擺脫肥胖要養(yǎng)成飲食的好習(xí)慣

1、擺脫肥胖要養(yǎng)成飲食的好習(xí)慣“千里之堤，始于足下”對于想減肥的人來說養(yǎng)成良好的生活習(xí) 慣是減肥的關(guān)鍵，那么減肥要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？比起偏頗地光吃某些類食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡， 那么戒掉壞的、養(yǎng)成 好的飲食習(xí)慣，更能幫助你控制體重，擺脫悠悠球效應(yīng)的夢魘：少食多餐很重要規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好 方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時(shí)吃則容易 造成下一餐吃過量。三餐最好間隔 4-6小時(shí)，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要 進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐 和吃點(diǎn)心。常吃類似的食物易胖食物種類愈多愈好?！俺３灶愃频氖澄锓炊着?，”趙思姿指出， 變換食

2、物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝，每星期吃一兩次 很少吃的食物，可以避免營養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換，中午、晚 上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到五種顏色。邊看電視邊吃飯不好在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作，這會(huì)造成消化不良， 也會(huì)讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。i不要吃得太飽小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時(shí)，如果為了吃夠本而一 取再取，往往會(huì)將胃撐大，食量也會(huì)變大。剛開始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺得 沒吃飽，但經(jīng)過一陣子調(diào)整后，胃口會(huì)自然縮小。吃得多，不如吃得 精、吃得好。先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代 謝，有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽食中樞發(fā)

3、出訊號， 需要一段時(shí)間，狼吞虎咽只會(huì)吃過量。最好一口要嚼 20-30次，細(xì) 細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少再吃零食的機(jī)會(huì)。不要以湯代水多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議， 早上5-7點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)，直到晚飯前半小時(shí)都是喝水的好時(shí)機(jī)， 但正餐不宜多喝水以免影響消化。習(xí)慣喝湯代替水的人要留意，攝取 鹽分過多，反而會(huì)造成水腫。想避開減肥飲食的陷阱，應(yīng)留意：小心只吃“ ×××的減肥方法”。例如幾天之內(nèi)只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法，不但會(huì)造成營養(yǎng)失調(diào)，且最容易 減去肌肉重量，胖回來的都是脂肪。標(biāo)榜能加速水分代謝的食品，也 許可以減輕水腫，降低便秘的不適，身體脂肪卻不會(huì)減少。完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營養(yǎng)均衡的減肥方法，短時(shí)間 體