探討散打體能的培訓(xùn)

1、探討散打體能的培訓(xùn) 作者：杜雨 夏慶賓 孫培全 單位：徐州空軍勤務(wù)學(xué)院 一、（略） 二、（略） （一）（略） （二）（略） （三）體能訓(xùn)練間歇不充分散打比賽對磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)要求非常高，各種拳法、腿法、摔法運用的能量來源主要是磷酸原供能系統(tǒng)，其供能時間為68秒，而恢復(fù)則需23分鐘。組合拳法、腿法，連續(xù)性的技術(shù)動作的運用不僅對磷酸原供能系統(tǒng)有要求，對糖酵解供能系統(tǒng)的要求更高，肌糖元恢復(fù)速度比atpcp慢。在散打比賽中局與局之間的休息只有一分鐘，間歇時間較短，atpcp及肌糖元不可能完全恢復(fù)，這對運動員的體能儲備提出了挑戰(zhàn)。因此，訓(xùn)練應(yīng)符合間歇時間不充分這一原則，運用多種方法、手段合

2、理地安排間歇時間，促使訓(xùn)練取得好的效果。 三、散打體能訓(xùn)練的方法 （一）結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練提高體能散打運動屬于體能主導(dǎo)類的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動項目，體能訓(xùn)練占主導(dǎo)地位，它不僅要求運動員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓(xùn)練時可結(jié)合相應(yīng)的體能訓(xùn)練，設(shè)計出將體能技能相結(jié)合的訓(xùn)練模式，這樣不僅能提高運動員的體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對臨場比賽有很大的益處。 （二）在關(guān)鍵性技術(shù)訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運動員個體優(yōu)勢的基礎(chǔ)。體能水平對完成這類動作起著舉足輕重的作用。如在運動員自身擅長的拳法、腿法、摔法的訓(xùn)練中安排多次數(shù)重復(fù)完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運動

3、員在比賽中大膽發(fā)揮特長，掌握比賽的主動權(quán)，奪取比賽的勝利。 （三）在實戰(zhàn)性訓(xùn)練中提高運動員的體能實戰(zhàn)訓(xùn)練是提高運動員成績的最好方法，還是檢驗運動員技、戰(zhàn)術(shù)運用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓(xùn)練中可以根據(jù)實際比賽的時間與回合進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓(xùn)練方式加強運動員的負荷訓(xùn)練，使之到筋疲力盡為止。在訓(xùn)練中運動員會產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現(xiàn)象。但運動員經(jīng)過這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會得到提高。 （四）在一般體能訓(xùn)練中提高專項體能一般體能訓(xùn)練可以全面發(fā)展運動員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專項體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打?qū)ｍ楏w能素質(zhì)更有利于散打技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓(xùn)練中，要充分考慮散打運動比賽時供能系統(tǒng)的類型特點，并以此作為訓(xùn)練的依據(jù)實施訓(xùn)練。散打運動對三大供能系統(tǒng)都有依賴性，但注重磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。所以在訓(xùn)練中，提高動作速度的同時，要重點加強對磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力訓(xùn)練?，F(xiàn)代散打運動對運動員的綜合素質(zhì)的要求越來越高，體能作為運動員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有通過科學(xué)、合理、系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能使之持續(xù)提高