情緒,我要Hold住

1、圖片中哪些情緒需要調(diào)節(jié)？圖片中哪些情緒需要調(diào)節(jié)？當(dāng)你遇到消極情緒的時(shí)候，你是怎么辦的？當(dāng)你遇到消極情緒的時(shí)候，你是怎么辦的？合合理理發(fā)發(fā)泄泄法法1.有什么地方需要去改變了有什么地方需要去改變了2.接納它，而非壓制它接納它，而非壓制它小活動(dòng)：小活動(dòng)： 鏡中仿樂鏡中仿樂甲學(xué)生做出各種愉快的表情和動(dòng)作來表達(dá)快樂，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲學(xué)生的動(dòng)作。 當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以對(duì)著鏡子向自當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以對(duì)著鏡子向自己扮鬼臉、看著自己扮鬼臉的樣子，自己會(huì)己扮鬼臉、看著自己扮鬼臉的樣子，自己會(huì)忍不住大笑，心情自然會(huì)好一些。還可以對(duì)忍不住大笑，心情自然會(huì)好一些。還可以對(duì)著鏡子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑

2、著鏡子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出聲音。這樣情緒也會(huì)好一些。出聲音。這樣情緒也會(huì)好一些。用用1、2、4、頻率做深呼吸最容易緩解緊張、頻率做深呼吸最容易緩解緊張、焦慮、憤怒的情緒。焦慮、憤怒的情緒。1：一秒鐘的時(shí)間將氣息呼進(jìn)鼻腔：一秒鐘的時(shí)間將氣息呼進(jìn)鼻腔2：兩秒鐘的時(shí)間將氣息保持在鼻腔里：兩秒鐘的時(shí)間將氣息保持在鼻腔里4：四秒鐘的時(shí)間將氣息緩緩的從鼻腔里呼出：四秒鐘的時(shí)間將氣息緩緩的從鼻腔里呼出來來 有兩個(gè)秀才一起去趕考，有兩個(gè)秀才一起去趕考， 路上他們遇到了一支出路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那一幅黑漆漆的棺材殯的隊(duì)伍?？吹侥且环谄崞岬墓撞?其中一個(gè)秀才心里立即其中一個(gè)秀才心里立

3、即“咯登咯登”一下，一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到了這個(gè)倒霉的棺趕考的日子居然碰到了這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個(gè)那個(gè)“黑漆漆的棺材黑漆漆的棺材”一直揮之不去，一直揮之不去， 結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯登咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念想：棺材，棺材，噢！那不是有了一下，但轉(zhuǎn)念想：棺材，棺材，噢！那不是有“官官”又有又有“才才”嗎？好，好兆頭，看來今天我要嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻

4、運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中，于是心里十分興奮，情緒鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中，于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說：那到家里，兩人都對(duì)家人說：那“棺材棺材”真的好靈。真的好靈。 為什么同樣的事情，產(chǎn)生了截然不同的為什么同樣的事情，產(chǎn)生了截然不同的兩種結(jié)果？兩種結(jié)果？事件事件想法想法情緒情緒這次考試成績不盡人意！這次考試成績不盡人意！不合理想法不合理想法合理想法合理想法學(xué)習(xí)成績太差，丟人。我真沒用！學(xué)習(xí)成績太差，丟人。我真沒用！1、學(xué)習(xí)成績落后是暫時(shí)的，別人、學(xué)習(xí)成績落后是暫時(shí)的，別人未必看不起我，何況還有許多其未

5、必看不起我，何況還有許多其他長處。他長處。2、太好了！我終于看到自己的不、太好了！我終于看到自己的不足了，可以奮起直追，再無后顧之足了，可以奮起直追，再無后顧之憂了！憂了！3、勝敗乃兵家常事！在哪兒跌、勝敗乃兵家常事！在哪兒跌倒就在哪兒爬起來。下次我一倒就在哪兒爬起來。下次我一定會(huì)有進(jìn)步。定會(huì)有進(jìn)步。我剛才放在兜里的錢我剛才放在兜里的錢丟了。丟了。 世界上就我最倒霉，怎世界上就我最倒霉，怎么單單丟了我的錢呢（糟么單單丟了我的錢呢（糟糕透頂）糕透頂） ！不合理想法不合理想法：合理想法：合理想法：就當(dāng)是次教訓(xùn)，下次小心點(diǎn)。就當(dāng)是次教訓(xùn)，下次小心點(diǎn)。兩位同學(xué)朝你走來，兩位同學(xué)朝你走來，你正準(zhǔn)備打招呼

6、，發(fā)你正準(zhǔn)備打招呼，發(fā)現(xiàn)他們面無表情地走現(xiàn)他們面無表情地走過過不合理想法不合理想法：合理想法：合理想法：1 1、當(dāng)時(shí)的想法是、當(dāng)時(shí)的想法是 ， 感受是感受是 ？2 2、1010年后，你重新看待這件事情，年后，你重新看待這件事情， 你的想法是你的想法是 ，感受是，感受是 ？3 3、臨終前，你重新回想這件事情，、臨終前，你重新回想這件事情， 你的想法是你的想法是 ，感受是，感受是 ？最有效的處理方法是處理事件本身 異性一個(gè)特殊的眼神 聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲 躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲 發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡 傻笑 一次愉快的談話 有人體貼地為你

7、蓋上被子 在沙灘上曬太陽 在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元 在細(xì)雨中奔跑 沒有任何理由地開懷大笑 剛聽了一個(gè)絕妙的幽默 有很多好朋友美國年輕人眼里的開心時(shí)刻 無意中聽到別人正在稱贊你 是團(tuán)隊(duì)的一分子 交新朋友或和老朋友在一起 與室友徹夜長談 做了一個(gè)甜美的夢 在圣誕樹下一邊吃著甜餅喝著紅酒。一邊為家人和朋友包裝圣誕禮物 見到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺 贏得一場精彩的棒球或籃球比賽 朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派 看到朋友的微笑。聽到他們的笑聲 第一次登臺(tái)表演，又緊張又快樂的感覺 偶爾遇見多年不曾謀面的老友。發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變 送給朋友一件他一直想要得到的禮物看著他打開包裝時(shí)的驚喜表情 讓我們一起回想最近兩周令自己開心的事件，讓我