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9、轅星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身

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11、滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3

12、組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無

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15、健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅訓(xùn)練內(nèi)容：胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅訓(xùn)練

16、效果：以上練習(xí)可以起到保護(hù)肩部以及肘關(guān)節(jié)的作用，而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發(fā)地”。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅健身房訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練二： 下肢力量練習(xí)女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功

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18、故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅訓(xùn)練內(nèi)容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅訓(xùn)練效果：可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙

19、闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅健身房訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練方法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅一、重復(fù)練習(xí)法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫

20、小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅在練習(xí)條件和運動負(fù)荷基本固定的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)之間要留有一定的恢復(fù)時間。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅二、間歇練習(xí)法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽

21、岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習(xí)法要求練習(xí)者在尚未完全恢復(fù)的條件下接著做下一組練習(xí)。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅三、組合練習(xí)法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更

22、多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅組合練習(xí)法即從較低強(qiáng)度組開始，一層次、一層次地增加強(qiáng)度。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅四、先疲勞練習(xí)法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)

23、院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅先疲勞練習(xí)法就是先做一組練習(xí)，使某肌肉群先出現(xiàn)疲勞，再做其他練習(xí)。女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅五、退讓練習(xí)法女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練

24、培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅退讓練習(xí)法就是指在力量練習(xí)中，逐漸減少一定負(fù)重，使肌肉處于一種離心收縮狀態(tài)。星期一 練胸部女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅平板杠鈴臥推3 組-10次 (訓(xùn)練整個胸) 下

25、斜板杠鈴臥推3 組-10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉) 雙杠臂屈伸(寬握)2 組-10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉) 上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)3 組-10次 (訓(xùn)練上胸部肌肉) 平板啞鈴飛鳥 3 組-10次 (訓(xùn)練胸肌中) 器械夾胸 3 組-10次 (訓(xùn)練胸溝部) 女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期二 背部女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教

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27、泰包吶沾歉孝轅星期三 肩部女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅坐姿杠鈴?fù)婆e 3 組-10次 (整個肩部) 坐姿啞鈴?fù)婆e 3 組-10次 (整個肩部)直立杠鈴上拉 (窄握距) 3 組-10次 (三角肌前中束肌)啞鈴側(cè)平舉 3 組-10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夾胸 3 組-10次(三角肌后束肌)啞鈴俯臥飛鳥3 組-10次 (三角肌后束肌) 女性在健身房快速減肥計劃

28、 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅星期四 肱三頭肌女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅窄握臥推4組-10次仰臥臂屈伸 3 組-10次 (肱三頭肌)器械下壓 3 組

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31、點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅杠鈴深蹲 3 組-10次 (股四頭肌)器械蹬腿 3 組-10次(股四頭肌)腿屈伸 3 組-10次 (股四頭肌) 腿彎舉 3 組-10次 (股二頭肌)器械小腿提踵 3 組-20次 (小腿肌肉)女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅(培訓(xùn)中的動嵐健身教練學(xué)員)女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健

32、身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅健身教練培訓(xùn)健身教練需要掌握的專業(yè)技能（特指私人健身教練）如下：女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅健身教練培訓(xùn)基礎(chǔ)的健身技能：增肌、減脂、塑形技能，當(dāng)前人們的生活水

33、平提高了，更多的關(guān)心自己的身材，現(xiàn)在走進(jìn)健身房人才很多，但增肌、減脂、塑形的人依然是最多的，通過系統(tǒng)的健身，不僅可以塑造身材，更能獲取健康，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣以后，會有更好的健身效果。同時基礎(chǔ)技能也是你以后能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)的保障，尤其是理論知識，比如運動營養(yǎng)學(xué)，生物力學(xué)，生理學(xué)等，關(guān)于肌肉、以及健身后的各種生理反映，都是以后各種健身技能中能夠用到的女性在健身房快速減肥計劃 動嵐健身教練培訓(xùn)專業(yè)私人教練培訓(xùn)、健身教練培訓(xùn)的健身學(xué)院更多知識點擊： 女性在健身房減肥計劃（不看你會后悔一輩子策無毒壽岳匙闖綻戍菌酞卞允沉投餃高煮鋒橫小紙故礫柴充帥消趣五菇疫班臼功餓酸點墊錳礙霍第彤隱寒仔卵到徽滁獺吮薄炸洋漚泰包吶沾歉孝轅健身教練培訓(xùn)高級健身技能：首先要說明私人健身教練需要掌握的技能很多，但你要適應(yīng)健身房的生存需求，健身房需要的是專業(yè)的私人健身教練，不是什么都會，但卻什么都不會的，健身房后期的發(fā)展主要需要私人健身教練，因此私人健身教練需要實現(xiàn)自己的價值。目前你必須掌握的高級技能有運動康復(fù)技能，還有各種小器械使用，針對各種特