[lalala健身操]la la la

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2、星評選活動中，楊冪成為內(nèi)地新四小花旦(與黃圣依、王珞丹以及劉亦菲)之首。2021年因出演神雕俠侶中小東邪郭襄而受到觀眾的關(guān)注，2021年又憑借仙劍奇?zhèn)b傳三而人氣飆升。2021年再次憑借宮鎖心玉中晴川一角家喻戶曉。2021年擔(dān)任百度百萬奇跡形象大使。 健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動具有人為性特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。 健美操簡介 健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡

3、編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。 特點(diǎn) 凡屬健美操一般具有5個特點(diǎn)： 練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次; 強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)

4、練習(xí);強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí); 集體練習(xí)為主; 具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。 健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。 腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。 作用：堅(jiān)實(shí)腹部和

5、腰部，放松后背。 懶人健身操 每天花一點(diǎn)點(diǎn)時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢呢。 (1)直尺形身材 體態(tài)描述： 缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。 小懶招： 50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。 5個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。 舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。 健身操瑜伽 跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 體態(tài)描述： 下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懶招： 50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。 左右腿各做50個垂直抬腿。 舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。 彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 體態(tài)描述： 上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。 小懶招： 25個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。 左右腿各做50個垂直舉腿。 舉兩個2.27千克(5磅)重