個方面：眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩，表現(xiàn)為以下幾個方面：眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部癥狀和背部癥狀。肩部酸痛脹痛，背部肌肉發(fā)僵。部癥狀和背部癥狀。肩部酸痛脹痛，背部肌肉發(fā)僵。 2. 2. 抑郁癥抑郁癥 工作壓力大，循環(huán)睡眠不足是導致抑郁癥產生的主要因素。主要表現(xiàn)為過多的壓抑，工作壓力大，循環(huán)睡眠不足是導致抑郁癥產生的主要因素。主要表現(xiàn)為過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往對生活、情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往對生活、工作的熱情，

3、并經常對前途感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作，更影響自己的日工作的熱情，并經常對前途感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作，更影響自己的日常生活。常生活。 3.3.視力減弱視力減弱 白領的工作大多要在電腦上進行，長期對著熒光屏會導致視力下降、干眼癥等眼部疾白領的工作大多要在電腦上進行，長期對著熒光屏會導致視力下降、干眼癥等眼部疾病。現(xiàn)在一天對病?，F(xiàn)在一天對 著電腦著電腦1010小時以上的上班族并不少，必須引起重視！小時以上的上班族并不少，必須引起重視！ 4.4.心臟病心臟病 每天加班超過每天加班超過3 3小時以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴重問題的風險要比準時下班者高小時以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴重問

4、題的風險要比準時下班者高60%60%；在；在職場上忍氣吞聲者易患心臟病；應酬多者易患心臟病。心臟病早起癥狀為消化不良、水腫、職場上忍氣吞聲者易患心臟?。粦甓嗾咭谆夹呐K病。心臟病早起癥狀為消化不良、水腫、氣短、心悸氣短、心悸5.5.肥胖肥胖長期保持坐姿，運動時間少，就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始，許多上長期保持坐姿，運動時間少，就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始，許多上班族都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等班族都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等6.6.血栓血栓自發(fā)性腿肚子痛，腫脹，局部發(fā)熱，行走痛，甚至造成不能行走。嚴

5、重時血液凝塊會自發(fā)性腿肚子痛，腫脹，局部發(fā)熱，行走痛，甚至造成不能行走。嚴重時血液凝塊會循血管播散，引起深部靜脈栓塞的血凝塊可能會播散肺、心臟或者其他重要的器官的血管循血管播散，引起深部靜脈栓塞的血凝塊可能會播散肺、心臟或者其他重要的器官的血管內，堵住動脈，造成肺栓塞等疾病。內，堵住動脈，造成肺栓塞等疾病。7.7.失眠失眠工作壓力大，或者工作過于亢奮都會引起失眠。人說，白天起不來，晚上睡不著。這工作壓力大，或者工作過于亢奮都會引起失眠。人說，白天起不來，晚上睡不著。這是當今上班族非常有認同感的一句話。失眠不但影響工作，長期失眠會引起精神方面的疾是當今上班族非常有認同感的一句話。失眠不但影響工作

6、，長期失眠會引起精神方面的疾病。病。10.10.記憶力下降記憶力下降話到嘴邊說不出？家里的鑰匙忘記帶了？這樣的尷尬場景是不是時常發(fā)生？熬夜工作、話到嘴邊說不出？家里的鑰匙忘記帶了？這樣的尷尬場景是不是時常發(fā)生？熬夜工作、生活節(jié)奏快、壓力大，很少有時間做些運動或放松自己。長此以往，大腦過度疲勞導致的生活節(jié)奏快、壓力大，很少有時間做些運動或放松自己。長此以往，大腦過度疲勞導致的功能失調，大腦組織結構遭損壞，嚴重時也可能引起慢性疲勞綜合征、神經系統(tǒng)紊亂。功能失調，大腦組織結構遭損壞，嚴重時也可能引起慢性疲勞綜合征、神經系統(tǒng)紊亂。11.11.鼠標手鼠標手醫(yī)學名稱是腕管綜合征，長時間使用鼠標的手感到麻木

7、、酸痛。醫(yī)學名稱是腕管綜合征，長時間使用鼠標的手感到麻木、酸痛。辦公室保健辦公室保健如何減少電磁輻射？如何減少電磁輻射？u 顯示器散發(fā)出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要顯示器散發(fā)出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。u 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含

8、強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命以及維他命C C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。響睡眠。u 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。情緒非常有

9、幫助。u 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。u 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。u 盡量使用液晶顯示器。盡量使用液晶顯示器。 如何預防鼠標手？如何預防鼠標手？ 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。指等放松手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高

10、度，最好低于坐著時的肘部高使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用鼠標時配

11、合使用使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊鼠標腕墊”墊在手腕處。墊在手腕處。 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？如何減輕頸、肩、腰部疼痛？u 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈9090度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈直，膝蓋自然彎曲呈9090度，并維持雙腳著地的坐姿。度，并維持雙腳著地的坐姿。 u 必須選擇

12、符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循循“三個直角三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。性椅背及扶手，并能調整高度。 u 應在工作應在工作1 12 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數

13、次，轉小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。關節(jié)疲勞得到緩解。辦公室健身操辦公室健身操1 1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）二、背部和肩部運動二、背部和肩部運動: : 站直了，把站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地

14、方式對右肩再做一次。如此同樣地方式對右肩再做一次。如此 重復做一分鐘重復做一分鐘辦公室健身操辦公室健身操2 2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）辦公室健身操辦公室健身操3 3 四、伸展運動：四、伸展運動：長時間坐在計長時間坐在計算機旁會造成算機旁會造成頸部、肩部和頸部、肩部和腰部的僵硬和腰部的僵硬和疼痛。每小時疼痛。每小時做五分鐘這些做五分鐘這些伸展運動，或伸展運動，或者貫穿至一整者貫穿至一整天，或

15、者隨便天，或者隨便什么空著的時什么空著的時候，當你想得候，當你想得起來得時候做起來得時候做幾分鐘，然后幾分鐘，然后站起來在辦公站起來在辦公室里走走，你室里走走，你會感覺好多了。會感覺好多了。辦公室瑜珈辦公室瑜珈 坐姿轉背姿勢：坐姿轉背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 騎士姿勢騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、

16、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 牛面牛面式式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。 飲食與健康飲食與健康 良好的飲食習慣良好的飲食習慣u 一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。u 三餐定時定量，少吃零食。三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。u 講究飲食衛(wèi)生，不吃

17、腐敗變質和霉變食品。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質和霉變食品。u 少吃油炸食物，不吃過燙食物。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 u “三少一高三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。，即少油、少鹽、少糖、高纖維。u 每天飲用每天飲用6 68 8杯水杯水 u 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。u 不暴飲暴食，不酗酒。不暴飲暴食，不酗酒。 食物金字塔食物金字塔飲食中包括不同種類的食物飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量三餐定時定量健腦食物健腦食物1 11 1 菠菜菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減

18、緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統(tǒng)損壞。菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素菠菜是含抗氧化劑維生素C C和維生素和維生素E E的佼佼者。的佼佼者。2 2 深色綠葉菜深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。深色綠葉菜中維生素含量最高。3 3 三文魚三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細

19、胞的活動，從而提高學習和記憶能力。4 4 葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。提高神經系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。5 5 熱可可熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙

20、純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的量幾乎是等量紅酒的2 2倍，綠茶的倍，綠茶的3 3到到4 4倍，紅茶的倍，紅茶的4 4到到5 5倍?？煽芍械目寡趸镔|可以保護腦倍?？煽芍械目寡趸镔|可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發(fā)生。細胞，預防神經功能紊亂的發(fā)生。健腦食物健腦食物2 26 6 全麥制品和糙米全麥制品和糙米增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素知能力至關重

21、要。其中維生素B6B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。對于降低類半胱氨酸水平最有作用。7 7 杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽化物質。杏仁和核桃由于含有歐米伽3 3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦吃核桃補腦”的說法。的說法。8 8 橄欖油橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此

22、，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9 9 大蒜大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素量的維生素B1B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1B1，但它能增強維生素，但它能增強維生素B1B1的作用，的作用，因為大蒜可以和因為大蒜可以和B1B1產生一種叫產生一種叫“蒜胺蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1B1強得多。強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變

23、為大腦能量。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。1010 藍莓果藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。避免肥胖的飲食法則避免肥胖的飲食法則1 1避免肥胖的十四個飲食法則避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。瓜和胡蘿卜。 二、多

24、喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。胡椒等佐料。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。不了，半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 七、給自己訂

25、一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2 2公斤，就要買公斤，就要買 個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。瘦下去。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。會比較不動心。 避免肥胖的飲食法則避免肥胖的飲食法則2 2九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些 “ “危險危險”的小點心。的小點心。 十、盡量

26、吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。發(fā)胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛我不

27、愛 吃吃”, ,不要不好意思地說：不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個。我在節(jié)食，最好不要吃這個?！?” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。睡眠與健康睡眠與健康要想優(yōu)枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：要想優(yōu)枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚餐。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。晚飯后散步，切忌劇烈的體

28、育運動。 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠環(huán)境的安靜，適當的枕頭（蕎麥皮、綠豆皮或麩皮）。保持睡眠環(huán)境的安靜，適當的枕頭（蕎麥皮、綠豆皮或麩皮）。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。 睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。 睡眠環(huán)境睡眠環(huán)境 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意根據專家的建議，要想有個好睡眠

29、，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：做到以下幾點： 1.1.布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方松的地方2.2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適品也要保持舒適3.3.避免外界打擾避免外界打擾( (光線和噪音光線和噪音) )，拉好窗簾，關好門窗。，拉好窗簾，關好門窗。4.4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放

30、塊濕毛巾或安裝一臺加濕器或安裝一臺加濕器5.5.臥室的溫度應保持在臥室的溫度應保持在1616至至18186.6.避免時鐘干擾避免時鐘干擾熬夜保健熬夜保健1 1一、加強營養(yǎng)。一、加強營養(yǎng)。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B B族食物如牛奶、族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太

31、大。最好盡量以水果、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。土司、面包、清粥小菜來充饑。 開始熬夜前，來一顆維他命群營養(yǎng)丸。維他命能夠解除開始熬夜前，來一顆維他命群營養(yǎng)丸。維他命能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！熬夜保健熬夜保健2 2二、加強鍛煉身體?？?/p>

32、根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提二、加強鍛煉身體?？筛鶕约旱哪挲g和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔多，最好間隔4040分鐘休息分鐘休息1010分鐘左右，或者每隔一小時休分鐘左右，或者每隔一小時休息息1515分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。三、調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷三、調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷 修改至

33、適應。修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之后，要注意休息。熬夜之后，要注意休息。防治失眠

34、防治失眠 睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250250毫升左右）熱毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴涌泉穴”（在腳心（在腳心處）處）1530 1530 分鐘。分鐘。 睡前睡前1 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。神經興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂

35、的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 保持腳部溫暖有助于睡眠。保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。水袋。體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉的基本原則： 安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。 循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。

36、 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結合才更有效。如何制訂科學的鍛煉計劃？如何制訂科學的鍛煉計劃？如何制訂科學的鍛煉計劃？如何制訂科學的鍛煉計劃？一、明確鍛煉的目的一、明確鍛煉的目的 在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標和基在準備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。本要求。二、掌握自己的基本情況二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水平細、體重與瘦胖、個性特點與毅

37、力、工作性質與空余時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。的實際情況。 三、落實鍛煉的場地器械三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 四、制訂好課時鍛煉計劃四、制訂好課時鍛煉計劃 這是實施鍛煉最基本、最重

38、要的一個環(huán)節(jié)。這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環(huán)節(jié)。 其內容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的其內容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。適合上班族的鍛煉方式適合上班族的鍛煉方式1 1適合上班族的鍛煉方式適合上班族的鍛煉方式2 2心理健康的標準心理健康的標準1.1.對現(xiàn)實的正確認識?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。對現(xiàn)實的正確認識。看問題能持客觀的態(tài)度。2.2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實地評價自己，不過分地顯示自己也不自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實地評價自己，不

39、過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。一個人如果刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.3.自我調控的能力。能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調自我調控的能力。能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。4.4.與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友

40、，有親密的家人。而不健康的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.5.人格結構的穩(wěn)定與協(xié)調。這種穩(wěn)定與協(xié)調包括理想與現(xiàn)實差距的調適，人格結構的穩(wěn)定與協(xié)調。這種穩(wěn)定與協(xié)調包括理想與現(xiàn)實差距的調適，包括認知與情感的協(xié)調。包括認知與情感的協(xié)調。6.6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。工作中尋得快樂。 心理保健心理保健如何緩解工作壓力？如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。主管及上下游流程