古傳五禽戲內功法詳解(圖)_第1頁
古傳五禽戲內功法詳解(圖)_第2頁
古傳五禽戲內功法詳解(圖)_第3頁
古傳五禽戲內功法詳解(圖)_第4頁
古傳五禽戲內功法詳解(圖)_第5頁
已閱讀5頁,還剩5頁未讀, 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

1、古傳五禽戲內功法詳解(圖) 筆者所習的這套五禽圖內功法是四川的王禮庭先生流傳下來的。我于1993年得學此功,習練多年,感獲益匪淺,今整理出來,以饗讀者。五禽圖內功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功,并且每部功都有拍擊法,循序漸進地習練方可有所獲。下面就把具體功法逐一介紹。一、猿功1.猿功為五禽圖之第一部功,共呼吸十五口氣。一呼一吸為一口氣。具體方法:身體直立,雙腳并攏,目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處,調勻呼吸,精神集中,肢體松柔,此為行功前之預備勢。約靜默一分鐘,然后開始呼吸運動(圖1)。運動時,以兩手中指尖相接觸,手心向上,置于小腹之下,行呼吸一次,而目神、心意均在丹田處,此為第一口氣

2、。兩手上移置于臍處,但手不挨臍,行呼吸一次,神意仍注視丹田,此為第二口氣(圖2)。兩手下移至小腹下(圖3),兩手立即前舉向上,便成側面之半圓線(圖4)。兩目隨指尖接觸處而上視,兩肘伸直,手心向下,均可吸氣。兩手直向面門放下,至小腹下為度。目光亦隨之而下,注視丹田。兩手復上移至臍處,兩手分置左右肋際,指尖向前,掌根向后,兩中指尖與肚臍成直線,肘部正直向后,不偏不倚,均為呼氣,是為第三口氣(圖5)。此時姿勢不變,行呼吸三次,是為第四至第六口氣。接上動,兩腳分開成“人”字形,腳尖微向內,腳跟微向外,兩膝伸直。兩手左右伸直,似大字形,手背向上(圖6)。兩手平行向前相交而復,神意注視于手。其余仍注視丹田

3、,此為吸氣時間。吸氣畢,兩手背反轉向下,氣即隨之而呼出,手握成拳(圖7),但不可用力,速即縮回,分置兩肋際,手不觸肋,拳達肋際,氣即呼畢,此為第七口氣(圖8)。姿勢不變,連續(xù)行呼吸七次,是為第八至第十四口氣。最后兩腳收回,同時又行吸氣,身體立正,兩掌同時收至胸前,與兩肘成平線,吸氣畢(圖9,圖10)。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背后,指尖向下(圖11)。兩手復分兩旁而氣亦呼盡,此為第十五口氣。照上述功法動作反復練習,一般每次行功不得少于十余遍。2.猿功拍氣法第一部功每日練習一至兩次,常人在半月以后,可覺丹田部位微又膨脹,而谷道下氣、胸膈逆氣時,則須拍擊,以使內氣流通。其拍法為,由練功者或他人向其丹

4、田部位拍擊。自中部向左右移動成半月形,最后以中部一拍為止(圖12)。開始用手指拍,次用掌拍,再次則用拳拍,最后用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤,用布縫袋盛之)。拍擊次數(shù)以四十下為度。拍擊者舉手,被拍者(即練功者)即吸氣,手達皮膚則呼氣。手與皮膚距離約為一尺,注意拍擊時用力之輕重,輕重視學者之功力而定。如拍擊時皮膚感覺痛,尚無礙;如內部感覺痛,則要停拍,俟多行功后,功力深厚再行拍擊(圖12)。 筆者注:練習武功者,行拍擊時,當功力達到一定程度后,可用木棍(兩頭細,中間粗,長約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最后易為鐵錘、菜刀背排打。可將腹部練得硬如銅澆鐵鑄一般。要知道,此五禽圖本就屬于一種

5、武術內功,不但具有保健、治病功能,而且還能將學者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。二、鹿功 1.鹿功為五禽圖之第二部,共呼吸十九口氣。具體方法:身體中正直立,雙腳左右分開,與肩同寬,腳尖微向內,脊背伸直,小腹略挺,頭微前傾,目神、心意均注視丹田,兩手中指尖相接觸,手心向上,置于臍處,然不挨臍,行呼吸一次,是為第一口氣。兩手上移至乳際,然不挨兩乳,目神、心意仍注視丹田,行呼吸一次,是為第二口氣(圖13)。在乳際之兩手變成合掌,同時吸氣(圖14)。合掌上伸高過頭頂,兩肘伸直而神意隨掌而上,頭向后仰(圖15)。在頂上之合掌正直向下至胸部,同時呼氣,神意亦隨之而下,注視丹田,兩掌由胸部分開,各置于肩胛

6、之際,掌心向前,指尖朝上,同時呼氣畢,此乃第三口氣(圖16)。保持姿勢不變,連續(xù)行呼吸五次,是為第四至第八口氣。兩手由兩肩左右伸出,成一直線,掌心向下,如大字形狀(圖17)。兩手平移至前方相交而覆,均為吸氣。此時神意專注視手,其余仍注視丹田,吸氣畢,兩手變掌為拳,兩腳收攏并立(圖18)。隨即兩拳向后平分,同時呼氣(圖19)。兩拳繼續(xù)分向后方腰眼中間,左拳在上,右拳在下,拳背緊貼背脊,呼氣乃盡,是為第九口氣。保持姿勢不變,再行呼吸九次,是為第十至第十八口氣。第十八口氣呼盡,兩拳徐徐上提至腋窩,同時吸氣(圖20)。提至兩肘與肩平,兩拳在胸前會合,上移至鼻尖時吸氣畢。兩手又斜移至兩肋,隨即變拳為掌(

7、圖21)。兩手移動即同時呼氣。兩掌從腋窩移回背心,重疊交叉,直插尾閭,呼氣乃盡,是為第十九口氣(圖22)。五禽圖從鹿功以后各部最后一口氣之動作,即收功姿勢均與猿功結束動作相同。鹿功不能單獨練習,應先做猿功六七遍,然后行猿功拍氣法,拍氣后又做猿功一遍,再開始做鹿功兩遍,鹿功拍氣法后,再做鹿功一遍,然后又做猿功五六遍,再行猿功拍氣法,再做猿功一兩遍,即收功。2.鹿功拍氣法鹿功練習半月后,須行拍氣法,其拍擊部位在臍上三指一帶。自中點向左右拍擊,最后一擊到中點為止,仍以手掌或沙包拍擊四十下為度(圖23)。三、虎功1.虎功為五禽圖第三部功法,共二十口氣。姿勢較猿功、鹿功繁難。具體方法:身體直立,左腳跟抵

8、右腳弓,成“丁”字形,雙膝挺直,雙手十指相交叉,手心向上,相叉的雙手從右邊髖骨處緩緩繞臍而至左髖骨處。注意,雙手不能觸及髖骨。動作開始即吸氣,吸氣畢馬上呼氣,是為第一口氣(圖24)。兩手交叉不變上移至乳部,行呼吸一次,是為第二口氣(圖25)。行以上兩口氣動作時,其神意注視兩手。兩手一面上移,一面翻手,手背向外翻上,手心向下,同時吸氣,兩手舉至頭頂,目光隨手動而移動。兩手在頭頂從左向右移,吸氣畢(圖26)。微停,兩手又再又頭頂從右向左移(圖27)。移動即呼氣,移至左邊時兩手仍以交叉狀自頭上方向下落至膝際,手心向下,身體同時下坐,左足跟抬起,仍為“丁”字形,兩膝彎曲,以右腳支撐全身重量,兩手不停,

9、叉繞至右膝邊而誰,呼氣乃畢,是為第三口氣(圖28圖30)。兩手從右回繞至左膝,上體隨著手繞而轉向左側,移動即行吸氣(圖31)。隨即兩手分開,左手伸直向后方劃半圓線,繼續(xù)伸向前方,臂與耳接觸,掌心向前,指尖向上,成托天掌形。右手屈肘置于肋際,掌心向下,指尖向前,為呼氣時間。目神、心意以前隨手轉移,至此則注視丹田,是為第四口氣(圖32)。姿勢不變,行呼吸五次,是為第五至第九口氣。右肘直想前方,手指尖下平掌與肩齊,再盡力向后方平移(圖33),身體亦隨之扭轉,此為吸氣時間(圖34)。兩手易掌為拳,右手拳心向上,左手拳心向下平引返前,拳的高度同肩齊,臂靠耳際,右拳置于右肋際,同時呼氣。神意以前隨手轉移,

10、至此則注視丹田,是為第十口氣(圖35)。保持此動不變,呼吸九次,是為第十一至第十九口氣。最后左拳下按,立即縮回與右拳相接觸,身體直立,即將兩拳移至胸前與兩肘成平線,同時吸氣。兩拳順乳斜行從肋部繞至背后,同時呼氣,手指漸漸分開。向下直插,與猿功結束動作相同(圖36圖38),是為第二十口氣。又從右面行功一遍,仍為二十口氣。每次練功,左右均須鍛煉,不可偏廢。凡習虎功者,應先做猿功六七遍后,再行猿功拍氣法,再繼續(xù)開始做虎功左右各兩遍。行虎功拍氣法后,又左右各練一遍虎功,仍繼續(xù)練猿功一遍,再收功。練虎功可停練鹿功。2.翻長砂袋法習五禽圖功至虎功時,因氣已上行達于肋部,而肋縫空虛,須行翻長砂袋法以令肋部筋

11、肉緊密,可免拍擊時震傷肺部。具體方法:用鐵砂約十市斤,用五尺長的布袋盛之。初學者平臥在床或平板上,兩手平伸。翻袋時,先將袋子置于小腹部,以兩手握布袋之兩端,拳心向后,徐徐向上舉,移向頭上,兩肘伸直,同時吸氣;又落回小腹止,同時呼氣。稍息片刻,如前再舉,呼吸同上,目神、心意均注視丹田。其所舉遍數(shù),以力不能勝時即止。長砂袋之重量可逐漸增加。上舉之遍數(shù),宜循序漸進,逐漸增加,切忌急躁冒進。筆者注:年青體壯者可習石擔法,準備80市斤重之石擔,身體直立,距石擔一腳間距,雙手抓握石擔,并要彎腰屈膝。徐徐上舉至頭上方,雙肘伸直,同時吸氣;再回落至原位,同時呼氣。反復抓舉,初習者每次6遍即止??芍饾u加重石擔之

12、重量到200市斤或更重。這是筆者實踐中采納的方法,僅供大家參考。3.虎功拍氣法虎功拍氣法與猿功、鹿功拍氣法不同。自第四口氣至第九口氣止為拍擊時間,拍擊部位為自腋下起,沿膀及肩擊之,呼吸如故。即學者不管呼吸如何,均有節(jié)奏地進行拍擊,以四十下為度。又自第十一至第十九口氣間進行拍擊,則自后肩沿膀至腋與前所擊成半環(huán)形,仍不問呼吸緩急,而有節(jié)奏地進行急拍,以四十至六十次為度。拍擊用的砂袋較拍腹部的重量要輕,約二市斤左右(圖39,圖40)。四、熊功1.熊功為五禽圖之第四部功法,共呼吸十九口氣。第一、二口氣姿勢于虎功相同(圖36,圖37)。第三口氣吸時仍以相叉之兩手心反轉向下做拱手狀上伸(圖38圖44)。氣

13、吸盡時馬上呼氣,雙手放下,斜繞胸部,平移右肩之右掌與肩平,兩手合掌,左手在上,右手在下,右肩右腰亦向后扭,目神、心意以前均注視在手,至此則注視丹田,同時氣亦呼盡,是為第三口氣(圖45)。保持姿勢不變,連續(xù)呼吸五次,是為第四至第八口氣。兩手合掌下移至小腹部,同時呼氣,兩手分開同時呼氣,左手上伸,肘部伸直,掌心向內,力向后拗,右手屈肘置于肋際,掌心向前,手指伸直朝下,同時氣亦呼盡,是為第九口氣(圖46)。保持姿勢不變,連續(xù)呼吸九次,是為第十至第十八口氣。兩手握拳,同時吸氣(圖47);兩拳移至胸部與兩肘成平線,同時呼氣(圖48)。以下動作與猿功結束動作相同(圖49),是為第十九口氣。練習熊功時,亦左

14、右并練,不可偏廢。其遍數(shù)與虎功相同,亦如練虎功前一樣,須先練猿功。練熊功后可停練鹿功、虎功。2.熊功拍氣法拍法略與虎功相同。第四至第八口氣時,拍擊腰眼。第十至第十八口氣時,則拍擊肋邊,仍以40至60次為度,左右運動時均一樣(圖50,圖51)。五、鶴功1.鶴功是五禽圖之第五部功法,共呼吸二十五口氣。具體方法:兩腳分開成騎馬式,兩膝彎曲,臀部朝上,背脊挺直,略如鶴形。兩手十指交叉,手心向上,置于臍處,目神、心意注視丹田,呼吸一次,是為第一口氣。兩手上移至乳際,呼吸一次,是為第二口氣(圖52)。兩手相叉不變。向外翻轉、向上伸直,伸時即吸氣,伸完即呼氣,神意在手,是為第三口氣(圖53,圖54)。保持姿

15、勢不變,連續(xù)呼吸五次,是為第四至第八口氣。兩手分開,同時吸氣,兩手握拳收回時呼氣,拳靠兩肋,手指與肩平,神意注視丹田,是為第九口氣(圖54,圖55)。姿勢不變,連續(xù)呼吸九次,是為第十至第十八口氣。兩膝伸直,身體直立,兩手各向左右伸平,易拳為掌,手心向上,人如“大”字形,行呼吸一次,是為第十九口氣(圖56,圖57)。保持姿勢不變,連續(xù)呼吸五次,是為第二十至第二十四口氣。手腳同時收回,手握成拳,置于胸際。以下姿勢與猿功結束動作相同,是為第二十五口氣(圖58圖61)。習鶴功時,先做猿功一遍,后做鶴功一遍,遍數(shù)不限,循環(huán)間作,俟將收功。鶴功先拍,猿功后拍,拍后仍各做一至兩遍才收功??傊瑥脑彻﹂_始,以

16、猿功收功。其余鹿、虎、熊三部功可停而不練。2.鶴功拍氣法鶴功拍氣法由第四至第八口氣開始拍擊,自尾閭拍起,沿背上行,至項部而止,所謂二十四氣也。而第十至第十八口氣則拍擊胸部、即所謂口斗處。第十九至第二十四口氣則拍擊將臺,即所謂血盆處。此次拍擊不以次數(shù)為限,是以學者呼吸起止為度(圖62圖64)。六、頂功、底盤功、梢節(jié)功、練氣1.頂功是練鶴功時進行頭部鍛煉的一種功夫,具有健腦強心的功能。亦能練得頭斷木棍、頭頂碎磚之鐵頭功夫。練習頂功時,應停止鶴功部位的拍擊。練此功時,選擇一個適宜練習的墻壁,面壁而立,與墻距離以兩手握拳時手臂伸直抵達墻壁為宜。然后習練鶴功,至鶴功第五口氣呼吸畢,便屈膝,使頭與上身前撲,用頭頂輕碰墻壁(圖65,圖66)。初練時,不可大力,隨功力加深而增加碰擊力度。練鶴功三遍后,可以自行拍擊頭、頸部。拍時先用拳平拍、輕拍,以后逐漸加重,待頭部對拳頭拍擊已無感覺時,即改用鐵砂袋拍擊。練習頂功必須循序漸進,切忌貪功冒進,發(fā)生受傷事故。2.底盤功是繼頂功的又一個功夫,有固精益。腎的功能。其方法是鶴功做到第九口氣時,頭身朝前俯,頭不挨墻壁,兩腳之大趾、次趾用力觸及地面,使力量貫注到下部。到夜間睡覺時,則屈膝側臥,以一手兜睪丸,一手用手指輕捻睪丸,是其運轉,通過長時間練習,即可達到固精益腎的目的。練底

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論