太極拳的含展概述

1、太極拳的含展概述太極拳的身法是太極拳學(xué)習(xí)的一個重點(diǎn)， 而今天我們要一起學(xué)習(xí) 的就是太極拳身法中的含展。通過對于含展的學(xué)習(xí)與掌握，幫助練習(xí) 者更好的學(xué)習(xí)太極拳的身法，也就能夠更好的結(jié)合視頻學(xué)習(xí)太極拳?！昂闭?，函也，意為包含與容納。“展”指伸展、擴(kuò)張、拉長、 拔起的意思。作為太極拳的術(shù)語，“含展”是一對相輔相成的矛盾， 是同一事物的兩個方面。“含展”的實(shí)際意義是要求習(xí)練者能在身法 上的運(yùn)用上做到含攏與拔長，也就是我們常說的合攏蓄收和對抜拉 長。需要指出的是，這里所說的對抜拉長，不僅僅是指“肢”和“體” 之間的前后對抜拉長，更主要的是指身體上下方向的對抜拉長， 即要 求脊柱能夠產(chǎn)生上下對抜拉長的運(yùn)

2、動。“含展”的重要性1、“含”；;氣沉丹田的基拙與前提太極拳要求氣沉丹田，目的是為了能夠降低重心，穩(wěn)固下盤，便 利技擊。而要實(shí)現(xiàn)氣沉丹田，就要合理準(zhǔn)確她掌握身法的“含”，也就是說，要使你的脊柱各節(jié)在虛虛對準(zhǔn)的前提下松直下沉！在這個過程中，必定還會同時實(shí)現(xiàn)沉肩墜肘，松腰落胯，氣血下降，實(shí)腹暢胸 等諸多的要求?！昂背撕刂馔?，還要求腰椎內(nèi)含，也就是我 們常說的命門須外凸，腰隙兩邊的肌肉要全部放松，胯根要向下沉著。 可以這樣說，太極拳身法之“含”，是幫助習(xí)練者放松肢體的靈丹妙 藥，是檢驗(yàn)?zāi)隳芊袼裳淇璧臉?biāo)尺，是實(shí)現(xiàn)氣沉丹田的前提與基礎(chǔ)。綜上所述，含是太極拳很多要領(lǐng)的前提，如果沒有做到含的話，

3、也就不能做到太極拳的其它要領(lǐng)， 也就不能實(shí)現(xiàn)氣沉丹田的要求。只 有做到含，才能進(jìn)一步的去掌握太極拳的其它內(nèi)容。2、“展”；;支撐八面飽滿精神的關(guān)健“展”，讓你的脊柱上下對拔拉長，減少你身體的“S”弧度；“展”， 能幫助你增加吸氣的深度，增加氧氣的攝入量，同時使你的弓把積蓄 更多的能量。由于身體的弓把位置在腰椎，所以我們也常把身法的“展”稱為“展腰”。展腰的實(shí)現(xiàn)，不僅能夠有效地舒展你的肢體， 幫助你提起精神，還能使你的拳架更加圓潤飽滿，更充分地顯示出內(nèi) 在的“精、氣、神”態(tài)來。3、含展的實(shí)現(xiàn)能為腰脊提供動力太極拳的能量從何而來？我們的先輩早就告訴我們，“其根在腳， 發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。

4、（摘自武禹襄的“十三勢說略”）,“勁 起于腳跟，變化在腿，含蓄在胸，運(yùn)動在兩肩，主宰于腰”（李亦畬的“走架打手行工要言”）。事實(shí)上，大家對“主宰于腰”的說法都 是認(rèn)可的，是沒有異議的。問題在于“腰”該怎樣運(yùn)動 ？該如何來實(shí) 現(xiàn)腰的主宰作用？則因各人的理解不同、認(rèn)識不同和感悟不同而產(chǎn)生 不同的看法與觀點(diǎn)。其中又因其腰胯的左右運(yùn)動和前后移動比較容易 做到而認(rèn)識相對統(tǒng)一，而對身體在沒有起伏狀態(tài)下的拉伸與合攏， 也 就是本文所探討的腰部含展運(yùn)動則往往持不同的觀點(diǎn)，有些拳友忽視 腰部的含展運(yùn)動，有的因不具備這方面的運(yùn)動能力而否認(rèn)腰部含展在 行拳過程中的作用。結(jié)果，不僅做不到有效的丹田呼吸和合理的胸腰折疊

5、，達(dá)不到太極拳“一動無有不動”的基本要領(lǐng)，還使腰脊動力源的作用也大打了折扣。腰部是太極拳運(yùn)動的主宰，而腰的運(yùn)動包括前后左右等等各個內(nèi) 容，也就是含展的運(yùn)動。腰只有運(yùn)動，才能主宰身體，才能影響太極 拳，所以可以說含展直接影響到了腰部的作用，是腰脊動力的源泉。如何實(shí)現(xiàn)含展“含”，即讓脊柱內(nèi)含。配合吐氣、使兩肩下沉， 氣息下行，讓四梢的氣血往腹中丹田匯聚，兩胯根要向下沉著穩(wěn)固， 尾閭向前向上方托起，命門向后凸撐。“含”，大多出現(xiàn)在行拳定勢時。 此時要特別注意，大椎須輕輕往上拔起，使百會虛虛上頂，肢體放松， 意念集中，勿懈怠疲沓?！罢埂?，當(dāng)一式之定勢轉(zhuǎn)向另一式的動勢過程 中，就要用到“展”法。展的關(guān)鍵在于要使身體的兩頭有相反方向的 運(yùn)動，即尾閭往下沉走，大椎、百會往上提抜，使脊柱的“S”弧度變小，長度變長。太極拳彥常說“身備五弓”，這五弓之中，身弓為 最，身弓之弓把在何處？在腰椎，在命門！如果說，身法之“含”須使 命門后凸的話，那么，身法之“展”必使命門前移。只有這樣，才能 達(dá)到使身法展開，脊柱拔長的效果。還要注意的一個問題就是如何檢查身