緩解腰酸的運(yùn)動方法有哪些

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！緩解腰酸的運(yùn)動方法有哪些 在勞碌的工作中，許多伴侶都有腰酸的病癥，緩解腰酸的運(yùn)動方法也有許多。以下是我為大家整理的緩解腰酸的運(yùn)動方法，盼望你們喜愛。 緩解腰酸的運(yùn)動方法 1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次搖擺或搖動23分鐘即可收到良好效果。平常多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及漫步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。 2. 抽空做手足操。方法是： a. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指穿插。 b. 十指穿插后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左

2、右。復(fù)原后，再開頭伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。 3. 首先要放松自己，削減身體的緊急程度。因?yàn)榫o急會讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會有很大的關(guān)心。 4. 保持正確姿態(tài)。無論做什么都不能違反生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適合，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿態(tài);蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力氣而不是用腰部的力氣。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。 5. 睡硬板床有奇異作用。假如你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背

3、痛減輕很多;當(dāng)然，如能睡硬板床那么更好。 6. 改良飲食生活、避開肥胖。假設(shè)體型已發(fā)胖那么要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。 冬季運(yùn)動留意事項(xiàng) 一、強(qiáng)風(fēng) 在同樣的溫度下，有風(fēng)會更加的寒冷，當(dāng)風(fēng)吹在皮膚上的時候，會讓皮膚干裂，而且還會讓身體的膝部寒冷，手指腳趾僵硬，痛苦等。 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在寒冷酷冷之中，根底代謝率會增加10%-20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于到達(dá)健身效果。因此在寒冷刺骨的強(qiáng)風(fēng)中熬煉，有悖健身原那么。 二、大霧 冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)峻，如今的霧早已

4、不如過去清潔?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)峻時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防備作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。 三、感冒 冬天氣候多變，感冒多發(fā)。患感冒，疲憊無力，如發(fā)燒那么更加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增加，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲乏，降低機(jī)體抵抗力。一些原來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)峻疾病。 四、熱飲 運(yùn)動后別吃過熱的飲食。寒

5、冬時節(jié)，人在運(yùn)動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及四周組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動后假如馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生劇烈的應(yīng)激反響，招致微血管裂開、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變力量差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。 運(yùn)動健身常見誤區(qū) 誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持 年輕人很簡單心血來潮。愛好來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也快速搞定?？墒?，剛開頭或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種狀況，在各大健身會所都非常常見。 提示：運(yùn)動健身是一個系統(tǒng)工程，不是任憑玩玩就能到達(dá)預(yù)期目的的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個小時

6、。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，也許半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得協(xié)作適當(dāng)?shù)娘嬍场?誤區(qū)2：年輕不怕多練 有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運(yùn)動，不留意休息，認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯，假如是長期熬煉的到時沒有多大問題，但是平常不運(yùn)動，一上來就這樣運(yùn)動的話，會造成多種運(yùn)動損傷! 提示：在沒有教練指導(dǎo)且沒有閱歷的狀況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受力量。以跑步機(jī)跑步為例，開頭以510分鐘為限，運(yùn)動速度為46km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待熬煉23周以后，可進(jìn)步到7km/h，運(yùn)動1520分鐘，再過23周，可進(jìn)步到8km/h，此時相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時

7、間可延長至2030分鐘。 運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要漸漸增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。假設(shè)運(yùn)動后睡眠不好、其次天感覺疲憊，影響工作和生活，那么說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是常常熬煉、身體素養(yǎng)好的人，假如一段時間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時也應(yīng)有從低到高、漸漸復(fù)原的過程。 誤區(qū)3：仿照型健身 在進(jìn)入健身房后，面對許多的健身器材和熬煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。假如請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有便利。 提示：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂仿照和參照。不同的人在進(jìn)展運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知

8、道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟識程度如何。 作為一只運(yùn)動菜鳥，假如盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會依據(jù)你的身體狀況，幫你選擇適宜的動作練習(xí)，并隨時訂正錯誤的動作，避開出現(xiàn)損傷。 誤區(qū)4：健身如嬉戲 在健身房里，許多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些工程和器械都不熟識，但都盡量玩得像模像樣。 提示：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種消遣放松的方式未嘗不行。但在沒有把握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度、平安的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別任憑學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)

9、重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。 誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比 愛強(qiáng)，是一些人的天生獨(dú)特，感覺自己做不到的事情，缺往往的去牽強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動早已失去了本來的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態(tài)。 提示：運(yùn)動主要是熬煉身體，讓自己更加的健身，假如你有好強(qiáng)的心的話，往往運(yùn)動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以肯定要量力而行。 運(yùn)動健身的好處 在生理上： 1.體育熬煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增加心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能情況，有利于人體的生長發(fā)育，進(jìn)步抗病力量，增加有機(jī)體的適應(yīng)力量

10、。 2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。 3.體育熬煉是增加體質(zhì)的最主動、有效的手段之一。 4.可以削減你過早進(jìn)入年老期的危急。 5.體育熬煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整功能，進(jìn)步神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜冗雜改變的推斷力量，并準(zhǔn)時做出協(xié)調(diào)、精確、快速的反響;使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的改變、保持肌體生命活動的正常進(jìn)展。 在心理上： 1.體育熬煉具有調(diào)整人體緊急心情的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，復(fù)原體力和精力; 2.體育熬煉能增進(jìn)身體安康，使疲憊的身體得到主動的休息，使人精力充足地投入學(xué)習(xí)、工作; 3.伸展身心，有助安眠及消退讀書帶來的壓力 4.體育熬煉可以陶冶情操，保持安康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的主動性、制造性和主動性，從而進(jìn)步自信念和價(jià)值觀，使獨(dú)特在融洽的氣氛中獲得安康、和諧的進(jìn)展; 5.體育熬煉中的集體工程與競賽活動可以培育人的團(tuán)結(jié)