糖尿病運(yùn)動(dòng)處方

1、糖尿病運(yùn)動(dòng)處方糖尿病運(yùn)動(dòng)處方（使用此處方前提：病人只患有糖尿?。。﹛xxx年xx月xx日 姓名：xxx性別：男年齡：60一、運(yùn)動(dòng)目的：一、運(yùn)動(dòng)目的：降糖、降脂、增強(qiáng)體力和抵抗力。二、運(yùn)動(dòng)方式：二、運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如散步、散步、騎自行車(chē)、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：周身發(fā)熱，出汗，但不至于大汗淋漓；四、四、心率：控制在心率：控制在110110次次/min/min左右（或左右（或170170年齡）；年齡）；v患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖患者不要在胰島素或口服降糖藥作用

2、最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。五、五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早餐后1212小時(shí)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的最佳；運(yùn)動(dòng)的最佳；（8 8點(diǎn)后，點(diǎn)后，因?yàn)檫@時(shí)可能是一因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候天中血糖最高的時(shí)候）；）； 晚上在飯后一小時(shí)為宜晚上在飯后一小時(shí)為宜六、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)保持在六、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)保持在45456060分鐘，包括分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)整理和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持3030分鐘左分鐘左右。右。七、七、運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)頻率：每周3535次最適宜，次最適宜，最好是每天運(yùn)動(dòng)最好是每天運(yùn)動(dòng)1次。次

3、。切勿對(duì)切勿對(duì)鍛煉產(chǎn)鍛煉產(chǎn)生厭煩心理！生厭煩心理！一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時(shí)間分配一次力量鍛煉的鍛煉內(nèi)容和時(shí)間分配步驟步驟時(shí)間時(shí)間內(nèi)內(nèi) 容容準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 15分鐘分鐘1、步行三圈，使身體出汗、步行三圈，使身體出汗2、壓腿，壓到痛時(shí)要堅(jiān)持一會(huì)、壓腿，壓到痛時(shí)要堅(jiān)持一會(huì)3、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)：頭、擴(kuò)胸、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)：頭、擴(kuò)胸、 腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)腹背、轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)基本運(yùn)動(dòng)基本運(yùn)動(dòng) 30分鐘分鐘1、下蹲起、下蹲起20個(gè)；個(gè)；2、仰臥起坐、仰臥起坐30個(gè)；個(gè)；3、肘部運(yùn)動(dòng)、肘部運(yùn)動(dòng)20次。次。放松運(yùn)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng) 15分鐘分鐘1、散步、散步2、自我按摩全身、自我按摩全身九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1

4、 1、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)前 * *確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量；確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量； * *選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性；選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋和襪，注意鞋的密閉性和透氣性； * *運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整、安全，空氣新鮮。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平整、安全，空氣新鮮。2 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí) * *先做熱身運(yùn)動(dòng)先做熱身運(yùn)動(dòng)1515分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意心率變化；分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意心率變化； * *運(yùn)動(dòng)中注意飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗；運(yùn)動(dòng)中注意飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗； * *若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；痛等不適，應(yīng)

5、立即停止運(yùn)動(dòng)； * *運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做1010分鐘左右的恢復(fù)整理活動(dòng)。分鐘左右的恢復(fù)整理活動(dòng)。九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)九、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)3 3、如果血糖大于、如果血糖大于13.9mmol/l13.9mmol/l，出現(xiàn)酮體，避免運(yùn)動(dòng)；，出現(xiàn)酮體，避免運(yùn)動(dòng)； 如果血糖大于如果血糖大于13.9mmol/l13.9mmol/l，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)；，未出現(xiàn)酮體，謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)； 如果血糖小于如果血糖小于5.6mmol/l5.6mmol/l，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運(yùn)動(dòng)。方可運(yùn)動(dòng)。4 4、隨身攜帶、隨身攜帶糖果糖果，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下，避免低血糖，當(dāng)血糖較

6、低時(shí)及時(shí)服下，避免低血糖發(fā)生。發(fā)生。5 5、隨身攜帶、隨身攜帶糖尿病卡，寫(xiě)明姓名、年齡、住址、電話等糖尿病卡，寫(xiě)明姓名、年齡、住址、電話等6 6、運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應(yīng)及時(shí)處理。感染等，應(yīng)及時(shí)處理。 7 7、其他、其他 * *運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定；運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定； * *注射胰島素的病人，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將胰島素注射在腹部；注射胰島素的病人，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將胰島素注射在腹部； * *有條件者最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各測(cè)一次血糖。有條件者最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各測(cè)一次血糖。增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運(yùn)動(dòng)限制建議增殖

7、性糖尿病視網(wǎng)膜病變病人運(yùn)動(dòng)限制建議可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不鼓勵(lì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不鼓勵(lì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)沖撞輕，心血管系統(tǒng)調(diào)整整游泳游泳散步散步大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劇烈震動(dòng)等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，劇烈震動(dòng)等舉重舉重慢跑慢跑沖撞輕的有氧運(yùn)動(dòng)沖撞輕的有氧運(yùn)動(dòng)蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)耐力運(yùn)動(dòng)耐力運(yùn)動(dòng)沖撞劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)沖撞劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)用球拍的運(yùn)動(dòng)用球拍的運(yùn)動(dòng)用力吹的游戲用力吹的游戲運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)慢性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥推薦的運(yùn)動(dòng)推薦的運(yùn)動(dòng)禁忌的運(yùn)動(dòng)禁忌的運(yùn)動(dòng)游泳游泳劃船劃船騎自行車(chē)騎自行車(chē)坐式運(yùn)動(dòng)坐式運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉手臂的鍛煉其它非負(fù)重運(yùn)動(dòng)其它非負(fù)重運(yùn)動(dòng)腳踏車(chē)腳踏車(chē)長(zhǎng)時(shí)間行走長(zhǎng)時(shí)間行走慢跑慢跑爬樓梯爬樓梯運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)慢性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥糖