腰椎骨質(zhì)增生的腰背肌鍛煉方法匯編

1、 文章簡(jiǎn)要 腰椎骨質(zhì)增生是一種嚴(yán)重影響患者身 體健康的骨科疾病，給患者帶來(lái)了極 大的痛苦。那常見(jiàn)的腰椎骨質(zhì)增生的 鍛煉方法有哪些呢?今天就為大家分享 腰椎骨質(zhì)增生的腰背肌鍛煉方法。 俯臥位腰背肌鍛煉 俯臥位腰背肌鍛煉 俯臥位腰背肌鍛煉，病人俯臥，分三步練習(xí)。 1、上肢后抬，頭頸與背部用力后伸。 2、下肢伸直，用力向后抬起。 3、將前兩種動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，全身向后翹起，反腹部接觸 床面呈一船形。先練習(xí)第一步，經(jīng)數(shù)日，熟練后再練習(xí) 第二步、第三步。最后，堅(jiān)持第三步鍛煉法。 仰臥位腰背肌鍛煉 仰臥位腰背肌鍛煉 仰臥位腰背肌鍛煉，病人仰臥，分三步練習(xí)。 1、五點(diǎn)支撐法：用頭部，雙肘及雙足支撐全身、用力將

2、背部、骨盆和腿離開床面騰空后伸，同時(shí)胸部上挺。 2、三點(diǎn)支撐法：雙上肢交叉置于胸前，頭和雙足支撐全 身，騰空后伸。 3、雙足和雙手支撐全身，全身騰空后伸練習(xí)時(shí)，可以只 練習(xí)一種支撐法，也可全部練習(xí)，視病人具體情況而定。 屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉 屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉 屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉，此法有四個(gè)動(dòng)作： 1、仰臥起坐：仰臥，雙手交叉抱胸，髖膝屈曲。頭頸及 背部用力屈曲抬離床面。 2、腰臂離床：仰臥，頭、背、肘接觸床面。膝屈曲，雙 足蹬床用力將臂部和腰部抬離床面。 3、抱膝圓背：仰臥，雙手抱膝用力屈曲以接觸腹部，同 時(shí)頭頸和背部用力抬高床面。 4、跨步弓背：跨步彎腰向前，雙手觸床（或地），全身 用力向下降。 腰椎的功能活動(dòng) 腰椎的功能活動(dòng) 1、兩手攀足勢(shì)：兩足分開比肩稍寬，兩手掌心向上托平。 練時(shí)兩手先上舉（名雙手托天），再向前彎腰，雙手攀 雙足踝部，然后還原。此勢(shì)也可以正坐，兩腿伸直，雙 手托天后再攀足尖。 2、兩足微開站立，使軀干先向左右側(cè)屈，再向前后屈伸， 做小幅度的彎腰動(dòng)作。 腰椎的功能活動(dòng) 3、兩足分開比肩稍寬，兩手叉腰。做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先 向左環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原，再向右環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原。或兩手 上舉做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)亦可。 4、兩足分開比肩稍寬，膝關(guān)節(jié)半屈曲，兩手