理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力參考課件2

1、學(xué)習(xí)壓力大家談緊張緊張失眠失眠擔(dān)心擔(dān)心失去信心失去信心煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力大家談興奮興奮努力努力積極準(zhǔn)備積極準(zhǔn)備學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？效率的關(guān)系？四人小組討論四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率如何保持適度如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？的學(xué)習(xí)壓力？學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊l學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率適度的學(xué)習(xí)壓力可以適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不人失去動(dòng)力，停滯不前；而過度

2、的學(xué)習(xí)壓前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。水平的發(fā)揮。 學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊明確學(xué)習(xí)目的明確學(xué)習(xí)目的培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓自覺適度加壓如何看待考試如何看待考試主動(dòng)適度減壓主動(dòng)適度減壓學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率大家談考試大家談考試?yán)妆讟淞⒄_的考試觀念樹立正確的考試觀念l考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)

3、手段。段。l對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；及存在的障礙或困難；l對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度?？荚嚱箲]考試焦慮 當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來(lái)的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心未來(lái)的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]心理

4、測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試l本測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷。本測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷?？偣灿锌偣灿?333道題，每題有道題，每題有4 4個(gè)選擇項(xiàng)，根據(jù)自己個(gè)選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個(gè)答案，的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，每題只能由一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：其相應(yīng)字母的意義是：laa代表很符合自己的情況；代表很符合自己的情況； bb代表比較符合自己的情況；代表比較符合自己的情況； cc代表比較不符合自己的情況；代表比較不符合自己的情況； dd代表很不符合自己的情況。代表很不符合自己的情況。考試焦慮心理測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試1 1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

5、、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2 2、臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。、臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。 3 3、一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。、一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。 4 4、在考試前，我總感覺到苦惱。、在考試前，我總感覺到苦惱。 5 5、在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。、在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6 6、在緊張的溫課期間，常會(huì)想、在緊張的溫課期間，常會(huì)想: :這次考試要是得到這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦? ? 7 7、越臨近考試，我的注意力越難集中。、越臨近考試，我的注意力越難集中。 8 8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都、一想到馬上就要考試

6、了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。感到?jīng)]勁。 1010、在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。、在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。 1111、到了考試那天，我就不安起來(lái)。、到了考試那天，我就不安起來(lái)。 1212、當(dāng)聽到開始考試的鈴響了，我的心馬上緊張地、當(dāng)聽到開始考試的鈴響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。急跳起來(lái)。1313、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。1414、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 1515、在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。、在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。9 9、在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?/p>

7、、在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?考試焦慮心理測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試1616、在考試時(shí)，我感到十分緊張。、在考試時(shí)，我感到十分緊張。 1717、一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。、一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。1818、在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意、在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。力集中不起來(lái)。1919、在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)、在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。也回憶不起來(lái)。 2020、在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考、在

8、考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。試。 2121、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。 2222、在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。、在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 2323、在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。、在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 2424、考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。、考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 2525、在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。、在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。 2626、發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部題目，我就急得手足無(wú)、發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部題目，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。

9、措，渾身大汗。 2727、如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。、如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。 2828、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。己的氣。 2929、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 3030、我對(duì)考試十分厭煩。、我對(duì)考試十分厭煩。 3131、只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。、只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。 3232、考試不應(yīng)當(dāng)在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。、考試不應(yīng)當(dāng)在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 3333、不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)

10、。、不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。考試焦慮心理測(cè)試考試焦慮心理測(cè)試測(cè)試結(jié)果說明測(cè)試結(jié)果說明 統(tǒng)計(jì)所圈各個(gè)字母的次數(shù)，統(tǒng)計(jì)所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)每圈一個(gè)a a得得3 3分，分，b b得得2 2分，分，c c得得1 1分，分，d d得得0 0分。分。然后計(jì)算自己的總得分：然后計(jì)算自己的總得分： 根據(jù)總分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道自己的焦慮程度。根據(jù)總分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道自己的焦慮程度。 總總 分分 焦焦 慮慮 程程 度度 0-240-24分分 鎮(zhèn)鎮(zhèn) 定定25-4925-49分分 輕度焦慮輕度焦慮50-7450-74分分 中度焦慮中度焦慮75-9975-99分分 重度焦慮重度焦慮某中

11、學(xué)初三年級(jí)學(xué)生抽樣調(diào)查結(jié)果百分表某中學(xué)初三年級(jí)學(xué)生抽樣調(diào)查結(jié)果百分表 適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心造成不利影響。的考試焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心造成不利影響。 期末考試快到了，很多同期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，

12、無(wú)論如精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。效率非常差。 我該怎么辦啊？我該怎么辦??？緊張！失眠！緊張！失眠！ 考試失敗！考試失?。≡趺崔k？怎么辦？討論：克服考試焦慮的主要途徑是？討論：克服考試焦慮的主要途徑是？l合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮l轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力l悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信l努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真?zhèn)淇寂W(xué)習(xí)，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力 增強(qiáng)自身實(shí)力增強(qiáng)自身實(shí)力合理宣合理宣泄泄 你是看到自己的努力，你是看到自己的努力， 還是失??？還是失??？ 你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步， 還是失去的分?jǐn)?shù)？還是失去的分?jǐn)?shù)？ 你是關(guān)注自己積極的情緒，你是關(guān)注自己積極的情緒， 還是消極的情緒？還是消極的情緒？ 你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)，你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)， 還是消極的評(píng)價(jià)？還是消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上 興奮興奮努力努力積極準(zhǔn)備積極準(zhǔn)備努力學(xué)習(xí)