如何克服備考中的浮躁心理

1、如何克服備考中的浮躁心理(2009-04-09 10:15:47)標(biāo)簽：高考 浮躁 教育 分類：高中學(xué)生篇 據(jù)調(diào)查有50的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中有浮躁心理，表現(xiàn)為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機(jī)取巧，急功近利，比如迷信一些預(yù)測考題啦，一些學(xué)習(xí)秘訣，或者干脆希望父母來替自己解決考大學(xué)的問題等等，可往往“欲速則不達(dá)”。高三階段的學(xué)生在臨近高考之際容易浮躁，也正是長期緊張狀態(tài)后的一種心理現(xiàn)象與情緒反應(yīng)。臨近高考時，知識的學(xué)習(xí)基本完成了第一輪的復(fù)習(xí)，開始回歸課本基礎(chǔ)知識，幾次模擬考試下來基本是這個樣子，于是有許多同學(xué)就有一種復(fù)習(xí)基本差不多的感覺。再加上長期以來緊繃著的神經(jīng)也想放松一下，于是就有部分學(xué)生

2、產(chǎn)生了松一松、放一放，干脆考掉算了或?qū)κ裁炊紵o所謂的浮躁想法。同時，有的學(xué)生對剩下的時間缺乏必要的計劃與安排，就容易產(chǎn)生一種目標(biāo)缺失的現(xiàn)象，或者叫目標(biāo)迷失現(xiàn)象。這些都是浮躁心理產(chǎn)生的原因。當(dāng)然，也有部分學(xué)生對高考前途的盲目自大或缺乏信心，也是產(chǎn)生浮躁心理的另一原因。如何克服浮躁心理呢？首先要對后期的學(xué)習(xí)制定一個計劃，進(jìn)行合理的安排。沒有計劃與安排就會失去方向與行動的目標(biāo)。其次是勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動。神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動過程也有一個興奮與抑制相互交替的過程，長期緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)。過段時間就必然會出現(xiàn)抑制，反應(yīng)遲鈍一些，情緒相對消極一些，這也是正常的神經(jīng)活動現(xiàn)象。做到勞逸結(jié)合，張弛有度，適當(dāng)

3、運(yùn)動，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到改善。第三，要學(xué)會自我激勵與自我告誡，做到“宜將剩勇追窮寇，不可沽名學(xué)霸王”。 第四，學(xué)習(xí)方法要做新的調(diào)整，不能簡單地重復(fù)第一輪的復(fù)習(xí)方法。簡單重復(fù)容易產(chǎn)生厭倦心理，引發(fā)浮躁。一個嶄新的學(xué)習(xí)方法可以引起神經(jīng)系統(tǒng)新的興奮，有助于克服浮躁心理，提高學(xué)習(xí)效率。第五，增強(qiáng)紀(jì)律觀念，加強(qiáng)自我約束。浮躁的表現(xiàn)就是紀(jì)律觀念淡薄，無視或者有意違反紀(jì)律。所以，也可以借助紀(jì)律來克服浮躁心理。生活中，失敗平庸者多，主要是心態(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選容易的倒退之路?！拔也恍辛耍疫€是退縮吧?！苯Y(jié)果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要！我能！”“一定有辦法”

4、等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功。在同學(xué)們的學(xué)習(xí)歷程中，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學(xué)習(xí)方法，使自己能夠成績迅速提高，后來居上。一旦遭遇挫折，便失去對學(xué)習(xí)的熱情，進(jìn)取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。心態(tài)對一個學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的影響是至關(guān)重要的。如果你以積極樂觀的心態(tài)面對每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，那么你的學(xué)習(xí)興趣會隨之提高，學(xué)習(xí)效果也會隨之提高。因此，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個方法就是善于利用積極的心理暗示。我有一個朋友是醫(yī)生，他告訴我有

5、些病人來看病，本來他是不需要吃藥的，但是我給他們開一點(diǎn)藥才放心地離開，當(dāng)他吃了我開出的藥之后，還告訴我，你給我開的藥很靈驗(yàn)，我吃完之后就立馬見效了。其實(shí)我開出的藥并不是真正的藥，藥片是淀粉作的，針劑是蒸餾水，膠囊里裝的是糯米粉，在服用了這些“藥”以后，確實(shí)有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知這些“藥”的真相，就不會有任何效果。這是為什么呢?實(shí)際上，這就是心理暗示的作用。其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時，更要學(xué)會自己鼓勵自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。一、進(jìn)行積

6、極的心理暗示1.對自己說一些鼓舞的話成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“ 潛意識”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻；但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行12次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出

7、來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。2.在想象中預(yù)演在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣

8、的心理預(yù)期，人就會有前進(jìn)的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。3.用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)我們高考信心不足的時候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！4

9、.把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來了！”等等。這樣做會給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。5.不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會好很多。6.別給自

10、己貼上失敗的“標(biāo)簽”不要總是對自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應(yīng)該”、“那次要是那樣，說不定.” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實(shí)力，我有能力，我會成功，我一定會成功?！钡鹊取?.培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的

11、因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學(xué)習(xí)的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會不知不覺地影響一個人的精神風(fēng)貌。8.將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因?！币馑际遣灰每陀^原因來推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學(xué)習(xí)的料?！边@種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來

12、越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時候比較馬虎大意。”“ 我在這上面花的時間還不夠多?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好?！薄疤鞖獠缓?，影響了心情?！鄙踔吝€可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教

13、學(xué)大綱的要求，“我的基礎(chǔ)知識很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會考的不錯的。”這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。9.盡量避免用消極或否定的詞語不要說：“我累壞了”，而要說：“忙了一整天，終于可以好好的休息了?！辈灰f：“天啊，我堅持不下去了”；而要說：“只要堅持不懈，就一定會成功。”養(yǎng)成使用積極語言的習(xí)慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習(xí)慣。另外，心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個“暗”字，它常常是“不走正

14、門，而從后門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)：鎮(zhèn)定作用人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位高考學(xué)生在考場上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了?！北犻_眼睛

15、后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。集中作用一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時候，學(xué)會自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂！”就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠，你將不為所動。提醒作用用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會”多少，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這

16、種積極的心態(tài)會讓自己充滿信心。高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對高考成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示，強(qiáng)化信心，幫助我們克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難。二、對自己充滿信心自信是成功的第一秘訣。假如一個人對自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會出現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素，才能真正在各種考驗(yàn)中取得成功。實(shí)際上，真正優(yōu)秀的人物，必然對自己充滿信心。法國總統(tǒng)戴高樂在小的時候，和孩

17、子們打仗玩游戲，就堅持自己一定要當(dāng)總指揮，除此之外，不愿意擔(dān)任任何角色。所以，要想獲得信心，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰(zhàn)。如果一旦學(xué)習(xí)遭到挫折就自怨自艾，那就會陷入惡性循環(huán)由于沒有信心而不敢面對困難，困難越來越多，你對自己就越來越?jīng)]有信心。三、讓自己樂觀起來實(shí)際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這一不可避免的事實(shí)，只有通過自己的奮斗來適應(yīng)高考，用成績證明自己的優(yōu)秀，事已至此，別無選擇。佛教的教義講究修行，也就是說要達(dá)到一定的思想境界需要做專門的練習(xí)，實(shí)際上，要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需要做專門的練習(xí)。學(xué)習(xí)是一件辛苦的事情，要在艱苦

18、的奮斗中堅持下來，就要學(xué)著去練習(xí)開心。練習(xí)開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風(fēng)而散，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯。四、寬容的心態(tài)學(xué)會寬容，是心理調(diào)整的一個重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)之間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫?？傊痪湓?，學(xué)會寬容，受益終身。我們在學(xué)習(xí)中，常常會自覺不自覺的把名次和自己相當(dāng)?shù)膸讉€同學(xué)視為自己學(xué)習(xí)的對手，這是很正常的心態(tài)，只要不發(fā)展為惡性的嫉妒、敵視，這種對手對我們的學(xué)習(xí)進(jìn)步可以提供很大的幫助。在某種意義上，這

19、種對手比朋友對我們更有價值，我們應(yīng)該對他們心存感激。在學(xué)習(xí)的過程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒?！蔽?、幸福只在呼吸間我們渴望大學(xué)的自由生活，卻又感懷于高中三年那孤獨(dú)的夜晚?；蛟S，這就是人生，獲得總是意味著失去，追逐而又逃不脫懷念的人生；在獲得中失去，在懷念里追逐。將來的充滿著變數(shù)，已逝的永不可追回。我們就永遠(yuǎn)在這得與失，來與去之間徘徊、生存、痛并快樂著。人生只在呼吸間，幸福也只在呼吸間。我們要更好地為今天活著，不要老是抱怨今天的辛苦，其實(shí)明天可能更辛苦。高中的學(xué)習(xí)固然辛苦，也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣?！翱鞓返膩砼R在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一

20、天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來分鐘的時間放松放松，幸福就在其中了。同學(xué)們，高考貴在堅持，笑到最后，才得笑得最好。在任何時候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。前面的道路還很漫長，讓我們立即行動起來，明確目標(biāo)，以積極的心態(tài)，對學(xué)習(xí)充滿熱情，專心致志，堅持不懈地努力學(xué)習(xí)，創(chuàng)造2009高考的奇跡和輝 1. 時間折合法 假如，你遇到一件不情愿做而又必須做的事情，那么，就將其簡單折合為所需要的時間，然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負(fù)性情緒。你該下樓取報紙了，卻又懶得做，想拖延。這時，不妨采用時間折合法，“下樓僅僅需要兩三分鐘的時間，這么點(diǎn)時間閑著也是閑著，倒

21、不如下樓當(dāng)作運(yùn)動，鍛煉一下?！?學(xué)習(xí)英語的時間到了，可你還是不想動，想多休息一會兒?？梢赃@樣告訴自己，“看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了。不就是十分鐘嗎？就用來學(xué)習(xí)英語吧，這么短的時間學(xué)習(xí)起來也不會累?！?通過這樣的轉(zhuǎn)化，行動就會在沒有太大壓力的情況下發(fā)動起來，堅持一下，慢慢就養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。久而久之，學(xué)習(xí)甚至?xí)蔀橐环N生活的需要。 2. 重新解釋法 有的時候，困難之所以成為困難，是因?yàn)槲覀兿葘⑵涠x成了困難。 當(dāng)年，蘇軾兄弟要參加考試，考前感到非常緊張，問父親怎么辦。蘇洵呵呵一笑，說道：“你們只當(dāng)去看大戲。”當(dāng)時，看戲是蘇軾兄弟最喜歡的休

22、閑娛樂活動。于是，兄弟倆抱著這種心態(tài)，輕裝上陣，結(jié)果成績斐然。 繞開焦慮，善待自己情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。 在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？ 讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。 1. 繞開焦慮、煩躁的情緒低谷對成功有個合理的認(rèn)識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服要不厭其煩，一針一

23、線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。 2. 把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。3. 永遠(yuǎn)不要自滿 一個小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知

24、的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。4. 學(xué)會善待自己學(xué)習(xí)如同參禪打坐，是一個孤獨(dú)的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物體驗(yàn)一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。青少年學(xué)生如何才能消除考前心理疲勞呢？1.擺正位置，調(diào)整心態(tài)，激發(fā)自信心。青少年學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理確定目標(biāo)，避免目標(biāo)過高帶來心理壓力，學(xué)習(xí)中一步一

25、個腳印，用不斷取得的小成績鼓勵自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除心理疲勞，學(xué)好各門課程。3.放松自己，保證睡眠。青少年學(xué)生要保證有充足的睡眠，防止打疲勞戰(zhàn)，影響復(fù)習(xí)效果。為減輕學(xué)習(xí)壓力，可參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動，讓身心在緊張的學(xué)習(xí)生活中得以放松。4.發(fā)展良好的個性，營造和諧的人際關(guān)系。良好的班集體，融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，對個體能產(chǎn)生巨大的吸引力，會增強(qiáng)其克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接中考、高考的挑戰(zhàn)。相反，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系的溝通，內(nèi)向的、缺乏自信心的學(xué)生遇到困難容易使自己情緒低落，心理疲勞。因此，在日常的學(xué)習(xí)生活中，青少年學(xué)生要努力做到

26、"勝不驕"、"敗不餒"、懂得"失敗是成功之母"，培養(yǎng)堅韌的毅力和堅強(qiáng)的意志。形成熱情、開朗、自信并樂于助人的良好品性。-如何應(yīng)對考前心理疲勞有些學(xué)生在讀書學(xué)習(xí)后，常常會不由自主地叫累。"累"是在緊張學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的一種疲勞感，它可能屬于生理性疲勞，也可能屬于心理性疲勞。生理性疲勞，一般是由于生理上的超負(fù)荷引起的。比如，學(xué)生參加了比較消耗體力的勞動或參加了一場足球賽，都會使平時缺乏鍛煉的身體感到疲勞。不過，由于青少年精力旺盛，短暫休息之后大多能很快消除疲勞

27、，恢復(fù)體力。心理性疲勞則是由于心理上的弦繃得太緊而導(dǎo)致的，它是主觀體驗(yàn)到的一種疲倦感，不僅會引起生理疲勞，還可能導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)。所以，一旦發(fā)現(xiàn)經(jīng)常處于"疲勞"狀態(tài)，教師應(yīng)和學(xué)生共同分析一下，到底是屬于生理性疲勞還是屬于心理性疲勞。目前，初三、高三畢業(yè)生正處在緊張的考前沖刺階段，緊張的復(fù)習(xí)、備考氛圍不同程度地影響著學(xué)生的考前心理，有近一半的學(xué)生會感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞現(xiàn)象，成為影響學(xué)習(xí)效果的一個重要因素。一位初三的同學(xué)說，還有十幾天就要中考了,我上課無精打采,經(jīng)常分心；看書頭昏腦脹,不易記?。黄綍r心煩意亂、焦躁不安。我極其擔(dān)心自己這樣持續(xù)下去會嚴(yán)重影響自己

28、的中考,怕考不上高中,而去讀職校。一些考生反映：自己想復(fù)習(xí)，也有時間學(xué)習(xí)，只是一拿起書本就犯困，并伴有厭倦、煩躁的情緒。曉松剛進(jìn)入高三時信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段，卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來越"懶"了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。每天都是生活的重復(fù)，一迭迭的試卷擺在那里，好像一座山，永遠(yuǎn)也搬不完。對學(xué)習(xí)的厭倦讓曉松對什么都提不起勁來，而且最近一段時間他晚上總是睡不好覺，情緒有些低落，行為變得古怪，經(jīng)常發(fā)牢騷和發(fā)無名火曉松現(xiàn)在很憂傷，總覺得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。心理專家告訴你所謂心理疲勞是指因心理

29、因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生心理疲勞，從根本上說，是受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動規(guī)律的制約。當(dāng)三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動低谷時，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。學(xué)習(xí)與中考、高考的競爭現(xiàn)在是越來越激烈，在中考、高考壓力下，逐漸失去了學(xué)習(xí)的樂趣，挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了考前疲勞心理，一進(jìn)教室就產(chǎn)生一種本能的厭倦。這種考前疲勞心理對人有很大負(fù)面影響。輕者會對學(xué)習(xí)失去興趣，產(chǎn)生很強(qiáng)的疲累感；嚴(yán)重的則會出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。想做=會做？能做=做好？會做=做成？做成=做好？做好=成績 浮躁”指輕浮，做事無恒心，見異思遷，不安分

30、守己，總想投機(jī)取巧，成天無所事事，脾氣大。浮躁是一種病態(tài)心理表現(xiàn)，其特點(diǎn)有：1 心神不寧。面對急劇變化的社會，不知所為，心中無底，恐慌得很，對前途毫無信心。2 焦躁不安。在情緒上表現(xiàn)出一種急躁心態(tài)，急功近利。在與他人的攀比之中，更顯出一種焦慮不安的心情。心情總是很難平靜，浮躁是我的最大缺點(diǎn)，但控制自己的情緒卻又是多么難的一件事。晚上本準(zhǔn)備去自習(xí)室上自習(xí)，可是實(shí)在是不能靜下心來看書，做作業(yè)。最近的生活完全亂了套，總是感覺手足無措，不知道自己到底想做什么，腦子里只有一個概念，那就是很煩躁，想找個安靜的地方暫時把自己藏起來，世界之大卻發(fā)現(xiàn)無藏身之所。白天的時候期盼著晚上的到來，當(dāng)黑夜降臨時，卻又希冀

31、早點(diǎn)天明，這就是典型的庸人自擾，悲哀的是現(xiàn)在我正處于這一愚蠢境界。沒有我喜歡的一首曲子，沒有喜歡的電影，沒有精彩的故事，世界黯淡了光彩。記得以前學(xué)過這么一篇文章：裝在套子里的人，我很同情故事的主人公，現(xiàn)實(shí)世界中我們又何嘗不是希望能擁有找到自己的桃花源。思想里面又無數(shù)個我在爭論，思想繁雜混亂，快瘋掉了，真的我需要點(diǎn)安靜。非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)，以平常心對待一切，遠(yuǎn)離喧囂的功利相爭，還自己一片寧靜的凈土。 肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀

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41、艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂

42、葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿螄羈肇羋蒃螁羃莇薆羆衿莆蚈蝿膈蒞莈羄膄莄薀螇肀莃螞肅羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇襖肆蒀蠆蚇羂葿荿袂袈蒈蒁蚅芇蕆蚃羀膃蕆螅螃聿蒆蒅罿羅蒅薇螂芃蒄蝕羇腿薃螂螀肅薂蒂羅羈腿薄螈袇膈螆肄芆膇蒆袆膂膆薈肂肈膅蟻裊羄膄螃蚇節(jié)芄蒃袃膈芃薅蚆肄節(jié)蚇袁肀芁蕆蚄羆芀蕿羀芅艿蟻螂膁艿