《戒了吧拖延癥》讀書心得.doc

1、戒了吧，拖延癥讀書心得剛讀這本書，初識主人公胡小懶，就像簡介里說的，給我的感覺是，胡小懶一點也不陌生，好像就是我們普通人中的一個，他飽受著拖延的煎熬。而這本書從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產生的深層原因都一一解開謎團，對各個拖延癥狀逐個擊破，因病施藥。在閱讀這本書以前，我曾看過拖延心理學一書。本來因為自己的拖延習慣而自責，在看完拖延心理學之后，讓我的自責感減輕許多：拖延的不是我一個，我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過度放松走向了反面，我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。而今讀了戒了吧，拖延癥給我的感覺是較偏于理性規(guī)則，閱讀時間也比我預計的要長，同

2、時偏重理性的戒了吧，拖延癥對我過分慵懶很好的進行了一次糾偏。我非常贊同這本書對拖延的定義：將之前的事情放置到明天。習慣不是一天形成的，所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點，所以針對拖延，保持覺察很重要。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。我以前晚上吃完飯總是喜歡看一會電視，結果就是經常一一看就是兩三個小時，晚上什么事情也做不了。這中間也會時時想到“看一會就不看了?！钡詈筮€是惰性占了上風。書中說專注于當下對拖延者來說也是很需要注意的一個地方。這里說的專注于當下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在正在做的或選擇要做的事

3、情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網 然后就開始了拖延。從心理學角度來說，過于關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。而且滿足自己一時的情緒需求并非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感，就像我們因為玩樂休閑而拖延了工作后帶給自己的負罪感和焦慮感。在這個方面，我個人認為森田療法的理念是很適用的。具體來說就是不去理會那些打攪你的情緒波動，順其自然，該發(fā)生的總是要發(fā)生，專心做你當下要做的事情。比如我們丟一顆小石子到湖中,會泛起一圈圈漣漪，你若只是一個觀察者，湖面最終會自己平靜下來；倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。此外，不要為未來過度操心也是專注當下的一個方面。同時，對于已經發(fā)生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責、痛苦等負面情緒中，客觀地更好地理解當下的狀況，進而為以后做打算。戰(zhàn)勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。雖然這并不容易，但不是不可能，我們可以努力去改變思維