老年人起床十個“一分鐘”

1、老年人起床十個“一分鐘” 清晨起床是老年人保健的關鍵時期，由于老年人體質(zhì)不如當年，因此，在起床的時候動作不要過猛，可先在床上稍微伸展四肢后再起床?，F(xiàn)在，向各位老年朋友推薦一套起床小運動，只需10分鐘。老年人運動也不必糾結于外出晨練，在起床前做些簡單的小動作就能達到保健的目的，既簡單又方便。 搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，雙手掌根部從上至下搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果，再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周20次，有助于改善各臟腑功能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎，幫助消化、安神降氣。 輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇指、食指往

2、上提揪雙耳，直至該處充血發(fā)熱，然后以拇指、食指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促進全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有安神、醒腦、通關開竅、固真氣等功效。 伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節(jié)。通過伸屈四肢，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急性心腦血管疾病，并可增強四肢關節(jié)的靈活性。 左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動，可以使脊柱大關節(jié)和

3、腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉的力量。需注意的是：翻身時身體要協(xié)調(diào)一致，萬不可扭到腰。 擦面叩齒一分鐘：仰臥于床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。 轉動眼睛一分鐘：閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)的靈活性。 手指梳頭一分鐘：每天早晚用手指順著經(jīng)絡方向，從前額正中開始，以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃，然后

4、再梳兩側，動作不要太快。可按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。 收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒。用同樣的方法，盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。重復上述動作各5次。 正確起床一分鐘：做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。 老年人保健都很講究晨練，其實每天第一項運動不是在晨練時進行的