發(fā)現(xiàn)心力量-讓焦慮成為成長(zhǎng)的翅膀

1、 發(fā)現(xiàn)心力量讓焦慮成為成長(zhǎng)的翅膀 摘要：在學(xué)校心理輔導(dǎo)中，經(jīng)常遇到學(xué)生說(shuō)自己很焦慮。日常生活中難免會(huì)有些焦慮和壓力，大多數(shù)時(shí)候說(shuō)起焦慮，我們對(duì)它的印象總是偏向負(fù)面的，認(rèn)為它會(huì)對(duì)工作、學(xué)生和生活產(chǎn)生不好的影響。我們是如何認(rèn)知焦慮的？當(dāng)出現(xiàn)心理困惑的時(shí)候如何去解決？焦慮是什么？在心理學(xué)上，難以找到一個(gè)統(tǒng)一的定義。大部分學(xué)者傾向于認(rèn)為：焦慮是個(gè)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)。是個(gè)體面對(duì)刺激時(shí)獨(dú)特的應(yīng)對(duì)方式，是一種復(fù)雜的、個(gè)性化的心理情緒反應(yīng)，它從對(duì)某種事物的期盼開(kāi)始，形成于擔(dān)心失去這些期盼和希望。有人認(rèn)為沒(méi)有焦慮是最好的，是否如此呢，心理學(xué)上有個(gè)著名的刺激和喚醒水平理論倒u型理論圖中橫坐標(biāo)代表刺激焦慮水平，縱坐

2、標(biāo)代表心理喚醒工作和學(xué)習(xí)的效率。心理研究發(fā)現(xiàn)：個(gè)體表現(xiàn)水平的最佳狀態(tài)，恰好對(duì)應(yīng)的是中度焦慮水平而表現(xiàn)水平比較低的，對(duì)應(yīng)的是焦慮狀態(tài)的兩端過(guò)低或過(guò)高。這就表明，沒(méi)有焦慮不等于好，焦慮過(guò)度，會(huì)影響我們工作和學(xué)習(xí)的效率，適度的焦慮，反而有助于我們提升工作和學(xué)習(xí)的效率，達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)我們有過(guò)多的焦慮，已經(jīng)影響了我們的正常生活的時(shí)候該怎么辦呢？我們不妨試試以下的幾個(gè)小技巧：一、重新認(rèn)知允許和接納自己在某些時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)焦慮的心理。認(rèn)可自己在某些狀態(tài)下的心理、情緒反應(yīng)是正常的，允許和接納自己的小焦慮，不抗拒，給自己積極的心理暗示，從而達(dá)到心理平衡。當(dāng)意識(shí)在自己緊張或焦慮的時(shí)候，可以適當(dāng)進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練，

3、如：自我對(duì)話練習(xí)我對(duì)xx說(shuō)：“這種情況下，我感到緊張煩躁和恐慌。這正常的。別人遇到種情況，也會(huì)出現(xiàn)類似的心理反應(yīng)，我會(huì)坦然接受，不抗拒”二、積極行動(dòng)探尋自身內(nèi)外力量，利用社會(huì)系統(tǒng)資源行動(dòng)是戰(zhàn)勝一切困難的有力法寶，方法千千萬(wàn)，行動(dòng)不可少，當(dāng)因?yàn)槟臣虑楦械綁毫ι酱蟮臅r(shí)候，不妨試試五步脫困法：第一步：詢問(wèn)自己，我擔(dān)心的是什么？第二步：思考會(huì)有什么結(jié)果？第三步：預(yù)想最壞的情況是什么？發(fā)生概率有多大？第四步：避免情況發(fā)生，自己可以做哪三件事？找哪三個(gè)人幫忙？第五步：做最好的準(zhǔn)備，做最壞的打算。以考前緊張為例,考前可以做自我練習(xí)1.我最擔(dān)心或緊張哪門(mén)考試？2.如果沒(méi)有取得理想的這個(gè)成績(jī)，結(jié)果會(huì)怎樣？ 父

4、母或老師會(huì)有怎樣的看我？3.我覺(jué)得這個(gè)最壞的后果發(fā)生的概率有多大？4.為了避免糟糕情況的發(fā)生，我需要找那些人幫助我，同時(shí)自己可以做哪些事？5.找了這些人，該做的事業(yè)全力以赴去做了，期末考試成績(jī)還是不理想，我會(huì)怎樣？比如，我最擔(dān)心的考試是數(shù)學(xué)，理想的分?jǐn)?shù)是90-100分，如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)成績(jī)，我想象中可能會(huì)再學(xué)校評(píng)優(yōu)評(píng)先中失敗，爸媽嘮叨，老師可能會(huì)找我談話，同學(xué)在話里話外無(wú)意中和我比較。這個(gè)概率發(fā)生有60%。那么為了避免發(fā)生，我就要積極行動(dòng)了。找三到五個(gè)人幫忙：這些人是誰(shuí)？環(huán)視你的四周，利用身邊的資源，第一個(gè)，數(shù)學(xué)老師，因?yàn)槔蠋熥顚I(yè)，；第二個(gè)：好朋友，因?yàn)樗赡茈S時(shí)能幫得到你，第三個(gè)：數(shù)學(xué)成績(jī)

5、比較好的同學(xué)，相互交流學(xué)習(xí)。自己可以做的三件事如：1. 在課堂中認(rèn)真聽(tīng)講，適當(dāng)做筆記，避免走神、發(fā)呆，跟上老師思路。2. 課后記筆記、公式背熟悉，做一定的題目練習(xí)。3. 整理以往考試容易錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)、錯(cuò)題集，各個(gè)擊破。做最好的準(zhǔn)備，重過(guò)程，結(jié)果如愿那更好，不過(guò)不如你意，那也沒(méi)關(guān)系，考試是一種檢測(cè)手段，他有助于查漏補(bǔ)缺。把學(xué)習(xí)看成是助力我們智慧成長(zhǎng)的墊腳石。五步脫困法是我們探尋自身內(nèi)外力量的過(guò)程。內(nèi)在的力量合理認(rèn)知，采取積極行動(dòng)；外在力量就是尋找父母、老師、同學(xué)或朋友的幫助，當(dāng)然，在遇到心理問(wèn)題的時(shí)候，我們鼓勵(lì)同學(xué)們積極尋找專業(yè)的心理幫助。三：尋找例外問(wèn)題不會(huì)一直存在，總有例外的發(fā)生，可以把例外變

6、成解決問(wèn)題的新思路，在一些細(xì)微的地方，這些例外可以被利用，讓自己做出改變。當(dāng)被一個(gè)問(wèn)題困擾了很久的時(shí)候，我們不妨停下腳步，回歸事件本身，靜靜思考，去尋找例外。在心理咨詢中，常常遇到同學(xué)們說(shuō)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵后往往會(huì)冷戰(zhàn)，親子關(guān)系很緊張，這時(shí)就可以靜下來(lái)思考過(guò)去和父母發(fā)生爭(zhēng)吵后不發(fā)生冷戰(zhàn)的？當(dāng)時(shí)是怎么做的？也許那次的你：語(yǔ)氣比較溫和，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤或是平靜下來(lái)后后來(lái)和父母及時(shí)溝通。通過(guò)這次的例外，你就知道了控制情緒、注意說(shuō)話的語(yǔ)氣和及時(shí)溝通在處理人際關(guān)系的問(wèn)題時(shí)很重要。下次再遇到類似情況的時(shí)后，就會(huì)積極運(yùn)用以往的成功做法，做出改變，解決問(wèn)題。我們可以借鑒以往的一些經(jīng)驗(yàn)，尋找例外，從而增加問(wèn)題解決的能力，體驗(yàn)從不同方式解決問(wèn)題的成就感，增加自信。例如：在抗疫居家學(xué)習(xí)期間，我們可能會(huì)感到焦慮疲憊，那有沒(méi)有在這個(gè)期間是比較好的時(shí)候，當(dāng)時(shí)你是怎么做的？也許當(dāng)時(shí)的你：及時(shí)了解疫情信息，關(guān)注到政府積極部署救援行動(dòng)、鐘南山、李蘭娟等大批醫(yī)生、護(hù)士奮不顧身奔走前線，民眾各種自發(fā)組織救援，捐贈(zèng)物質(zhì)，萬(wàn)眾一心齊抗疫。這樣的消息讓我們看到了戰(zhàn)勝疫情的希望，也堅(jiān)定了“戰(zhàn)疫必勝”的信心。每次事件的發(fā)生，總是伴隨著大量的信息撲面而來(lái)，如何在這些信息中尋找有用的信息，就看我們個(gè)人的甄別能力。關(guān)注積極的信息，能讓你快速建立心