如何用啞鈴練習(xí)胸部肌肉

1、如何用啞鈴練習(xí)胸部肌肉（圖解）一、仰臥推舉練習(xí)練習(xí)部位：大胸肌、三角肌、三頭肌椅子姿勢(shì)：平躺動(dòng)作要領(lǐng)：1、開始時(shí)，上臂與身體軀干部分成60°-90°角，至多90°。2、曲腿、雙腳平放于地3、手握啞鈴回縮時(shí)，手肘后縮，勿超過肩膀4、雙肩夾緊，脊椎平伸 起始動(dòng)作：1、平躺在椅上，雙手抓緊啞鈴；2、肘部彎曲大致成60-90度，雙肘與肩同寬；3、雙臂與啞鈴平行，且勿靠近手腕、肘；4、挺胸、夾緊雙肩，肘部彎曲舒適自然。 動(dòng)作：1、以胸部為中心，伸直雙臂，緩慢向上推舉；2、繃緊胸部肌肉，雙肘動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；3、手腕關(guān)節(jié)保持平穩(wěn)，緩慢還原。二、斜推胸練習(xí)練習(xí)部

2、位：大胸肌，三角肌，三頭肌椅子姿勢(shì)：45度傾斜動(dòng)作要領(lǐng)：1、開始時(shí)，上臂與身體軀干部分成60-90度角，可略大于90度；2、曲腿，雙腿平放于地；3、手握啞鈴回縮時(shí)，手肘后縮勿超過肩膀；4、雙肩展平，脊椎平伸；5、手臂與啞鈴平行，勿靠近手腕、肘。  起始動(dòng)作：1、躺在椅子上，雙手緊握啞鈴；2、升、屈雙肘，手臂與軀體大約成60-90度，雙肘與肩同寬；3、挺胸，夾緊雙肩，肘部彎曲舒適自然。 動(dòng)作：1、以胸部為中心，伸直手臂，緩慢向上推舉啞鈴；2、繃緊胸部肌肉，雙肘協(xié)調(diào)一致；3、手腕保持平穩(wěn)，用力支撐，緩慢還原。三、蝴蝶式平躺練習(xí)練習(xí)部位：大胸肌、三角肌椅子姿勢(shì)：平躺動(dòng)作要領(lǐng)：1、

3、開始時(shí)手臂與軀體間成60-90度角，可稍大于90度；2、曲腿、雙腳平放于地；3、手握啞鈴回縮時(shí)，手肘后縮勿超過肩膀；4、雙肩展平，脊椎平伸。 起始動(dòng)作：1、平躺在椅上，雙手緊握啞鈴；2、內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘與手掌均向上；3、肘部彎曲，手腕保持平衡；4、挺胸，夾緊雙肩，肘部彎曲舒適自然。 動(dòng)作：1、以胸部為中心，緩慢先向前，接著向上推舉啞鈴，勿靠近身體；2、運(yùn)動(dòng)中始終繃緊胸部肌肉；3、手腕保持平衡，用力支撐，緩慢還原。四、上斜式推胸練習(xí)練習(xí)部位：大胸肌、三角肌椅子姿勢(shì)：45度擺放動(dòng)作要領(lǐng)：1、開始時(shí)手臂與軀體間成60-90度角，可稍大于90度；2、曲腿，雙腳平放于地；3、手握啞鈴

4、回縮時(shí)，手肘后勿超過肩膀；4、雙肩展平，脊椎平伸。起始動(dòng)作：1、平躺在椅上，雙手握緊啞鈴；2、內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘與手掌均向上；3、肘部微曲，手腕保持平衡；4、挺胸，夾緊雙肩，肘部彎曲舒適自然。 動(dòng)作：1、以胸部為中心，緩慢先向前，接著向上推舉啞鈴，勿靠近身體；2、運(yùn)動(dòng)中始終繃緊胸部肌肉；3、緩慢還原。 五、下斜式推胸練習(xí)練習(xí)部位：大胸肌、三角肌椅子姿勢(shì)：下斜擺放動(dòng)作要領(lǐng)：1、開始時(shí)手臂與軀體成60-90度角，至多90度；2、曲腿，雙腳平放于地；3、手握啞鈴回縮時(shí)，手肘后縮勿超過肩膀；4、雙肩展平，脊椎平伸。起始動(dòng)作：1、平躺在椅上，雙手握緊啞鈴；2、往回彎曲肘部，手臂與軀體大約成60-90度角，雙肘與肩同寬；3、挺胸、夾緊雙肩，肘部彎曲舒適自然。 動(dòng)作：1、以胸部為中心，緩慢先向前，