冥想打坐入門(mén),看這篇就夠了

1、冥想打坐入門(mén)，看這篇就夠了一、對(duì)冥想的認(rèn)識(shí)1.1 認(rèn)識(shí)冥想 初識(shí)：冥想和武俠劇、冥想和僧侶修行、瑜伽里的冥想進(jìn)一 步：在國(guó)外學(xué)習(xí)心理學(xué)課程時(shí)首次長(zhǎng)時(shí)間接觸冥想深化：研究?jī)?nèi)觀（理論和內(nèi)觀實(shí)踐）T研究道家里關(guān)于冥想的做法，打坐1.2 冥想是什么 冥想是古老的東方修行方式，先是印度僧侶修行，后傳入中 國(guó)，融入各種門(mén)派，成為一種修行方式。二、冥想和我們的身體有什么關(guān)系 薛老師用了一個(gè)很形象的比喻，貫穿整個(gè)分享。大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)就像開(kāi)車(chē)人的大腦過(guò)于活躍T油門(mén)太快如果長(zhǎng)期快速使用T 難以剎車(chē)T從而產(chǎn)生巨大壓力T導(dǎo)致睡不著焦慮T抑郁前兆我們需要學(xué)會(huì)剎車(chē)2.1 冥想的作用有助于治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復(fù)發(fā)

2、、失眠癥、 物質(zhì)濫用、酒精依賴(lài)、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心神疾 病。冥想可以讓人大腦停下來(lái)。冥想有助于睡眠，睡眠可以恢復(fù)身體健康。2.2 人的壓力從何而來(lái)？人的壓力分為身體壓力和精神壓力，身體壓力和精神壓力聯(lián)系緊密：長(zhǎng)期身體壓力T 精神壓力大腦不休息(精神壓力)T不利身 體修復(fù)T傷害身體(身體壓力)2.3 腦電波的工作 腦細(xì)胞高度運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生腦電波正常情況下，腦電波呈現(xiàn)為 4 種腦電波：a 波(ALPHA )、B 波(BETA)、丫波(GAMMA)、B波(THETA) a波、B波和B波，和冥想有巨大關(guān)系a波-剎車(chē)相對(duì)模糊，恍惚的波一長(zhǎng)期冥想的人能夠控制 a波B波-油門(mén)極其清醒狀態(tài)，精力非常集中

3、，保持時(shí)間不能太長(zhǎng)。人只能在一段時(shí)間維持 B波人需要屏蔽外界一些干擾，才能專(zhuān)心做當(dāng)下的事情。這種屏蔽功能就是 a波冥想可以減輕 B波對(duì)大腦的壓力Y波-頻率較快人在這種情況身體通常出現(xiàn)一些問(wèn)題B波-可進(jìn)入潛意識(shí)，常用療愈和催眠人處于恍惚狀態(tài)，有意識(shí)，了解發(fā)生的事情，但不清楚eg :人剛睡醒，半夢(mèng)半醒時(shí)；人即將睡著，將睡未睡時(shí)打坐打到一定境界，也就是B波，可以控制 丫波3波-睡眠狀態(tài)睡眠不好，也說(shuō)明 3波并不好2.4 為什么要冥想 胡思亂想：腦電波放電太快，無(wú)法自制睡眠不好：大腦太活躍，無(wú)法控制B波我們要越來(lái)越強(qiáng)的教育，導(dǎo)致大腦只會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì) 踩剎車(chē)。2.5 關(guān)于打坐 不說(shuō)話和世界的聯(lián)系斷掉一

4、部分 閉眼關(guān)掉和世界的主要練習(xí)閉眼后看到就是人的念頭大腦的活動(dòng)，無(wú)法堅(jiān)持時(shí)，表明a波運(yùn)用的不好人需要有相對(duì)應(yīng)的波，更好地運(yùn)用大腦。運(yùn)用相對(duì)應(yīng)的波- 否則會(huì)情緒失控-身體機(jī)能下降-身體各種疾病。2.6 情緒系統(tǒng) 情緒系統(tǒng)是什么？從小接受的教育以及對(duì)事物的看法，組成 性格，即大腦中的情緒系統(tǒng)。冥想時(shí)，閉眼首先觀到的就是情緒，睜眼時(shí)情緒一直存在， 閉眼后更加明顯。情緒和大腦關(guān)系緊密是什么？當(dāng)持續(xù)處于某種情緒時(shí) 大腦為高度放電狀態(tài)B波不斷增 強(qiáng)，壓力越來(lái)越大冥想也是希望讓人們學(xué)會(huì)踩剎車(chē)功能- 調(diào)整情緒，有利于身 體健康2.7 冥想和身體身體又被稱(chēng)為人的第二大腦。打坐時(shí)，大腦a波不斷屏蔽念頭，身體覺(jué)察能

5、力明顯增強(qiáng)。長(zhǎng)期冥想 -> 提高身體的覺(jué)知、感覺(jué)，身體和情緒以及大腦 相互作用 -> 解決很多身體、情緒、睡眠問(wèn)題三、冥想和睡眠 大腦的運(yùn)作系統(tǒng)：大腦在白天無(wú)法及時(shí)處理信息，因而，白 天大腦進(jìn)行存儲(chǔ)，晚上進(jìn)行歸類(lèi)處理。如果睡眠不足，大腦 無(wú)法得到充分休息，會(huì)造成大腦透支，損害大腦。 每天睡覺(jué)前進(jìn)行冥想， 是人為地處理信息， 讓大腦進(jìn)行休息， 睡眠時(shí)不用再損耗大腦。四、冥想練習(xí)4.1 冥想種類(lèi)專(zhuān)注式（ concentration ）沉浸式 -正念（ mindfuleness ）4.2 冥想準(zhǔn)備工作地點(diǎn)：地上，而不是床上（床太軟，腰太用力，造成腰肌勞損）用 打坐墊（大墊 小墊）：屁股坐

6、在小墊上，身體會(huì)自然前傾， 保持穩(wěn)定。姿勢(shì)：腿：初入門(mén)，可以散盤(pán)（兩條腿盤(pán)起來(lái)） ，不用一定單盤(pán)， 雙盤(pán)身：上半身挺直，肩正頸直含胸拔背物：摘掉眼鏡、手表眼：閉上眼睛，微微閉上手：拇指和無(wú)名指對(duì)到一起，另 外三只像孔雀舞的手勢(shì)一樣，自然放在雙腿膝蓋處（就像下 圖）調(diào)呼吸深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴呼氣吸氣時(shí)，肺部氣息 全部吸進(jìn)來(lái)，收小腹，將腹部氣息全部排出吐氣時(shí)，將身體 里的氣息全部排出深呼吸做 9 次，再進(jìn)入普通呼吸五、問(wèn)與答5.1 冥想會(huì)睡眠少一些，大腦休息足夠，但身體休息夠嗎？ 1）大腦深度休息， 身體也處于深度休息 2）晚上少吃一些東 西，也減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)5.2 宿舍生活，冥想總被其他動(dòng)靜打擾，怎么辦？ 所有冥想，外界干擾都可以屏蔽才是真正的冥想但剛開(kāi)始， 外界干擾是一種負(fù)擔(dān)。當(dāng)被外部干擾時(shí)你可以做的是： - 關(guān) 注一個(gè)位置，讓自己不要離開(kāi)那個(gè)位置 - 或者觀呼吸，不論 什么念頭，什么干擾，都觀呼吸 - 如果還不行，可以頭頂一 本書(shū)，不論外界什么干擾，頭頂?shù)臅?shū)不能掉，鍛煉下去有利 于冥想。5.3 我練習(xí)過(guò)一段時(shí)間冥想，剛開(kāi)始有很明顯的變化，可是 后來(lái)感覺(jué)像是遇到瓶頸，不知道往哪個(gè)方向去，老師你有沒(méi) 有類(lèi)似的經(jīng)歷呢？還有冥想除了腦波，與沒(méi)有其他自我檢測(cè) 的標(biāo)準(zhǔn)？1）老師也有類(lèi)似經(jīng)歷，到一定程度后，不知道往哪里走。我的做法是接下來(lái)向更多老師學(xué)習(xí)，結(jié)合