賽前緊張和焦慮情緒對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響及其對(duì)策

1、賽前緊張和焦慮情緒對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響及其對(duì)策 摘要：在現(xiàn)代體育競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的心理素質(zhì)越來越受到重視，擁有高水平心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員往往能在比賽中取得理想成績(jī)。文章試圖探究運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮的原因，提出相關(guān)建議，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服心理障礙，發(fā)揮出真實(shí)水平，取得優(yōu)異成績(jī)。本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒的原因，及其表現(xiàn)進(jìn)行分析研究，并提出了相關(guān)對(duì)策。 關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；緊張；焦慮；影響；對(duì)策 1.前言 籃球運(yùn)動(dòng)是集體性、對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在緊張激烈的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅消耗了大量的身體能量，同時(shí)也消耗了大量的心理能量。因而，有人說：“當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽決

2、非是單純的技、戰(zhàn)術(shù)之爭(zhēng)，而是心理之戰(zhàn)”。心理學(xué)研究表明，賽前出現(xiàn)適度的緊張是一種正常的賽前狀態(tài)，不會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員注意力、大腦興奮性和敏捷能力使運(yùn)動(dòng)員有不錯(cuò)的表現(xiàn)。但是，過度的緊張并發(fā)展成為焦慮，則會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員情緒，運(yùn)動(dòng)員因此會(huì)變得急躁、心慌，最終影響比賽成績(jī)，必將打擊運(yùn)動(dòng)員的自信心和自尊心。 2.產(chǎn)生賽前緊張和焦慮的原因分析 2.1與運(yùn)動(dòng)員的不同性別有關(guān) 對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行性別之間的比較研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮、身體焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)分量表方面存在顯著性或趨近于顯著性性別差異，男性表現(xiàn)出較低的認(rèn)知焦慮和身體焦慮，同時(shí)較女性表現(xiàn)出顯著的狀態(tài)自信心。人類

3、性別之間顯著的體能差異可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的認(rèn)知方式；體育比賽早期是男性的天地，女性被排除在外，現(xiàn)有傳統(tǒng)性別角色社會(huì)化中的潛意識(shí)可能都影響到人們的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知。 2.2與運(yùn)動(dòng)員自信心的建立有關(guān) 通常自信心十足的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把取得更好成績(jī)作為自己的目標(biāo)，而信心不足的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)產(chǎn)生退縮的心理，他們害怕失敗，而又必須面對(duì)比賽，因此容易產(chǎn)生緊張和焦慮的心理狀態(tài)，影響了自己在比賽中的發(fā)揮。而且運(yùn)動(dòng)員自信心的建立和比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員信心的影響也與運(yùn)動(dòng)員不同的性別有關(guān)。 2.3與過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 籃球運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中曾出現(xiàn)過失誤，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊

4、張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。一些運(yùn)動(dòng)員參加大型比賽會(huì)感覺到壓力過大，自覺不自覺地產(chǎn)生了緊張和焦慮的情緒，他們對(duì)觀眾、環(huán)境、比賽的激烈程度沒有思想準(zhǔn)備，產(chǎn)生了不適應(yīng)的心理，這都與比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。 2.4與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān) 每一位運(yùn)動(dòng)員都希望自己能夠在比賽中獲得理想的成績(jī)，可以一次來證明自己，也是對(duì)父母和教練員的一種回報(bào)。對(duì)某一次的比賽期望過大，對(duì)自己要求過高，不僅不能讓目標(biāo)成為運(yùn)動(dòng)員成功的動(dòng)力，反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種“擔(dān)心自己會(huì)失敗，難以成功”的負(fù)面心理狀態(tài)，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前的焦慮情緒而對(duì)比賽產(chǎn)生畏懼感。 3.調(diào)節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮的幾種方法 3.1呼吸調(diào)節(jié)法 比賽前

5、，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槎喾N原因而導(dǎo)致自己情緒過度緊張激動(dòng)或者低沉萎靡，利用呼吸調(diào)節(jié)法則可以較好的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員這些不良的情緒，穩(wěn)定情緒。呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，也是克服賽前緊張和焦慮的最基本有效的方法之一，即可以通過呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。 3.2系統(tǒng)脫敏法 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法是心理治療中的行為方法之一，適用于特殊領(lǐng)域的焦慮或恐懼癥，其理論依據(jù)主要是沃爾普等人提出的相互抑制原則。運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮是影響他們成績(jī)的一個(gè)重要因素，系統(tǒng)脫敏技術(shù)正是利用生理上的放松狀態(tài)與心理上的緊張焦慮狀態(tài)對(duì)抗的原理，達(dá)到了消除運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒。 3.3增加系統(tǒng)性心理訓(xùn)練內(nèi)容 在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，心理訓(xùn)練是教練員和運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練內(nèi)容中必不可少的。專門性的心理訓(xùn)練包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等等。平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃中，可以加入專門性心理訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉幾種心理訓(xùn)練方法，并且通過心理訓(xùn)練提高自我心理素質(zhì)，自我控制能力。 3.4 培養(yǎng)正確的勝負(fù)觀，提高自身的自信心 正確看待比賽成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員減輕比賽壓力，提高自信心的一種方法。樹立正確的比賽勝負(fù)觀，要求運(yùn)動(dòng)員了解自己能力和對(duì)手實(shí)力，不要盲目地要求自己在比賽中取得大程度的超水平發(fā)揮，而是應(yīng)該著眼于實(shí)際，穩(wěn)定心態(tài)，使自我情緒處于一種適度緊張的狀