蛙泳兩個(gè)月能瘦18斤

1、蛙泳兩個(gè)月能瘦18斤 身高(厘米)減去105，得出的數(shù)字就是標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)，上下浮動(dòng)10%都屬于正常。這是我上大學(xué)時(shí)選修健康教育課時(shí)得知的。 大學(xué)畢業(yè)時(shí)，我的體重很標(biāo)準(zhǔn)，身高1.75米，體重69公斤，不胖不瘦。參加工作之后，由于工作的繁忙和壓力，飲食不節(jié)制，幾年工夫體重就增加到了79公斤。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常體重范圍的上限，腹部脂肪明顯增多了，腰兩邊多了兩塊難看的肉肉。曾經(jīng)想通過游泳、跑步進(jìn)行減肥，可惜都失敗了。 今年，我已經(jīng)30歲了，不忍心再看到自己身材繼續(xù)走樣，于是下決心要通過健身來達(dá)到減脂瘦身的目的。通過一番調(diào)查研究，我制訂了一個(gè)合理的健身計(jì)劃，包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助等。 我依然選擇

2、了游泳作為健身的方式，因?yàn)樗啽阋仔?，主要還是個(gè)人比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而蛙泳是最好的游泳姿勢，因?yàn)樗苠憻捜硭械募∪骸?8月初，我就正式開始了游泳鍛煉。運(yùn)動(dòng)量自然是由小到大，從20多分鐘開始，每天增加5分鐘，直到一個(gè)小時(shí)。每次我就游一個(gè)來回，不刻意追求時(shí)間的長短。游完一個(gè)來回之后，有些累了，我就在水中走一個(gè)來回。因?yàn)槲抑溃械淖枇κ强諝庵凶枇Φ?0多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好，而且在水中散步還能減輕運(yùn)動(dòng)引起的遲發(fā)性肌肉酸痛。這是我業(yè)余時(shí)間給健美先生翻譯健身文章時(shí)學(xué)到的知識(shí)。 每次在游到岸邊的時(shí)候，借助水中的浮力，我會(huì)再做20幾個(gè)引體向上?？傊谒锏臅r(shí)間我是充分運(yùn)動(dòng)

3、起來了，以達(dá)到有氧鍛煉的目的。游泳時(shí)間的長短我是根據(jù)當(dāng)日自己的身體狀況決定，不舒服的時(shí)候也要游上半小時(shí)，狀態(tài)好的時(shí)候一般都超過了四十分鐘，每周至少參加三次。不游泳的那幾天，我也抽空進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、放棄電梯走樓梯等。 意外的是，在用蛙泳姿勢游了幾次后，我感到胸部發(fā)脹，好像是青春期剛剛發(fā)育時(shí)的感覺。半個(gè)月左右的時(shí)候更明顯了。之前有聽說蛙泳有助于豐胸的傳聞，我于是上網(wǎng)查閱了相關(guān)的知識(shí)。原來是真的：女性的乳房是把脂肪以圓錐形儲(chǔ)存在胸肌上面，所以通過鍛煉來增大胸肌，會(huì)在不改變原來形狀的基礎(chǔ)上把胸部墊高，和做隆胸手術(shù)往里填硅膠的道理類似，但其優(yōu)點(diǎn)自不待言 得到這個(gè)訊息，我不禁大喜過望，又減肥又豐胸

4、，簡直是一舉兩得！于是，我堅(jiān)持游泳的盡頭就更足了。 再說說飲食方面，早餐要保證足夠的營養(yǎng)，主要是牛奶、雞蛋、面包和水果；午餐多是用雞肉、魚肉配上深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等)，主食是五谷雜糧，大米里加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆或者黑米；晚上我盡量不吃主食，自己做一個(gè)簡單的蔬菜湯，選用南瓜、土豆、胡蘿卜、洋蔥等，就是用水煮熟后加少許鹽和橄欖油。 零食徹底不吃了！個(gè)人基本不相信有什么吃不胖的零食。像那些果凍、堅(jiān)果、水果之類的，其實(shí)都算不上真正的零食。我的體會(huì)就是要減肥戒零食！ 最后說說成效。采用上述方案后，僅僅兩周，就有同事就說我的小肚子消失了，身形看上去苗條了點(diǎn)，明顯有腰了。我還不太相信

5、，又過了兩周。9月初的一天早晨起床稱量體重，驚訝地發(fā)現(xiàn)體重由原來的79公斤降到76公斤多點(diǎn)。 我心中無比喜悅，就繼續(xù)堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻。一個(gè)月后，是在“十一”期間，我再次稱體重，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)下降到了70公斤了，太不可思議了！我估計(jì)我很快就能恢復(fù)到上大學(xué)時(shí)候的體型了。 這時(shí)，身上多余的肥肉幾乎都已消失，胳膊、小肚子、大腿部的肌肉變得堅(jiān)實(shí)明顯了。尤其是我的胸部，之前一直是a罩杯，現(xiàn)在真的到b罩杯了。關(guān)鍵是兩年前好像都已經(jīng)松松垮垮了，現(xiàn)在明顯結(jié)實(shí)了，我感覺又回到了二十幾歲的時(shí)候，叫人不自信都不行，呵呵！ 在豐胸這件事上我的體會(huì)是，想通過游泳來豐胸，首先要學(xué)會(huì)控制胸肌。要有意識(shí)地通過蛙泳劃水來慢慢體會(huì)如何控制胸部用力。我們稱為蛙泳的泳姿在英文中叫胸泳（breast stroke），所以，如果是想通過這種泳姿鍛煉胸部肌肉，最好是在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)劃水的動(dòng)作而非蛙式蹬腿動(dòng)作。但是蛙泳調(diào)動(dòng)的肌群太多了，這正是游泳運(yùn)動(dòng)員身材超好的原因。 總結(jié)一下，我這套健身方案的花費(fèi)并不高，收效卻十分明顯。歷時(shí)兩個(gè)月，游泳花去大概六百多元，飲食方面沒有什么特別的地方，只是限制了動(dòng)物脂肪的攝入，主食和蔬菜的種