情緒與心臟病解讀.doc

1、情緒與心臟病【摘要】：本文簡單分析了不同情緒對疾病的影響，由于在與生活方式因素有關(guān)的死亡率中，心臟病位于首位， 所以本文主要談?wù)撠撔郧榫w對心臟病的影響及相關(guān)研究。例舉了一些檢查心臟病征兆的簡單方法和保護心臟的一些小方法，以及如何保持良好的情緒，如喜悅、開朗、笑口常開可延年益壽?！娟P(guān)鍵詞】：心臟病；心臟病征兆；保護心臟方法；保持積極健康情緒；笑；減壓方法【正文】：隨著社會的進步， 人們越來越認識到情緒對身體及心理的影響。 同時，人們也注意到，許多疾病，如癌癥的發(fā)生，甲亢等都與人們的心情密切相關(guān)。在精神科臨床中，經(jīng)常見到由強烈的精神刺激而發(fā)病的心理性疾病。 情緒是人們對客觀事物及對自己的態(tài)度的體驗

2、。保持良好的情緒是維持健康之重要因素。情緒是指人們從事某種活動時產(chǎn)生的興奮心理狀態(tài)。人們的情緒不僅是變化的， 而且是可以計算的。 按心理學家的用語， 就叫做情緒指數(shù)，其計算公式知下 :實現(xiàn)值 / 期待值 =情緒指數(shù)。根據(jù)這個公式，可以計算出人們情緒的高低，當實現(xiàn)值超過期待值的時候，情緒指數(shù) 1，由于內(nèi)心欲望得到滿足，人們的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)。而且，情緒指數(shù)越大，人們的情緒越興奮。 相反，當情緒指數(shù) 1，實現(xiàn)值比期待值小的時候，由于內(nèi)心欲望沒有得到滿足， 人們的情緒就會出現(xiàn)壓抑狀態(tài)， 不高興。而且情緒指數(shù)越小，情緒越低落。人們的情緒不僅受“實現(xiàn)值”的影響，而且受“期待值”的制約。1 情緒引發(fā)疾病

3、的生理機制病從口入，人人皆知，但病由心生，卻一直被人們所忽視。心理社會因素之所以能影響身體內(nèi)臟器官功能， 一般認為是通過情緒活動而實現(xiàn)的， 積極的情緒對人體活動常起到良好的促進作用， 可以提高體力和腦力勞動的效率， 使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強度過大或持續(xù)過久，可導致神經(jīng)活動機能失調(diào)， 而引起某些內(nèi)臟生理功能和病理形態(tài)方面的變化。1.1 情緒與腸胃有人研究了植物神經(jīng)所控制的器官功能與不良情緒的關(guān)系， 認為腸胃是最能表現(xiàn)情緒的器官之一， 當情緒不暢時， 會引起消化功能紊亂， 胃部肌肉的劇烈收縮而致胃部疼痛，在易感素質(zhì)傾向上，發(fā)生消化性清瘍。1.2 情緒與

4、皮膚情緒的不穩(wěn)定可以引起蕁麻疹， 長期的情緒不穩(wěn)定， 干擾了大腦對皮膚的調(diào)節(jié)功能。引起皮膚陣發(fā)性劇癢，皮膚肥厚呈苔蘚樣變，而發(fā)生神經(jīng)性皮炎。1.3 情緒與免疫力情緒既受大腦皮層的調(diào)節(jié)， 又與邊緣系統(tǒng)、 腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、 植物神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常密切的聯(lián)系。 人們發(fā)現(xiàn)，緊張的情緒可導致神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進，致使心率加快，血壓升高，血糖升高，胃腸功能紊亂，有的出現(xiàn)頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加快、尿頻等現(xiàn)象。緊張的情緒還可以影響白細胞的活動， 而白細胞是人體重要的免疫細胞， 所以情緒緊張可以降低人的免疫功能。 支氣管哮喘病人緊張時病情加重， 據(jù)研究是由于機體抵抗力下降，導

5、致細菌的感染所致。1.4 心理壓力與心臟病正面情緒可能有益心率、 睡眠質(zhì)量和戒煙。 戴維森說， 擁有正面情緒者可能休息放松得更頻繁、 時間更長，他們的神經(jīng)調(diào)節(jié)機制可能優(yōu)于那些正面情緒少的人。還有一種可能是， 擁有正面情緒多的人能夠更快地從緊張狀態(tài)中復原，而精神緊張容易引起生理損傷。心理應激是指對人體造成傷害的心理因素，?？煞殖? 個等級： 1 級表現(xiàn)為不高興； 2 級出現(xiàn)煩躁和忙亂； 3級為發(fā)生輕度爭吵； 4 級為中度爭吵，音量提高； 5 級為大聲爭吵，緊握拳頭；6 級為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級為狂怒 ,完全失控 ,亂扔東西，傷害他人或自傷。凡是3 級就成為有害的心理應激， 5 級的激

6、怒可能促發(fā) AMI 等嚴重的心血管事件。過度緊張恐懼、煩躁焦慮、憤怒沖動以及重度抑郁等心理應激使交感張力驟增，釋放兒茶酚胺過多， 導致 -血栓球蛋白和血小板因子等活性物質(zhì)顯著增加，促發(fā)斑塊形成和破裂，血栓形成阻塞冠脈。嚴重的冠脈痙攣超過30min 可引起心肌梗死，按其程度輕重，可促發(fā)心絞痛或AMI。在高度焦慮或驚恐發(fā)作時，心源性猝死(SCD)的發(fā)生將增加 46 倍。這是由于嚴重的心理應激可顯著降低心率的變異性 (HRV)，促發(fā)惡性心律失常，甚至引起 SCD。Reith 等分析了 25 例 SCD者猝死前 24h 的心理應激情況，憤怒達 5 級以上的有 17 例，其余為悲痛、極度激動和驚恐發(fā)作等

7、。2 負性情緒引發(fā)心臟病的例證和相關(guān)研究 2.1 心理應激可引起嚴重的心臟病A 男， 27 歲，具有典型的 A 型性格，主要特征是快節(jié)奏、高效率、有主見、好勝心極強、渴望競爭取勝。 A 型性格是促進現(xiàn)代社會發(fā)展的中堅力量，但其缺點是好發(fā)脾氣、易沖動 (注 :性格與血型無關(guān) )。一次該男子與人發(fā)生了激烈的爭執(zhí)，憤怒之際突發(fā)劇烈的胸痛，心電圖和血清酶譜均證實患了心前壁AMI，經(jīng)過了14 次電除顫和藥物除顫，消除了心室顫動，40 分鐘后復蘇成功。但事后進行的冠脈造影，并未發(fā)現(xiàn)其冠脈有斑塊破裂和阻塞性冠脈病變，他所發(fā)生的 AMI 是因情緒激動，引起嚴重持久的冠脈痙攣而導致心肌壞死的結(jié)果。B 男， 59

8、 歲，美國一位著名的心臟科醫(yī)師，他注意飲食控制，煙酒不沾，一貫注意保持標準體重，將血壓、血脂、血糖等指標都控制在正常范圍之內(nèi)。他平時寧可步行不乘車， 寧愿爬樓不乘電梯， 并熱愛網(wǎng)球運動。 他欣賞自己是執(zhí)行健康生活方式的典范。 有一天有要事緊急返回克利夫蘭，但因天氣原因航班延誤了 8 小時，他在機場煩躁焦慮，坐立不安，突發(fā)劇烈的心前區(qū)疼痛。檢查結(jié)果證實患了廣泛性心前壁 AMI，經(jīng)過搶救后脫險。從此后，這位前美國心臟學會主席強調(diào)必須保持良好的心態(tài)， 過度的緊張焦慮就可以引起嚴重的心臟病。 并認為心理健康預防心臟病的重要性絕不亞于控制體重、血壓、血脂和血糖的重要作用。中國心血管康復學會對一組 264

9、 例患 AMI 患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合并焦慮癥狀的有 35. 2%，抑郁癥狀的為 36. 5%，焦慮大都在 2 周以內(nèi)，而抑郁癥狀在發(fā)病 1 個月左右達到高峰。 Pan-agiotakos 等報道 2 組 AMI 患者的預后有顯著的差異 : 甲組 30 例，系 AMI 患者伴焦慮或驚恐發(fā)作， 72h 未獲控制；乙組 50 例 AMI 患者不伴或伴有輕度焦慮， 72h 之內(nèi)焦慮已獲控制， 這兩組 AMI 的嚴重程度具有可比性。其結(jié)果是甲組有 82. 4%不能忍受胸痛， 一日需注射杜冷丁 3 次以上，乙組僅 29. 6%不能忍受疼痛， p0.01；甲組有 30%患者的心肌梗死范圍擴大，乙組為0；甲組進

10、行 24h 心電監(jiān)測發(fā)現(xiàn) 86%患者有復雜性心律失常，乙組為 34%，P 均0.01；甲組的病死率為 53%，乙組僅為 4%，P0.001。這個結(jié)果表明，是否存在嚴重的心理應激， AMI 的預后將有顯著的差異。2.2 正面情緒可能幫助降低患心臟病的概率美國研究人員發(fā)現(xiàn)，保持愉悅、熱情、滿足等正面情緒有益心臟健康，可能降低罹患心臟病概率。哥倫比亞大學醫(yī)學院行為因素與心血管健康中心主任、 醫(yī)學和精神病學教授卡琳娜戴維森和同事對 1739 名身體健康的加拿大人進行一項為期 10 年的跟蹤研究。研究之初，醫(yī)務(wù)人員通過研究對象自我報告和醫(yī)學檢查， 評估他們罹患心臟病的概率，并評估他們的情緒屬于正面還是負

11、面。正面情緒指愉悅心情，比如高興、幸福、興奮、熱情和心滿意足。這類情緒可能只持續(xù)短暫時間，但時不時“來訪” ，幾乎成為一種性格特征。負面情緒則包括焦慮、沮喪、抑郁、滿懷敵意等。研究人員將研究對象的正面情緒從低到高分為檔，最低是“無” ，最高為“極度”。綜合考慮研究對象的年齡、性別、心血管疾病危險因素和情緒因素后發(fā)現(xiàn)，正面情緒與心臟病低發(fā)病率相關(guān)， 正面情緒每提高一檔， 罹患心臟病概率降低 22。美國每日科學網(wǎng)站2 月 18 日援引戴維森的話報道：“ 毫無正面情緒的研究對象比那些有一點正面情緒的人，罹患冠心病的概率高 22，而后者又比擁有中等正面情緒者患病概率高 22?！?.3 諾思里奇效應諾思

12、里奇效應這個名稱得自 1994 年 1 月洛杉磯附近的諾思里奇大地震。地震發(fā)生之后， 接收幸存?zhèn)叩尼t(yī)院發(fā)出傷者面臨著又一輪死亡襲擊： 心臟病。此后數(shù)月，研究者驚奇發(fā)現(xiàn)， 因心血管問題而死的人數(shù)急劇上升。 死者并未受傷或受困于瓦礫中。他們?yōu)槭裁磿溃棵绹掠⒏裉m醫(yī)學雜志說： “容易患心臟病的人群中，情緒緊張導致發(fā)病。 ”簡單說來，他們是被嚇死的。民間醫(yī)學一向認為， 突如其來的驚嚇噩耗會讓人猝死。 對諾思里奇事件的研究以及有關(guān) 1981 年雅典大地震幸存者和 1991 年以色列飛毛腿導彈襲擊生還者的研究為所謂 “心理心臟病學” 的新研究提供了素材。 心理心臟病學研究的是情感與心血管系統(tǒng)之間的深遠

13、聯(lián)系。 在過去很長時里， 心臟病學家一直認為， 心臟是堅強的生命之源， 情緒上的波動不至于使它罷工。 然而，能置人于死地的不僅僅是地震般的突然打擊。越來越多的證據(jù)證明，緊張、焦慮，敵意和抑郁等長期的精神狀態(tài)對心臟的影響比地震這類突發(fā)事件要大得多。 杜克大學精神病學與人類行為學副教授愛德華蘇亞雷斯指出“ 50%發(fā)過心臟病的人膽固醇并不高。 ”心理與社會因素對心臟的影響和肥胖、 抽煙、高血壓等因素幾乎一樣大。 研究人員現(xiàn)在已經(jīng)著手探索其中的原因。越來越多的醫(yī)院也開始把這種觀念引入工作當中，在醫(yī)治心臟病時從一個看上去最沒有把握的源頭人手：情感。事實上，醫(yī)生們逐漸發(fā)現(xiàn)， 心理和社會因素對心臟的影響比以

14、前意識到的要大得多。英國伯明翰大學心血管醫(yī)學教授邁克爾 弗倫諾說，抑郁至少會使一個健康狀況良好的人的心臟病發(fā)作的風險增加一倍。 敵意也是誘發(fā)心臟病的因素之一。杜克大學對患者進行的一項大規(guī)模研究表明， 強烈的敵意會使患者死于心臟病的幾率增加 29；而在 60 歲及 60 歲以下的人群里，這個比率超過50。2.4 童年時期的心理創(chuàng)傷對心臟的潛在危害童年時的創(chuàng)傷日后似乎也會對心臟造成危害。 最近任美國圣迭戈超過 1.7 萬名成年人進行的一份調(diào)查中， 疾病防治中心的醫(yī)生馬克西亞 董發(fā)現(xiàn)，在有陰暗童年經(jīng)歷比如內(nèi)體折磨、 性侵犯、精神虐待， 家庭暴力或者家庭成員吸毒或酗酒的人群中，心臟發(fā)作的風險要比正常人

15、高 30到 70。如果童年時的緊張能導致日后患心臟病， 那么現(xiàn)在人們面臨的種種壓力包括長時間的緊張工作、 失業(yè)的威脅和岌岌可危的養(yǎng)老基金又會對心臟造成何種影響？ 2004 年柳葉刀雜志對來自 52 個國家的超過 1.1 萬名心臟病患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，在患者心臟病發(fā)作前一年，他們因為工作、家庭、經(jīng)濟困難、抑郁和其他原兇而承受的壓力比健康人要大很多。為什么上述刺激因素會對健康造成這么大影響？最明顯的原因是， 情緒影響行為。抑郁或憤怒的人不容易堅持正常飲食和鍛煉， 而且更有可能抽煙。 一項研究顯示，敵意最深的調(diào)查對象比敵意最淺的調(diào)查對象每天多攝取600 千卡熱量。然而，行為只是開始。負性情緒還會有直

16、接影響喚起典型的“攻擊或逃跑”反應機制以對付壓力。 身體釋放出應激激素， 比如說皮質(zhì)醇和腎上腺素，導致血壓和血糖水平上升，血液中化學物質(zhì)的變化能加快血液凝結(jié)反應，有助傷口愈合。從短期來看，這是生存機制。但是，從長遠來說，長期高血壓和血糖水平過高會損傷血管。3 檢查心臟病征兆的簡單方法美國研究人員用一套無痛檢驗法來查明一個人是否有患心臟病或者中風的危險。他們使用的兩種檢驗方法都很簡單，而且比現(xiàn)在用的同類方法花錢要少。3.1 用高頻聲波，測量頸部通向大腦每一動脈的血流速度當部分動脈阻塞時，血流速度就會比較快。3.2 測試雙臂和踝之間的血壓差別雙臂離心臟近， 而并踝節(jié)離心臟遠， 從心臟至雙腿的血流要

17、經(jīng)過大動脈和其它主要動脈。 沿著這一方向， 血流要經(jīng)過動脈毛病常出現(xiàn)的地方。 踝關(guān)節(jié)的血壓一般要比臂的血壓高一點。 如果比雙臂的血壓低， 即就說明通向腿的血流增加了阻力。這種阻力的增加幾乎總是動脈阻塞或者部分阻塞的征兆。醫(yī)生認為，這些簡單的檢驗能說明哪些人正處于動脈疾病正在產(chǎn)生的危險中而自己卻不知道。 一旦查明之后， 醫(yī)生就可以為這些人進行治療，從而防止中風或心臟病突然發(fā)作。匹茲堡大學的研究人員對 2000 多男人和近 3000 婦女進行了研究。這些人都在 65 歲之上，分別住在美國 4 個不同的地區(qū)、他們對這些人的健康狀況進行了 2 至 3 年的跟蹤調(diào)查， 利用新的檢驗法對所有這些人動脈的所

18、有阻塞現(xiàn)象進行了測試。研究人員特在“循環(huán)”雜志上公布了他們的發(fā)現(xiàn)。研究證明，動脈產(chǎn)生阻塞的人比起動脈沒有阻塞現(xiàn)象的人來，幾年內(nèi)死亡的機率要高 2 至 3 倍。動脈阻塞的男人 3 年之內(nèi)患心臟病的危險性大 2 倍，而動脈阻塞的婦女這種危險性要大 2.5 倍。匹茲堡大學的研究人員聲稱，他們希望這一發(fā)現(xiàn)能改變醫(yī)生為成年人治病的方法。他們認為，年齡達到 50 歲的人就應要求醫(yī)生為他們做這種檢驗。4 保護心臟的一些小方法心臟病已成為威脅中老年人生命的一大“殺手” ，對人的生命已造成嚴重的威脅，所以，采取有效的防范措施是當務(wù)之急。其實日常生活中的小方法就能保護心臟。4.1 飲食把關(guān)飲綠茶：每天飲 1 杯綠

19、茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。吃核桃：每天吃3 個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時清除體內(nèi)代謝“垃圾”氧自由基。少吃鹽：將鹽的攝入量減少 1/3，可能會讓患心臟病的危險降低 40%。鹽的攝入量每天控制在 5 克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。4.2 以“靜”養(yǎng)動午睡 30 分鐘：每天堅持午睡 30 分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率 30%。午睡保護心臟健康，但不宜超過 1 小時，姿勢應采取頭高腳低位。日照 30 分鐘：陽光可促進人體代謝， 降低血中膽固醇水平， 可補充更多鈣質(zhì)，陽光能幫

20、助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。運動 15 分鐘：每天堅持至少 15 分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好。冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩(wěn)定。5 保持良好情緒5.1 保持樂觀情緒的方法俗話說 :“笑一笑，十年少”。人若能經(jīng)常保持樂觀的情緒，就能抗衰老、益健康。怎樣才能保持樂觀情緒呢？保持樂觀情緒的方法又有哪些呢？5.1.1 尋樂法樂要主動地去尋找、去創(chuàng)造，這樣你才會發(fā)現(xiàn)到處是樂如交友樂、鍛煉樂、勞動樂、學習樂，書法、釣魚、養(yǎng)花、跳舞等項目中均有其樂，還有助人為樂等等。5.1.2 自量法人貴有自知之明。 要對自己有正確

21、的認識和估價， 既不要自高自傲， 也不要自暴自棄。要多看別人之長，常想自己之短，從而調(diào)整自己的意識和行為，使自己的心境始終處于平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。切忌奢求，要知足常樂。5.1.3 自慰法在生活中遇到不愉快的事時， 最好是自己安慰自己， 從經(jīng)驗教訓中獲取啟迪，使自己得到解脫，變不愉快為愉快。5.1.4 忍讓法俗話說 :“忍得一時氣，免除百日憂；忍得一時憤，終身無苦悶”實踐證明，忍一步海闊天空， 讓三分風平浪靜吃一點虧不算傻， 讓人一步人自寬， 豁達享天樂。5.1.5 順應法一切事情都要順其自然， 順應客觀規(guī)律。 世事時刻在變化， 應使自己盡快適應新情況、新角色，避免發(fā)生沖突。5.1.6 寬恕法以責

22、人之心責己，以恕己之心恕人。一個人要寬宏大量，不計較小事，宰相肚里能撐船，這就叫心寬為樂。5.1.7 交心法有不順心或想不通的事而致心緒煩亂， 不要總是悶在肚里， 要找知心朋友真誠交心，一吐為快。這樣才能得到啟發(fā)和幫助，使心靈得到安慰，減輕憤慈、悲觀情緒。5.1.8 理解法能夠理解他人是風格高尚的表現(xiàn)， 善于理解才能與人和睦、 團結(jié)、友好相處，才能得到別人的理解?；ハ嗬斫饩褪切腋＃褪菤g樂。5.1.9 轉(zhuǎn)移法生活中若遇到不順心的事， 應離開這個環(huán)境去做別的事， 使自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，以免久受刺激而喪失理智。5.1.10 修心法即為休養(yǎng)身心。人要光明磊落，大公無私，尊重別人，助人為樂，德高方能

23、望重，厚德才能載福。只有受人尊重方能得人相助，也才能與福有緣。5.1.11 幽默法人要學會幽默。善于尋找笑料的人，自己也就樂在其中了。當你煩惱時，應和幽默者談心，看幽默故事或幽默畫報，看看相聲、小品或馬戲小丑的表演，這樣就能獲得歡笑。高雅的笑，可以使人益神健心，可以益壽延年。5.2 你會笑嗎？5.2.1 笑口常開建康常在醫(yī)學研究表明，人在笑的過程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩膀以及四肢的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會發(fā)生一次有益的活動。下領(lǐng)處于下移狀態(tài)。該部位的下移是人體放松的關(guān)鍵。伴隨著笑，人體的腹部收縮，臉部擴張，肺活量增大，都有利于吸入更多的氧。人從緊張的狀態(tài)中放松，莫過于一笑，平時思緒紛飛

24、的大腦只有在笑的時候， 才進入無念無為的狀態(tài)。 笑還可以對內(nèi)臟器官起到一種“按摩”作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除緊張，驅(qū)散抑郁。溫州中醫(yī)院康復科副主任醫(yī)生陳炳指出，笑是內(nèi)心情感的流露，也是無需花錢的健康良藥。笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強免疫功能，疾病難侵。人的心理與生理功能關(guān)系極為密切。心情舒暢，人體生理功能就處于最佳狀態(tài)。笑，是一種體內(nèi)“按摩” ，是最佳的有氧健身術(shù)。笑可以讓體內(nèi)各種臟器得到有效的“按摩”，瞬間輸送更多的氧氣，可促進血液循環(huán)，讓腸道更通暢。有研究指出，一分鐘的笑等于 10 分鐘的慢跑； 每天笑十分鐘， 使人的心臟更健康；早晨笑 15 分鐘，人們可以朝氣蓬勃一整天。臉上

25、經(jīng)常掛著微笑的人，自然精神飽滿，容光煥發(fā)，看起來更年輕，始終充滿活力。 “笑的運動”更適合經(jīng)常坐著工作的人。笑還具有親和力，有益于人際關(guān)系的改善，促進更和諧的人際關(guān)系的形成。 5.2.2 保持微笑的訣竅笑是生理和心理和諧的交融。 健康樂觀的笑是發(fā)自內(nèi)心的自然歡笑， 這樣的笑對身體是有益的，而那些狂笑、獰笑之類，對身體并非有益，有時會因此而得病。什么樣的笑最好呢？聽聽相聲，欣賞一些有意思的啞劇或幽默小品等，所發(fā)出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。而要想永遠保持愉快的情緒，首先要培養(yǎng)樂觀主義精神，擁有“知足常樂”的思想。只有心理上的平衡和穩(wěn)定，才能保持笑顏常駐，笑口常開?，F(xiàn)實生活中的很

26、多憂愁煩惱，大多來自名利的困擾。因此，要保持一種“難得糊涂”的樂觀精神，即使有了挫折和失敗，或者吃虧受氣，只要一笑而過，就能轉(zhuǎn)悲為喜。此外，幽默更是微笑的關(guān)鍵。列寧曾說過:“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?！庇哪蔷哂兄腔?、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。 愁眉苦臉是滋生不出幽默來的。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意，令人如沐春風，神清氣爽，氣惱全消，其潛移默化之效是愉悅心靈、延年益壽。在人的精神世界里，幽默、歡笑實是一種豐富的營養(yǎng)。因此，每個人都應培養(yǎng)自己的幽默感。 在生活中遇到困難和矛盾， 若以幽默待之必會增添無窮妙意異趣。生活在幽默風趣的氣氛中，臉上經(jīng)常會顯現(xiàn)

27、出健康輕松的微笑。5.3 每天找點小樂子與其期待休年假時享樂，不如日常找點兒小樂子。 “如果你喜歡閱讀小說，那么每天讀上 15 分鐘；如果散步或者聽音樂讓你心情愉悅，那就把這些列入時間表?！贝骶S森說，“事實上，每天有幾分鐘真正放松心情，不僅有益心理健康，還可能促進身體健康。 ”5.4 心理減壓的方法對自己的長處和短處應有正確的定位， 應該制定出自己近期和遠期的奮斗目標，但期望值要恰當，不宜過高。工作和生活壓力不宜過大， 不宜經(jīng)常加班， 不宜長期做夜班。 工作必需有短暫的休息，休息時少動腦、少看電視和電腦，代之以爬樓梯等活動。交替使用人體的各個部位是消除疲勞的一個良方， 如左撇子在休息時應多活動

28、右側(cè)的手和腿。伏案和電腦工作者休息時宜多活動頸腰部和四肢，視遠。松弛的漸進性康復運動對冠心病患者同樣適用。 運動可改善心腦供血， 促進側(cè)支循環(huán)的建立。 此外，愉快而松弛的運動可減少緊張焦慮情緒， 是心血管疾病康復的一個重要的組成部分。可進行步行、慢跑、登樓、太極拳、自行車、游泳等多種運動。以 1 年為期，每天堅持自行車運動 30 分鐘， 1 年后可提高運動耐力 20%，增加心臟氧的攝入量 16%， AMI 的死亡率可降低 19%。減少夜生活，早睡早起，保證68 小時的睡眠時間 (各個年齡段的要求不同 )。開朗樂觀，知足常樂 ,淡泊名利，有自己的愛好，忘卻既往的怨恨和煩惱。下班后或雙休日應選擇一種與工作無關(guān)， 既能放松又有興趣的活動， 如郊游、唱歌、跳舞、種花、繪畫、練書法、釣魚等。定期找心理醫(yī)師或信得過的人傾訴煩惱,釋放心理壓力。5.5 如何保持興奮、高昂、健康的情緒呢做任何事之前，要確定合適的期待值。要努力尋找心理上的“合理化” 。所謂“合理化”，就是尋找影響情緒的有關(guān)事件發(fā)生的“合理”因素，以補償和減輕心理上的損傷。