團體心理輔導(dǎo)方案——我的情緒我做主

1、我的情緒我做主【活動背景】 中學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境有其獨特性， 自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高。 由于家庭與社會期望值高，學(xué)習(xí)競爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負面情緒如果強度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時間過長， 會直接影響到身體健康和心理行為的變化， 并對將來的學(xué)習(xí)、 生活造成負面影響。 學(xué)習(xí)合理、 科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式與管理方式， 將有助于中學(xué)生保持良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護身心健康發(fā)展。【活動目標】1. 成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。2. 成員能接納自己正負向情緒及了解自己

2、慣有的宣泄方式。3. 成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_情緒。4. 成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒?！据o導(dǎo)對象】 亳州幼師二年級學(xué)生【活動設(shè)計理念】活動設(shè)計主要依據(jù)日lis的理性情緒治療（RET）理論。曰lis認為情緒困擾的產(chǎn)生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個體了解、 修正非理性想法， 再以理性想法取而代之， 就可以達到消除情緒困擾的目的了。 我們可以藉由改變想法來改變情緒， 即借著不斷的質(zhì)問、 駁斥自己的非理性想法， 去除這些不合理的想法， 并以理性的想法替代之， 進而解決我們的情緒困擾，增強適應(yīng)、抗壓的能力?！緢F體輔導(dǎo)具體安排】 （一）簡要介紹，建立

3、團體契約我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。我可以：在活動中盡情地放開自己我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。（二）暖身活動1. 活動名稱：兩只小蜜蜂2. 活動過程：（ 1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”（ 2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”（ 3）出手錘子剪刀布（ 4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念" 啪啪 " ；輸者和聲" 啊啊 " ；不輸不贏則同時努嘴作 " 咋咋 " 親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應(yīng)能力。（三

4、）主題活動1. 心情涂鴉活動目的：活躍氣氛 , 協(xié)助成員認識情緒狀態(tài)及類別活動時間： 20 分鐘活動內(nèi)容：（ 1） 領(lǐng)導(dǎo)者說明要進行什么活動， 再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。 請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進行活動后的心情。（ 2）接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下， 領(lǐng)導(dǎo)者統(tǒng)整說明。 回到團體展示一下畫作， 并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）（ 3）領(lǐng)導(dǎo)者回饋成員的表現(xiàn)并結(jié)論情緒的形態(tài)類別。備注：在活動進行過程中可播放輕柔舒緩的音樂2. 溫度計活動目的：讓成員覺察此時此刻的情緒，了解情緒背后的成因活動時間： 25分鐘活動內(nèi)容：（ 1） 領(lǐng)導(dǎo)者

5、說明情緒溫度計活動的進行方式： 刻度有 0-10 度， 分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以 0-10 度來表示自己這周的情緒溫度（ 2）依成員的溫度分布情形分高中低三組（ 3）請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒溫度的最大因素（4）引導(dǎo)成員回到大團體中，請M分享在小組中對他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）備注：問題引導(dǎo)： “心情好嗎？心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請靜下心來， 閉上雙眼， 想一想這一個星期以來發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細回想一下吧”結(jié)束總結(jié)：其實影響情緒的真正因素，非事件本身，而

6、是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對自己說一些正向的、 理性的話語， 樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法， 讓自己活得更快樂。3. 情緒高手活動目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達與宣泄方式活動時間： 20 分鐘活動內(nèi)容：（ 1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供訊息的概念， 發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況， 讓成員以角色扮演的方式練習(xí)訊息的表達。領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項及表達時機。備注： 情緒是每一個人都會有的， 正面的情緒給人正面的感受， 周圍的人也可感到歡樂的氣氛， 而負面的情緒， 若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_出來， 可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。4. 信念簽活動目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒活動時間： 20 分鐘活動內(nèi)容：讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念， 卷成簽狀， 放入信念筒中。 領(lǐng)導(dǎo)者由簽筒中抽一個信念， 請成員分辨其為合理